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PODCAST

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung

Claudia Homberg

Sunday Secrets – der Podcast für Frauen in der Lebensmitte (Midlife), die sich neu orientieren und ihr Leben selbstbestimmt gestalten möchten. Du befindest dich mitten im Leben. Du hast viel getragen, viel gegeben – für Partner, Kinder, Beruf. Und jetzt spürst du: Etwas will sich neu sortieren. Sunday Secrets begleitet Frauen in der Midlife-Phase durch Zeiten der Neuorientierung, Identitätsfragen und inneren Neuausrichtung. Hier geht es nicht um höher, schneller, weiter – sondern um Klarheit,

health & fitness mental health

All Episodes

14:45

Grenzen setzen und bei Dir bleiben – Warum...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/03/08

364: Manchmal beginnt Veränderung mit einem einzigen Satz.„Aber früher hast Du das doch auch immer gemacht.“ Ein scheinbar harmloser Kommentar – und plötzlich entsteht Spannung im Raum. Nicht, weil Du etwas falsch gemacht hast. Sondern weil Du etwas verändert hast. Du hast eine Grenze gesetzt. Du hast Verantwortung zurückgegeben. Du hast aufgehört, Dich zu erklären. Und damit verschiebt sich etwas im System. In dieser Episode spreche ich darüber, warum Veränderung fast immer Irritation auslöst –

de

13:47

Raus aus der Retterrolle – Warum Du Dich nicht für...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/03/01

363: Warum fühlen wir uns so oft verantwortlich für die Stimmung anderer?Warum regulieren wir Gespräche, beschwichtigen Konflikte und tragen Emotionen, die gar nicht unsere sind? In dieser Episode spreche ich über ein Muster, das viele leistungsfähige, empathische Menschen betrifft – unabhängig vom Geschlecht: die sogenannte Retterrolle und die unbewusste Übernahme emotionaler Verantwortung für andere Erwachsene. Du erfährst: warum Retten sich reif anfühlt – es aber nicht immer ist wie emotionale

de

15:02

Wähle nicht die sichere Option – Entscheidungen...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/02/22

362: Warum schieben wir Entscheidungen so lange vor uns her? Nicht, weil wir es nicht wissen. Sondern weil wir die Konsequenzen fürchten. In dieser Episode spreche ich darüber, warum wir uns oft für Sicherheit entscheiden – und dabei uns selbst verlieren. Du erfährst: warum Nicht-Entscheiden auch eine Entscheidung ist weshalb Angst sich dringend anfühlt – und Wahrheit still wie Du erkennst, ob gerade Dein Schutzmechanismus oder Deine Integrität spricht warum Stimmigkeit wichtiger ist als Harmonie

de

12:56

Du bist nicht Deine Gefühle

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/02/15

361: In dieser Episode spreche ich über etwas, das viele Frauen tief bewegt –und das doch so selten klar benannt wird: Gefühle sind echt. Aber sie sind nicht Deine Identität. Ich nehme Dich mit in den Raum zwischen Dir und dem, was Du fühlst. Dorthin, wo Klarheit entsteht. Und wo innere Freiheit möglich wird – ohne Härte, ohne Abstand, ohne Dich zu verschließen. Du erfährst in dieser Folge: warum Gefühle kommen und gehen dürfen, ohne Dich mitzunehmen was passiert, wenn wir uns mit unseren Emotionen

de

13:22

Wenn nichts mehr geht – eine Meditation für müde...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/02/08

360: In dieser Folge lade ich Dich ein in einen stillen, liebevollen Raum.Eine geführte Meditation für all die Abende, an denen Du nur noch funktionierst – und Dich selbst kaum noch spürst. Du brauchst heute kein neues Tool. Nur einen Moment mit Dir. Zum Atmen. Zum Spüren. Zum Ankommen. Diese Meditation ist für Dich, wenn • Du müde bist – nicht nur vom Tag, sondern vom Funktionieren • Du Dich selbst irgendwo verloren hast • Du wieder fühlen willst, wer Du eigentlich bist Ich begleite Dich Schritt

de

16:06

Nicht zu sensibel. Nur endlich ehrlich

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/02/01

359: In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das in meinen Coachings gerade immer wieder auftaucht:Warum fühlen wir uns so schnell verletzt – obwohl „eigentlich“ nichts Schlimmes passiert ist? Ich zeige Dir, wie oft hinter diesen Gefühlen ein leises, inneres Nein steckt. Ein Nein, das wir nicht gesagt haben. Eine Grenze, die wir gespürt – aber übergangen haben. Du erfährst: Warum echte Verletzungen oft mit Selbstüberforderung zu tun haben Wie Du Deine körperlichen Signale als Wegweiser nutzen

de

16:52

Wenn sich alles neu sortiert: Was sich in meiner...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/01/25

358: In dieser Folge nehme ich Dich mit hinter die Kulissen meiner eigenen Veränderung. Nicht weil ich „neu“ bin – sondern weil ich mehr ich geworden bin. Das Schreiben ist zurückgekehrt in mein Leben. Nicht als Idee. Sondern als Notwendigkeit. Und genau das hat auch mein Coaching verändert: Die Sprache wurde klarer. Die Räume stiller. Die Tiefe fühlbarer. Ich erzähle Dir, was sich bei mir neu sortiert hat – und warum daraus mehr für Dich entsteht. Nicht weniger. Du erfährst: wie sich Schreiben und

de

14:44

Morgenritual mit Gefühl: Geführte Meditation für...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/01/18

357: In dieser Episode schenke ich Dir (k)ein perfektes Morgenritual. Eines,das nicht auf Leistung zielt – sondern auf Verbindung. Eine geführte Meditation, für Frauen, die sich morgens nicht antreiben, sondern sich sanft erinnern wollen: Wer bin ich – bevor der Tag beginnt? Wie will ich mich heute durch mein Leben bewegen? Wir atmen gemeinsam. Ankommen. Spüren. Und vielleicht auch loslassen, was heute nicht mitmuss. Kein Muss. Kein Ziel. Nur ein Moment mit Dir. Weil genau das den Unterschied

de

15:27

Wort des Jahres 2026: Wie Du Dein Jahr mit Klarheit...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/01/11

356: In dieser Episode lade ich Dich ein,Dein Wort des Jahres für 2026 zu finden – nicht als Ziel oder Konzept, sondern als innere Ausrichtung. Ein Wort, das Dich erinnert. Stärkt. Begleitet. Still, kraftvoll – und ganz aus Dir heraus. ✨ Du erfährst: warum ein einziges Wort mehr bewirken kann als jede To-do-Liste wie Du Dein Jahr nicht planst, sondern fühlst was es bedeutet, aus der Tiefe heraus zu starten wie Du Dein Wort empfängst – nicht mit dem Kopf, sondern mit dem Herzen Ich nehme Dich mit in

de

12:34

Sanfte Jahresplanung 2026: Wie Du das neue Jahr...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/01/04

355: In dieser Episode spreche ich darüber,wie Du Dein Jahr 2026 sanft strukturieren kannst – nicht mit Druck oder Disziplin, sondern mit Klarheit, Anbindung und echter innerer Ausrichtung. Ich zeige Dir, wie Planung sich weich anfühlen darf – wie Du mit kleinen Impulsen eine große Wirkung erzielst und wie Du Dich in all dem nicht verlierst. ✨ Du erfährst: warum Du kein neues Ich brauchst, sondern nur mehr Verbindung zu Dir wie Du 2026 strukturieren kannst – auf Deine Art wie echte Klarheit

de

13:39

Jahresrückblick ohne Druck – warum dein Jahr genug...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/12/28

354: Was, wenn dein Jahr nicht „erfolgreich“ sein musste – sondern ehrlich?In dieser Podcast-Episode nehme ich dich mit in einen sehr persönlichen Rückblick auf ein Jahr, das alles hatte: Liebe und Verlust, Mut und Erschöpfung, Klarheit und Chaos. Kein klassischer Jahresrückblick mit To-do-Listen oder Learnings, sondern ein Innehalten. Ein Würdigen. Ein Dasein. ✨ In dieser Folge erfährst du: warum manche Jahre wie ein Orkan durch unser Leben gehen weshalb Wachstum oft nicht schön, sondern wahr

de

11:54

Grenzen setzen an Weihnachten: Aus Liebe geben, ohne...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/12/21

353: Weihnachten ist die Zeit der Liebe.Der Nähe. Der Familie. Und für viele Frauen auch die Zeit, in der sie sich selbst ein Stück verlieren. In dieser Podcast-Episode spreche ich darüber, warum wir aus Liebe so oft über unsere eigenen Grenzen gehen – und wie du lernen kannst, zu geben, ohne dich dabei aufzubrauchen. Du erfährst in dieser Folge: warum Grenzüberschreitungen oft aus Liebe entstehen – nicht aus Schwäche weshalb ein liebevolles Nein kein Egoismus ist wie du an Weihnachten bei dir

de

22:34

Loslassen & Neubeginn: Die heilsamste...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/12/14

352: In dieser Episode nehme ich Dich mit in eine der heilsamsten Jahresabschlussübungen, die ich in meiner Arbeit kenne – und die ich gerade erst mit den Frauen meines Jahresprogramms praktiziert habe.Du erfährst: ✨ warum Loslassen nichts mit „Vergessen“ oder „Schwäche“ zu tun hat ✨ was passiert, wenn Du Deinem Körper erlaubst, das Jahr zu verarbeiten ✨ wie die Drei-Inseln-Übung Dich zurück zu Klarheit, Frieden und innerer Weite führt ✨ warum Neubeginn immer mit einem einzigen Moment von

de

16:17

351: In dieser Episode erfährst Du: warum viele...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/12/07

351: In dieser Episode erfährst Du:warum viele Gespräche oberflächlich bleiben – obwohl wir uns nach Tiefe sehnen, wie du präsent bleibst, auch wenn dein Gegenüber es nicht ist, wie Du lernen kannst, Dich selbst im Gespräch nicht zu verlieren, und weshalb echte Verbindung immer bei Dir selbst beginnt. Ich erzähle Dir von einem Moment, den du vielleicht kennst: Ein Gespräch, in dem du merkst – die andere Person hört nicht wirklich zu. Sie ist körperlich da, aber innerlich weg. Und was dann in uns

de

25:23

Warum Selbstoptimierung dich erschöpft – und wie du...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/11/30

350: Warum Selbstoptimierung dich erschöpft – und wie du wieder zu dir zurückfindest**In dieser Episode spreche ich darüber, warum Selbstoptimierung uns nicht stärkt, sondern müde macht – und wie Du Schritt für Schritt zurück zu Deiner eigenen Wahrheit findest. Diese Folge ist für Frauen, die spüren: „Ich funktioniere… aber ich fühle mich nicht mehr richtig.“ ✨ In dieser Episode erfährst Du: • warum Selbstoptimierung so verführerisch – und gleichzeitig so erschöpfend – ist • welche unbewussten

de

22:05

Meditation: Wie Du Deine innere Wahrheit findest (und...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/11/23

349: In dieser besonderen Podcast-Episode nehme ich Dich mit auf eine sanfte, klare Reise nach innen.Eine geführte Meditation, die Dich zurückbringt zu dem Ort in Dir, an dem Du Deine Wahrheit kennst – bevor der Verstand zweifelt, bevor das Außen laut wird, bevor Du Dich selbst verlierst. Du erfährst: ✨ wie Du die Sprache Deiner inneren Wahrheit wieder hörst ✨ wo in Deinem Körper Klarheit entsteht – und wie Du sie spürst ✨ warum Selbstvertrauen nicht aktiv „gemacht“, sondern erinnert wird ✨ wie Du

de

14:32

Im Dazwischen liegt die Wahrheit – wie Du Vertrauen...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/11/16

348: Manchmal passiert das Leben einfach – ohne, dass wir den Plan kennen.Kein „weiter so“, kein „Ziel in Sicht“. Nur dieses diffuse Gefühl: Etwas endet. Und etwas Neues beginnt. In dieser Episode spreche ich darüber, warum das Dazwischen kein Fehler ist – sondern der natürliche Teil jeder Veränderung. Ich erzähle Dir, wie ich letzten Sommer versuchte, mein neues Jahresprogramm zu planen – und stattdessen lernte, loszulassen. Wie „Paulines Schwestern“ nicht entworfen, sondern entstanden ist – aus

de

20:17

Wenn der Körper Nein sagt – und Du endlich zuhörst

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/11/09

347: Manchmal ist der Körper klüger als unser Kopf. Er flüstert zuerst. Dann drängt er. Und irgendwann schreit er – wenn wir zu lange weggesehen haben. In dieser Episode spreche ich darüber, warum Müdigkeit, Schmerz oder Unruhe keine Schwäche sind, sondern Einladungen – und wie Du die Sprache Deines Körpers wieder verstehen lernst. Ich erzähle Dir, was passiert ist, als mein eigener Körper mich gestoppt hat – acht Tage Magen-Darm und ein stiller Weckruf, der alles verändert hat. Du erfährst, wie Du

de

18:53

Wie Du Deine Lebendigkeit zurückeroberst – mitten im...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/11/02

346: In dieser Episode spreche ich darüber, warum Lebendigkeit kein Zustand ist, den Du erreichen musst –sondern eine Entscheidung, die Du jeden Tag neu treffen darfst. Ich erzähle Dir von einem Moment, der mich selbst daran erinnert hat, wie es sich anfühlt, wirklich zu leben – und warum diese Erfahrung der Beginn meiner Arbeit an Paulines Schwestern war. Du erfährst: 🌿 warum Lebendigkeit oft im Alltäglichen verloren geht, 💫 wie Du sie im Kleinen – beim Atmen, Lachen, Spüren – zurückholst, 💖

de

18:27

Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen – wie Du...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/10/26

345: In dieser Episode spreche ich darüber, warum Nein sagen kein Bruch ist – sondern ein Bekenntnis zu Dir selbst.Du erfährst, wie Du Dein schlechtes Gewissen entwaffnest, wenn Du Grenzen setzt, warum ein ehrliches Nein immer auch ein Ja zu Dir ist und wie Du lernst, klar zu bleiben, ohne hart zu werden. Ich teile mit Dir: 💫 warum unser Nervensystem auf Harmonie programmiert ist – und wie Du das Muster löst 💫 wie Du ein liebevolles Nein sprichst, ohne die Verbindung zu verlieren 💫 welche

de

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