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PODCAST

Píldoras creativas para tu bienestar

Dra. Mareike Plueschke - creamundivity

¿Hola, te sientes mal? ¿Estas enfermo, con dolor, sin energía o con estrés? ¿Te gustaría sentirte mejor? ¡Entonces manos a la obra! ¡Escucha este podcast, pon las píldoras en práctica y siéntate mejor!Y como efecto secundario te conviertes en una persona más creativa. ¿Que maravilla, verdad?En estas píldoras la Dra. Mareike Plueschke transforma los dolores de dos hernias discales, dolores cronicos y un esguince de tobillo en algo positivo con la ayuda de su creatividad, humor y pasión.Mareike espera

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All Episodes

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39 Pacienciatitis - La paciencia no es el problema

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2025/09/08

En esta píldora resolvemos finalmente el problema de la paciencia ;-).Y por si acaso no sea suficiente, mira este vídeo, donde te regalo paciencia :-):https://youtu.be/wXgmajUXNuk?si=wGYzxhdRib4HbUjzEl vídeo del regalo de la paciencia hice aún antes de mi cirugía de la hernia discal, era durante el verano del año 2021. Este episodio del podcast grabé en diciembre del año 2023. Y ahora lo publico en septiembre del año 2025, antes no estaba capaz por mi estado de salud por un brote severo de la

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00:02:14

38 Curamaletas - Una maleta para días difíciles

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2025/09/08

¿Ya tienes una maleta con cosas, que te ayudan en días difíciles? ¡Si no, te invito hacerte una!Episodios mencionados de este podcast: 36 Cartamágica - Escribir una carta a ti mismo para momentos difíciles37 Regalomilagro - Hacerte un regalo a tu mismo

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37 Regalomilagro - Hacerte un regalo a tu mismo

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2025/09/08

¿Cuando era la última vez que te has hecho un regalo a ti mismo?¿Ya ha pasado tiempo?¡Entonces manos a la obra: decidor por algo, envolverlo con papel de regalo y disfrutarlo!

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36 Cartamágica - Escribir una carta a ti mismo para...

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2025/09/08

¿Cuando era la última vez que has escrito una carta a tu mismo?Yo escribí una carta a mí misma para estos momentos, cuando estoy con mucho dolor y mucha fatiga, cuando me siento horrible. Lo hago, porque en estos momentos me suelen venir ciertos emociones y pensamientos, que no son beneficiosos para mi, sino lo contrario. Y en la carta puse estrategias y cosas de ayuda para gestionar mejor estos episodios de dolor y fatiga. Y además añadí una buena cantidad de amor y un abrazo fuerte para mi.¡Te

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35 Entrenalegría - Relajación creativa después de...

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2025/09/08

Esta relajación es para ti, si has estado enfermo o si has tenido una lesión y ahora estas con estos primeros entrenamientos cuando finalmente sudas y te quieres relajar después de haber hecho ejercicio.Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación de 9 minutos puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo.Esta meditación se hace mejor tumbada o sentada. Es aconsejable apagar el móvil y buscar un lugar sin distracciones.¡Espero que

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34 Zebradon - Relajación creativa con movimiento de...

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2022/07/19

¿Te sientes estresado, con rabia o frustración? ¿Estas lleno de hormonas de estrés? ¿Sabes como algunos animales se liberan de estas hormonas? Animales como la zebra por ejemplo empiezan a temblar para liberarse de las hormonas, que les provoquan estrés. Y esto vamos a hacer también nosotros en esta relajación creativa.Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 13 minutos

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33 Magidol - Relación creativa en caso de dolor...

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2022/07/19

¿Estas con un dolor fuerte y hasta ahora no has logrado aliviarlo? Te invito a probar esta meditación, que está pensada especialmente para los momentos con dolores fuertes.Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación de 35 minutos puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo.Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distracciones.¡Espero que

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5:43

32 Postcrearis - Relajación creativa después de haber...

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2022/07/19

¿Has estado creativo y ahora quieres relajarte un poquito? ¡Entonces esta meditación es para ti!Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 6 minutos para ti mismo y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo y la relajación!Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distracciones para que

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6:13

31 Magicol - Para despertar el mago en ti

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2022/07/19

Darte cuenta de algo es un momento mágico y el primer paso para hacer cambios conscientes en tu vida y vivir la vida que deseas para ti. Enlace al flipchart “Despierta el mago en ti” que dibujé:https://storage.googleapis.com/wzukusers/user-30883630/documents/aee255b5b9594c88b7efe93da08ae06a/Despierta-el-mago-en-ti-flipchart.pdfAudios mencionados del programa “Mindfulness para la salud MBPM“ de Respira Vida Breathworks (https://www.respiravida.net) en

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3:47

30 Tristol - Para conectar con la tristeza

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2022/07/19

¿Estas triste? En este episodio vas a conocer una posibilidad de gestionar tu tristeza actual y ponerte en contacto con ella.

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3:43

29 Monedadol - Para enfocarte con el lado de la...

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2022/07/19

Cada moneda tiene dos lados y tu tienes el poder de enfocarte con el lado que quieres. ¿Con qué lado de tu moneda quieres enfocarte? ¿Y que hay en el borde de la moneda?Episodio mencionado con una actividad sobre el tema:28 Poderol - Actividad para hacerte consciente de lo que puedesEpisodio mencionado sobre poner la atención al lado positivo:13 Girasolis - Para ver el lado positivo de la vida

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28 Poderol - Actividad para hacerte consciente de lo...

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2022/07/19

¿Te sientes mal y te estas enfocando con lo que no puedes? ¿Te cuesta ver lo que si puedes?Coge un bolígrafo y papel y manos a la obra… Con esta actividad “Poderol” vamos a explorar las dos caras de la moneda: las cosas que ahora no puedes y las cosas que si puedes hacer. Y además vamos a mirar también el borde de la moneda.¡Siente la magia y descubre más y más cosas que puedes!

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11:08

27 Respetalimits - “07 Especial dolor crónico”

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2022/07/19

¿Cuales son tus límites actuales? ¿Las conoces? ¿Respetas tus límites o sueles sobrepasarte?En personas con dolor crónico muchas veces pasa, que sobrepasan sus límites actuales y después tienen que descansar más, porque están muy agotados. Si logras respetar tus límites y los aumentas paso a paso, al final te das cuenta que en total has hecho un paso grande.Este episodio dedico a la psicóloga Raquel Velasco Del Castillo. Gracias por explicarme lo de tener los límites mucho más cerca en caso de una

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5:10

26 Misterioso Doloris - “06 Especial dolor crónico”

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2022/07/19

El dolor y muchas otras enfermedades (aún) son un misterio. Y la creatividad también es un misterio. ¡Usa el misterio de la creatividad para resolver el misterio de tu dolor! ¡Empieza ahora, juega y encuentra una solución para ti!

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5:21

25 Atencionis - “05 Especial dolor crónico”

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2022/07/19

En esta píldora vamos a explorar la atención selectiva, que está muy importante para el manejo del dolor crónico. Tu atención sólo puede estar enfocada con una cosa a la vez y esto puedes usar para distraerte del dolor. Tu tienes el poder de dirigir tu atención a donde quieras. El dolor es un estímulo muy fuerte y si te enfoques con el dolor, muy probablemente percibes más y más dolor. Si logras poner tu atención en otra cosa, puedes aliviar tu dolor. Si lo practicas regularmente, te saldrá más y

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4:56

24 Hogaris Emocionis - “04 Especial dolor crónico”

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2022/07/19

¿Cuales son tus emociones habituales? ¿Cual es tu hogar emocional a donde regresas una y otra vez? ¿Te gusta esta emoción? Si no, cámbiala, porque tu tienes el poder de decidir qué emoción quieres como base en tu hogar. Un hogar emocional de alegría por ejemplo te puede hacer la vida con dolor más fácil. ¿Con que emoción quieres llenarte? ¿Que emoción te puede ayudar a sanarte?El vídeo mencionado de Toby Robbins sobre el hogar emocional (en inglés):https://youtu.be/hfNOXhDpXOk

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4:50

23 Emocionis Doloris - “03 Especial dolor crónico”

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2022/07/19

En este episodio hablamos sobre la influencia de las emociones al dolor. ¿Sabias que emociones como la rabia, la frustración o la tristeza aumentan el dolor? Sabiendo esto, puedes tomar las riendas y aliviar tu dolor gestionando tus emociones o practicando la relajación muscular.Episodio mencionado de este podcast sobre la influencia de la tensión muscular a la percepción del dolor y sobre la relajación muscular:22 Relax Doloris “02 - Especial dolor crónico”

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22 Relax Doloris - “02 Especial dolor crónico”

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2022/07/19

¿Ya has probado relajar tu musculatura de una manera consciente para aliviar tu dolor? ¡Te invito a probarlo para salir del círculo vicioso de tensión - dolor - más tensión - más dolor - ….!Hay muchas maneras de relajar los músculos. Puedes probar diferentes técnicas y audios de relajación y usar tu creatividad para crear tu propio método y tus propios audios de relajación. En este episodio te doy algunas ideas y te cuento de mi para que lo tengas más fácil de encontrar y crear tus propias técnicas

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7:59

21 Reflexionis Doloris - “01 Especial dolor crónico”

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2022/07/19

¿Tienes dolor crónico?Esta píldora es la píldora introductoria especialmente para personas con dolor crónico. ¡Y al mismo tiempo sirve para cualquier otra persona, porque ninguno es su dolor! Somos todos seres humanos y cada uno tiene sus limitaciones. Y detectar y superar estas limitaciones con la ayuda de tu creatividad te hace más libre. Los mecanismos para hacerlo son independientes de las limitaciones, pero a veces te puede ser de ayuda de escuchar algo sobre una limitación específica. Por eso

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20 Autoactivón - Para liberar hormonas de felicidad

Píldoras creativas para tu bienestar ·

2022/04/22

¡Autoactívate, haz lo que te encanta hacer y libera así tus propias hormonas de felicidad! ¡Sé creativo y adapta tus actividades a tu situación! Siendo tan activo como posible puedes aliviar dolor, cansancio, fatiga y malestar.Yo lo he hecho y estoy haciéndolo, este podcast es un ejemplo. ¡Y si yo puedo, tú también puedes!¡Déjate inspirar, libera tus propios hormonas de felicidad y siéntate mejor!El libro mencionado para personas con dolor crónico: Jenny Moix: Cara a cara con tu dolor. Tecnicas y

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