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PODCAST

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm

Blähbauch, Verstopfung, Völlegefühl, Unverträglichkeiten, ständige Erschöpfung und du weißt nicht mehr, was du noch weglassen oder ausprobieren sollst? Darm2Go ist der Podcast für Frauen ab 40, die ihren Darm ins Gleichgewicht bringen wollen. Keine neuen Diäten, kein Verzicht, kein Rumprobieren. Sondern konkrete Lösungen und Gesundheitsprävention für Mikrobiom, Verdauung und Alltag - für einen gesunden Darm, der dich langfristig gesund hält. Ich bin Sarah, zertifizierte, ganzheitliche Ernährungs-

health & fitness nutrition

All Episodes

00:10:04

050 Du isst gesund und trotzdem fehlt dir die Struktur

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/10/04

Du isst eigentlich vernünftig und trotzdem fühlt sich dein Alltag rund ums Essen chaotisch an? In dieser Folge erkläre ich, warum das selten am fehlenden Wissen liegt, sondern an fehlender Struktur, und warum das gerade vielbeschäftigte Frauen ab 40 besonderstrifft. Mit ganz konkreten Wegen, wie ein einfaches Grundgerüst dir auch an chaotischen Tagen hilft. DARMGESUNDHEITDARMVERDAUUNGGESUNDHEITTrag dich jetzt kostenlos in meinen Newsletter ein und verpasse keine News und Angebote mehr.🎁 GRATIS

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00:11:37

049 Warum Protein für Frauen ab 40 etwas anderes...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/09/30

Muss ich mich jetzt auch von Proteinshakes ernähren? In dieser Folge erkläre ich, warum Protein für unsFrauen ab 40 aus einem ganz anderen Grund wichtig wird als in der Fitnessszene behauptet wird, es geht um Östrogen, Muskelabbau und dein Mikrobiom, nicht um Bodybuilding. Mit dem Tag, an dem mir selbst aufgefallen ist, wie wenigEiweiß in meinem vermeintlich gesunden Alltag steckte, und ganz konkreten Wegen, wie du deine Versorgung easy anpasst, ohne Shakes oder

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00:16:41

048 Gesunde Ernährung ab 40: Was sich wirklich...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/09/27

Muss ich nach der Arbeit stundenlang in der Küche stehen, um mich ab 40 vernünftig zu ernähren? In dieser Folge erzähle ich von der Woche, in der mir aufgefallen ist, dass Wissen allein nicht reicht, und erkläre, was sich bei der Ernährung ab 40 wirklich verändert, und was nur Hype ist. Mit den drei Stellschrauben, die tatsächlich zählen, und ganz konkreten Wegen, wie du das auch mit vollem Terminkalender umsetzt, ohne täglich extra Zeit dafür zu brauchen.#darmgesundheit#verdauung#ernährungab40Trag

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00:19:00

047 Warum dein Darm ab 40 nicht mehr verzeiht, was er...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/09/23

Warum vertrage ich das Glas Wein plötzlich schlechter? Warum reagiert mein Bauch auf Stress heftiger als früher?In dieser Folge erzähle ich von dem Abend, an dem mir das selbst zum ersten Mal aufgefallen ist, und erkläre, was ab 40 im Darm wirklich passiert. Mit konkreten Erklärungen, warumdas keine Einbildung ist, und ganz praktischen Schritten, Bitterstoffe, Bewegung und mehr, die du sofort umsetzen kannst.🎁 GRATIS Interaktiver Darmcheck: Erfahre in 5 Minuten, wo deine größten Stellschrauben für

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00:16:35

046 Ballaststoffe - der unterschätzte Hebel für deine...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/09/16

Wenn ich nur eine Ernährungsveränderung empfehlen dürfte, wäre es diese. In dieser Folge erkläre ich ganz von vorne, was Ballaststoffe für deine Darmgesundheit wirklich tun, warum Vielfalt mehr bringt als Menge, und welche zwei Stolpersteine dich sonstentmutigen könnten - zu schnelle Steigerung und die Frage, ob Nahrungsergänzung Ballaststoffe ersetzen kann. Mit einer kleinen Übung, mit der du in zwei Minuten deinen eigenen Stand checkst, drei sofort umsetzbaren Wegenzu mehr Pflanzenvielfalt, und

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00:14:32

045 Wo fange ich eigentlich an? Der einfachste erste...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/09/12

Du weißt eigentlich, was dir und deinem Darm guttun würde: Ballaststoffe, weniger Zucker, mehr Bewegung, besser schlafen.Aber du weißt nicht, wo du anfangen sollst, weil es einfach zu viel auf einmal ist? In dieser Folge erkläre ich, warum genau das der Grund ist, warum so viele Versuche nach zwei Wochen wieder einschlafen und warum der leichteste erste Schritt fast immer der Richtige ist, nicht der Wirkungsvollste. Mit drei konkreten Fragen, die dir deinen persönlichen Startpunkt zeigen, meiner

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00:15:14

044 Der Protein-Hype - Wieviel Eiweiß brauchst du...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/09/09

Protein-Joghurt, Protein-Müsli, sogar Protein-Wasser. Der Eiweiß-Hype ist überall. In dieser Folge nehme ich den Trend im Faktencheck auseinander: Warum das Label auf der Verpackung wenig über den tatsächlichen Nährwert aussagt.Warum der Mythos von den 20 bis 30Gramm Protein-Aufnahmenbegrenzung pro Mahlzeit einer wissenschaftlichen Prüfung nicht standhält, und was tierisches von pflanzlichem Protein wirklich unterscheidet. Außerdem: wo eine zu hohe Proteinzufuhr tatsächlich problematisch werden

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00:16:04

043 Verdauung unterwegs: Darmgesundheit trotz Stress...

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2026/09/06

Bahnsteig, Kantine, fünf Minuten zwischen zwei Meetings. Wie soll man da auf seinen Darm achten? In dieser Folge zeige ich dir, warum unregelmäßiges und gestresstes Essen deinen Darm besonders belastet, und was du in ganz normalen Alltagssituationen tun kannst:an der Bäckereitheke, im Supermarkt, in der Kantine, im Auto, im Homeoffice.Mit der 80-20-Regel, die den Perfektionsdruck rausnimmt, drei kleinen Gewohnheiten, die selbst in fünf Minuten einen echten Unterschied für deine Verdauung machen, und

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00:15:12

042 Entgiftung - Wieviel Detox brauchst du wirklich?

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2026/09/02

Detox-Tee, Saftkuren, Darmreinigungskapseln. Wie viel davon brauchst du wirklich? In dieser Folge schaue ich mir die Wissenschaft hinter dem Detox-Trend genauer an: Was „Schlacken“ eigentlich sein sollen, warum der Begriff in der Medizin gar nicht existiert, und was tatsächlich hinter dem guten Gefühl nach einer Detox-Kur steckt. Ich zeige dir, was deine natürlichen Entgiftungsorgane, Leber, Nieren, Darm, wirklich unterstützt, wann eine bewusste Essenspause tatsächlich Sinn ergibt, und was ich

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00:15:58

041 Was dein Darm heute über deine Gesundheit in 30...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/08/30

Warum arbeite ich eigentlich so, wie ich arbeite? In dieser persönlichen Folge erkläre ich, warum Natürlichkeit,Ganzheitlichkeit und der Blick auf viele Jahre für mich keine Marketingworte sind, sondern die Grundlage meiner Arbeit, geprägt durch mein Agrarwissenschaften-Studiumund ein Bild, das mich bis heute begleitet: Boden, der über Jahre gepflegt wird, trägt Jahrzehnte zuverlässig. Ich erkläre, warum lebendige, unverarbeitete Nahrung das ist, womit sich dein Mikrobiom über Jahrtausende

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00:13:10

040 "Ich ernähre mich ganz normal" - Warum "normal"...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/08/26

„Ich ernähre mich eigentlich ganz normal.“ Diesen Satz höre ich fast in jedem Gespräch über Ernährung. In dieser Folge erkläre ich, warum „normal“ heute nicht mehr das ist, was es vor einigen Jahren noch war und warum das für deine Darmgesundheit einen großen Unterschied machen kann. Am einem umstrittenen Beispiel zeige ich dir, warum „gesund“ keine feste Eigenschaft eines Lebensmittels ist.Außerdem: warum Flavor Drops, Proteinshakes und Co. auf Social Media zum neuen Normal werden, und drei Fragen,

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00:07:08

039 Gesund altern beginnt im Darm - was Longevity...

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2026/08/23

Longevity klingt oft nach teuren Bluttests und Biohacking. In dieser Folge erkläre ich, warum gesundes Altern eigentlich bei deinem Darm beginnt und warum das mit deinem Alltag mehr zu tun hat als mit teuren Tools.Ich zeige dir drei alltagstaugliche Basics für Longevity: Pflanzenvielfalt, Bewegung nach dem Essen und ausreichend Schlaf. Für alle, die sich für gesundes Altern und natürliche Ernährung

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00:12:11

038 Kenne dein Warum oder deine Darmbalance scheitert...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/08/19

Du kennst wahrscheinlich schon, was gut für deinen Darm wäre. Aber weißt du auch, warum du wirklich willst, dass dein Darm wieder ins Gleichgewicht kommt?In dieser Folge erkläre ich, warum ein klares Warum oft mehr über dein Dranbleiben entscheidet als jeder Ernährungsplan und erzähle dir dabei auch mein eigenes: seit meiner Kindheit Verdauungsbeschwerden, obwohl ich dachte, mich gesund zu ernähren, bis ich angefangen habe, ganzheitlich auf die Dinge zu schauen. Eine persönliche Folge über den

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00:07:36

037 Darmgesundheit im stressigen Alltag halten

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/08/16

Vor ein paar Monaten hatte ich selbst eine Zeit, in der ich wieder mit Blähbauch, träger Verdauung und Müdigkeit zu kämpfen hatte. In dieser Folge erzähle ich, warum das kein Scheitern ist, sondern eine normale Reaktion auf Stress ... auch bei mir.Ich zeige dir drei einfache Anker, die dir helfen, auch in stressigen Phasen nicht wieder bei null anzufangen.Für alle, die sich fragen, warum Fortschritte und Routinen manchmal wieder verschwinden.------------------------------------------------------🎁

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036 Darmbalance ohne Rätselraten - Probiotika,...

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2026/08/12

Ich hatte mal eine ganze Küchenschublade voller angebrochener Probiotika und Pulver und war trotzdemnicht schlauer. In dieser Folge erkläre ich, warum Aufbauen nicht "mehrvon allem" bedeutet, sondern das Richtige zur richtigen Zeit.Ich zeige dir drei Fragen, die dir helfen, deine Darmflora gezielt statt geraten aufzubauen. Für alle, diebeim Thema Ballaststoffe, Probiotika und Fermentiertes unsicher sind, was wirklich passt.Hier geht s zur unverbindlichen Warteliste für den Darmkompass.🎁

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00:10:30

035 Entlasten heißt nicht weniger essen - Darm...

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2026/08/09

Den Darm entlasten, um Beschwerden, wie Blähbauch, Völlegefühl und eine träge Verdauung zu lindern, bedeutet für viele: weniger essen, verzichten, hungern. Ich habe das früher selbst so gemacht... und mich geirrt. In dieser Folge erkläre ich, was Entlasten für deinen Darmphysiologisch wirklich bedeutet.Ich zeige dir drei konkrete Wege, deinen Darm zu beruhigen, ohne zu hungern.🎁 GRATIS Audio-Training:„Warum dein Darm einfach keine Ruhe findet" Ca. 40 Minuten, die erklären,was wirklich hinter

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00:16:28

034 Wenn Ernährung deinem Darm nicht hilft

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2026/08/05

Blähbauch, Verstopfung, Völlegefühl - und du hast schon glutenfrei, laktosefrei, FODMAP-arm und mindestens zwei Probiotika ausprobiert? In dieser Folge erkläre ich, warum dir dabei meistens nicht Wissen fehlt, sondern das Verstehen, was bei deinem eigenen Darm wirklich wirkt.Ich zeige dir, warum die Darm-Hirn-Achse und der Vagusnerv erklären, dass allgemeine Ratschläge zur Darmgesundheit oft am falschen Hebel ansetzen, und wie du mit einer einfachen Beobachtungswoche eigene Muster statt einzelner

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00:14:43

033 Ballaststoffe, Darmflora und Mikrobiom: Die...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/07/29

Ballaststoffe - jeder redet davon, aber was sind sie eigentlich, und warum sind sie so wichtig für deinen Darm? In dieser Folge erkläre ich dir Ballaststoffe von Grund auf: Was sie sind, wie sie deine Verdauung und dein Mikrobiom beeinflussen, und warum sie gegen Blähbauch und Verstopfung helfen können. Dazu gebe ich dir 7 konkrete, sofort umsetzbare Tipps, wie du im Alltag mehr Ballaststoffe integrieren kannst, ohne großenAufwand und ohne Verzicht. Perfekt für alle, die gerade beim Thema

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00:17:42

032 Ständig müde: Was dein Darm und Nährstoffmängel...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/07/22

Müde, obwohl du genügend schläfst? Erschöpft, obwohl dein Blutbild unauffällig ist? In dieser Folge erzähle ich meine eigene Geschichte und erkläre, welche Rolle Darmgesundheit, Mikrobiom und Verdauung bei anhaltender Müdigkeit und Erschöpfung spielen können. Ich gehe auf die Nährstoffe ein, die bei mir selbst unter dem Radar liefen - Vitamin D, Eisen, B12, Folsäure - und zeige weitere Ursachen wie eine gestörte Darmflora oder schwankenden Blutzuckerspiegel. Außerdem: Magnesium und Eiweiß einfach

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00:17:23

031 Wenn der Darm verreist - Was Urlaub mit deiner...

Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm ·

2026/07/15

Koffer gepackt, Darm verwirrt. Reiseverstopfung und Reisedurchfall kennen die meisten. Aber warum passiert das eigentlich? Und wie lässt es sich verhindern? In dieser Folge erkläre ich, warum der Darm im Urlaub aus dem Takt gerät, was Zeitverschiebung, Bewegungsmangel und Dehydrierung damit zu tun haben und was ich selbsteingepackt habe, seit ich Reiseverstopfung nicht mehr kenne. Inklusive meines Geheimnisses vom Frühstücksbuffet. Mit konkreten Tipps für den Koffer, dem Unterschied zwischen beiden

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