PODCAST

Kafferumslöparna

Hannes och Molle

Hannes Bjernhagen och Molle Olson pratar löpning i allmänhet och kafferumslöpning i synnerhet.

sports running

All Episodes

01:28:32

127. Varsitt pers i Murcia Halvmarathon 2026

Kafferumslöparna ·

2026/02/06

Titeln säger allt. Både Hannes och Molle pressade stort i Murcia Halvmarathon. Hannes sprang på 1:08:39 och kom in på en 8:e plats. Molle sprang på 1:07:02 och kom in på en 4:e plats. Hör allt om loppet från trängsel vid start till kampen under loppet, spurtstrider, bortglömda troféer och mycket mer.Nu styr vi mot nya mål! Trevlig lyssning!

00:49:31

126. ¡Vamos Murcia! – sista veckan inför halvmaran

Kafferumslöparna ·

2026/01/30

I det här avsnittet laddar vi upp inför Murcia halvmaraton. Hur har taperingveckan känts? Vad återstår i de sista förberedelserna – fysiskt och mentalt? Vi går igenom strategierna, förväntningarna och allt annat inför loppet i avsnitt 126.

01:06:12

125. Hur tränar man smart för halvmaraton?

Kafferumslöparna ·

2026/01/23

I avsnitt 125 grottar vi ner oss i halvmaratonträning och försöker reda ut hur den optimala uppladdningen för distansen egentligen ser ut. Hur ska man träna beroende på vilken typ av löpare man är? Vad är viktigast – volym, tröskel eller fart?Samtidigt har både Hannes och Molle börjat vässa formen ordentligt inför Murcia halvmaraton. Med hårda nyckelpass i kroppen och drygt en vecka kvar till start börjar formen sitta.

00:52:25

124. Hur ska man springa i snökaoset?

Kafferumslöparna ·

2026/01/16

I veckans avsnitt fokuserar vi på väderläget och mer specifikt på hur vi löpare ska klara oss genom vintern med halvtaskigt underlag och kalla temperaturer. Vi går igenom bra tips för att minimera skaderisken och även lite tips kopplade till hur man gör löpbandet till ett riktigt bra komplement till utomhuslöpningen.Murcia Halvmarathon närmar sig med stormsteg. Både Hannes och Molle har fått till några riktigt bra pass och börjar känna suget efter att tävla.Trevlig lyssning!

00:53:04

123. Vad lovar vi oss själva 2026?

Kafferumslöparna ·

2026/01/09

Vi har klivit in i ett nytt löparår och i veckans avsnitt delar vi med oss av våra nyårslöften för 2026. Vi följer även upp löftena vi satte inför 2025 och tar reda på hur väl vi lyckades hålla dem.Träningsmässigt flyter det på för både Hannes och Molle. Båda är förpassade till mycket inomhuslöpning på grund av rådande väderlek.

01:00:01

122. Från julbordet till 30 minuter på milen

Kafferumslöparna ·

2026/01/02

I veckans avsnitt pratar vi om Sylvesterloppet i Göteborg där Molle lyckades springa sub 31 och få med sig ett nytt pers som lyder 30:47. Hör en sista lopprapport från 2025 innan vi blickar fram emot 2026. Vi går igenom loppet i detalj med förberedelser och en noggrann genomgång av tankarna längs vägen. Hannes har firat jul i Italien och fått till några bra pass även om bergsluften har gjort det lite svårare att prestera 100% på topp.Trevlig lyssning!

00:49:07

121. Jul i Kafferummet och framåtblick 2026

Kafferumslöparna ·

2025/12/26

God jul! I veckans avsnitt gör vi en ny framåtblick, men den här gången med mer konkreta målsättningar. Våra A-lopp för första halvan av 2026 är bokade, och vi pratar om hur vi tänker kring dem utifrån var vi befinner oss just nu, i december 2025. Trevlig lyssning!

00:53:29

120. Löparinfluencers – vilka ska man lyssna på?

Kafferumslöparna ·

2025/12/19

I avsnitt 120 pratar vi löparinfluencers. Är det enbart positivt med den enorma mängden löparinnehåll som man hittar idag på sociala medier? Vilka risker finns? Och hur hittar man en sund väg framåt som en löparintresserad person på till exempel Instagram?Trevlig lyssning!

01:25:17

119. Världens snabbaste gitarrist springer 2:25!

Kafferumslöparna ·

2025/12/12

Veckans avsnitt tar avstamp i Valencia Marathon 2025 där FK Srtudenterna-löparen Martin Jarbeck också känd som @varldenssnabbastegitarrist sprang in på nytt PB 2:25:55 (Chip). Vi tar med Martin för en pratstund och går igenom hans bakgrund i löpningen och en grundlig genomgång av loppet i Valencia och träningen som låg bakom. Lyssna också för att få reda på om Martin faktiskt är världens snabbaste gitarrist.Hannes och Molle har båda haft ganska alldagliga träningsveckor med varsitt pass som gick

00:59:21

118. Hur håller vi oss disciplinerade i vinter?

Kafferumslöparna ·

2025/12/05

I veckans avsnitt tar vi ett grepp om en viktig fråga såhär års. Hur håller man uppe disciplinen för att orka med träningen hela vintern. Det är långt till tävlingssäsongen men vi vill fortsätta prestera vintern igenom. Häng med och hör våra tankar.Vi gästas även av Peter Häggström Lindekrantz från YMR Track Club. Så idag får ni en gång för alla reda på om man uttalar det Ymer eller Y.M.R. Både Hannes och Molle har haft lite struliga veckor med lite sjukdomskänslor. Men det verkar vara över så att

00:57:45

117. 8 effektiva löpbandspass i vinter

Kafferumslöparna ·

2025/11/28

I veckans avsnitt pratar vi löpband för hela slanten. Vi delar med oss av åtta bra pass som passar för träning mot olika distanser och pratar allmänt om hur vi anpassar löpningen – fysiskt och mentalt – när den sker på band.Trevlig lyssning!Passen är indelade som lämpliga för Grundträning, 5k, 10k/21k och 42.2k. Läs passen utskrivna här:☕️8-12 km (4% lutning) i moderat fart☕️8-12 x 3’ @ mellan 10k och HM fart 1’ ståvila5️⃣4x(1000m + 400m) @5k pace/1500m pace, 60s vila efter 1000m, 3’ vila efter 400m

00:59:34

116. Vad händer med Kafferumslöparna nu?

Kafferumslöparna ·

2025/11/21

Säsongen 2025 är ett minne blott – vad händer framåt? I avsnitt 116 blickar vi mot nästa år, spånar fritt och försöker staka ut olika möjliga vägar. Samtidigt håller både Hannes och Molle på att trappa upp träningen efter säsongsvilan. Trevlig lyssning!

01:09:16

115. Hur kunde vi utvecklas så mycket under 2025?

Kafferumslöparna ·

2025/11/14

I det 115:e avsnittet önskar vi varandra ett Gott Nytt träningsår! Säsongsvilan är över och löparåret 2025 är över för vår del när vi börjar bygget mot 2026. Vi vill passa på att summera våra säsonger och dra lärdomar av vad som har gjort att vi har kunnat ha så stora framsteg under det gångna året. Allt ifrån kontinuitet till sömn står på listan. Och hur många pass över 30km har vi egentligen sprungit i år?Hannes är igång med träningen igen och har dragit igång med sina 2 första kvalitativa pass

01:20:28

114. Molle på Manhattan – allt om New York Marathon 2025

Kafferumslöparna ·

2025/11/07

Molle har sprungit sin sista tävling för säsongen – och inte vilken tävling som helst, utan New York Marathon. Hör allt om upplevelsen från världens kanske häftigaste marathon i veckans avsnitt.Hannes har haft en veckas säsongsvila och har precis startat upp träningen igen med 2026 i sikte. Trevlig lyssning!

01:19:53

113. Efter nederlagen – Hannes stora revansch i...

Kafferumslöparna ·

2025/10/31

Hannes har sprungit Frankfurt Marathon. Det stora målet för hösten 2025. Hör allt om dagen då han äntligen fick till ett bra maratonlopp – och passerade mållinjen på 2:26:56 (chip time).Molle håller i den extremt fina höstformen och gör sig redo för 42,2k i New York.Trevlig lyssning!

01:10:32

112. Varför ska man springa Terräng-SM?

Kafferumslöparna ·

2025/10/24

I veckans avsnitt djupdyker vi i årets Terräng-SM där Molle representerat sin klubb, Örgryte IS. Tävlingarna gick av stapeln på samma gärde där Lidingöloppet vanligtvis startar, Koltorps Gärde. Hur såg banan ut, hur gick det för Molle och varför bör fler Kafferumslöpare springa terräng? Det är några av de frågeställningar vi berör.Hannes är inne i årets sista tävlingsvecka. Frankfurt marathon står för dörren och vi tar pulsen på Hannes för att se hur det känns och vad han tror klockan kommer stanna

00:58:08

111. Hur ska Hannes övervinna maran?

Kafferumslöparna ·

2025/10/17

I poddens 111:e avsnitt pratar vi om Hannes marathonsatsning som pågått sedan i somras. Planen har hela tiden varit att springa Frankfurt Marathon och nu börjar det närma sig. Hannes tränas som bekant av Christian Ahlsén som även är den som ligger bakom höstens upplägg.Hur har Hannes tränat under perioden? Vilka fokusområden har varit viktigast för att en gång för alla övervinna maraspöket?Molle laddar för helgens Terräng-SM och Hannes har sprungit sista långpasset innan Frankfurt och beger sig in i

01:10:46

110. Recensionsspecial: Vi djupdyker i skodjungeln

Kafferumslöparna ·

2025/10/10

Ett nytt, matigt skosnack väntar i veckans avsnitt! Vi går igenom en rad populära modeller för olika typer av pass – och delar med oss av våra nördiga omdömen. Förhoppningsvis kan det ge dig lite inspiration och klarhet när du ska ge dig ut i skodjungeln.Dessutom: Molle trappar upp träningen igen efter bragden på Lidingö, medan Hannes börjar hitta formen på allvar inför Frankfurt Marathon.

01:22:00

109. Så blev Molle 9:a på Lidingöloppet

Kafferumslöparna ·

2025/10/03

Vårt 109:e avsnitt ägnar vi helt och hållet åt Lidingöloppet 2025. Hör allt om Molles superlopp som gav honom en nionde plats på tiden 1:43:48. En utförlig lopprapport som sig bör inleds med dagen innan och går igenom samtliga aspekter med dagen och vad som har tagit Molle dit han är nu. Hör även vad man får för pris som 9:a på världens största terränglopp.Hannes kämpar på och sätter pass efter pass som indikerar att Frankfurt kommer bli hans bästa mara hittills. Trevlig lyssning!

00:54:42

108. Hur snabbt ska man springa på distanspassen?

Kafferumslöparna ·

2025/09/26

I vårt 108:e avsnitt tar vi tag i en fråga som många ställs inför varje dag. Hur snabbt ska man egentligen springa på sina vanliga distanspass? Vi tar avstamp i vänpodden Maratonlabbets 77:e avsnitt "Vilken är den optimala distansfarten?" och diskuterar ämnet utifrån vårt perspektiv. Molle toppar formen inför Lidingöloppet och har några fina pass bakom sig. Hannes är åter i träning och gasar mot Frankfurt Marathon.Trevlig lyssning!

127 results

Kafferumslöparna

All Episodes

Similar Podcasts

Keeping Karlsson Fantasy Hockey Podcast

Elan Dubrofsky and Brian Kom

Daily Fantasy Sports by Ship It Nation

Ship It Nation

Fantasy Football Today

CBS Sports, Fantasy Football, FFT, NFL,...

Bring The Pain

Heat00veride

ESPN SportsCenter Update

ESPN