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PODCAST

来都来了 | 听了再走

来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽，一听就开心的沪上都市播客。主播是两位生活在上海的职场女性，分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽，和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静，在时代洪流中保持独立，在社会情绪中舒缓生活，在日常消耗中积攒心力，在生命土壤中长出自我。我们追求以独立之精神立于天地，放开阔之心量面对时代，用爱美之目光流连万物，用强烈的能量探寻自由。我们用最简单的方式说最真诚的话，一起陪你走过人间风雨，看遍大千世界。来都来了，一起听听吧。

leisure hobbies

All Episodes

1:04:53

No. 263 - 嘉宾费勇：金刚经说，你本就是有无限可能性的人

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2025/12/20

近些年，金刚经的智慧逐渐走到大众视野，有很多听友都非常喜欢我们 251 期的节目“金刚经说什么，说好的幸福呢”。最近我又读到了一本关于金刚经的书《和悉达多散步》。作者费勇老师从 90 年代起开始系统研究佛经，陆续又译著了凡四训传习录等经典著作，他的《不焦虑的活法金刚经修心课程》广受大家的喜爱。而费老师的新书如一座桥梁，将佛法的深奥智慧化为我们现代人可实践的修心法则。这本书不是在构建理论体系，而是在解构固有思维模式。这期节目，我们从费老师个人学习金刚经的缘分开始，主要聊了两个问题。一是发什么样的心，当代年轻人如何摆脱虚无感、无力感，从焦虑、低落、抑郁的处境当中走出来，保持自信，保持自主。二是做什么样的人，金刚经建议我们做一个什么样的人，我们要有怎么样的价值观，价值观如何影响我们与金钱的关系。这期节目聊完对我个人有非常大的启发，我总结为保持自主、保持自信、保持自洽，而做到这些的方法就是保持心静。非常欢迎大家来收听这期节目，如果你有任何提问、感悟、心得，欢迎你来留言分享，我们将抽出3位听友送出费老师这本新书《和悉达多散步》。02:30

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51:29

No. 262 - 理解控制欲，溶解焦虑，拿回生活掌控感就是这么简单！

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2025/12/13

如何把自己从琐碎而焦虑的日常中解救出来？为什么事情看起来都不大，但是情绪却翻江倒海？如何从小事中重新获得掌控感？原来我们焦虑的背后有一个共同的操盘手——控制欲。控制欲从何而来？我们又该如何安放它？今天我们就来聊聊生活中无处不在的控制欲。原来梳理好控制欲后，生活可以立马从连滚带爬变成游刃有余！00:33由一场肛肠科检查引发的“天塌了”…08:32 哎呀，这事儿至于这么着急吗？12:49 人人都有控制欲，没必要太焦虑！16:00 观察自己的控制欲：我什么时候会生气？22:23 其实情绪上头只要 6 秒，下头只要 90 秒30:55 分清边界与有效支持 - 爱你不是代替你35:15 亲密关系里“随 ta 去”和“让我来”怎么搞？42:48 职场中的限制与挑战：离职是不是解药？48:05 爱的表白就别小心了，冲鸭！丸籽：微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客：微博@来都来了播客

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1:08:21

No. 261 - 旅行｜相信天意，相信顶级松弛感背后的幸福力@巴厘岛

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2025/12/06

提起巴厘岛，你会想起什么？豪华酒店、热带风情、瑜伽疗愈、数字游民？人们带着不同的期许来到巴厘岛，收获不一样的体验。因为你看到的并不只是巴厘岛的侧面，还有你的心境与渴望。两年前来到巴厘岛，我只觉得这是一座漂亮的海岛，而两年后重回巴厘岛，我发现我看到了很多不一样的东西。我看到了被我理解为破破烂烂的乌鲁瓦图背后的审美与松弛感，看到了生活精简后更本质的幸福，见证了一场极具个性充满勇气与创意的婚礼，感受了人与人之间最饱满真诚的爱意。每一次旅行都会在身体里留下痕迹，而我想把这一次收获的松弛与自由传递给大家。03:11 乌鲁瓦图才不破烂，这是巴厘岛的巴黎！13:22 就算结婚也不能丢掉姐妹聚会时间16:38 健身泡汤还工作，这就是新时代美好肉体集中营！20:42 妈妈说女儿也把我养育了一遍27:14 waxing真是令人愤怒的现代酷刑！31:23 人生最重要的事情到底是什么？36:31 瑜伽网球哐哐练，巴厘岛体校名不虚传43:09 跋山涉水住悬崖，夕阳大海silent disco53:53 外国女婿敬茶，爸爸说咱要有大国风范！64:41

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58:01

No. 260 - 冬季舒心自在好物大赏，让我们来当一颗温暖窝窝头！

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2025/12/01

12月已经到来了，最后一个月大家过得还好吗？12月是我最喜欢的季节，温暖、洋气、有新一年的盼头、也有一些节日值得开心，甚至冬天的菜也很有人情味。一季度一次的无广好物推荐到这就是最后一集了，这次推荐的逻辑我们选择了身体的保暖、皮肤的保湿、精神和心灵的养护。当然，一年一度的圣诞节要来了，这次也给大家分享了挑选圣诞树的技巧和选择。让我们在这个冬季当一颗洋气的窝窝头！本次提到的单品包括：1:03 Oneup莱赛尔羊毛高领针织衫女秋冬季堆堆领长袖Tshirt修身打底衫上衣Oneup翻领修身长袖Tshirt女秋季蓄热纤维保暖通勤美式条纹polo上衣5:31 Peak Performance 鹅绒马甲8:39 Barbour 围巾11:00 Lelabo Another 1312:41 vibram五指鞋16:11 Calzedonia 冬日丝袜18:44 瑞典网红品牌 CAIA21:46 纨素之肤冰美式面膜23:02 Lumene - Nordic Hydra Oxygen Recovery gel mask24:52 雅顿8小时身体保湿霜26:58 KORA

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53:13

No. 259 - 再见爱人5：爱是一门终身修习的艺术

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2025/11/22

爱是一门艺术吗？回答是肯定的。因此，它需要知识和努力。随着再见爱人5的热播，梁淞何美延、李施嬅车崇健两对爱人的感情成为了大家讨论感情的素材。看到他们争吵、拥抱、努力，好像也看到了自己在感情里的起伏与波澜。佛洛姆说，爱是对所爱对象的生命和成长的积极关心。爱的本质是为某物而“劳作”，“促使某物成长”，爱和努力是不可分的。你爱你为之努力的东西，同样你为你所爱的东西而努力。但是努力的方向到底在哪里？什么时候该努力，什么时候又该放弃？什么时候该表达，什么时候该倾听？本期节目我们借着这个话题来聊聊成年人感情的呵护之道。爱是如此柔软又珍贵的东西，愿大家都能以珍惜之心常享这样的瑰宝。03:18 想到要聊再见爱人都热血沸腾06:07 我还爱你，但我不再愿意为你改变了11:21 恭喜你，吵架吵赢了，然后你单身了！19:57 比对错更重要的是需求，是发心25:39 为什么说懂得给正反馈很重要？31:49 当道歉成了习惯，改变从未发生34:41 当关系遍布迷雾，我还会不会幸福？41:18 成年人的感情应该在哪个维度努力？44:30 到底要不要找一个事业型伴侣？47:35

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52:19

No. 258 - 建立你的快乐账户，让日常变得不寻常

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2025/11/15

本期节目由山姆会员商店及其自有品牌Member’s Mark特约发布如何做到日常拥有稳定而快乐的心态？如果将我们的内心世界和情绪比喻为一个银行账户。我们不能等到情绪“破产”才开始恐慌，而应该像理财一样，在日常生活中，有意识、有规划地在这个快乐账户里放入储备金。因为快乐并不是理所当然的东西，而是我们主动经营的结果。而且不同于理财账户可以交由人代管，内心的的快乐账户完全无法代工，只能由自己打理。今天我们尝试将“存快乐”这件抽象的事情变成可操作、可追踪的自我关怀账户，在秋冬忙碌的日子里，为大家提供一个具体而温暖的解决方案。01:30 年末一忙就容易因为小事崩溃...06:23 原来这么多人在偷偷“存快乐”！15:00 重大发现：洋气孤独的都市人需要社区感！24:42 人气哪里来？邻里乡亲，大锅炒菜！27:31 废话文学使人开朗，没有任何人是NPC32:16 山姆会员商店，我们的高品质买手店！35:49 就算做钢铁女人，也大声坦诚脆弱38:15 主动远离快乐负资产，有些电话可以不接45:09

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1:21:02

No. 257 - 沪上风花雪月之奇葩前任多精彩

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2025/11/08

你原谅过前任做过的最离谱的事情是什么？如果让你穿越回去再来一遍，你还会原谅ta吗？现在的你还会原谅ta吗？我们带着这三个问题开启这期节目，把自己压箱底的故事拿出来给大家当下酒菜。虽然故事早已翻篇，当时的情绪也灰飞烟灭，但当自己已经走完全程，回望过去，仍然觉得人生颇有趣味，五光十色，值得一活。更值得开心的是，不管是我们，还是给我们留言的听众们，都在自己的时间线里勇往直前。我们告别了离谱的前任，也告别了曾经原谅ta的自己，曾经习惯逃离、习惯不思考的自己。原来，我们要原谅的不是那个前任，而是过去的自己。感谢神州租车对本期节目的支持！最近神州租车礼遇季开启，在 APP或者小程序里上线了很多优惠活动，有9块9租两天，适用6省跨省异地的自驾游，也有特价车型，一天最低只要 38 元的租金。此外还有升舱彩蛋、积分当钱花、彩蛋车等福利。新车型，新体验，全新出发，点击此处就可以进入查看啦，趁着周末，出去玩吧。00:02:49 离谱前任们走完了就是下酒菜！00:07:26 在确定关系的那天，你跟我说你结婚了？！00:20:09 投行文艺男被吐槽是真不冤啊00:35:39

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1:07:45

No. 256 - 重写家庭叙事，原来我们都能在爱里获得自由

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2025/10/25

你理想状态下的家庭关系是什么样的？你是否也感受过家人的一句话，一个眼神，就能轻易牵动你情绪的时刻？你是否也曾思考过，如何拥有一个既亲密又独立的家庭生活？中国说家和万事兴，欧美说family first，能搞定家庭的人，不管从哪个角度来说，都会是更容易获得幸福的人。坦诚自己需要关系，热爱家庭生活，也并不是虚弱的体现。相反，家庭悄无声息的托举和滋养能让人感到无比平静和幸福。本期节目，我们将聊聊重养自己之后，如何重养家人，如何解开多年的心结，如何改变既定的家庭模式，如何让家庭里的每个人都舒展又柔和。如果你渴望在亲情中既有深切链接，又守护完整自我，说不定这期节目可以给你一些灵感。祝福大家都能拥有属于自己心里幸福模样的家庭关系和家庭生活！05:13 什么是精神独立？首先给彼此呼吸的空间07:38 假设！这话并不是父母说的，是网络博主说的...？14:40 走出无意识，自主选择家庭融合百分比21:10 家人如何做到和解，不重复翻旧账？25:28 女性要在家里表达需求，放大声音！27:43 共识有多重要，家里的团魂是什么样的？30:44

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54:43

No. 255 - 富养伴侣，亲密关系里要松弛闪亮如舒淇！

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2025/10/18

你有没有过这样的瞬间——在亲密关系里，看着因为一点小事就喋喋不休、眉头紧锁的自己，感到一丝陌生和疲惫。我们明明渴望的是亲密又独立，可现实中，却常常不自觉地滑向了唠叨、抱怨的漩涡。难道长期关系都是千篇一律的无解？为什么越是操心的人，越是不被感恩？为什么“明明我是对的，但对方就是不听”？为什么我们明明以对方为骄傲，说出口又成了打压和冷水？这期节目，我们就来一起探讨，如何从“监工”转型为“引导型恋人”。我们将聊聊，如何引导伴侣，也引导你自己，成为更好、更快乐的人。03:19 没有the one，但可以把对方养成the one07:45 在关系里“念叨”对方其实很伤自己！12:11 “如果你是舒淇，舒淇会怎么做？”17:34 不要溺爱伴侣，而是引导成长与行动21:55 偶尔允许“不靠谱”发生，做精神不丹人30:04 愿意吵架就是还想和好！37:48 尊重别人独自穿越黑暗的权利43:52 别说ta“不行”，本来在摇摆，一说真不行了！49:00

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50:42

No. 254 - 贵气与贵人缘的真相，原来容易的人生可以自己养成！

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2025/10/11

“有没有容易一点的人生”课题组又来汇报研究成果了！提到贵气，你的脑里会浮现出怎么样的场景与画面？是欧洲城堡里从容优雅的贵妇，是中式园林里清贵的公子与大小姐，还是说，是镜子面前越来越从容笃定的自己？贵人缘到底是什么，如何能够获得更多的贵人相助，从而让人生打怪升级的路上变得buff多多，越来越容易？本期我们从近几年大火的贵气、贵人缘体质入手，来聊聊看什么是真正的贵气、贵人缘，以及如何通过养出贵的体质来让人生变得更加顺遂。真正的欧洲贵族到底什么样，贵在哪儿？什么样的细节会让你觉得一个人很贵气？普通人如何把细节做得从容优雅？为什么说贵人常有，少的是没有发现贵人的眼睛？如何识贵人、靠近贵人、接住贵人给的帮助？02:31 欧洲贵族家庭教育给Nicole的亿点点震撼10:00 “教育最重要的是love and boundary”21:05 尊重他人其实彰显了自己的优雅与从容28:49 气场干净的人，背会挺拔，眼睛会发光33:58 职场反直觉观察，发型才是最引人注目的36:47 护发天花板：卡诗山茶花护发精油！40:45 处在一个“一直遇到贵人的状态里”46:53

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57:21

No. 253 - 反卷指南：如何用“一人公司”思维跳出时代局限？

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2025/10/04

到底有没有跳出内卷与恶性循环的路，到底有没有容易一点的人生？对于许多打工人和创业者来说，今年都不是容易的一年。在当下的环境里，如何有性价比地努力，不被大环境所消耗？如何把精力放在有产出有回报的地方，而不是瞎忙一通，充满焦虑？今天我们借着company of one来聊聊，当下社会趋势下，一人公司思维的兴起。经营好自己这家公司，需要重置哪些思维，积累哪些技能？与传统追求扩张、快速增长的模式不同，一人公司为什么强调保持小规模稳增长？如何平衡好个人爱好、天赋与谋生之道？如何做好自己人生的CEO？希望今天这期节目可以为你提供一点灵感。05:57 反内卷斗士需要重置自己的脑回路07:23 内部企业家intrapreneur的新商业模式12:46 Mentality1：有意识地竞争 - 什么时候需要竞争？16:24 Mentality2：在什么问题上你与他人看法不同？21:38 推背感与消费、创造的区别28:17 Mentality 3：关注与专业相反的技能累积36:07 你的每个改变都会积累在一人公司利润表上37:29

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1:05:00

No. 252 - 秋天漂亮舒服好物大赏

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2025/09/27

假期前的好物攻略与上海逛吃攻略来咯！本期季度好物推荐系列包含了漂亮与舒服两种生活需求的好物，混合了美妆护肤、好吃好喝、上海梧桐区小众购物，以及放假阅读的精神食粮，既是你的上海生活探索手记，也是你的假期购物好搭子。听完咱就是说，诶，又漂亮又舒服！希望你这个假期玩的开心、吃得开心、逛的开心、买的开心！04:02 Three 蜜粉 - 很细很贴吴千语同款06:57 泽叔T系列化妆刷 - T8腮红刷 - 适合晕染手法打腮红09:18 fanbeauty - 虾青素面膜 - 范冰冰真是我姐12:31 Krramel - 刮痧板 - 面部刮痧和腿部按摩大讨论24:22 NAWS的牛仔裤 - 麻袋裤和N3 呼吸裤 - 美式辣妹风25:22 南非醉茄 - 降皮质醇，提高hrv，放松神经好帮手27:55 蜀腊人家旗舰店秋天谁能不馋两口腊货29:41 卡露伽鱼子酱富人标配早就被中国人把价格打下来了31:36 德陈炖品整只椰子炖竹丝鸡卤肉饭加温泉蛋一定要加蛋37:40 Kuddo coffee - 豆花拿铁咖啡届清甜天花板38:42 The oranges -

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1:31:25

No. 251 - 金刚经说什么，说好的幸福呢

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2025/09/21

为什么人生在世总有很多烦恼？什么才是真正的自由与解脱？什么是“放下”，而非消极避世？什么是福报，什么是自信？钱赚多少才够，时间自由了怎么还是精神无聊？在现代生活中，如何修得一颗清净从容之心？传统印象里，“佛了”好像是躺平、放弃的意思。可其实真实情况恰恰相反，金刚经所传播的佛学并非消极避世，也非看破红尘，学佛也不是迷信。学佛应当是正信，佛学智慧可以教导和帮助人积极入世，好好赚钱、好好生活。它不是遥不可及的玄理，而是可以安顿日常、照见自我的生命学问。它不提供速成的答案，却指向一片更辽阔的自由之境。06:30 佛学如何帮助我们积极地生活12:57 求神拜佛有用吗，我们许愿要去寺庙吗？19:03 什么是善护念，为什么说念头就是你的世界？29:23 世尊啊，我八万四千个烦恼要怎么消除呢？32:37 情爱为什么会苦，欲望一定是不好的吗？33:08 努力与执着的界限在哪里，什么时候该放弃？36:23 “莫向外求”，如何看清自己的心？40:15 为什么我们要发愿“救一切众生”？42:49 快乐痛苦皆无住，物来则应，过去不留53:00

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57:59

No. 250 - 都市人秋季自救指南：伤春悲秋？不如吃点好的！

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2025/09/11

白露已过，秋意逐渐弥漫在了夏末的空气里。《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。”

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53:07

No. 249 - 支棱起来，你永远可以有生命上行的美

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2025/09/06

最近很流行一个词叫“经济上行时期的美”。那个年代审美不讲究舒适，而是流行性感、张扬、烟熏妆、高跟鞋，美是扩张的、外放的，如同永不落幕的黄金盛宴。如今，审美已经走到了静奢风、老钱风、clean fit穿搭。就连流行的口红颜色都从人手一支的烈焰红唇迪奥999到低调自然的裸粉色、豆沙色。随之收敛的大概是人积极的、支棱的、活力满满的状态。可人最无法被剥夺的自由就是选择如何面对生活的自由。所谓积极，不是复刻过去的轨迹，而是以更敏锐的感知，创造属于自己的希望，积累属于自己的审美与情趣。经济周期控制不了，但小范围的支棱起来，相信我们每个人都可以做到。本期我们就来借由“经济上行时期的美”聊聊，如何在当下的环境里好好支棱起来，拥有精神上行、生命上行的美。00:25 80后经济上行时期的夜店与花式美容大法08:25 90后“信息贵族”般欲望被满足后淡淡的疲倦感11:00 用自己的轴心看世界：精神上行时代的来临13:30 什么叫“支棱”，怎么构建自己最小积极循环？17:07 普拉提：脊柱的年轻才是真年轻22:02 网球：当下你挥的这一拍，就是最重要的一拍25:00

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50:18

No. 248 - 2025年沪上女子告别硬扛，但永不低头图鉴

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2025/08/30

随着经济和人生阶段的变化，沪上精致白领关于生活的态度也有了变化。曾经我们头颅高昂，姿态强硬，可以随时在办公室拍桌子，也可以下班吃喝玩乐摇曳生姿。可时间久了发现，昂着头时脖子是僵硬的，身心是疲惫的，为了追求靓丽的样子我们其实耗费了大量的心力。我们不禁思考，这样高昂的生活姿态到底是活给谁看？当代女性如何从高傲走到柔软，放下大女主的精致标签，追求真实自我？在强调女性要战斗、要力量感的今天，我们如何理解柔软的智慧？今天我们就来借着万代兰的意向，聊聊什么是“不硬扛，但永不低头”。02:11 30+女性发现了生活顺遂的秘诀06:21 当静安女放下精致生活幻象，顿悟生活本质12:25 从强势到柔软：战斗派女性的成长时刻18:16 从高大到柔软：高傲派女性的共生时刻24:55 姐妹之间沟通也要保持正念与柔软心28:16 为什么说要做一个嘴甜的人？36:38 从控制到柔软：“今天已经很好了"的放松时刻42:13 作为新加坡国花，万代兰背后是强大的生命智慧46:59

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54:41

No. 247 - 恋爱单身都独居，当代年轻人在搞什么新型关系？

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2025/08/23

常年独居、恋爱分居、酒肉情侣、同居不结婚、离婚恋爱，随着当代生活形态的变化，人们的恋爱观与婚姻观有了极大丰富的空间。乍一听可能觉得有点反直觉，可仔细想想，30年前的钥匙确实是无法再开现代的门了。都市人有着超越传统的独立，也对关系的理解无比清醒，从传统中走出一条适合自己的路其实是人生必修课。单身如何享受人生中最自由最黄金的成长期？恋爱如何在关系中保持独立又享受甜蜜？我们如何建立良好的社交网络和支持系统？伍尔夫说：“一个女人如果要写小说，那么她必须拥有两样东西，一样是金钱，另一样是一间自己的房间。”今天就来聊聊我们在上海独居的难处与好处，从害怕到享受，从被迫到主动，独居让我们更了解自己，也更深入地爱上了生活。03:19 睡前流程之你会锁卧室门吗？09:45 单身久了，孤独品出了越来越开阔的味道12:06 当代流行模式 - 分居伴侣living apart together16:30 “女性要有一间独属自己的房间”20:40 单身独居如何与孤独感相处？30:25 离婚后如何再看待恋爱与关系？32:51 酒肉情侣又是怎么回事？37:30

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1:00:25

No. 246 - 都市女性如何顺风顺水，其实为生活开光没那么玄！

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2025/08/14

随着高能量女性的崛起，全球女性审美都刮起了一阵重掌权力的主导者革命。不管是蔡依林发布的新专辑pleasure里重构了欲望的话语权，还是今年各种爆火的词条“活人感”、“气血充盈”，高能量、高磁场这几个关键词逐渐成为大家所重视和追求的状态。你知道其实每个人都是一个潜在的高能量选手吗？如果你还在经历内耗、焦虑，还因为职场和家庭而烦恼，别灰心，这首先说明你还很有能量。而我们要做的，只是学会转化、提纯、驾驭这些能量。本期节目我们把高能量修炼分成三步走，把愤怒、无奈、焦虑这些垃圾能量统统转化，变成助力生活的可再生能源，希望能够帮助大家都顺风顺水地生活！06:52 高能量原来是可以自己耗掉，也可以自己养成的？10:46 第一步：照亮自己的能量，但凡你还在耗，就说明你还有！12:08 写下来，说出来，结果会连你自己都惊讶20:42 第二步：转化自己的能量，情绪重命名大法23:43 面对爸妈猛烈连环式提问，我怎么做这场中期汇报？29:42 愤怒的父女关系里如何感受爱意，并学着给对方加油？37:05 对抗只是中间态，找到那个更光明的地方39:56

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58:25

No. 245 - 情侣吵架大探讨，爱你心在口乱开？

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2025/08/02

提起吵架，相信大部分朋友都会希望自己和伴侣少吵架，少冲突。因为情侣间发生争吵通常伴随着大量的情绪起伏，有时是愤怒，有时是伤心，有时是失望，有时是委屈，这过程常常令人十分难受。但这件事似乎又无可避免。几乎每对爱侣在相处过程中都会出现大大小小的争执。看似激烈的言语交锋，其实恰恰是两个人通过自我暴露来达成深层理解的方式。它迫使双方放下理想化的幻影，直面对方鲜活的本真。如何进行真诚和饱含爱意的吵架？两个人如何达成深层沟通从而越来越爱？什么才是成熟亲密关系的关键指标？与一个人相爱，你最看重的是什么？加缪说：我们爱上一个人，不是是因为ta完美，而是因为我们学会了拥抱ta的不完美。那今天就来和大家聊聊关于吵架这个千古难题。03:50 吵架到底是一种情趣还是灾难？08:50 近期吵架案例分享与复盘17:16 关于“指控对方”和“失去信任”22:20 吵架见人品：常见吵架的六种类型26:50 记得把“我们”放在谁对谁错上面30:00 我们愿意去与谁一起面对问题、袒露自己34:55 跨过所有冲突，长久相爱最重要的是什么？40:42 吵架的好处……还真有很多！43:00

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58:23

No. 244 - 人啊，就是赚不到气血之外的钱，快快用三伏天养心气

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2025/07/26

夏季是养生和运动的大季。尤其对常年呆写字楼里的朋友们来说，傍晚尤其适合冲出公司，在自然躁热的空气里抬头仰望大片大片被日落染成粉色的云朵，然后冲去运动场上，痛快地流汗，尽情地释放一天的疲惫。内耗的朋友，在夏天，把你的气血养好，问题直接消失90%！虚无的朋友，开始运动，运动给你的正反馈会让你重新燃起生活的热情！所以如何在室外躁热室内冷冻的夏季，养足气血，同时又能活蹦乱跳，享受运动和开怀大笑的爽快？如何针对自己的体质去做调整，一边吃吃喝喝，一边充分锻炼？如何找到自己热爱的运动，并坚持下去成为一种习惯？本期我们就聊聊湿气重和寒气重的体质夏季如何养气血，以及如何将运动养成习惯，享受生活，享受痛快。03:00 今年过夏天的重点：养生与运动！05:33 什么是体感，什么是“气在头上”09:23 学了普拉提才发现，原来“我”不是“我的身体”！18:43 睡前多揉肚子和小腿，引气下行20:19 体寒之人花式吃姜大法，夏日最佳饮品姜枣茶22:52 湿气重的人排湿排浊，整个人大清爽26:38 养生的核心是为了让你更自由的生活31:53 脾气大的人如何学会不对抗、be

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