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PODCAST

VerbundenSein

VerbundenSein ist dein Podcast für Selbstakzeptanz ohne Selbstoptimierungsdruck – für innere Freiheit, emotionale Integration und Leichtigkeit mitten im Unperfekten. Du bekommst tiefgehende Essays, alltagstaugliche Zitate, kurze Impulse und gelegentliche Meditationen: Texte zum Hören und Fühlen, die dich zurück in dein Herz und in die Verbindung mit dir selbst führen. Wir sprechen über Bindungsmuster, innere Anteile, Nervensystem-Regulation und darüber, warum kein Gefühl „falsch“ ist – und warum die

health & fitness mental health

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Kurzimpuls: Bei dir selbst zu Hause sein als Anfang...

VerbundenSein ·

2026/10/01

Muss ich erst bei mir selbst zu Hause sein, bevor ich mit anderen in Beziehung gehen kann? Das klingt zunächst nach einer weiteren Bedingung, die es zu erfüllen gilt.In diesem Kurzimpuls schaue ich mit dir auf ein Zitat von Erich Fromm und auf ein Bild aus dem Film Dirty Dancing und den Worten »dein Raum, mein Raum«. Und darauf, was zwischen zwei Menschen entstehen kann, wenn jeder seinen eigenen Raum hat.Dieser Kurzimpuls beleuchtet:Was es bedeutet, deinen eigenen Raum wirklich zu bewohnenWie sich

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00:19:15

Essay | Was Ungewissheit mit deinem Nervensystem...

VerbundenSein ·

2026/09/17

Mit klopfendem Herzen saß ich Dr. Stephen Porges gegenüber, dem Begründer der Polyvagaltheorie, den ich für einen früheren Wurzeln & Flügel Onlinekongress interviewen durfte. Obwohl mein Kopf wusste, dass keine Gefahr bestand, reagierte mein Körper anders. In dieser Essay-Folge schaue ich mit dir an, warum unser Nervensystem Ungewissheit oft als Bedrohung liest, und wie du deine eigenen Nervensystemzustände besser erkennen kannst.In dieser Folge:Die Polyvagaltheorie einfach erklärt: vorderer und

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00:05:11

Kurzimpuls: Wo das Licht eintritt | Rumi | (5:12 Min)

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2026/09/03

Manchmal öffnet sich gerade dort, wo es am meisten wehtut, auch ein Zugang zu etwas Neuem. Ein Zitat von Rumi bringt das für mich sehr genau auf den Punkt.Er sagt: „Die Wunde ist der Ort, an dem das Licht in dich eintritt."In diesem Kurzimpuls geht es um:Warum Licht und Schmerz gleichzeitig wahr sein dürfenWarum dieser Satz nur im Rückblick gilt – und in der akuten Krise wie eine Bagatellisierung wirken kannEine Frage zum Nachspüren, welche Wunde in deinem Leben im Rückblick auch Licht

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00:17:25

Essay: Mitgefühl und wenn die Liebe dir schriebe |...

VerbundenSein ·

2026/08/20

Was, wenn du der Kritik in dir, dem Groll, der Scham nicht mit Kampf begegnest, sondern mit Mitgefühl? In dieser Essay-Folge geht es um Selbstmitgefühl und um eine berührende Übung, die ich von Elizabeth Gilbert, der Autorin von „Eat, Pray, Love", gelernt habe: Briefe von der bedingungslosen Liebe an dich selbst.In dieser Folge:Warum Selbstmitgefühl kein Freifahrtschein ist, sondern ein Herzensraum für echte VeränderungElizabeth Gilberts „Letters from Love" und eine alltagstaugliche

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00:04:02

Kurzimpuls: Wir können uns nicht verändern, wenn wir...

VerbundenSein ·

2026/08/06

Manchmal wollen wir uns verändern, ohne je wirklich un uns gelandet zu sein. Die Traumatherapeutin Dami Charf lädt uns mit einem einfachen Satz dazu ein, diese Reihenfolge umzudrehen.Sie sagt: „Wir können uns nicht verändern, wenn wir nicht da landen, wo wir gerade wirklich sind."In diesem Kurzimpuls geht es um:Was es bedeutet, wirklich da zu landen, wo wir gerade sindWarum die Bewegung „weg von uns" echte Veränderung verhindertEine Frage zum Nachspüren, in welcher Gefühlslandschaft du

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00:11:39

Adoption, Bindungstrauma und das Gefühl der...

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2026/07/16

In dieser Folge geht es um Adoption und frühes Bindungstrauma und die Spuren, die sie hinterlassen können. Du musst übrigens nicht selbst adoptiert sein, um dich vielleicht in diesem Beitrag wiederzuerkennen: Immer wenn wir als Baby oder Kind nicht ganz sicher ankommen durften, ob durch Trennung nach der Geburt, einen Krankenhausaufenthalt oder eben Adoption, prägt uns das. In dieser Folge:Warum Adoption aus traumasensibler Sicht ein einschneidendes Ereignis ist, ganz unabhängig davon, wie liebevoll

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00:05:39

Kurzimpuls: Flucht vor dem Schmerz oder Suche nach...

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2026/07/02

„Wir streben mehr danach, Schmerz zu vermeiden, als Freude zu gewinnen." Ein Satz von Sigmund Freud, der im ersten Moment überraschen oder wie ein Widerspruch wirken kann. In diesem Kurzimpuls lade ich dich ein, diese Worte nicht sofort zu bewerten, sondern erstmal wirken zu lassen und ehrlich hinzuschauen: Wo in deinem Leben dient das Streben nach Freude vielleicht dazu, einem tieferen Schmerz auszuweichen?Dieser Kurzimpuls beleuchtet:Was Freuds Zitat meinen könnteDen Unterschied zwischen

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Essay: Nähe wollen, Nähe fürchten: was dein...

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2026/06/18

Wir sehnen uns nach echter Verbindung, und sobald sie näherrückt, ziehen wir uns zurück. In dieser Podcast-Folge schaue ich mit dir auf dieses Paradox: warum dein Nervensystem Nähe gleichzeitig als Sicherheit und als Gefahr abspeichern kann, und was deine frühesten Bindungserfahrungen damit zu tun haben.In dieser Folge:Warum wir Nähe wollen und sie im selben Moment fürchten könnenJohn Bowlbys Konzept der sicheren Basis und was Bindung mit Sicherheit zu tun hatWas in deinem Nervensystem passiert,

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00:01:59

Kurzimpuls: Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus,...

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2026/06/04

Manchmal sind es die ganz einfachen Dinge, die uns am tiefsten erreichen. In diesem Kurzimpuls lade ich dich mit wenigen Worten von Thich Nhat Hanh zu einer kleinen Atemübung ein, einem Moment, in dem du zur Ruhe kommst und dir ein leises Lächeln schenkst.Dieser Kurzimpuls beleuchtet:Wie ein bewusster Atemzug dich beruhigen kannWie aus dem Ausatmen ganz sanft ein Lächeln entstehen darfWie du mit dieser kleinen Übung dein Nervensystem regulierst und dich mit dir selbst verbindestEin kurzer Impuls zum

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00:24:51

HerzMeditation: Im Licht bedingungsloser Liebe |...

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2026/05/21

Diese geführte HerzMeditation, die deine Herzkohärenz stärkt, begleitet dich sanft vom Kopf ins Herz. Mit dem Atem als Anker begegnest du dem inneren Bild bedingungsloser Liebe. Einer Liebe, die nichts von dir braucht. Die dich sieht, so wie du bist. Du musst an nichts glauben, darfst dich diesem Bild spielerisch und sanft hingeben.Die Meditation dauert ungefähr 20 Minuten. Sie ist die Begleitfolge zum Essay „Was dein Nervensystem mit Heilung zu tun hat."Diese HerzMeditation stammt von einem

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Essay: Was dein Nervensystem mit Heilung zu tun hat |...

VerbundenSein ·

2026/05/21

ShownotesWach, offen, verbunden, kreativ – all das sind wir, wenn unser Nervensystem sich sicher genug fühlt. Aber was passiert eigentlich, wenn es das nicht tut? Und warum braucht Heilung vor allem eines: keinen Druck, sondern ein Grundmaß an Sicherheit?In dieser Folge:Was die Polyvagale Theorie von Stephen Porges über uns verrätWarum wir manchmal reagieren, bevor wir denken und was das mit frühen Erfahrungen zu tun hatWarum Optimierungsdruck das alte Muster wiederholt, statt es zu lösenDrei

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Kurzimpuls: Hoffnung als Leidenschaft für das...

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2026/05/07

Das Wort Hoffnung hat für mich nicht immer einen leichten Klang. Manchmal schwingt darin eine versteckte Angst mit. Manchmal eine stille Passivität. Und dann gibt es Kierkegaard, der Hoffnung so beschreibt, dass sich etwas in mir geöffnet hat: als Leidenschaft für das, was möglich ist.Dieser Kurzimpuls beleuchtet:Den Unterschied zwischen kraftlosem Hoffen und lebendiger ZuversichtWie Hoffnung zur Hefe im Teig werden kann, die echte Veränderung trägtDrei Reflexionsfragen zum Innehalten und

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Essay: Der Preis der Verlässlichen – erschöpft und...

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2026/04/16

Du bist die, auf die andere zählen. Immer. Das fühlt sich manchmal gut an und gleichzeitig ist da dieser fade Beigeschmack, den du noch nicht ganz in Worte fassen konntest.In diesem Essay geht es um das Muster der Verlässlichen: was es kostet, warum es entstand und wie der Weg zurück zu dir beginnt.In dieser Folge:Warum Verlässlichkeit erschöpft, wenn sie keine freie Entscheidung istBindung und Anpassung: wo dieses Muster wirklich herkommtDer Unterschied zwischen Helfen aus innerer Fülle und Helfen

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00:03:52

Kurzimpuls: Unvollkommenheit willkommen heißen |...

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2026/04/02

Unvollkommenheit fühlt sich selten gut an. Sie erinnert uns an Verletzlichkeit, an alte Wunden, an das Gefühl, nicht genug zu sein. Und doch verbindet sie uns alle.In diesem Kurzimpuls lade ich dich mit einem Zitat von Brené Brown ein, einen Moment innezuhalten – und einen anderen Blick auf das Unvollkommene in dir zu wagen.In dieser Folge:Warum Ablehnung von Unvollkommenheit uns in einen inneren Kampf bringt – und was das mit Verletzlichkeit zu tun hatWie Selbstakzeptanz beginnt: nicht mit

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00:10:42

Essay: Die Frage leben – statt auf Antwort zu drängen...

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2026/03/19

Keine Antwort zu haben und im Nicht-Wissen zu verweilen – das ist für die meisten von uns herausfordernd. Und für Menschen mit frühen Bindungsverletzungen oder Bindungstrauma noch einmal mehr: Das Nervensystem kennt Unsicherheit als Alarm – nicht als philosophisches Dilemma, sondern als altes Körperwissen.In dieser Folge gehe ich Rilkes Einladung nach, die Fragen selbst lieb zu haben und schaue dabei ehrlich hin, warum das so schwer ist, und was offene Fragen mit Heilung zu tun haben.In dieser

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00:05:43

Kurzimpuls: Anpassung, Rebellion und das stille Ich...

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2026/03/05

Lieber gehasst für das, was ich bin – als geliebt fürdas, was ich nicht bin. Anpassung, Rebellion und wer du wirklich bist. Ein Zitat von Wayne W. Dyer, das unbequem trifft und gleichzeitig befreit. In dieserIn dieser Essay-Folge geht es um die Masken, die wir früh lernen zu tragen, und darum, was es bedeutet sich selbst treu zu sein, auch wenn das auf Ablehnung stößt.In dieser Folge:Wayne Dyers Zitat – was es wirklich bedeutetAnpassung vs. Rebellion – warum beides uns von uns entfernen kannWarum

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00:09:29

EFT-Meditation: Freude behutsam willkommen heißen...

VerbundenSein ·

2026/02/19

Diese Klopfsequenz verbunden mit einer kleinen Meditation ist für dich, wenn Freude sich in dir nicht einfach nur gut und sicher anfühlt –wenn Komplimente unangenehm sind, wenn Vorfreude kippt oder du dich nach einem schönen Moment schnell wieder klein machst. Du darfst hier in deinem Tempo und sachte mit dir in Verbindung gehen und erfahren, wie Freude Schritt für Schritt mehr Raum bekommen kann.Diese EFT-Meditation gehört zur Podcast-Folge: »Essay: Wenn Freude sich nicht sicher anfühlt – wie

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00:12:50

Essay: Wenn Freude sich nicht sicher anfühlt – wie...

VerbundenSein ·

2026/02/19

Freude kann nährend und regulierend sein, aber für manche Menschen ist sie nicht sicher. Dann können plötzlich Scham oder Unruhe auftreten oder das Empfinden “gleich passiert was Schlimmes”. In dieser Essay-Folge geht es darum, warum unser Nervensystem das Freude und das Gute manchmal als Risiko bewertet – und wie du dem liebevoll begegnen kannst.In dieser Folge:Warum Freude sich wie „zu viel“ anfühlen kann (Scham, Unruhe, Kleinreden)Drei typische Muster: zu laut und zu viel sein, „gleich wird’s mir

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00:02:59

Kurzimpuls: Heimkehr zur Wurzel – Stille &...

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2026/02/05

Was, wenn Stille nicht „nichts“ ist – sondern ein Raum, in dem du dich wieder spürst? In diesem Podcast-Kurzimpuls lasse ich mich von Laotses Worten berühren und teile meine ganz persönliche Interpretation: über Innehalten, Rückanbindung an deinen Wesenskern und den einen Moment, der sich wie Ewigkeit anfühlen kann.In dieser Folge:Laotse-Zitat als Türöffner: „Heimkehr zur Wurzel heißt: Stille“Was Stille für mich bedeutet: SEIN, Verlangsamung, FühlenBestimmung als bewusste Selbstwahrnehmung: Gefühle,

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00:12:55

Essay: Wenn’s dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel...

VerbundenSein ·

2026/01/22

Kennst du das: Du merkst nur vage „mir geht’s irgendwie nicht gut“, aber es ist schwer zu greifen, was eigentlich los ist? In dieser Essay-Folge geht es darum, wie du aus einem abstrakten Zustand (Nebel) etwas Konkretes machst: ein Gefühl, ein Körperempfinden, einen inneren Satz – und damit liebevolle Achtsamkeit und Selbstakzeptanz möglich werden.In dieser Folge:Warum „mir geht’s irgndwie nicht gut“ oft zu abstrakt ist, um dich wirklich zu entlastenVom Etikett zur Begegnung: wie Konkretheit

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