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PODCAST

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast

Kehrwasser ist DER Resilienz-Podcast für alle, die mental stark und körperlich energiegeladen bleiben wollen – auch unter Druck. Timo Call, Mentaltrainer und Resilienz-Coach aus München, zeigt dir, wie du deine Energie steuerst, dein Nervensystem trainierst und in Krisen handlungsfähig bleibst. Einmal pro Monat bekommst du: • Wissenschaftlich fundierte Strategien für mentale Stärke • Praxisnahe Tools für mehr Energie im Alltag • Interviews mit High Performern, Athleten und Führungskräften •

health & fitness mental health

All Episodes

31:59

Nr. 71 – Warum du abends nur noch funktionierst, aber...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2026/04/01

Du funktionierst noch – aber du steuerst nicht mehr.Vor der E-Mail sitzt du länger als nötig. Bei Entscheidungen zögerst du, obwohl du die Fakten kennst. Zu Hause reagierst du gereizter, als du willst. Und dann ärgerst du dich über dich selbst. --- Aber das hat nichts mit Schwäche zu tun. Auch nicht mit mangelnder Disziplin. Sondern damit, dass deinem Gehirn die Energie ausgeht. --- In dieser Folge erzähle ich dir, was in meinem Körper passiert ist, als mir während meiner Kajaklehrer-Prüfung

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20:50

Nr. 70 - Resilienz trainieren: Warum Mindset allein...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2026/03/01

Mentale Stärke allein reicht nicht. Wer Resilienz nur im Kopf trainiert, trainiert nur die Hälfte seines Systems.In Teil 2 der Resilienz-Reihe zeigt dir Timo, warum echte Widerstandsfähigkeit eine biologische Basis braucht – und wie du sie gezielt aufbaust. Du erfährst in dieser Folge: 🧠 Was die HPA-Achse ist und warum chronischer Stress sie abstumpft ⚡ Wie Hormesis funktioniert – und warum kurze, dosierte Stressreize dich stärker machen 🌊 Was Herzfrequenzvariabilität (HRV) über deine

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21:50

Nr. 69 - Resilienz stärken: Wie du in Krisen...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2026/02/05

Warum wirft eine Krise den einen völlig aus der Bahn, während der andere stabil bleibt? Die Antwort liegt nicht im äußeren Sturm, sondern in deiner inneren Aufstellung.In dieser ersten Folge meiner dreiteiligen Reihe zur Resilienz tauchen wir tief in den mentalen Bereich ein. Anhand des Bildes eines Kajakfahrers im Wildwasser erklärt Timo, warum „Geschwindigkeit Sicherheit bringt“ und warum passives Abwarten in stürmischen Zeiten oft die gefährlichste Strategie ist. Du erfährst in dieser

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29:19

Nr. 68 - Energiebalance statt Work-Life-Balance: So...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2026/01/01

Deine körperliche und mentale Gesundheit ist keine Selbstverständlichkeit – und sie wird 2026 entscheidender denn je.Vielleicht bist du mit großen Vorsätzen ins neue Jahr gestartet: mehr Sport, weniger Stress, bessere Balance. Und vielleicht hast du – wie viele andere – schon erlebt, dass Motivation und Energie schneller nachlassen als geplant. In dieser Podcastfolge erfährst du, warum gute Vorsätze nicht an Disziplin scheitern, sondern fast immer an der falschen Herangehensweise. Ich zeige

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13:14

Nr. 67 - Mehr Menschlichkeit im Advent – Eine kleine...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2025/12/01

In dieser besonderen Adventsfolge von „Kehrwasser – Der Perspektivwechsel Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper“ nimmt dich Timo Call mit in zwei echte Erlebnisse aus seinem Urlaub. Momente voller Hilfsbereitschaft, Wärme, Menschlichkeit und ehrlichem Lachen – genau das, was wir in der Vorweihnachtszeit so oft vergessen.Es ist eine Adventsgeschichte über den Stress des Alltags, über kleine Augenblicke, die uns wieder auf das Wesentliche aufmerksam machen. Darüber, wie schnell

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25:28

Nr. 66 - Mehr Zeit. Mehr Energie. Mehr Zufriedenheit?

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2025/11/01

👉 Hol dir den kostenfreien Guide „Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance“ inkl. Übungen & Arbeitsblättern:www.timocall.de/energiebalance Mehr Zeit zu haben heißt nicht automatisch glücklicher zu sein. Warum das so ist – und was wirklich für mehr Energie, Zufriedenheit und Wohlbefinden sorgt – darum geht’s in dieser neuen Folge von Kehrwasser – der Perspektivwechsel-Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper. Nach vier Wochen Familienzeit in Portugal teilt Timo seine

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22:31

Nr. 65 - Gewohnheiten ändern: Die 3 entscheidenden...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2025/09/01

Gewohnheiten erfolgreich ändern: Erfahre die 3 Schlüsselfaktoren, mit denen du Routinen etablierst, Motivation hältst und echte Veränderungen erreichst.

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20:26

Nr. 64 - 20 Jahre Fitness & Coaching – Meine Reise zu...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2025/08/01

Hol dir deine beste Work-Life-Balance gratis: www.timocall.de/energiebalanceWas macht einen richtig guten Coach aus? Und wie kam ich eigentlich zu dem, was ich heute tue? In dieser persönlichen Jubiläumsfolge nehme ich dich mit auf meine Reise durch 20 Jahre Fitness- und Gesundheitsbranche: Von den Anfängen im „klassischen“ Fitnessstudio über das erste Personal Training bis hin zur Spezialisierung auf mentale Gesundheit, Stressmanagement und Coaching. Du erfährst: Warum ich Fitnessökonomie

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31:08

Nr. 63 - Du brauchst keinen Diätplan. Alltagstauglich...

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2025/07/01

Hol dir den beliebten Guide: "Energiebalance - die bessere Work-Life-Balance." kostenfrei zum Download: www.timocall.de/energiebalanceDiätpläne bringen dich nicht weiter. Klarheit schon. Wenn du dich ständig wiegen, Kalorien zählen oder an strikte Regeln halten musst, kostet das nicht nur Energie und Zeit – es bringt dich oft auch nicht an dein Ziel. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen, klaren Prinzipien wieder in Balance kommst: körperlich wie mental. Du erfährst: warum du keinen

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25:02

Nr. 62 - Gesundheit ist kein Nice-to-have – sondern...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2025/06/01

Hol dir jetzt den kostenfreien Guide: Energiebalance - die bessere Work-Life-Balancehttps://www.timocall.de/energiebalance In dieser Folge schauen wir auf einen Perspektivwechsel, der dein Denken verändern kann: Gesundheit ist nicht das Sahnehäubchen, sondern die Grundlage für alles, was du im Leben vorhast – sei es im Beruf, im Sport oder im Familienalltag. Du erfährst, warum echte Leistungsfähigkeit nicht während des Tuns entsteht – sondern in den Pausen, in der Regeneration, im Training. Ich

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30:08

Nr. 61 - Sport als Gamechanger: Fitness, Regeneration...

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2025/05/01

Wie integrieren voll ausgelastete Menschen Sport und mentale Stärke in ihren Alltag? In dieser Episode von "Kehrwasser – Der Perspektivwechsel Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper" spreche ich mit Murielle darüber, wie sie es geschafft hat, gesunde Routinen trotz vollem Terminkalender beizubehalten. Erfahre, warum mentale Klarheit genauso entscheidend ist wie physische Fitness und welche Strategien helfen, um Bewegung und bewusste Erholung in den Alltag zu integrieren.Murielle

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30:36

Nr. 60 - Wettkampf, Druck, Triumph - auf den Punkt fit.

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2025/04/01

Wie bleibt man mental stark, wenn es im Wettkampf darauf ankommt? In dieser Episode spreche ich mit Elisabeth Reiter über ihren beeindruckenden Weg zur ersten Einzelmedaille bei einer Weltmeisterschaft. Sie teilt ihre Erfahrungen aus dem Wettkampf, erzählt, wie sie mit Druck umgeht und warum das mentale Training ihr Zuversicht gegeben hat, auch wenn es mal nicht so lief wie geplant.Wir sprechen über mentale Stärke, Wettkampfvorbereitung und die Bedeutung von Selbstvertrauen – nicht nur im Sport,

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29:18

Nr. 59 - Raus aus dem Erschöpfungsmodus – Starte in...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2025/03/01

Viele Menschen fühlen sich gestresst, ausgepowert und wissen nicht, wo sie ansetzen sollen, um ihr Wohlbefinden zu steigern. In dieser Episode erfährst du, warum nachhaltige Energie und innere Stärke nicht nur von Training oder Ernährung abhängen – sondern von einer ganzheitlichen Strategie.Wie kannst du deine Ressourcen besser nutzen, anstatt dich ständig erschöpft zu fühlen? Welche Routinen helfen dir, langfristig mehr Ausgeglichenheit und Selbstbewusstsein zu entwickeln? Ich teile mit dir meine

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52:23

Nr. 58 - Zwischen Flugzeug, Schreibtisch und Workout...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2025/02/01

"Kehrwasser – der Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper"In dieser Episode dreht sich alles um das Motto: "Starker Kopf. Gesunder Körper." Gemeinsam mit meinem Gast Tobias Weizel, Geschäftsführer eines Medizintechnik-Unternehmens, spreche über das aktuelle Thema, warum mentale Stärke und körperliche Fitness heute ein absolutes Must-have sind – nicht nur im Beruf, sondern im gesamten Leben. Tobias teilt Einblicke aus über 20 Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche, spricht über

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29:15

Nr. 57 - Dein stärkster Start ins neue Jahr: Ziele...

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2025/01/02

Was passiert, wenn ein großer Traum plötzlich greifbar wird? In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine ganz persönliche Reise – vom unterschriebenen Kaufvertrag bis hin zu den inneren Konflikten, die mit jeder großen Veränderung einhergehen. Egal, ob es um Neujahrsvorsätze, Fitnessziele oder wichtige Lebensentscheidungen geht: Zweifel sind normal! Ich zeige dir, wie du diese Zweifel ernst nehmen, deinen Fokus schärfen und deine Motivation stärken kannst.Du erfährst: Warum es so wichtig ist,

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16:55

Nr. 56 - Pausen statt Power! Warum Timo Call jetzt...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2024/11/13

In dieser Episode blickt Timo Call zurück auf ein ereignisreiches Jahr voller persönlicher Erfolge und intensiver Erkenntnisse. Er zeigt, wie wichtig es ist, sich regelmäßig „Kehrwasser“-Momente zu schaffen – Pausen, in denen wir innehalten, um unsere Erfolge anzuerkennen und neue Kraft für kommende Herausforderungen zu schöpfen. Dabei spricht Timo über die Bedeutung, eigene Erfolge zu feiern und stolz darauf zu sein, was wir schon gemeistert haben, besonders wenn der Weg nicht immer leicht

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16:06

Nr. 55 - Winterblues adé! – 5 einfache Tipps für...

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2024/11/06

In dieser Episode von Kehrwasser bringt Timo Call Licht in die dunkle Jahreszeit und zeigt, wie du den Winterblues mit einfachen Mitteln vertreiben kannst. Mit praktischen Tipps zu Bewegung, mentaler Gesundheit und Motivation findest du hier alles, um auch in der kalten Jahreszeit fit und zufrieden zu bleiben und dem Winterblues keine Chance zu geben. Wusstest du, dass allein die Vorfreude auf schöne Erlebnisse Glückshormone freisetzt? Timo erklärt, warum kleine Zufriedenheitserlebnisse doppelt

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11:45

Nr. 54 - Bewegung vor Schmerz

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2024/10/30

In dieser Folge von Kehrwasser tauchen wir in das Thema "Bewegung vor Schmerz" ein und klären, warum Bewegung oft das beste Mittel bei Verspannungen, Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen ist. Timo Call, Personal Trainer und Mentaltrainer, beleuchtet anatomische Prozesse, die bei Muskelverspannungen ablaufen, und erklärt, warum gezielte Bewegung und funktionelles Training dabei helfen können, Schmerzen zu lindern und langfristig gesünder zu bleiben. Erfahre, welche Übungen wirklich helfen, warum

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16:18

Nr. 53 - Dein Selbstbild macht dich kaputt?

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2024/10/23

Was denkst du über dich selbst – und was denken andere? In dieser Episode von Kehrwasser geht Timo Call auf die spannende Dynamik zwischen Selbstbild und Fremdbild ein. Oft prägen uns kleine Sätze aus unserer Kindheit oder aus dem Alltag, die unser Selbstwertgefühl beeinflussen. Timo zeigt dir, wie du bewusst positive Sätze einsetzen kannst, um dein Selbstbewusstsein zu stärken – und das anderer. Du lernst eine kraftvolle Übung kennen, mit der du ein realistisches Feedback über deine Wirkung auf

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15:03

Nr. 52 - Pause oder Pleite

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast ·

2024/10/16

In der neuen Folge von Kehrwasser heißt es: "Pause oder Pleite!". Timo Call zeigt dir, warum Erholung der entscheidende Faktor für langfristige Leistungsfähigkeit ist. Wer ohne Pausen durchpowert, riskiert nicht nur seine mentale Gesundheit, sondern auch seinen Erfolg.In dieser Episode erfährst du, warum guter Schlaf, gezielte Bewegung und bewusst eingelegte Pausen dein Geheimnis für mehr Zufriedenheit und Resilienz sein können. Außerdem: Wie Alkohol deinen Schlaf ruiniert und dich langsamer

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