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PODCAST

Un passo al giorno

Stefania Brucini & VOIS

“Un passo al giorno” è il podcast giornaliero di Stefania Brucini & Vois. Un passo al giorno per iniziare le giornate con una diversa intenzionalità: 5 minuti per te per rallentare e soffermarti su ciò che conta per te, per non perderti tra le urgenze quotidiane, per non dimenticarti di te e di ciò che è importante. 5 minuti per portare avanti e realizzare i buoni propositi di inizio anno, per metterti in gioco e non procrastinare il tuo progetto nel cassetto. Dal lunedì al venerdì, ogni giorno

health & fitness

All Episodes

10:03

491 - Vuoi cambiare ma hai paura di cambiare? Il...

Un passo al giorno ·

2025/11/17

Ti è mai capitato di non stare più bene in una situazione, ma di restarci per paura di cambiare? In questa puntata parliamo di quel blocco tra il desiderio di cambiare e la paura di farlo e di come uscirne con piccoli passi, invece che con salti nel vuoto.Ti offro un esercizio semplice per ritrovare il coraggio di muoverti, un passo alla volta, verso una vita che ti rappresenta davvero. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per

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15:14

490 - Hai troppe idee e non sai da dove iniziare

Un passo al giorno ·

2025/11/14

https://www.bookcitymilano.it/eventi/2025/stefania-brucini-piccoli-cambiamenti Hai tante idee ma non riesci a scegliere da dove iniziare? In questa puntata parliamo di paralisi da troppe possibilità, quella sensazione di voler fare tutto, ma restare ferma per paura di sbagliare o di essere incoerente. Scoprirai come scegliere “il progetto giusto per adesso”, testare le tue idee senza paura di esporsi e trovare chiarezza non pensando, ma iniziando a fare. Sono Stefania Brucini, ideatrice di

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12:54

489 - Sempre con il fiato corto?

Un passo al giorno ·

2025/11/13

Hai mai avuto la sensazione di avere troppe cose da fare ma senza una direzione chiara? In questa puntata scoprirai che non serve più tempo, ma più chiarezza e visione. Ti offro un esercizio semplice per ritrovare chiarezza, equilibrio e quella serenità che arriva quando finalmente sai dove stai andando. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare. 📩 Iscriviti alla newsletter settimanale per ricevere il

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7:57

488 - E quando l'entusiasmo finisce?

Un passo al giorno ·

2025/11/12

Ti capita di iniziare un progetto con grande entusiasmo e poi, quando la spinta iniziale svanisce, di sentirti subito in dubbio? In questa puntata parliamo del ruolo dell’entusiasmo: una porta d’ingresso preziosa, ma non sufficiente da sola. Scoprirai come usarlo come filtro per scegliere e come ancorarlo ai tuoi valori: i sogni si accendono con l’entusiasmo, ma si costruiscono con la costanza e il senso. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e

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10:28

487 - Scrivi a mano: lo dice la scienza

Un passo al giorno ·

2025/11/11

Perché scrivere a mano fa così bene? In questa puntata parliamo di cosa accade nel cervello quando prendiamo una penna invece della tastiera e di come questo gesto, tanto semplice quanto potente, migliori memoria, chiarezza e creatività. Ti racconto gli studi più recenti e un piccolo esercizio quotidiano per riscoprire la lentezza intelligente della scrittura manuale. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di

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8:29

486 - Se vuoi fare qualcosa, inizia a farla

Un passo al giorno ·

2025/11/10

Quante volte hai pensato che l’occasione giusta non arrivi mai? In questa puntata parliamo di come le opportunità non si aspettano, si creano: si costruiscono con piccoli gesti quotidiani, con costanza e presenzaSono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare. 📩 Iscriviti alla newsletter settimanale per ricevere il riepilogo delle puntate e gli esercizi delle puntate:

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8:56

485 - Il tempo libero non basta per ricaricarti

Un passo al giorno ·

2025/11/07

Ti è mai capitato di arrivare a lunedì più stanca, stanco di come eri il venerdì?Non è il tempo libero che manca, ma il modo in cui lo vivi.In questa puntata scopri la ricerca sul leisure crafting: l’arte di “modellare” il proprio tempo libero con intenzione. Vediamo anche come piccoli gesti consapevoli possono rendere il weekend (e la vita) davvero rigeneranti. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di

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12:36

484 - Quando il lavoro ti chiede troppo

Un passo al giorno ·

2025/11/06

Hai mai avuto la sensazione di lavorare tantissimo… e concludere poco?Email, riunioni, chat, urgenze continue e la sera ti chiedi dove sia finita la tua giornata. In questa puntata parliamo di overwhelm, la nuova normalità del lavoro moderno, e di come riconquistare tempo, energia e senso in un sistema che premia la velocità più della qualità. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare. 📩 Iscriviti alla

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12:31

483 - Fiorire significa funzionare al meglio

Un passo al giorno ·

2025/11/05

C’è una teoria che, anche se scientificamente corretta solo in parte, contiene un’intuizione potentissima: per fiorire non serve eliminare le emozioni negative, ma imparare a bilanciarle.In questa puntata ti racconto la ricerca di Barbara Fredrickson sulla fioritura e ti propongo un esercizio semplice ( ispirato alla sua teoria) per allenare la mente a ritrovare equilibrio, gratitudine e chiarezza. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici

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12:55

482 - Tre pensieri che stanno sabotando il tuo benessere

Un passo al giorno ·

2025/11/04

Quante volte hai detto “vorrei prendermi più cura di me, ma non ho tempo”? Spesso non è davvero il tempo a mancare, ma tre pensieri che ci sabotano senza accorgercene: 1️⃣ Non lo voglio davvero 2️⃣ Non so da dove cominciare 3️⃣ Non credo di farcela. In questa puntata scopri come riconoscerli e trasformarli in piccoli passi concreti, sostenibili e gentili verso di te. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di

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9:07

481 - Le emozioni che allargano la mente

Un passo al giorno ·

2025/11/03

Ci sono emozioni che ci chiudono (come paura, rabbia o ansia) e altre che ci aprono, come gioia, serenità, interesse e amore.In questa puntata esploriamo l’effetto broaden and build di Barbara Fredrickson: come le emozioni positive ampliano la mente, potenziano la creatività e costruiscono risorse durature.Scoprirai che “sentirsi bene” non è un lusso, ma un modo per evolvere. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di

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8:32

480 - To-do list: i 3 errori più comuni

Un passo al giorno ·

2025/10/31

Dalla puntata n. 66 di Valorizza il tuo tempoSe hai una to-do list infinita, corri tutto il giorno ma a fine giornata ti senti inconcludente, questa puntata fa per te.Scoprirai i 3 errori più comuni che trasformano la lista delle cose da fare in un vortice di stress e ti farò vedere come evitarli con piccoli, semplici cambi di prospettiva. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare. 📩 Iscriviti alla

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9:00

479 - Stare meglio in soli 20 minuti al giorno, per 3...

Un passo al giorno ·

2025/10/30

Scrivere può far bene al corpo e alla mente. In questa puntata scopri come un esercizio di soli venti minuti al giorno, per tre giorni, può migliorare la salute e ampliare la prospettiva. Basato sulla ricerca del 2009 di Burton e King, il semplice gesto di scrivere delle esperienze più belle della tua vita aiuta il cervello a “riaccendersi”, riduce i sintomi fisici e allena la mente a vedere più possibilità, più fiducia e più gratitudine. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®,

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12:28

478 - Se non rispondi subito, perdi credibilità?

Un passo al giorno ·

2025/10/29

Ti senti in dovere di rispondere subito a ogni email o messaggio, per non sembrare disattento o poco professionale? In questa puntata scopri perché la reattività non è sinonimo di valore, e come educare te stesso (e gli altri) a un ritmo di lavoro più sostenibile. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare. 📩 Iscriviti alla newsletter settimanale per ricevere il riepilogo delle puntate e gli esercizi

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11:20

477 - Non tutto verrà naturale (e va bene così)

Un passo al giorno ·

2025/10/28

Non tutto ciò che serve al tuo progetto ti verrà naturale, ma puoi impararlo in modo sostenibile, senza forzarti e senza perderti. In questa puntata ti racconto come ho trasformato la paura di espormi in un’occasione di connessione, scoprendo che autenticità batte perfezione.Come? Con micro-passi, formato sostenibile e il coraggio di fare spazio a ciò che non viene spontaneo, ma che può farti crescere. ✨📚 Scopri il mio libro “La forza nascosta dei piccoli cambiamenti” edito da Sonzogno, creato

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8:09

476 - Le cose apparentemente insignificanti

Un passo al giorno ·

2025/10/27

La vita non si misura in grandi eventi, ma in piccoli momenti a cui scegli di dare valore.Le cose più importanti sono proprio quelle che sembrano irrilevanti: un caffè con calma, un messaggio gentile, un gesto qualunque che ti fa stare bene. In questa puntata parliamo del valore nascosto delle piccole cose, di come cambiare il nostro modo di vedere le cose possa restituire senso alle giornate e profondità alla felicità. ✨📚 Scopri il mio libro “La forza nascosta dei piccoli cambiamenti” edito da

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7:00

475 - La fretta ci sta rendendo poveri

Un passo al giorno ·

2025/10/24

Sono ancora aperte le iscrizioni al mio ciclo di incontri "Dalle parole all'azione" per trasformare i buoni propositi in azioni concrete: https://www.simpletinyshifts.com/La-forza-nascosta-ciclo-di-incontrihttps://www.simpletinyshifts.com/La-forza-nascosta-ciclo-di-incontriViviamo nell’epoca del “tutto e subito”, ma a forza di volere tutto subito stiamo perdendo il valore del tempo e con esso, la qualità. In questa puntata riflettiamo su quanto la fretta collettiva ci stia rendendo poveri di

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8:35

474 - Ricerca il senso, non la performance

Un passo al giorno ·

2025/10/23

Se vuoi trasformare i tuoi buoni propositi in azioni concrete, partecipa al mio ciclo di incontri "Dalle parole all'azione", faremo insieme gli esercizi tratti dal mio libro "La forza nascosta dei piccoli cambiamenti". Qui i dettagli:https://www.simpletinyshifts.com/La-forza-nascosta-ciclo-di-incontrihttps://www.simpletinyshifts.com/La-forza-nascosta-ciclo-di-incontri Anche se abbiamo già iniziato il 22 ottobre non preoccuparti, potrai recuperare la registrazione del primo incontro. Per dubbi o

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7:34

473 - Hai sbagliato? Fai l'inchino! (e prenditi gli...

Un passo al giorno ·

2025/10/22

Partecipa al ciclo di incontri "Dalle parole all'azione" per lavorare sui tuoi buoni propositi: https://www.simpletinyshifts.com/La-forza-nascosta-ciclo-di-incontri (Se ti iscrivi dopo il 22 ottobre puoi recuperare i replay! Scrivimi a hello@simpletinyshifts.com se hai dubbi o domande) A volte basta un piccolo errore per farci crollare la giornata. In questa puntata scopri come trasformare il fallimento in libertà grazie al Failure Bow: l’inchino dell’errore. Un gesto semplice, ma potentissimo,

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9:50

472 - La fatica di pianificare e l’illusione di...

Un passo al giorno ·

2025/10/21

Dal 22 ottobre al 7 gennaio insieme per trasformare i tuoi propositi in azioni concrete! iscriviti ora qui https://www.simpletinyshifts.com/La-forza-nascosta-ciclo-di-incontri Pianificare è come fare benzina: richiede pochi minuti, ma ti porta lontano. In questa puntata scopri perché fermarti a organizzare il tuo tempo non è una perdita di energia: è un atto di manutenzione mentale.Chi non si ferma a pianificare perché ha fretta, finisce sempre per rallentare. Sono Stefania Brucini,

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