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PODCAST

Caminhadas com Intenção

Viver com intenção. A vida é uma caminhada onde nos devemos conectar com Nós mesmos, com os Outros e com a Natureza, para podermos aproveitar cada dia em pleno. Sandra Matos, Mentora Regenerativa será a tua guia nestas caminhadas com intenção. Todos os Domingos, irá partilhar ideias e soluções para regenerares a tua vida de forma holística: corpo, mente e alma. Nesta segunda edição do Podcast, vamos fazer uma nova Viagem Regenerativa de 12 meses, começando no Equinócio do outono, a 22 de

health & fitness self-improvement

All Episodes

22:38

T29_Ep121 | ** Quem és tu hoje? Quem queres ser? **

Caminhadas com Intenção ·

2026/02/01

“A coisa mais difícil é seres tu próprio(a) num mundo que está constantemente a tentar fazer de ti outra coisa.”E. E. CummingsQuem sou eu agora?Às vezes a vida muda de repente… e a pergunta deixa de ser “para onde vou?” e passa a ser “quem sou eu neste momento?”Fevereiro marca o início de um novo capítulo da nossa Viagem Regenerativa e entramos no tema do propósito. Não como uma resposta definitiva ou uma missão de vida pesada, mas como um caminho de reencontro, de escuta e de intenção. Mas primeiro

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36:24

T28_Ep120 | ** A Alma. Autoconhecimento das Ações e...

Caminhadas com Intenção ·

2026/01/25

“Quem olha para fora, sonha.Quem olha para dentro, acorda.”Carl Jung Já falamos do corpo e das emoções, já passamos pela mente e pelos pensamentos. Nesta caminhada vamos mais fundo: entramos na alma, a tua essência. Exploramos a forma como ela se liga às tuas ações e à tua intenção no dia a dia.Se sentes que estás um bocadinho desencontrado de ti, este episódio é para ouvir com calma, talvez em caminhada, e deixar que algumas perguntas fiquem a ecoar. Não aceleres processos, deixa fluir… Não

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25:34

T28_Ep119 | ** A Mente. Autoconhecimento dos...

Caminhadas com Intenção ·

2026/01/18

“Tu não és a tua mente.”“Os pensamentos vêm e vão. Tu és o espaço onde eles acontecem.”“A mente é um instrumento maravilhoso… se não te identificares com ela.”Eckhart TolleQuantas vezes por dia dás por ti a pensar… sem perceber como chegas lá? E quantas dessas ideias tomas como verdades absolutas?Neste episódio, caminhamos pela mente, onde passamos mais tempo do que imaginamos.Não para a silenciar, nem para a controlar, mas para a conhecer melhor.Uma conversa leve, próxima e prática sobre

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19:40

T28_Ep118 | ** O Corpo. Autoconhecimento das Emoções. **

Caminhadas com Intenção ·

2026/01/11

“O corpo guarda tudo aquilo que a mente tenta esquecer.”Bessel van der KolkNesta caminhada o ponto de partida para o autoconhecimento é o corpo.Falamos de emoções não como algo abstrato, mas como experiências que se manifestam fisicamente, muitas vezes antes de conseguirmos explicá-las ou compreendê-las. Daquilo que o corpo sinaliza em silêncio. Do que sentimos, mas nem sempre escutamos.Ao longo desta caminhada, o convite é simples: abrandar, prestar atenção e criar espaço para uma escuta mais

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25:36

T28_Ep117 | ** Se não mudares nada, como será a tua...

Caminhadas com Intenção ·

2026/01/04

“O futuro não é algo em que se entra.O futuro é algo que se cria.”Bill BurnettBem-vindo(a) a 2026!Um novo ano e até um novo ciclo que começam. Mas deixa-me ser honesta contigo desde já: um novo ano não muda absolutamente nada se tu não mudares.Neste primeiro episódio de regresso, convido-te a parar, não para decidir, mas para olhar com mais consciência. Antes dos objetivos, das listas e das promessas que tantas vezes ficam pelo caminho, voltamos ao essencial: saber onde estamos hoje.A partir de um

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26:13

T27_Ep116 | ** Encerrar, Recolher, Renascer - A...

Caminhadas com Intenção ·

2025/12/07

A quietude é o movimento mais intenso.Eckhart TolleNeste último episódio da temporada, caminhamos juntas por três movimentos que a Natureza nos oferece todos os anos e que nós tantas vezes esquecemos: encerrar, recolher e preparar para renascer.Depois de um episódio anterior mais profundo e emocional, hoje trazemos leveza, serenidade e espaço interior.É um convite a honrares o ciclo que termina, a dares ao teu corpo e à tua mente o descanso que pedem, e a deixares que a luz comece, pouco a pouco, a

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31:56

T27_Ep115 | ** Quando a natureza nos ensina a ser...

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/30

A flor que desabrocha na adversidade é a mais rara e bela de todas.Dentro de cada mulher há uma primavera pronta para regressar. Nesta Caminhada, convido-te a entrar comigo num momento muito íntimo: o dia em que fez um ano que me tornei mãe… e o peso inesperado que isso trouxe.Não é um episódio sobre maternidade.É um episódio sobre humanidade.Sobre o que acontece quando nos perdemos de nós e, finalmente, começamos a procurar o caminho de volta. Partilho contigo o que este ano despiu em mim, a

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24:22

T27_Ep114 | ** Novo ciclo- quando a Natureza te chama...

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/23

A Natureza não se apressa, mas tudo acontece.Lao TsuNeste primeiro episódio da nova temporada de Caminhadas com Intenção, damos início a um novo ciclo alinhado com a Lua Nova e com os ritmos da Natureza. No final de novembro, quando o frio aperta, a luz abranda e tudo parece convidar ao recolhimento, caminhamos juntos para regressar ao essencial, a nós e à Natureza que nos sustenta.Falamos da importância dos recomeços, da preparação interior antes do inverno, e de como esta fase do ano nos convida a

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22:32

T26_Ep113 | ** Desconectar para conectar **

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/16

“Quase tudo volta a funcionar se o desligarmos por alguns minutos, incluindo tu.”Anne LamottNeste episódio de transição entre ciclos, convidamos-te a fazer uma pausa necessária: largar o excesso de digital para regressar ao que verdadeiramente te nutre.Falamos da hiperconexão que desgasta, dos efeitos invisíveis do scroll infinito e do impacto que tudo isto tem no teu bem-estar, sem alarmismos, apenas consciência. Abrimos espaço para outra forma de estar: uma relação mais profunda com a Natureza,

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13:28

T26_Ep112 | ** A leveza de fechar o que já não serve **

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/09

O que a lagarta chama fim do mundo, o mestre chama borboleta.”Richard BachHá momentos em que continuar a insistir já não é força, é cansaço.E talvez estejas nesse ponto em que algo dentro de ti sabe que é hora de soltar, mas a mente ainda resiste.Este episódio é um convite para fazeres uma pausa.Para respirares fundo e reconheceres que há coisas, pessoas e versões tuas que já cumpriram o seu papel.Aqui, vais ser guiado(a) a olhar para o fim não como um fracasso, mas como um gesto de amor por ti e

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17:26

T26_Ep111 | ** Deixar ir. Libertar a voz do cinismo **

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/02

“É preciso ter um caos dentro de si para gerar uma estrela dançante.” NietzscheO cinismo é a voz que sussurra baixinho que já não vale a pena acreditar. A voz que se veste de sabedoria, mas nasce de um coração cansado.Depois de deixarmos ir o julgamento e o medo, neste episódio libertamos a terceira voz que bloqueia o nosso caminho: a voz do cinismo. Aquela voz que fecha a vontade, impede a confiança e seca o solo da esperança.Nesta caminhada, convido-te a olhar para as tuas próprias desilusões e a

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21:52

T26_Ep110 | ** Deixar ir. Libertar a voz do...

Caminhadas com Intenção ·

2025/10/26

Tudo o que nos irrita nos outros pode levar-nos a uma compreensão de nós próprios.”Carl JungHá três formas de julgamento que nos afastam de quem realmente somos:o auto julgamento, quando nos tornamos o nosso maior crítico;o julgamento dos outros, quando olhamos sem compreender;e o julgamento que achamos que os outros fazem de nós, que tantas vezes nos prende e nos impede de ser autênticos.Neste episódio da Caminhada com Intenção, convido-te a reconhecer estas vozes, a escutá-las com curiosidade e a

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27:04

T26_Ep109 | ** Novo Ciclo: deixar ir - a voz do medo **

Caminhadas com Intenção ·

2025/10/19

“Não é o que deixas ir que te define, mas o espaço que crias para o que vem a seguir.”“O medo não desaparece quando o ignoramos, mas transforma-se quando o escutamos com amor.”Entramos num novo ciclo da Viagem Regenerativa. Um ciclo de soltar, de deixar ir, de confiar. Iniciamos o Letting Go — a arte de deixar ir, inspirada pela Teoria U.No primeiro episódio, mergulhamos na voz do medo, a primeira das três vozes que nos impedem de escutar com profundidade e de nos abrir à transformação. Falamos

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30:01

T25_Ep108 | ** O mindset da viagem regenerativa. A...

Caminhadas com Intenção ·

2025/10/12

“A verdadeira viagem de descoberta não consiste em procurar novas paisagens, mas em ter novos olhos.”Marcel ProustNesta caminhada, damos início a uma descida pela Teoria U, o momento em que deixamos de procurar o novo lá fora e começamos a escutá-lo cá dentro.Falamos sobre o mindset necessário para esta viagem: da rigidez do fixed mindset, ao crescimento do growth mindset com Carol Dweck, até à consciência viva e evolutiva do development mindset de Carol Sanford.Exploramos as quatro fases da

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23:42

T25_Ep106 | ** O Dia que escolhes Viver – Uma...

Caminhadas com Intenção ·

2025/10/05

Tudo é criado duas vezes. Primeiro na mente, depois na realidade.”Robin SharmaNesta caminhada vamos mergulhar no poder da visualização e da manifestação.Mais do que sonhar, trata-se de aprender a sentir e a viver já hoje a vida que queres criar no futuro.Explico-te como a visualização pode reprogramar a tua mente e abrir caminho a novas possibilidades, e como a manifestação acontece quando alinhas visão, emoção e ação.Através de um exercício guiado, vais ser convidado a imaginar o dia que queres

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32:47

T24_Ep106 | ** O poder das perguntas **

Caminhadas com Intenção ·

2025/09/28

“Se tiver a resposta para tudo, é porque não fiz as perguntas certas.” ConfúcioNesta Caminhada vamos explorar o poder transformador das perguntas.Mais do que pensar no que queremos ter ou fazer, o convite é simples,mas profundo: quem quero ser?Juntos, vamos viajar pelas diferentes esferas da vida: corpo, mente, trabalho, amor, alegria e alma. Vamos fazer perguntas que abrem espaço para clareza, consciência e futuro. Perguntas que vão além do óbvio e que nos ajudam a perceber como estamos hoje e como

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20:57

T24_Ep105 | ** Equinocio do Outono e Inicio da Viagem...

Caminhadas com Intenção ·

2025/09/21

A maior viagem que podes fazer é para dentro de ti.Todas as viagens começam com um pequeno passo. A vida é como andar de bicicleta. Para manter o equilíbrio, é preciso continuar a pedalar.Este não é apenas mais uma caminhada. É o ponto de partida para uma viagem única: a Viagem Regenerativa, guiada pelas estações da Natureza e pelo ritmo da vida.Começamos no Equinócio do outono, no dia 22 de setembro, às 19h19, um momento de equilíbrio e transição, em que a luz e a sombra se encontram em perfeita

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31:22

T24_Ep104 | ** Agenda um tempo contigo **

Caminhadas com Intenção ·

2025/09/14

“Quase tudo voltará a funcionar se o desligares por alguns minutos, incluindo tu.” Anne LamottNa correria do dia a dia, esquecemo-nos do compromisso mais importante: nós próprios.Esta caminhada é um convite para marcares na tua agenda um encontro inadiável contigo um tempo só teu para cuidares do corpo, limpares a mente, abrires espaço no espírito e integrar pequenas práticas no quotidiano.Ao longo desta caminhada partilho contigo técnicas simples e transformadoras: respiração consciente,

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26:39

T24_Ep103 | ** A Viagem Regenerativa através da...

Caminhadas com Intenção ·

2025/09/07

“O sucesso de uma intervenção depende da condição interior da pessoa que a faz.” Otto ScharmerNesta caminhada, convido-te a descobrir a Teoria U como guia para a tua viagem regenerativa interior que irá começar no equinócio do outono a 22 de setembro. Tal como os ciclos da natureza, este caminho leva-nos a soltar no outono, a mergulhar no silêncio fértil do inverno, a renascer na primavera e a florescer no verão.É uma viagem profunda, de autoconhecimento e transformação, para que possas

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22:28

T24_Ep10 | ** quem quero ser **

Caminhadas com Intenção ·

2025/08/31

Não sou o que me aconteceu, sou o que escolho tornar-me. Carl JungSetembro marca um tempo de transição entre o verão e o outono, entre o movimento para fora e o recolhimento interior.Na sabedoria chinesa, este é o momento da “quinta estação”: um espaço de integração, de pausa e de retorno ao centro.Nesta caminhada, convido-te a refletir sobre a pergunta que dá título a esta caminhada: Quem quero ser nesta nova jornada?Mais do que pensar no que fazer ou conquistar, trata-se de olhar para dentro,

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