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PODCAST

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit

Petra Hess I Gründerin von Koala Mind

Deine Reise zu mehr Ruhe und Gelassenheit beginnt hier bei Koala Mind! Ich bin Petra und ich freue mich sehr, dass du meinen Podcast gefunden hast. Mit meinen Meditationen möchte ich dir helfen, mehr Leichtigkeit und Freude in deinen Alltag zu bringen. Ob zur Entspannung, Selbstfürsorge oder den Umgang mit Ängsten und Sorgen: Ich freue mich, dich in deinem Alltag zu unterstützen! Du wünschst dir noch mehr Gelassenheit durch eine tägliche Meditationsroutine? *** Neuer Audiokurs: Selbstbewusstsein

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00:44:00

Einschlafmeditation: Traumreise ans Bachufer

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/10/04

Diese Einschlafmeditation schenkt dir tiefe Ruhe und Entspannung und nimmt dich mit auf eine sanfte Traumreise zu einem friedlichen Bachufer im Wald.Wir nehmen uns zunächst Zeit, im Bett anzukommen, drei tiefe Atemzüge zu nehmen und den Körper bewusst zu spüren. Begleitet von beruhigenden Bachgeräuschen lassen wir die Anspannung des Tages Stück für Stück an die Unterlage abgeben.Eine geführte Traumreise entlang des klaren Wassers, vorbei an moosigen Steinen und alten Bäumen, führt dich schließlich

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00:09:53

Meditation: Verbunden mit mir

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/09/27

Diese kurze Meditation schenkt dir eine achtsame Auszeit, um im Alltag innezuhalten und dich wieder ganz mit dir selbst zu verbinden.Wir nehmen uns zunächst Zeit, um in einer gemütlichen Sitzposition anzukommen, drei tiefe Atemzüge zu nehmen und den Körper bewusst zu spüren. Eine sanfte Innenschau hilft dir dabei, Anspannung in Gesicht, Schultern und Bauch loszulassen und all die Erwartungen des Tages für einen Moment hinter dir zu lassen.Begleitet von bewussten Atemzügen in deinem Bauchraum und

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00:44:02

Einschlafmeditation: Traumreise mit Regen

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/09/20

Diese Einschlafmeditation schenkt dir tiefe Ruhe und Entspannung und nimmt dich mit an einen gemütlichen, geschützten Ort, während draußen der sanfte Regen prasselt.Wir nehmen uns zunächst Zeit, im Bett anzukommen, drei tiefe Atemzüge zu nehmen und den Tag bewusst hinter uns zu lassen. Begleitet von beruhigenden Regengeräuschen und einem achtsamen Durchwandern des Körpers von der weichen Stirn über die Schultern bis in die Füße lassen wir Anspannung Schritt für Schritt los.Eine sanfte Visualisierung

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00:10:20

Meditation: Stress abbauen im Wald

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/09/13

In dieser Meditation tauchen wir gemeinsam tief in dein Körpergefühl und die heilsame Atmosphäre des Waldes ein. Während der Atem ganz natürlich fließt, lernen wir, Gedanken achtsam wahrzunehmen und wie Seifenblasen ziehen zu lassen. Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger, geerdeter und tankst neue mentale Kraft.Ich wünsch dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!*** Neuer Audiokurs: Selbstbewusstsein stärken mit Achtsamkeit > ⁠⁠⁠Hier im Shop⁠⁠⁠ ***Schön, dass wir gemeinsam meditieren! Wenn du

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00:44:00

Einschlafmeditation: Autogenes Training

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/09/06

Diese Einschlafmeditation schenkt dir tiefe Ruhe und Entspannung und nimmt dich mit auf eine sanfte Reise zu körperlicher und mentaler Gelassenheit.Wir nehmen uns zunächst Zeit, im Bett anzukommen und die Anspannung des Tages Stück für Stück an die Unterlage abzugeben. Bewährte Übungen aus dem autogenen Training helfen dir dabei, deine Arme und Beine schwer und deinen Körper wohlig warm werden zu lassen.Begleitet von einer ruhigen, gleichmäßigen Atmung und gezielten Formeln für Schwere und Wärme

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00:12:01

Meditation: Geborgenheit im Wald

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/08/30

Diese geführte Meditation entführt dich in einen friedlichen Wald, in dem du sofort zur Ruhe kommst und dein Stresslevel herunterschraubst. Gemeinsam checken wir bei dir ein, lassen den warmen Waldboden unter uns spüren und erlauben dem Atem, ganz natürlich zu fließen. Sanfte Affirmationen schenken dir neue Erdung, innere Sicherheit und tiefe Gelassenheit.Ich wünsche dir ganz viel Freude und Entspannung bei dieser Meditation!*** Neuer Audiokurs: Selbstbewusstsein stärken mit Achtsamkeit > ⁠⁠⁠Hier

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00:43:28

Einschlafmeditation: Tiefenentspannung mit...

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/08/23

Diese Einschlafmeditation schenkt dir Ruhe und Entspannung und nimmt dich mit an einen gemütlichen, geschützten Ort. Wir nehmen uns zunächst Zeit, deinen Körper zu entspannen und Anspannung zu lösen. Eine sanfte Visualisierung hilft dir dabei, auch deine Gedanken zu beruhigen und den Tag bewusst abzuschließen. Begleitet von beruhigenden Regengeräuschen und einem achtsamen Body Scan wandern wir anschließend durch deinen Körper, von der Kopfkrone bis zu den Zehenspitzen, und lassen dich tief in die

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00:09:10

Meditation: Kleine Pause in der Natur

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/08/16

Diese kurze Meditation mit sanften Regengeräuschen hilft dir, in wenigen Minuten herunterzufahren und wieder ganz bei dir selbst anzukommen.Indem wir gemütlich drinnen dem Prasseln des Regens lauschen, lassen wir den Alltagsstress hinter uns. Durch bewusstes Atmen und eine sanfte Körperreise erlaubst du deinem Geist und Körper, tief zu entspannen und neue Kraft zu tanken.Ich wünsche dir ganz viel Freude und tiefe Entspannung bei dieser Meditation!*** Neuer Audiokurs: Selbstbewusstsein stärken mit

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00:27:23

Einschlafmeditation: Traumreise in den Wald

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/08/09

Diese sanfte Traumreise mit beruhigenden Waldgeräuschen führt dich in eine friedliche Naturkulisse, in der du all deinen Stress loslassen und ganz bei dir ankommen kannst.Gemeinsam tauchen wir tief in die Atmosphäre eines schützenden Waldes ein, spüren die stärkende Kraft eines jahrhundertealten Baumes und lassen den Tag friedlich hinter uns. Die geführte Traumreise begleitet dich sicher in einen Zustand tiefer Entspannung, damit du gelassen loslassen und wunderbar in einen tiefen Schlaf finden

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00:08:06

Meditation: Mini Pause im Wald

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/07/26

Diese kurze Meditation mit sanften Waldgeräuschen hilft dir, in wenigen Minuten herunterzufahren und wieder ganz bei dir selbst anzukommen.Gemeinsam lassen wir den Alltagsstress hinter uns und tauchen gedanklich in die Natur ein. Durch das bewusste Beobachten deines Atems und die erdende Kraft des Waldes erlaubst du deinem Geist und Körper, tief zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.Ich wünsche dir ganz viel Freude und tiefe Entspannung bei dieser Meditation!*** Neuer Audiokurs: Selbstbewusstsein

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00:42:59

Einschlafmeditation: Body Scan im Wald

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/07/12

Diese Meditation ist deine sanfte Einladung, den Tag hinter dir zu lassen und in eine tiefe, erholsame Nacht zu gleiten. Wir beginnen damit, ganz bei dir anzukommen und deinen Atem einzuladen, Ruhe in deinen Körper zu bringen. Gemeinsam lassen wir vor deinem inneren Auge einen friedlichen Wald entstehen – einen Ort, an dem dich der weiche Waldboden trägt und hält. Mit einem achtsamen Body Scan wandern wir anschließend durch deinen Körper, von der Kopfkrone bis zu den Zehenspitzen, und schenken jeder

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00:12:22

Meditation: Innere Ruhe finden

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/06/28

Diese Meditation schenkt dir innere Ruhe und Gelassenheit. Wir nehmen uns Zeit, die Aufmerksamkeit in deinen Körper zu lenken und verschiedene Bereiche sanft zu entspannen. Anschließend lenken wir die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Du nimmst die Ein- und Ausatmung zunächst wie eine Welle wahr. Anschließend nutzen wir den 3-6-1-Atemrhythmus, um deinem Körper zu signalisieren, dass du sicher bist. So kann dein Nervensystem entspannen und regenerieren. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser

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00:08:45

Meditation: Stress loslassen

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/06/14

In dieser kurzen Meditation tauchen wir direkt in dein Körpergefühl ein: Beobachte, wie dein Atem wie eine sanfte Meereswelle ein- und ausströmt – mit jedem Rückzug nimmst du spürbare Ruhe mit, mit jedem Ankommen fließt neue Energie in dich hinein.Wir checken gemeinsam bei dir ein und erlauben Muskeln und Gedanken, einfach mal lockerzulassen. Zum Abschluss wartet ein Gedanke von Elizabeth Barrett Browning auf dich, der dir einen wunderbaren Perspektivenwechsel schenkt.Ich wünsch dir ganz viel Freude

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00:23:46

Einschlafmeditation: Traumreise für innere Ruhe

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/05/31

Diese Einschlafmeditation hilft dir dabei, den Tag hinter dir zu lassen und in einen ruhigen und erholsamen Schlaf zu finden. Wir nehmen uns zunächst Zeit, um deinen Körper zu entspannen und Anspannung loszulassen. Anschließend unterstütze ich dich mit einer sanften Visualisierung dabei, den Tag und alles, was heute war, abzugeben. Indem du deine Perspektive weiter werden lässt, kannst du leichter Abstand gewinnen und Sorgen relativieren. Mit etwas mehr Leichtigkeit reist du anschließend in ein

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00:07:18

Meditation: Kleine Entspannung

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/05/17

Gönne dir eine kleine Auszeit: Diese kurze Meditation hilft dir, in wenigen Minuten tief zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Gemeinsam laden wir deinen Körper ein, Anspannung Stück für Stück loszulassen. Durch achtsames Hineinspüren schaffst du eine liebevolle Verbindung zu dir selbst und erlaubst auch deinem Geist, zur Ruhe zu kommen. Ein inspirierendes Zitat von Mark Twain schenkt dir zum Abschluss eine neue, befreiende Perspektive. Ich wünsche dir ganz viel Freude und tiefe Entspannung bei

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00:31:51

Einschlafmeditation: Einschlafen und Stress auflösen

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/05/03

Diese Meditation ist deine Begleitung in eine ruhige Nacht – eine Einladung, die Anspannung des Tages sanft hinter dir zu lassen. Wir beginnen damit, achtsam in deinen Körper hineinzuspüren und den Atem dorthin zu lenken, wo er Weite und Entspannung schenken darf. Indem du ganz bei dir ankommst, kommen auch deine Gedanken zur Ruhe. Danach lassen wir vor deinem inneren Auge einen Ort der absoluten Geborgenheit entstehen, der dich wie eine warme Decke umhüllt und sicher in den Schlaf führt. Ich

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00:11:06

Meditation: Entspanntes Nervensystem

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/04/19

Diese Meditation ist eine wunderbare Gelegenheit, um dein Nervensystem zu beruhigen und tief zu entspannen. Wir machen gemeinsam einige achtsame Bewegungen, die deinem Körper helfen, Anspannung zu lösen. Anschließend visualisieren wir deinen inneren Raum und laden ein Gefühl von Sicherheit und Wohlbefinden ein. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!*** Neuer Audiokurs: Selbstbewusstsein stärken mit Achtsamkeit > ⁠Hier im Shop⁠ ***Schön, dass wir gemeinsam meditieren! Wenn du

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00:29:51

Einschlafmeditation: Traumreise zum Bergsee

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/04/05

Diese Traumreise schenkt dir Ruhe und Entspannung und nimmt dich mit auf eine Traumreise an den Berge. Wir nehmen uns zunächst Zeit, deinen Körper zu entspannen und Anspannung zu lösen. Eine Visualisierung hilft dir dabei, auch deine Gedanken zu beruhigen und den Tag bewusst abzuschließen. Anschließend nehme ich dich mit auf eine traumhafte Wanderung. Wir entdecken gemeinsam eine sanft geschwungene Berglandschaft und wandern zu einem ruhigen Bergsee. Ich wünsche dir viel Freude bei dieser

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00:06:11

Meditation: Selbstfürsorge am Morgen

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/03/22

In dieser Meditation nimmst du dir ein paar Minuten Zeit, dich zu entspannen, mit dir zu verbinden und auf den Tag auszurichten. Wir stellen dir kraftvolle Fragen, die dir dabei helfen, eine bewusste und wohltuende Energie in den Tag einzuladen. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!*** Neuer Audiokurs: Selbstbewusstsein stärken mit Achtsamkeit > Hier im Shop ***Schön, dass wir gemeinsam meditieren! Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, dann abonniere ihn sehr gerne. Du

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11:53

Meditation: Nicht mehr alleine fühlen

Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit ·

2026/03/08

Diese Meditation kann dir helfen, wenn du dich einsam fühlst. Wenn wir mit unserer Aufmerksamkeit viel im Außen sind, können wir die Verbindung zu uns selbst verlieren und im Außen nach Wertschätzung suchen. In dieser Meditation kommst du dir selbst wieder näher und schaffst die Basis, um dich wohl in dir und deinem Körper zu fühlen. Ich wünsch dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!*** Neuer Audiokurs: Selbstbewusstsein stärken mit Achtsamkeit > Hier im Shop ***Schön, dass wir gemeinsam

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