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PODCAST

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung

Claudia Homberg

Sunday Secrets – der Podcast für Frauen in der Lebensmitte (Midlife), die sich neu orientieren und ihr Leben selbstbestimmt gestalten möchten. Du befindest dich mitten im Leben. Du hast viel getragen, viel gegeben – für Partner, Kinder, Beruf. Und jetzt spürst du: Etwas will sich neu sortieren. Sunday Secrets begleitet Frauen in der Midlife-Phase durch Zeiten der Neuorientierung, Identitätsfragen und inneren Neuausrichtung. Hier geht es nicht um höher, schneller, weiter – sondern um Klarheit,

health & fitness mental health

All Episodes

12:43

Ich dachte, ich wäre schon weiter – Warum...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/04/26

371: Ich sitze in einem Café in Paris – einen Tag nach meinem 61. Geburtstag.Und ich merke: Ich dachte, ich wäre weiter. Klarer. Fertiger. Aber dieses letzte Jahr hat mich durchgeschüttelt. Abschiede. Zweifel. Momente, in denen ich nicht wusste, ob ich wachse – oder einfach nur müde bin. Und genau davon erzähle ich Dir heute. **Was Dich erwartet:** - Warum ein Jahr voller Zweifel kein Scheitern ist – sondern Wachstum - Was es bedeutet, aufzuhören, sich zu beeilen – und wie sich das anfühlt -

de

12:26

Was ich von Engelbert gelernt habe – Warum echte Nähe...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/04/19

370: Engelbert ist ein Meerschweinchen. Und was ich von ihm gelernt habe, hat mehr mit echter Nähe zu tun als jedes Gespräch über Mitgefühl, Verbindung oder „für andere da sein“. In dieser Episode nehme ich Dich mit in einen sehr stillen Moment. Einen Moment, in dem nichts gelöst wurde. Nichts erklärt. Nichts besser gemacht. Und genau darin lag alles. ✨ In dieser Folge erfährst Du: • warum wir oft glauben, helfen zu müssen, wenn jemand leidet • weshalb echte Nähe nichts mit Lösungen oder richtigen

de

11:09

Ich schaff das nicht

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/04/12

369: Ich schaff das nicht.Zumindest nicht so, wie es manchmal aussieht. Ich werde oft gefragt, wie ich das alles unter einen Hut bekomme. Mein Schreiben. Mein Coaching. Mein Leben. Und die ehrliche Antwort ist: Ich bekomme es nicht. Es bleibt viel liegen. Mails, Ideen, Aufgaben. Und ja – manchmal auch der Haushalt. Früher hätte mich das wahnsinnig gemacht. Ich wollte alles schaffen. Alles im Griff haben. Alles richtig machen. Heute weiß ich: Ich muss nicht alles schaffen. Und das ist kein Scheitern

de

11:23

Warum Du Dich ständig zurückhältst – und wie Du...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/04/05

368: Was, wenn Du Dich gar nicht verloren hast –sondern Dich nur zu lange zurückhältst? Ich liege auf dem Sofa, scrolle durch Instagram… und sehe eine Frau, die sich bewegt wie flüssiger Honig. Weich. Rund. Ganz bei sich. Und in mir passiert etwas. Ein Teil von mir will genau das. Und ein anderer sagt sofort: Zu spät. Zu unbeweglich. Nicht Du. In dieser Episode nehme ich Dich mit genau in diesen Moment – und zeige Dir, warum wir uns oft nicht deshalb zurückhalten, weil wir etwas nicht können… 👉

de

21:03

Wenn Du Dich fehl am Platz fühlst – Warum...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/03/29

367: Zwischen Jedi-Rittern und Elfen bin ich bei mir angekommen Was, wenn Du Dich gar nicht verloren hast – sondern nur kurz den Kontakt zu Dir selbst? Ich war auf der größten Buchmesse Deutschlands. Über 300.000 Menschen, Cosplayer, große Namen, lange Schlangen. Zwischen Elfen, Jedi-Rittern und lebenden Pokémons ist etwas passiert, womit ich nicht gerechnet habe: Ich habe mich plötzlich… fehl am Platz gefühlt. Zu klein. Zu leise. Nicht genug. In dieser Episode nehme ich Dich mit genau in diesen

de

12:55

So wie früher will ich nicht mehr

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/03/22

366: Manchmal beginnt Veränderung nicht mit einer Entscheidung.Sondern mit einem Moment. Du sitzt da, liest eine Nachricht – und merkst plötzlich: So wie früher… geht es nicht mehr. Du reagierst nicht mehr sofort. Du sagst nicht mehr automatisch Ja. Du spürst ein Zögern, wo früher Klarheit war. Und genau das fühlt sich oft wie Verwirrung an. In dieser Episode spreche ich darüber, was in diesem Moment wirklich passiert – und warum genau hier oft der Beginn von Veränderung und innerer Klarheit

de

12:43

Der Körper weiß es zuerst – Intuition verstehen und...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/03/15

365: Manchmal spüren wir zuerst im Körper, dass sich etwas verändern will – lange bevor unser Kopf versteht, was eigentlich los ist.Vielleicht kennst Du dieses Gefühl: eine leichte Enge im Bauch, ein Ziehen in der Brust oder eine Unruhe, die sich nicht richtig erklären lässt. Unser Kopf versucht dann oft sofort zu analysieren, zu relativieren oder eine rationale Erklärung zu finden. Doch unser Nervensystem ist schneller als unser Denken. Der Körper registriert Veränderungen in Beziehungen,

de

14:45

Grenzen setzen und bei Dir bleiben – Warum...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/03/08

364: Manchmal beginnt Veränderung mit einem einzigen Satz.„Aber früher hast Du das doch auch immer gemacht.“ Ein scheinbar harmloser Kommentar – und plötzlich entsteht Spannung im Raum. Nicht, weil Du etwas falsch gemacht hast. Sondern weil Du etwas verändert hast. Du hast eine Grenze gesetzt. Du hast Verantwortung zurückgegeben. Du hast aufgehört, Dich zu erklären. Und damit verschiebt sich etwas im System. In dieser Episode spreche ich darüber, warum Veränderung fast immer Irritation auslöst –

de

13:47

Raus aus der Retterrolle – Warum Du Dich nicht für...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/03/01

363: Warum fühlen wir uns so oft verantwortlich für die Stimmung anderer?Warum regulieren wir Gespräche, beschwichtigen Konflikte und tragen Emotionen, die gar nicht unsere sind? In dieser Episode spreche ich über ein Muster, das viele leistungsfähige, empathische Menschen betrifft – unabhängig vom Geschlecht: die sogenannte Retterrolle und die unbewusste Übernahme emotionaler Verantwortung für andere Erwachsene. Du erfährst: warum Retten sich reif anfühlt – es aber nicht immer ist wie emotionale

de

15:02

Wähle nicht die sichere Option – Entscheidungen...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/02/22

362: Warum schieben wir Entscheidungen so lange vor uns her? Nicht, weil wir es nicht wissen. Sondern weil wir die Konsequenzen fürchten. In dieser Episode spreche ich darüber, warum wir uns oft für Sicherheit entscheiden – und dabei uns selbst verlieren. Du erfährst: warum Nicht-Entscheiden auch eine Entscheidung ist weshalb Angst sich dringend anfühlt – und Wahrheit still wie Du erkennst, ob gerade Dein Schutzmechanismus oder Deine Integrität spricht warum Stimmigkeit wichtiger ist als Harmonie

de

12:56

Du bist nicht Deine Gefühle

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/02/15

361: In dieser Episode spreche ich über etwas, das viele Frauen tief bewegt –und das doch so selten klar benannt wird: Gefühle sind echt. Aber sie sind nicht Deine Identität. Ich nehme Dich mit in den Raum zwischen Dir und dem, was Du fühlst. Dorthin, wo Klarheit entsteht. Und wo innere Freiheit möglich wird – ohne Härte, ohne Abstand, ohne Dich zu verschließen. Du erfährst in dieser Folge: warum Gefühle kommen und gehen dürfen, ohne Dich mitzunehmen was passiert, wenn wir uns mit unseren Emotionen

de

13:22

Wenn nichts mehr geht – eine Meditation für müde...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/02/08

360: In dieser Folge lade ich Dich ein in einen stillen, liebevollen Raum.Eine geführte Meditation für all die Abende, an denen Du nur noch funktionierst – und Dich selbst kaum noch spürst. Du brauchst heute kein neues Tool. Nur einen Moment mit Dir. Zum Atmen. Zum Spüren. Zum Ankommen. Diese Meditation ist für Dich, wenn • Du müde bist – nicht nur vom Tag, sondern vom Funktionieren • Du Dich selbst irgendwo verloren hast • Du wieder fühlen willst, wer Du eigentlich bist Ich begleite Dich Schritt

de

16:06

Nicht zu sensibel. Nur endlich ehrlich

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/02/01

359: In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das in meinen Coachings gerade immer wieder auftaucht:Warum fühlen wir uns so schnell verletzt – obwohl „eigentlich“ nichts Schlimmes passiert ist? Ich zeige Dir, wie oft hinter diesen Gefühlen ein leises, inneres Nein steckt. Ein Nein, das wir nicht gesagt haben. Eine Grenze, die wir gespürt – aber übergangen haben. Du erfährst: Warum echte Verletzungen oft mit Selbstüberforderung zu tun haben Wie Du Deine körperlichen Signale als Wegweiser nutzen

de

16:52

Wenn sich alles neu sortiert: Was sich in meiner...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/01/25

358: In dieser Folge nehme ich Dich mit hinter die Kulissen meiner eigenen Veränderung. Nicht weil ich „neu“ bin – sondern weil ich mehr ich geworden bin. Das Schreiben ist zurückgekehrt in mein Leben. Nicht als Idee. Sondern als Notwendigkeit. Und genau das hat auch mein Coaching verändert: Die Sprache wurde klarer. Die Räume stiller. Die Tiefe fühlbarer. Ich erzähle Dir, was sich bei mir neu sortiert hat – und warum daraus mehr für Dich entsteht. Nicht weniger. Du erfährst: wie sich Schreiben und

de

14:44

Morgenritual mit Gefühl: Geführte Meditation für...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/01/18

357: In dieser Episode schenke ich Dir (k)ein perfektes Morgenritual. Eines,das nicht auf Leistung zielt – sondern auf Verbindung. Eine geführte Meditation, für Frauen, die sich morgens nicht antreiben, sondern sich sanft erinnern wollen: Wer bin ich – bevor der Tag beginnt? Wie will ich mich heute durch mein Leben bewegen? Wir atmen gemeinsam. Ankommen. Spüren. Und vielleicht auch loslassen, was heute nicht mitmuss. Kein Muss. Kein Ziel. Nur ein Moment mit Dir. Weil genau das den Unterschied

de

15:27

Wort des Jahres 2026: Wie Du Dein Jahr mit Klarheit...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/01/11

356: In dieser Episode lade ich Dich ein,Dein Wort des Jahres für 2026 zu finden – nicht als Ziel oder Konzept, sondern als innere Ausrichtung. Ein Wort, das Dich erinnert. Stärkt. Begleitet. Still, kraftvoll – und ganz aus Dir heraus. ✨ Du erfährst: warum ein einziges Wort mehr bewirken kann als jede To-do-Liste wie Du Dein Jahr nicht planst, sondern fühlst was es bedeutet, aus der Tiefe heraus zu starten wie Du Dein Wort empfängst – nicht mit dem Kopf, sondern mit dem Herzen Ich nehme Dich mit in

de

12:34

Sanfte Jahresplanung 2026: Wie Du das neue Jahr...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2026/01/04

355: In dieser Episode spreche ich darüber,wie Du Dein Jahr 2026 sanft strukturieren kannst – nicht mit Druck oder Disziplin, sondern mit Klarheit, Anbindung und echter innerer Ausrichtung. Ich zeige Dir, wie Planung sich weich anfühlen darf – wie Du mit kleinen Impulsen eine große Wirkung erzielst und wie Du Dich in all dem nicht verlierst. ✨ Du erfährst: warum Du kein neues Ich brauchst, sondern nur mehr Verbindung zu Dir wie Du 2026 strukturieren kannst – auf Deine Art wie echte Klarheit

de

13:39

Jahresrückblick ohne Druck – warum dein Jahr genug...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/12/28

354: Was, wenn dein Jahr nicht „erfolgreich“ sein musste – sondern ehrlich?In dieser Podcast-Episode nehme ich dich mit in einen sehr persönlichen Rückblick auf ein Jahr, das alles hatte: Liebe und Verlust, Mut und Erschöpfung, Klarheit und Chaos. Kein klassischer Jahresrückblick mit To-do-Listen oder Learnings, sondern ein Innehalten. Ein Würdigen. Ein Dasein. ✨ In dieser Folge erfährst du: warum manche Jahre wie ein Orkan durch unser Leben gehen weshalb Wachstum oft nicht schön, sondern wahr

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11:54

Grenzen setzen an Weihnachten: Aus Liebe geben, ohne...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/12/21

353: Weihnachten ist die Zeit der Liebe.Der Nähe. Der Familie. Und für viele Frauen auch die Zeit, in der sie sich selbst ein Stück verlieren. In dieser Podcast-Episode spreche ich darüber, warum wir aus Liebe so oft über unsere eigenen Grenzen gehen – und wie du lernen kannst, zu geben, ohne dich dabei aufzubrauchen. Du erfährst in dieser Folge: warum Grenzüberschreitungen oft aus Liebe entstehen – nicht aus Schwäche weshalb ein liebevolles Nein kein Egoismus ist wie du an Weihnachten bei dir

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22:34

Loslassen & Neubeginn: Die heilsamste...

Sunday Secrets – Midlife, Wandel & Selbstbestimmung ·

2025/12/14

352: In dieser Episode nehme ich Dich mit in eine der heilsamsten Jahresabschlussübungen, die ich in meiner Arbeit kenne – und die ich gerade erst mit den Frauen meines Jahresprogramms praktiziert habe.Du erfährst: ✨ warum Loslassen nichts mit „Vergessen“ oder „Schwäche“ zu tun hat ✨ was passiert, wenn Du Deinem Körper erlaubst, das Jahr zu verarbeiten ✨ wie die Drei-Inseln-Übung Dich zurück zu Klarheit, Frieden und innerer Weite führt ✨ warum Neubeginn immer mit einem einzigen Moment von

de

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