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PODCAST

MOVEmaker - Dein Audio-Coach

heiMOVE - Daniel Kraft & Mirko Spohn

Du möchtest Sport machen, aber Dein innerer Schweinehund hat was dagegen? Du wächst über Dich hinaus, wenn Dich jemand von außen motiviert? Dann freu` Dich auf MOVEmaker – Dein Audio Coach! Mirko Spohn präsentiert Dir jedem Dienstag das neue wöchentliche Audio-Workout. Du brauchst kein Display vor Dir und kein mobiles Datenvolumen. Schlüpf` in Dein Sportoutfit, setz` Deine Kopfhörer auf und los geht´s! Lass Dich durch die Stimme in Deinem Kopf motivieren! Jeden Dienstag auf´s Neue! Geht ins Ohr

sports how to

All Episodes

00:09:30

Dezember-Mix #4 - HIIT - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/12/27

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren.Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Laufen auf der Stelle, kleine Schlusssprünge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). Heutiges

de

00:09:17

Dezember-Mix #3 - HIIT - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/12/20

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacke / Hampelmänner, Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge. Heutiges Ganzkörper-Workout: Übungen: 01:Lunges / Ausfallschritte 02:High

de

00:24:07

Dezember-Mix #2 - Runout mit Tabata

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/12/13

Um Deine Laufpower zu trainieren, heißt es für Dich im heutigen Runout fast mit Maximalgeschwindigkeit zu laufen. Dazu nutzen wir zwei Tabata, in denen Du kurze intensive Intervalle durchläufst. Voraussetzung für das heutige Runout sind ein Durchhaltevermögen von circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf laufen zu können und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles. Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen,

de

00:32:15

Dezember-Mix #1 - Workout zum Auspowern

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/12/06

In dem heutigen Workout kannst Du Dich so richtig auspowern, um im Alltag ausgeglichener zu sein. Mirko, Dein Audiocoach geht in einer Erklärungsrunde vorab mit Dir alle Übungen einmal durch, so dass Du bestens auf die Powerrunden vorbereitet bist. Du kannst dieses Workout drinnen sowie draußen durchführen und brauchst dafür eine weiche Unterlage und einen Gegenstand (Buch oder 15 Zentimeter Stock). Schmeiss Dich in Dein Sportoutfit. Setz die Kopfhörer auf und stell Dir was zu trinken bereit. Geht

de

00:09:16

November-Mix #5 - HIIT - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/11/29

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, kontrollierte Kniebeuge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). Heutiges

de

00:09:40

November-Mix #4 - HIIT - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/11/22

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge, kontrollierte Squat Jumps. Probier mal was

de

00:11:37

November-Mix #3 - HIIT - Bauch

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/11/15

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für DeineBauchmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken. Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil). Heutiges Workout - Bauch: Übungen: 01:Flutter Kicks 02:Mini

de

00:31:57

November-Mix #2 - Runout - Intervalle

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/11/08

Kannst Du 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf absolvieren? Dann bist Du bestens auf das Runout vorbereitet. Nur noch in die Laufschuhe schlüpfen und los geht's! Du kannst dieses Runout auf jeder beliebigen Strecke absolvieren. Insgesamt stehen heute 14 Intervalle auf dem Trainingsplan. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC) (ca. 8 Minuten) (Intervall-)Training - 7 Laufintervalle (120 Sekunden), 7 unterschiedliche Kraftausdauer-Übungen (30 Sekunden; Jumping Jacks,

de

00:29:04

November-Mix #1 - Kraftausdauer - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/11/01

Im heutigen Workout trainierst Du mit Mirko, Deinem Audio-Coach, in guten 15 Minuten die Kraftausdauer Deines ganzen Körpers. Wenn Du in der Woche zwei bis drei dieser Einheiten machst, wirst Du merken, wie Du Dich über den Tag fitter fühlst und auch mehr Energie haben wirst. Du brauchst keine zusätzlichen Gewichte oder Geräte. Dein Körper und die Schwerkraft reichen aus. Du kannst dieses Workout drinnen sowie draußen durchführen. Also rein ins Sporttoutfit. Schnapp Dir Deine Kopfhörer, Deine

de

00:32:27

Oktober-Mix #4 - Runout+

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/10/25

Du bist fit um 20 Minuten am Stück zu laufen? Dann rein ins Sportoutfit und trimm Dich ins nächste Level mit diesem Runout Plus! 90-sekündige Laufintervalle gepaart mit 30-sekündigen Kraftübungen und am Ende noch ein Extra-Finish! Lass Dich herausfordern! Diesen auditiven Trimm-Dich-Pfad kannst Du auf der Laufbahn oder Deiner Lieblingslaufrunde absolvieren. Die Geschwindigkeit bestimmst Du. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC) (ca. 8 Minuten) (Intervall-)Training -

de

00:10:13

Oktober-Mix #3 - HIIT - Arme

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/10/18

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für DeineArmmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage, ein Gewicht in Form eines gefüllten Rucksacks, einer Tasche, dem Sixpack-Wasserflaschen oder einen Baumstamm und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen, Kniebeugen

de

00:38:43

Oktober-Mix #2 - Runout - Ausdauer

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/10/11

Mehr Ausdauer durch Sprinten! Im neuen Runout erwarten Dich abwechslungsreiche Zwischensprints und Dein Audio-Coach und #PersonalTrainerimOhr Mirko, der Dich wieder bis zum letzten Schritt begleitet und motiviert. So kommst Du Deinem Ziel - einer besseren Ausdauer - wieder ein Stück näher. Kopfhörer auf und lossprinten! Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück. Das Tempo kannst Du jederzeit selbst bestimmen.

de

00:26:51

Oktober-Mix #1 - Workout - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/10/04

8-Übungen-Special - In diesemWorkout kräftigen wir Deinen ganzen Körper. Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. Du brauchst dazu nur Dein Sportoutfit, eine Sportunterlage für den Boden (Handtuch oder Isomatte), eine Fläche, auf die Du Dich setzen kannst (Stuhl oder Baumstamm), ein Buch, dass Du gut greifen kannst, etwas zu trinkenund Deine Kopfhörer! Dann brauchst Du nur noch auf Play drücken und los geht´s! Viel Spaß dabei und bleib gesund!

de

00:29:31

September-Mix #4 - Runout + Tabata

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/09/27

Das heutige Runout schult Deine Laufkoordination und Deine Lauf- sowie Kraftausdauer. Für Dich gibt’s heute nicht nur 1 Tabata, sondern 2 halbe Tabata. Voraussetzung sind circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf laufen zu können und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles. Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC) (ca. 5 Minuten) (Intervall-)Training - 6 Laufintervalle (120

de

00:09:35

September-Mix #3 - HIIT - Stabilisation

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/09/20

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell fürdieStabilisation Deines ganzen Körpers. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Unterlage (z.B. eine Sportmatte oder eine dickes Handtuch) und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Seilspringen, Hampelmänner / Jumping Jacks und Kniebeuge oder auch Burkes zum Abschluss des

de

00:08:17

September-Mix #2 - HIIT - Kondition

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/09/13

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um DeineKonditionzu verbessern. Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Seilspringen, leichte Kniebeuge oder auch langsame Skippings. Heutiges Workout - Kondition: Übungen: 01:High Knees 02:Jumping Jacks 03:Squat Jumps Was ist ein

de

00:32:20

September-Mix #1 - Workout - Rücken

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/09/06

Im heutigen Workout stärkst Du Deinen Rücken. Mirko, Dein Audio-Coach, hat wieder einfache, aber effektive Übungen für Dich vorbereitet, die perfekt für die Kräftigung und Dehnung Deines Rückens geeignet sind. Du benötigst wie immer nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken und schon kann es losgehen! Dein Rücken wird es Dir danken! Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. Viel Spaß!

de

00:09:02

August-Mix #5 - HIIT - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/08/30

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), langsame und tiefe Kniebeuge. Heutiges Ganzkörper-Workout: Übungen: 01:Jumping Jacks / Hampelmänner 02:PushUps / Liegestütze 03:Superman

de

00:29:01

August-Mix #4 - Runout+

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/08/23

Im Runout geht es natürlich darum, Deine Lauf-Skills zu verbessern. Dafür ist es zum einen gut, ins Laufen zu kommen, zum anderen aber auch, Deine Muskulatur zu stärken. Darum kombinieren wir das Laufen mit einem Tabata. Wie das abläuft, kannst Du weiter unten im Detail sehen. Als Voraussetzung solltest Du circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf packen. Außer einem Laufoutfit und guten Laufschuhen benötigst Du nichts weiter. Du kannst dieses Runout auf jeder Laufstrecke

de

00:12:02

August-Mix #3 - HIIT - BBP

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/08/16

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell fürBauch, Beine und Po. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Unterlage (z.B. eine Sportmatte oder eine dickes Handtuch) und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Good Mornings, Hampelmänner / Jumping Jacks und Kniebeuge. Heutiges Workout - Bauch, Beine, Po: Übungen: 01:Flutter

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