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PODCAST

Happy Monday

Sonja Zillinger

Happy Monday – Dein Podcast für mehr Zufriedenheit, Freude, Selbstwirksamkeit und Erfüllung im Beruf. Expertentipps aus Psychologie und Coaching kombiniert mit persönlichen Geschichten liefern Inspiration und Impulse für Job und Karriere. Für einen Job, auf den du dich Montags freust! Weitere Infos & Anregungen findest du unter www.sonjazillinger.de.

business careers

All Episodes

16:23

Die Magie von Dankbarkeit in den Job bringen

Happy Monday ·

2025/10/08

Dankbarkeit ist mehr als ein nettes „Danke“ im Vorbeigehen – sie ist eine der kraftvollsten Emotionen, die wir für uns persönlich und in der Zusammenarbeit mit anderen nutzen können. Studien zeigen: Dankbarkeit fördert Wohlbefinden, stärkt Resilienz und macht Teams erfolgreicher. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Dankbarkeit im Business-Kontext so wichtig ist und wie du sie in deinem Alltag als Führungskraft, Teammitglied oder HR-Profi bewusst kultivieren kannst. Außerdem stelle ich dir

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13:59

Das Drama Dreieck Teil 2: wie du aus dem Drama...

Happy Monday ·

2025/09/09

Warum geraten wir in Organisationen immer wieder in die gleichen Konfliktdynamiken? Warum und wie gelingt es bestimmten Menschen immer wieder, unsere Knöpfe zu drücken? Was da unter der Oberfläche des Bewusstseins entsteht, ist ein systemisches Ping Pong, das sich sehr gut mit dem Modell des Drama Dreiecks verstehen und nutzen lässt. In dieser Folge erfährst du, wie du dich dem Sog des Dramas (der blitzschnell und oft unbewusst abläuft) entziehst und damit destruktive Beziehungsdynamiken mit deinem

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16:57

Das Drama-Dreieck in Teams: Wie du destruktive...

Happy Monday ·

2025/09/03

Warum geraten wir in Organisationen immer wieder in die gleichen Konfliktdynamiken? Warum und wie gelingt es bestimmten Menschen immer wieder, unsere Knöpfe zu drücken? Was da unter der Oberfläche des Bewusstseins entsteht ist ein systemisches Ping Pong, das sich sehr gut mit dem Modell des Drama Dreiecks verstehen und nutzen lässt. In dieser Folge erfährst du, wie das Drama-Dreieck funktioniert und wie du als Führungskraft oder andere Schlüsselperson die Dynamik erkennen lernst und welche

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22:00

Die fünf verborgenen Teamgesetze – und wie sie...

Happy Monday ·

2025/05/15

Vielleicht kennst du das Gefühl: Ein Team funktioniert „eigentlich“ oder hat „eigentlich“ gute Einzelstärken – und doch stockt es, es knirscht, irgendetwas läuft schief zwischen den Zeilen. Die systemische Sicht auf Teams sieht Organisationen als lebendige soziale Systeme – mit unausgesprochenen Regeln, Loyalitäten und Ordnungen. Wenn diese Ordnungen verletzt sind, entstehen Reibungsverluste, Konflikte und sogar innere Kündigung – und oft kann niemand genau sagen, warum. Um im Eisbergmodell zu

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23:32

Erfolg durch innere Arbeit: Die 7 Schlüssel zu deinem...

Happy Monday ·

2025/03/12

Erfolgreiches persönliches Wachstum ist kein Sprint, sondern ein Prozess, der Geduld, Achtsamkeit und Mut erfordert. Warum du manchmal einsam bist, warum Wissen allein nicht reicht und warum Disziplin dein größter Verbündeter ist – das erfährst du in dieser Folge. Ich stelle dir die 7 wichtigsten Mechanismen vor, die deinen Entwicklungsprozess nachhaltig beeinflussen: 1. Die wahre Geschwindigkeit der Veränderung 2. Allein auf weiter Flur: Warum Wachstum einsame Phasen hat 3.

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47:10

Radical Honesty: Interview mit Marvin Schulz

Happy Monday ·

2025/02/19

In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um Radical Honesty – Ein Lebenskonzept, das besagt, dass du mit der Wahrheit am weitesten kommst in deinem Leben. Mein Interviewgast, Autor und Radical Honesty Trainer Marvin Schulz, erklärt, warum mit radikaler Ehrlichkeit nicht gemeint ist einfach „alles sagen, was man denkt“. Es ist also keine Lizenz, um rücksichtslos zu sein oder anderen die eigene Meinung aufzuzwingen. Stattdessen geht es darum, unausgesprochene Emotionen und Gedanken klar zu

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18:57

Selbstsabotage - wie du innere Bremsen löst

Happy Monday ·

2024/12/31

Warum stehen wir uns manchmal selbst im Weg – und wie können wir endlich aufhören, uns selbst auszubremsen? In dieser Folge tauchen wir tief in die Mechanismen der Selbstsabotage ein. Du erfährst: Welche Verhaltensmuster dich unbewusst zurückhalten. Warum dein innerer Kritiker oft lauter ist als dein innerer Cheerleader. Und welche Tools dir helfen, negative Denkmuster zu durchbrechen. Von Prokrastination bis Perfektionismus – wir decken auf, wie diese Strategien entstehen und warum sie

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18:40

Die Kunst des Loslassens: dein Booster für...

Happy Monday ·

2024/11/22

Ich durfte oder musste mich in letzter Zeit mal wieder im Loslassen üben. Menschen loslassen. Aber auch Vorstellungen loslassen, wohin meine eigene Reise geht. Und so wurde ich gleich mehrfach daran erinnert: Loslassen tut manchmal verdammt weh. Und Loslassen ist das natürlichste der Welt. Psychologisch braucht es ein großes oder kleines Betrauern, ein Verabschieden. Nochmal würdigen. Und manchmal auch ein Verzeihen. Jeder von uns durchläuft immer wieder Mikro- und Makro- „Abschiedsprozesse“

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14:48

Mein Nr1 Tipp gegen Stress

Happy Monday ·

2024/11/12

Psychischer (Emotionaler) Stress, Sozialer Stress, Beruflicher Stress, Zeitstress, Entscheidungsstress … Unser Alltag zwingt uns oftmals in einen fast andauernden Fight, Flight oder Functional Freeze Modus. Die Welt im Außen dreht sich immer schneller, vermeintliche Anforderungen steigen stetig. Muss das stressen? Nein. Der Schlüssel: mentale Stärke, die wir dem Trubel entgegensetzen. In dieser Folge gibt’s meine Nr 1 Intervention zum Fühlen. Also am besten heute mal alles weglegen und beim Anhören

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18:59

Empathie und Hochsensibilität im Job - Fluch oder Segen?

Happy Monday ·

2024/09/23

In einer Arbeitswelt, die zunehmend vernetzt, diversifiziert und dynamisch ist, braucht es die Superpower Empathie immer mehr. Und Studien geben ihr recht: · empathische Führungskräfte bauen tendenziell eine stärkere Bindung zu ihren Mitarbeitern aufbau, was zu höherer Zufriedenheit, geringerer Fluktuation und mehr Loyalität führen kann. · Eine Analyse von über 6.700 Führungskräften in 38 Ländern zeigte, dass Teams unter empathischer Führung bessere Leistungen erzielten und mehr

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15:59

So gestalten wir gelingende Beziehungen

Happy Monday ·

2024/09/10

In dieser Folge von Happy Monday dreht es sich kurz & knackig um 2 wissenschaftliche Erkenntnisse, wie wir ganz konkret unsere Beziehungen stärken und so mehr Glück erfahren. Unsere Beziehungen haben sich in Langzeitstudien in der Psychologie immer wieder als der entscheidende Faktor für unser langfristiges Wohlbefinden (und unsere Gesundheit) herausgesstellt. Aber: ob wir verheiratet sind oder geschieden, ob wir 3 Geschwister haben oder keine und ob wir viele Freunde haben oder wenige: das macht

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13:02

Was macht Glück im Leben aus? Antworten aus der...

Happy Monday ·

2024/08/28

Was macht unser Glück wirklich aus? Was macht langfristiges Wohlbefinden aus? Inwieweit haben wir es selbst in der Hand? Macht Geld glücklich oder nicht? Was braucht es, um über seinen Job sagen zu können, dass er das Leben bereichert? In dieser Podcast Folge von Happy Monday gibt es Antworten auf diese Fragen aus der psychologischen Forschung. Hör rein für ein paar der wichtigsten Zahlen, Daten und Fakten für deine Lebensqualität.

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18:05

Frischzellenkur: 5 psychologische Twists die deinem...

Happy Monday ·

2024/08/13

Wahrscheinlich magst du deinen Beruf und leistest grundsätzlich gerne, ziehst aus der Profession generell durchaus Bestätigung, Kraft und Energie. Was aber tun, wenn ein Job dann nicht (mehr) Freude bringt und die Motivation in den Keller gesunken ist? Was ist die Alternative zum Kündigen ohne sich selbst zu geißeln? In dieser Folge gibt es 5 psychologische Twists, um in eine solche Job Situation frische Motivation und Energie zu bringen. Hier der Überblick, welche 5 Twists ich sehr ans Herz

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19:49

Toxische Positivität im Job

Happy Monday ·

2024/07/29

Die Positive Psychologie erforscht und liefert Eigenschaften und Bedingungen, die zu einem guten Leben beitragen.Mit viel Freude beobachte ich, wie diese Erkenntnisse von Unternehmen immer mehr angefragt werden. Aber gleichzeitig begegne ich immer mehr einer Begleiterscheinung: Toxic Positivity Wenn positive Psychologie - oberflächlich betrachtet wird - auf ein System von Funktionieren und Leistungsmustern prallt - nicht mit der richtigen inneren Haltung verwendet

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20:38

Toxische Positivität - Was dahinter steckt

Happy Monday ·

2024/07/15

Positives Denken und fühlen ist wichtig und gesund. Aber es gibt auch ein zu viel, dann sprechen wir von Toxic positivity: Toxic Positivity bezeichnet eine übermäßige und ineffektive Überbetonung positiver Denkweisen und Haltungen. Es beinhaltet das Ignorieren oder Ablehnen der tatsächlichen Gefühle und Umstände einer Person. Anstatt schwierige Emotionen anzuerkennen, wird von den Betroffenen erwartet, dass sie immer positiv bleiben. Echter Optimismus erkennt negative Gefühle an und versucht,

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57:30

Leadership Empowerment: Best Practice Interview wie...

Happy Monday ·

2024/07/08

Wer mich kennt weiß, dass ich dafür brenne, Unternehmen für die Umsetzung von New Leadership zu ermutigen und Gleichgesinnte zusammenzubringen. Und da gibt es Geschichten, die einfach erzählt werden müssen - wie die meines Interview-Gasts in dieser Podcast-Folge, die einen Ausschnitt meines linkedin live-Events „Impact Hour“ darstellt: Martin ist Geschäftsführer der deutschen Niederlassung des dsm-firmenich Konzerns in Grenzach-Wyhlen und hat in den letzten Jahren mit seinem Team einen

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19:24

Die Fehler-Illusion: Aufbau einer positiven Fehlerkultur

Happy Monday ·

2024/06/18

Learn to fail or fail to learn Diesen schönen Satz habe ich mir von Tal Ben-Shahar in den Kopf setzen lassen und er beschreibt sehr gut, was wir für eine starke Fehlerkultur erinnern dürfen: Fehler sind unvermeidlich. Wir brauchen sie für unsere Entwicklung. Aber irgendwo zwischen Kindheit und Berufsleben geht in unserer westlichen Kultur die Akzeptanz verloren, dass Fehler gemacht werden dürfen und müssen. Die Fehlerillusion: Was bei kleinen Kindern als normal akzeptiert wird, verliert die

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12:12

Die Macht deiner Intuition

Happy Monday ·

2024/06/09

"Have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary." (Steve Jobs) "The intuitive mind is a sacred gift and the rational mind is a faithful servant. We have created a society that honors the servant and has forgotten the gift." (Albert Einstein) "Follow your instincts. That's where true wisdom manifests itself." (Oprah Winfrey) Die Macht unserer Intuition – so unterschätzt, so wichtig. Sie ermöglicht

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25:54

Gedankenhygiene: 5 Umsetzungstipps für deinen...

Happy Monday ·

2024/05/20

Womit düngen wir eigentlich jeden Tag unseren Verstand? Unser Gehirn sendet jede Sekunde durch Gedanken und Emotionen Signale aus, die verschiedene Drüsen im Körper aktivieren und damit eine ganze Party an biochemischen Reaktionen auslösen. Ein Gedanke wie "Ich bin nicht gut genug im Job", führt dazu, dass unser Körper Stresshormone wie Cortisol ausschüttet. Die Party-Antwort: eine erhöhte Herzfrequenz, eine gesteigerte Atmung und eine erhöhte Blutzuckerproduktion. Wenn wir diese negativen

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18:08

Stärken - Das Gold im Job

Happy Monday ·

2024/05/05

Wir Menschen sind eine zähe Spezies. Für vorgegebene Ziele mal die Zähne zusammenbeißen? Können wir. Für das innere Pflichtgefühl nochmal tanzen? Auch das kriegen wir tagtäglich hin. Manchmal sind wir Meister der Selbstunterbrechung und funktionieren auch über lange Strecken. Disziplin, Gritt und Selbstkontrolle sind wichtige Eckpfeiler unserer Arbeitswelt, gar keine Frage. Und ich bin sehr dankbar für meinen „Funktionieren“-Modus. Schnelle Tempowechsel zwischen Job und Kind- das funktioniert

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