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PODCAST

Ig und mini Zit

Michèle Ackermann

Wohoo - schön, dass du da bist! Vor über fünf Jahren in meiner ersten Therapiestunde: "Versuchen Sie mal, NICHT an einen rosaroten Elefanten zu denken." Dieser eine Satz war es, der mir klar machte: Je mehr Widerstand ich gegen meine Gedanken ausübe, desto stärker werden sie. Je mehr Emotionen sie in mir auslösen, desto öfter denke ich sie. Gedanken bestimmen unsere Weltsicht. Sofern wir ihnen glauben. Finde heraus, wer DU bist - losgelöst von deinen Prägungen und Gedankenmustern. Denn es gibt

health & fitness mental health

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00:22:54

#25 Klarer Kopf trotz Zwangsgedanken - Meine Keynote...

Ig und mini Zit ·

2025/12/04

In dieser besonderen Podcastfolge teile ich die Keynote, die ich beim Talent Speaker Contest halten durfte. Ich spreche über meine persönliche Geschichte mit Zwangsgedanken, darüber, was sie wirklich sind – und wie wir lernen können, ihnen ihre Macht zu nehmen.Du erfährst:wie Zwangsgedanken entstehen und warum sie sich so echt anfühlen,welche Strategien mir geholfen haben, einen klaren Kopf zu behalten,und welches einfache, alltagstaugliche Tool ich nutze, um mich aus festgefahrenen, nicht

de

00:40:48

#24 Zuhören, um zu verstehen. Nicht, um zu antworten....

Ig und mini Zit ·

2025/09/21

In dieser Folge tauchen wir in die Kunst des aktiven Zuhörens ein – eine Fähigkeit, die in unserer schnelllebigen Welt oft zu kurz kommt, dabei aber der Schlüssel zu echter Verbindung ist. Was bedeutet es wirklich, jemandem zuzuhören? Es geht darum, Raum zu geben, zu verstehen, anzunehmen – mit Respekt, Aufmerksamkeit und Wohlwollen dem Gesprächspartner gegenüber.Ich erzähle darüber, wie wir es schaffen, mehrere Perspektiven nebeneinander stehen zu lassen, ohne den Drang, unsere eigene Meinung

de

02:10:29

#23 Kopflustig mit dem Wortakrobaten Kilian Ziegler:...

Ig und mini Zit ·

2025/06/01

In dieser besonderen Folge erwartet dich ein inspirierendes und natüüürlich lustiges Gespräch mit dem bekannten Oltner Wortakrobaten, 3fach-Slam-Poetry-Schweizermeister und Kabarettisten Kilian Ziegler. Ich durfte mit ihm über die Bedeutung der Gedanken im Leben eines Künstlers sprechen und so zwei super kurzweilige Stunden bei Kaffee und Bühnenambiente im Knapp-Verlag Olten geniessen. Wieso wir uns alle öfters imaginäre Übergangsjacken anziehen sollten, was uns Elefanten auf dem indischen Markt

de

00:35:45

#22 Sucht im Alltag: Wie dich dein Hirn immer wieder...

Ig und mini Zit ·

2025/05/26

"Ab und zu was Neues auf Zalando kaufen...liegt doch drin, oder? Macht ja jeder. Oder bestelle ich doch überdurchschnittlich viel online? Der Postbote liefert mir schon sehr oft Pakete aus. Es ist eben auch soo einfach und bequem, online zu shoppen. "Kennst du diese Gedanken? Eine liebe Zuhörerin hat sich eine Folge über "Unsere Gedanken im Zusammenhang mit Online-Shopping" gewünscht. Tadaa: Da ist sie. Weniger Marketing-getrieben, sondern mehr auf eine gesunde Psyche ausgelegt.Und darum gehts: Ab

de

00:34:30

#21 Wie du deinen Energietank wieder füllst. - 6...

Ig und mini Zit ·

2025/03/03

Kennst du das? Deine Tagesenergie scheint am Mittag (oder schon vorher) bereits wieder futsch zu sein...Geben wir zu lange zu viel, hat das negative Folgen für unsere Gesundheit.(Und fühlt sich einfach doof an.😆)Es ist deshalb suuuuperultra wichtig, dass du ab und zu schaust, wie es um deinen Energietank steht. Spätestens im orangen Bereich ist Handeln angesagt. Ich gebe dir in dieser Folge 6 Tipps mit auf den Weg und zeige dir, was du alles tun (oder eben nicht tun) kannst, um deine Batterien

de

01:26:27

#20 Was ein Fotoshooting über dein Selbstbild verrät....

Ig und mini Zit ·

2025/02/15

"Ich kann nicht posen." "Ich bin nicht fotogen." "Ich stehe nicht gerne im Mittelpunkt." "...." Das sind nur drei der Gedanken, die bei vielen von uns aufploppen, sobald es darum geht, für ein Foto vor die Kamera zu stehen. Die Folge? Es gibt kaum Fotos von uns. Irgendwie schade, nicht? Ich habe den Selbstversuch gewagt, meine Gedanken beiseite geschoben und mich von der professionellen Fotografin, Anita Gerster, porträtieren lassen. (Das Resultat findest du auf meinem Insta-Account

de

00:49:22

#19 Wie du garantiert unglücklich wirst. - Mein...

Ig und mini Zit ·

2025/01/05

In dieser speziellen Folge erfährst du, was du tun musst, um in einem Jahr garantiert nicht glücklicher, zufriedener oder gesünder zu sein. ;) Das klingt jetzt seltsam, weil du dir natürlich sofort denkst: "Nein, das will ich ja eben nicht!" Lass dich darauf ein. Du wirst sehen, viele "Ratschläge" werden sich für dich nicht einmal so fremd anfühlen. Schockierenderweise. So klar unsere Intention für Veränderung manchmal ist, so "festgekettet" sind wir an unseren (oft negativen) Gedankenmustern. Genau

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00:48:52

#18 Weihnachtsstimmung - Wie fühlt sie sich...

Ig und mini Zit ·

2024/12/22

Die Weihnachtszeit ist etwas Schönes...eigentlich. Oder? Doch: Wer kennts nicht. Auf der ToDo-Liste reihen sich noch mehr Aufgaben ein: Adventskranz, -kalender und -geschenke besorgen, Baum schmücken, Einladungen verschicken, Chrömli backen (natürlich selbstgemacht), Karten schreiben, Menü zusammenstellen und und und ... und ERST wenn das Haus dekoriert, die Weihnachts-Playlist definiert und alles geplant ist, stellt sich Weihnachtsstimmung ein. Oder woran liegts, dass man "in Stimmung" kommt? Damit

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00:35:09

#17 Du bist besser, als du denkst. Feiere dich dafür!

Ig und mini Zit ·

2024/11/24

Hej - gehörst du auch zu den Personen, die sich rasch verunsichern lassen? "Mache ich genug? Mache ich es richtig?" Es geht immer besser, schneller, günstiger - oder? Ja, vielleicht. Aber ist es nicht jetzt schon gut genug? Gibt es überhaupt ein richtig oder falsch? Ein schlechter oder besser? Geht es nicht viel mehr darum, seinen eigenen Weg zu finden? Es so zu machen, wie es sich für dich gut anfühlt? Lass uns dem Optimierungswahn entkommen. Richten wir unseren Fokus auf das, was wir schon haben

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00:36:45

#16 Ich bin zurück 👏🏻 - Was bei mir los war und was...

Ig und mini Zit ·

2024/11/04

Wer bin ich? Was ist MIR wichtig? Wie möchte ich meine Zeit verbringen? "Ig und mini Zit" - mein etwas neues Podcastkonzept stellt genau diesen Weg - hin zu persönlichen Antworten auf diese Fragen - ins Zentrum. Wieso dazu die Arbeit mit den eigenen Gefühlen und Gedanken unerlässlich ist, wie viel Potential aber auch darin verborgen liegt, all das erfährst du in diesem Podcast. Natürlich erzähle ich dir auch, was sich seit dem Upload meiner letzten Folge bei mir so getan hat. ;) So schön, dass du

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01:09:36

#15 Über Schicksalsschläge, Prägungen und die...

Ig und mini Zit ·

2023/05/16

Im jungen Erwachsenenalter schlägt das Schicksal im Leben vom heute 38-Jährigen hart zu. Er verliert seinen Bruder an einem Hirntumor. Wie dieses traumatische Erlebnis sein weiteres Leben geprägt hat, wieso er sich plötzlich zwei Monate komplett "entkuppelt" und auf die Suche nach sich selbst gemacht hat, und wie ihn sein lange verdrängtes Bauchgefühl zum Entschluss geführt hat, all sein Erspartes in den Aufbau einer eigenen Fahrschule zu investieren - all das erfährst du in diesem super

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00:41:02

#14 Entscheide dich so, wie es sich für DICH richtig...

Ig und mini Zit ·

2023/05/02

Wie oft hält uns die Angst, es anderen nicht recht zu machen oder vom Aussen beurteilt zu werden, davon ab, uns so zu entscheiden, wie es sich für uns richtig anfühlt? Gesellschaftliche Erwartungen und vor allem auch unsere tief verankerten Gewohnheiten lassen uns leider sehr rasch Wege einschlagen, die sich im Innern aber eigentlich gar nicht gut anfühlen. In dieser Folge plaudere ich über 10 Bereiche in unserem Leben, wo ein solches vom aussen abhängiges Verhalten oft zu beobachten ist. Ziel ist

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00:27:53

#13 Identifiziere deine Energievampire und bringe...

Ig und mini Zit ·

2023/04/25

Sooo schnell ist es passiert. Allzu oft ist die Energiebilanz am Ende des Tages unter Null. Ob Schlaf ausreicht, den Tank über Nacht wieder aufzufüllen? Besser: Du erkennst deine Energieräuber schon tagsüber und organisierst dich so, dass diese nie Überhand gewinnen. Wer oder was kostet dich Kraft? Und womit lädst du dich wieder auf? In dieser Folge zeige ich dir, was die Hauptgründe für zu starken Energieabfall sind und natürlich auch, mit welchen Tools du dir zuliebe für mehr Ausgeglichenheit und

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00:47:59

#12 Auch ultra anstrengende Tage dürfen da sein. Wie...

Ig und mini Zit ·

2023/04/18

Plötzlich ist es da. Dieses überfordernde, unangenehme Gefühl. Angst (bei mir. Bei dir vielleicht Wut, Trauer, Enttäuschung o.ä.). Unsere erste Reaktion: "Geh weg! Dich kann ich jetzt nicht gebrauchen!" Was passiert? Das Gefühl und die dazugehörigen Gedanken schaukeln sich gegenseitig hoch. Was nun? Am wichtigsten ist es, in die Akzeptanz zu kommen und die Situation anzunehmen, wie sie ist. Lass den Widerstand los. Alles darf so sein, wies jetzt gerade ist. In dieser Folge erzähle ich dir, wie mir

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00:50:19

#11 Im Moment sein - welche Tools dich dabei...

Ig und mini Zit ·

2023/04/11

Wie oft trägt unser Kopf uns in Gedanken weg - weg in die Vergangenheit, weg in die Zukunft, weg in iiirgend eine Fantasiewelt. Wie oft schenken wir unsere Aufmerksamkeit unseren Gedanken, statt dem Hier und Jetzt. Wie viele wertvolle Erfahrungen und Erkenntnisse haben wir auf diese Weise wohl bereits an uns vorüberziehen lassen? Einfach, weil wir sie abgelenkt von unserem sprudelnden Verstand schlichtweg nicht wahrgenommen haben ... Schade eigentlich, denn: Der wahre Reichtum des Lebens liegt im

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00:49:59

#10 Sechs schwer zu entlarvende Gedankens(ch)ätze und...

Ig und mini Zit ·

2023/04/04

Akute Gefühlsregungen geben dir einen Hinweis darauf, dass genau jetzt ein entsprechender Gedanke in dir ausgelöst wurde. Du kannst dich deshalb fragen: "Oh- was denke ich gerade? Wieso habe ich jetzt dieses Gefühl in meinem Körper? Ist ein Reiz im Aussen verantwortlich?" Aaaaaber: Den EINEN zugrunde liegenden Gedanken zu identifzieren, wenn du dich schon über eine längere Zeitspanne nicht so wohlfühlst - zwar nicht ultraschlecht, aber einfach auch nicht gut - ist echte Detektivarbeit. In dieser

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01:02:56

#9 Wie du die eigenen Grenzen im Kopf durchbrichst...

Ig und mini Zit ·

2023/03/28

Kennst du das auch? Nur allzu gerne bilden wir Gedanken, die uns davon abhalten, für unseren Traum loszugehen. Ausreden, Schuldzuweisungen ans Aussen, verinnerlichte Glaubenssätze oder die achso bequeme Opferrolle halten uns im Gewohnten gefangen. Welche Tools dich dabei unterstützen, den Mut zu fassen für deine Leidenschaft(en) loszugehen und wieso die langfristig grosse Veränderung oft in täglichen, kleinen Schritten liegt, erzähle ich dir in dieser Folge. Wie schön wäre es doch, wenn jede:r seine

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00:57:31

#8 Wieso du dich oft hinter einer Maske versteckst...

Ig und mini Zit ·

2023/03/21

Wenn wir versuchen jemanden zu sein, der oder die wir nicht sind, stressen wir uns maximal. Und doch tun wir es so oft. Aus Angst uns echt und authentisch zu zeigen. Aus Angst vor Beurteilungen anderer. Auch der vorherrschende Selbstoptimierungsdruck machts nicht besser. Im Gegenteil. Wir alle streben nach Liebe und Anerkennung in Form von Lob und netten Gesten. Sich dafür selbst zu verbiegen? Das nehmen viele in Kauf. In dieser Folge erfährst du, wieso du es bisher als sicherer bewertet hast, eine

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00:51:52

#7 Raus aus dem Kopf, rein ins Gefühl - Hole dir mehr...

Ig und mini Zit ·

2023/03/14

Allzu oft verbringen wir unseren Tag im Kopf - wir führen imaginäre Listen, rätseln an Problemen rum, hängen in der Vergangenheit fest oder malen uns dunkle Zukunftsszenarien aus. Wie stark eben solche Gedanken unsere Emotionen beeinflussen, ist uns oft zu wenig bewusst. Spüre in dieser Folge mithilfe einer Übung am eigenen Körper wie eng dein Gefühl mit dem dazugehörigen Gedanken im Kopf verbunden ist, erfahre, wie du aus negativen Emotionen wie Angst, Schuld und Neid wieder zurück ins Vertrauen

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00:47:45

#6 WARUM? NIE gelingt mir das. WAS, WENN...? Welche...

Ig und mini Zit ·

2023/03/07

In dieser Folge erfährst du, welche einzelnen "Gedanken-Worte" dir Hinweise geben, wo du dir zuliebe noch besser hinschauen darfst. Selbstkritik, Anhaftung an Geschehenes oder Zukunftsängste produzieren wir selbst - in unserem Kopf. Genauso bist es auch du, der sich durch eine Veränderung der Gedanken und mithilfe des echten Fühlens mehr Leichtigkeit und Freude in deinen Alltag holen kannst. Lerne die "magischen" Worte wie WIESO, JEDER, SOWIESO oder WENN, DANN kennen, finde dadurch noch mehr zu dir

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