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PODCAST

Caminhadas com Intenção

Viver com intenção. A vida é uma caminhada onde nos devemos conectar com Nós mesmos, com os Outros e com a Natureza, para podermos aproveitar cada dia em pleno. Sandra Matos, Mentora Regenerativa será a tua guia nestas caminhadas com intenção. Todos os Domingos, irá partilhar ideias e soluções para regenerares a tua vida de forma holística: corpo, mente e alma. Nesta segunda edição do Podcast, vamos fazer uma nova Viagem Regenerativa de 12 meses, começando no Equinócio do outono, a 22 de

health & fitness self-improvement

All Episodes

17:39

T30_Ep128 | ** Regenerar, conectar com o EU: o...

Caminhadas com Intenção ·

2026/03/22

“A natureza não se apressa, e ainda assim tudo é realizado.”Lao TzuNa passada sexta-feira entrámos num novo ciclo: o Equinócio da Primavera.Depois de um inverno intenso, lá fora e dentro de nós, este momento convida a algo mais profundo do que simplesmente “seguir em frente”. Convida-te a parar, a olhar para o que foi… e a reconhecer quem te tornaste no meio das tempestades.Nesta caminhada, não vais encontrar fórmulas nem respostas rápidas.Vais encontrar uma reflexão honesta sobre:O peso do inverno

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17:37

T30_Ep127 | ** Regenerar, conectar com o EU e escutar...

Caminhadas com Intenção ·

2026/03/15

“Não tenhas medo do silêncio. É nele que muitas vezes a verdade aparece.”Há algo que evitamos mais do que pensamos: parar.Neste terceiro episódio do tema deste mês sobre regenerar e conexão contigo, depois de termos reconectado com o corpo e libertado espaço na mente, caminhamos para um lugar mais profundo, a alma.Mas desta vez não vamos falar de fazer mais, decidir mais ou mudar mais.Vamos falar de algo muito mais desafiante: criar silêncio.Num mundo cheio de estímulos, notificações e distrações

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24:51

T30_Ep126 | ** Regenerar, conectar e libertar a...

Caminhadas com Intenção ·

2026/03/08

“A tua mente é um jardim. Os teus pensamentos são as sementes.”James Allen“A qualidade da tua vida depende da qualidade dos teus pensamentos.”Marcus Aurelius“Nem tudo o que pensas é verdade.”Byron KatieEntramos no segundo episódio deste novo capítulo da Viagem Regenerativa.Depois de no episódio anterior termos voltado ao corpo, o primeiro território da reconexão. Hoje damos o passo seguinte: olhar para a mente.Porque muitas vezes o que nos cansa não é apenas o que acontece na vida… é aquilo que

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32:31

T30_Ep125 | ** Regenerar e conectar com o corpo. **

Caminhadas com Intenção ·

2026/03/01

“Cuida do teu corpo. É o único lugar onde tens de viver.”Jim RohnEntramos num novo ciclo.Depois de meses a libertar no Outono e a aprofundar no Inverno, começamos agora uma nova etapa da nossa Viagem Regenerativa. A aproximação à Primavera convida-te a algo essencial: regenerar a conexão contigo.E neste primeiro episódio começamos pelo princípio.Pelo corpo.É nele que a tua vida acontece. É nele que sentes, decides e ages. Mas quantas vezes o ignoras até ele falar mais alto? Neste episódio vais

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31:57

T29_Ep124 | ** Como chegar ao teu propósito é po-lo...

Caminhadas com Intenção ·

2026/02/22

“Não é o que a vida te dá, é o que tu dás à vida.”Viktor FranklE se o propósito não fosse uma grande missão, mas uma direção simples?Nesta caminhada, fechamos o ciclo deste mês e caminhamos na descoberta do teu propósito. Depois de olharmos para o efeito que temos nas pessoas, para aquilo que não conseguimos ignorar no mundo e para quem sentimos vontade de cuidar, chegamos ao ponto essencial: a mudança concreta que queremos ajudar a provocar.Falo de propósito sem dramatismo e sem frases feitas. Um

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19:00

T29_Ep123 | ** Propósito: como queres viver os teus...

Caminhadas com Intenção ·

2026/02/15

“Não é o que fazes, mas como o fazes.” Jon Kabat-ZinnE se o propósito não estiver no futuro… mas na forma como estás a viver hoje?Passamos a vida à procura do que fazer, do próximo passo, da grande decisão. Mas raramente paramos para perguntar como estamos a viver os nossos dias.Nesta nova Caminhada, convido-te a abrandar essa procura e a olhar para algo mais próximo, mais real e talvez mais transformador. Uma mudança subtil de pergunta que pode alterar a forma como atravessas a tua rotina, as tuas

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22:41

T29_Ep122 | ** Propósito: o que te move? **

Caminhadas com Intenção ·

2026/02/08

“O propósito da vida não é seres bem-sucedido. É seres verdadeiro.” Ralph Waldo EmersonO que é que te move quando ninguém está a olhar?Nos dias normais, sem urgências nem aplausos, o que é que está realmente por trás das tuas escolhas?Neste episódio, partimos de algo muito concreto e atual, o espírito de solidariedade vivido em Portugal em tempos de tempestade, para olhar para dentro e questionar o que nos move quando a vida não está em modo de emergência. Falamos de propósito não como uma ideia

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22:38

T29_Ep121 | ** Quem és tu hoje? Quem queres ser? **

Caminhadas com Intenção ·

2026/02/01

“A coisa mais difícil é seres tu próprio(a) num mundo que está constantemente a tentar fazer de ti outra coisa.”E. E. CummingsQuem sou eu agora?Às vezes a vida muda de repente… e a pergunta deixa de ser “para onde vou?” e passa a ser “quem sou eu neste momento?”Fevereiro marca o início de um novo capítulo da nossa Viagem Regenerativa e entramos no tema do propósito. Não como uma resposta definitiva ou uma missão de vida pesada, mas como um caminho de reencontro, de escuta e de intenção. Mas primeiro

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36:24

T28_Ep120 | ** A Alma. Autoconhecimento das Ações e...

Caminhadas com Intenção ·

2026/01/25

“Quem olha para fora, sonha.Quem olha para dentro, acorda.”Carl Jung Já falamos do corpo e das emoções, já passamos pela mente e pelos pensamentos. Nesta caminhada vamos mais fundo: entramos na alma, a tua essência. Exploramos a forma como ela se liga às tuas ações e à tua intenção no dia a dia.Se sentes que estás um bocadinho desencontrado de ti, este episódio é para ouvir com calma, talvez em caminhada, e deixar que algumas perguntas fiquem a ecoar. Não aceleres processos, deixa fluir… Não

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25:34

T28_Ep119 | ** A Mente. Autoconhecimento dos...

Caminhadas com Intenção ·

2026/01/18

“Tu não és a tua mente.”“Os pensamentos vêm e vão. Tu és o espaço onde eles acontecem.”“A mente é um instrumento maravilhoso… se não te identificares com ela.”Eckhart TolleQuantas vezes por dia dás por ti a pensar… sem perceber como chegas lá? E quantas dessas ideias tomas como verdades absolutas?Neste episódio, caminhamos pela mente, onde passamos mais tempo do que imaginamos.Não para a silenciar, nem para a controlar, mas para a conhecer melhor.Uma conversa leve, próxima e prática sobre

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19:40

T28_Ep118 | ** O Corpo. Autoconhecimento das Emoções. **

Caminhadas com Intenção ·

2026/01/11

“O corpo guarda tudo aquilo que a mente tenta esquecer.”Bessel van der KolkNesta caminhada o ponto de partida para o autoconhecimento é o corpo.Falamos de emoções não como algo abstrato, mas como experiências que se manifestam fisicamente, muitas vezes antes de conseguirmos explicá-las ou compreendê-las. Daquilo que o corpo sinaliza em silêncio. Do que sentimos, mas nem sempre escutamos.Ao longo desta caminhada, o convite é simples: abrandar, prestar atenção e criar espaço para uma escuta mais

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25:36

T28_Ep117 | ** Se não mudares nada, como será a tua...

Caminhadas com Intenção ·

2026/01/04

“O futuro não é algo em que se entra.O futuro é algo que se cria.”Bill BurnettBem-vindo(a) a 2026!Um novo ano e até um novo ciclo que começam. Mas deixa-me ser honesta contigo desde já: um novo ano não muda absolutamente nada se tu não mudares.Neste primeiro episódio de regresso, convido-te a parar, não para decidir, mas para olhar com mais consciência. Antes dos objetivos, das listas e das promessas que tantas vezes ficam pelo caminho, voltamos ao essencial: saber onde estamos hoje.A partir de um

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26:13

T27_Ep116 | ** Encerrar, Recolher, Renascer - A...

Caminhadas com Intenção ·

2025/12/07

A quietude é o movimento mais intenso.Eckhart TolleNeste último episódio da temporada, caminhamos juntas por três movimentos que a Natureza nos oferece todos os anos e que nós tantas vezes esquecemos: encerrar, recolher e preparar para renascer.Depois de um episódio anterior mais profundo e emocional, hoje trazemos leveza, serenidade e espaço interior.É um convite a honrares o ciclo que termina, a dares ao teu corpo e à tua mente o descanso que pedem, e a deixares que a luz comece, pouco a pouco, a

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31:56

T27_Ep115 | ** Quando a natureza nos ensina a ser...

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/30

A flor que desabrocha na adversidade é a mais rara e bela de todas.Dentro de cada mulher há uma primavera pronta para regressar. Nesta Caminhada, convido-te a entrar comigo num momento muito íntimo: o dia em que fez um ano que me tornei mãe… e o peso inesperado que isso trouxe.Não é um episódio sobre maternidade.É um episódio sobre humanidade.Sobre o que acontece quando nos perdemos de nós e, finalmente, começamos a procurar o caminho de volta. Partilho contigo o que este ano despiu em mim, a

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24:22

T27_Ep114 | ** Novo ciclo- quando a Natureza te chama...

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/23

A Natureza não se apressa, mas tudo acontece.Lao TsuNeste primeiro episódio da nova temporada de Caminhadas com Intenção, damos início a um novo ciclo alinhado com a Lua Nova e com os ritmos da Natureza. No final de novembro, quando o frio aperta, a luz abranda e tudo parece convidar ao recolhimento, caminhamos juntos para regressar ao essencial, a nós e à Natureza que nos sustenta.Falamos da importância dos recomeços, da preparação interior antes do inverno, e de como esta fase do ano nos convida a

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22:32

T26_Ep113 | ** Desconectar para conectar **

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/16

“Quase tudo volta a funcionar se o desligarmos por alguns minutos, incluindo tu.”Anne LamottNeste episódio de transição entre ciclos, convidamos-te a fazer uma pausa necessária: largar o excesso de digital para regressar ao que verdadeiramente te nutre.Falamos da hiperconexão que desgasta, dos efeitos invisíveis do scroll infinito e do impacto que tudo isto tem no teu bem-estar, sem alarmismos, apenas consciência. Abrimos espaço para outra forma de estar: uma relação mais profunda com a Natureza,

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13:28

T26_Ep112 | ** A leveza de fechar o que já não serve **

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/09

O que a lagarta chama fim do mundo, o mestre chama borboleta.”Richard BachHá momentos em que continuar a insistir já não é força, é cansaço.E talvez estejas nesse ponto em que algo dentro de ti sabe que é hora de soltar, mas a mente ainda resiste.Este episódio é um convite para fazeres uma pausa.Para respirares fundo e reconheceres que há coisas, pessoas e versões tuas que já cumpriram o seu papel.Aqui, vais ser guiado(a) a olhar para o fim não como um fracasso, mas como um gesto de amor por ti e

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17:26

T26_Ep111 | ** Deixar ir. Libertar a voz do cinismo **

Caminhadas com Intenção ·

2025/11/02

“É preciso ter um caos dentro de si para gerar uma estrela dançante.” NietzscheO cinismo é a voz que sussurra baixinho que já não vale a pena acreditar. A voz que se veste de sabedoria, mas nasce de um coração cansado.Depois de deixarmos ir o julgamento e o medo, neste episódio libertamos a terceira voz que bloqueia o nosso caminho: a voz do cinismo. Aquela voz que fecha a vontade, impede a confiança e seca o solo da esperança.Nesta caminhada, convido-te a olhar para as tuas próprias desilusões e a

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21:52

T26_Ep110 | ** Deixar ir. Libertar a voz do...

Caminhadas com Intenção ·

2025/10/26

Tudo o que nos irrita nos outros pode levar-nos a uma compreensão de nós próprios.”Carl JungHá três formas de julgamento que nos afastam de quem realmente somos:o auto julgamento, quando nos tornamos o nosso maior crítico;o julgamento dos outros, quando olhamos sem compreender;e o julgamento que achamos que os outros fazem de nós, que tantas vezes nos prende e nos impede de ser autênticos.Neste episódio da Caminhada com Intenção, convido-te a reconhecer estas vozes, a escutá-las com curiosidade e a

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27:04

T26_Ep109 | ** Novo Ciclo: deixar ir - a voz do medo **

Caminhadas com Intenção ·

2025/10/19

“Não é o que deixas ir que te define, mas o espaço que crias para o que vem a seguir.”“O medo não desaparece quando o ignoramos, mas transforma-se quando o escutamos com amor.”Entramos num novo ciclo da Viagem Regenerativa. Um ciclo de soltar, de deixar ir, de confiar. Iniciamos o Letting Go — a arte de deixar ir, inspirada pela Teoria U.No primeiro episódio, mergulhamos na voz do medo, a primeira das três vozes que nos impedem de escutar com profundidade e de nos abrir à transformação. Falamos

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