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PODCAST

Der Optimizer

Richard Staudner

Dein Podcast für Biohacking, Longevity und optimale Performance. Verständlich, wissenschaftlich fundiert und praxisnah: Erfahre, wie du deine Gesundheit optimierst, deine gesunde Lebensspanne erhöhst und mehr Energie für ein erfülltes Leben gewinnst! 🎧 #health #performance #longevity #biohacking www.richardstaudner.at www.youtube.com/user/rstaudner www.instagram.com/richardstaudner

health & fitness nutrition

All Episodes

00:32:21

Wir sind die Schlusslichter der Prävention: Warum...

Der Optimizer ·

2025/12/21

Deutschland, Österreich und die Schweiz gehören zu den reichsten Ländern Europas – und gleichzeitig zu den Schlusslichtern in Sachen Prävention. Wie kann es sein, dass wir Milliarden für Gesundheit ausgeben, aber bei Tabak, Alkohol, Ernährung und Bewegung politisch versagen?In dieser Episode analysiere ich den Public Health Index 2025 und zeige, warum lebensstilbedingte Krankheiten im DACH-Raum kein individuelles Versagen, sondern ein strukturelles Problem sind. Es geht um billige Zigaretten, frei

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00:25:51

Biohacking für Frauen – Teil 2/6 Zyklusbasiertes...

Der Optimizer ·

2025/12/14

In dieser Folge erkläre ich, warum zyklusbasiertes Essen kein Trend ist, sondern eine bewusste Ernährungsstrategie, mit der du gezielt Einfluss auf Energie, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit nimmst. Du erfährst, wie hormonelle Veränderungen im Verlauf des Zyklus Hunger, Blutzucker und Nährstoffbedarf steuern – und wie du diese biologischen Prozesse aktiv nutzen kannst, statt gegen sie zu arbeiten. Ich ordne die vier Zyklusphasen verständlich ein und zeige praxisnah, wie du Ernährung gezielt

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00:28:19

Warum ultraverarbeitete Lebensmittel dicker machen...

Der Optimizer ·

2025/12/07

In dieser Episode geht es um eine der wichtigsten Erkenntnisse der modernen Ernährungsforschung: Warum ultraverarbeitete Lebensmittel uns deutlich schneller zunehmen lassen als naturbelassene Ernährung – selbst dann, wenn Kalorien und Makronährstoffe exakt gleich sind. Wir sprechen darüber, wie stark verarbeitete Produkte unsere Hunger- und Sättigungssignale aus dem Takt bringen, warum wir unbewusst mehr essen und wie diese Lebensmittel Neurotransmitter und Sättigungshormone beeinflussen. Außerdem

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00:17:08

Wie tickt der weibliche Körper: Hormonphasen, Gefühle...

Der Optimizer ·

2025/11/30

Diese Episode erklärt, wie stark der weibliche Zyklus Stimmung, Energie, Schlaf, Appetit und Leistungsfähigkeit beeinflusst. Wer die Muster versteht, erkennt, warum Frauen sich im Monatsverlauf unterschiedlich fühlen und performen. Die Folge bildet die Grundlage für eine Serie über zyklusbasiertes Essen, Training und Biohacks und zeigt, wie wichtig es ist, den eigenen Rhythmus zu kennen.Meine WebsiteDer PERFORMANCE CLUB für WachstumsinteressierteKostenloses Erstgespräch mit Optimizer Richard

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00:20:50

Exosomen - Das nächste große Ding in Longevity &...

Der Optimizer ·

2025/11/23

Exosomen sind winzige Botenpakete, die Zellen nutzen, um Informationen im Körper zu verschicken – gefüllt mit Proteinen, Lipiden und RNA. Lange als „Zellstaub“ unterschätzt, weiß man heute: Diese Nanovesikel steuern Regeneration, Immunreaktionen und Heilungsprozesse. Gleichzeitig können krankhafte Zellen, wie Tumore, Exosomen missbrauchen, um Metastasen vorzubereiten oder das Immunsystem auszuschalten.Besonders spannend sind Stammzell-Exosomen: Sie fördern Gewebereparatur, reduzieren Entzündungen,

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00:34:02

Mach 2026 nicht zum Zufall – mach es bewusst! #179

Der Optimizer ·

2025/11/15

In dieser Episode geht es um eine der mächtigsten Erkenntnisse im Bereich Longevity & Performance:Veränderung passiert nicht am 1. Jänner – sie beginnt in deinem Kopf. Und sie beginnt heute.Du erfährst:Warum die meisten Menschen unterschätzen, was in einem Jahr möglich ist – und wie du 2026 aktiv designst, statt es dem Zufall zu überlassen.Wie du deine persönlichen Blindspots aufdeckst – jene Bereiche, die du bisher ignoriert hast, obwohl sie deinen Erfolg und deine Gesundheit maßgeblich

de

00:19:37

Was Süßstoffe wirklich mit deinem Körper anstellen -...

Der Optimizer ·

2025/11/09

Light-Getränke, Zero-Zucker, Süßstoff im Kaffee – genialer Trick oder stiller Stoffwechsel-Killer?Seit Jahrzehnten streiten sich Forscher über die Frage: Machen Süßstoffe wirklich schlank – oder krank? Eine neue europäische Langzeitstudie bringt jetzt überraschende Ergebnisse ans Licht.Was sie über Gewicht, Mikrobiom und Gesundheit zeigt, könnte den Blick auf „Süße ohne Zucker“ grundlegend verändern. Doch was bedeutet das für dich – und deinen Alltag?In dieser Episode erfährst du, was wirklich

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00:24:26

Körperpflege Teil 2: Saubere Produkte für dein...

Der Optimizer ·

2025/11/02

In dieser Folge geht es um klare Haut, gesunde Routinen und bewusste Entscheidungen im Badezimmer. Nach dem ersten Teil über die „Bösewichte“ in Kosmetikprodukten schauen wir uns heute die Lösung an: Welche Inhaltsstoffe sind wirklich gut für deine Haut – und welche Apps helfen dir, im Drogeriemarkt schnell den Überblick zu behalten?Wir sprechen über smarte Tools wie CodeCheck, Yuka oder ToxFox, zeigen dir die besten „Clean Ingredient Basics“ von Aloe vera bis Ceramiden und erklären, warum weniger

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00:16:03

Körperpflege unter der Lupe: Wie Inhaltsstoffe...

Der Optimizer ·

2025/10/26

In dieser Episode tauchen wir in die Welt der Körperpflegeprodukte ein – und decken die 10 größten Bösewichte auf. Von Shampoos über Bodylotions bis hin zu Duschgels und Cremes: Viele dieser alltäglichen Begleiter enthalten Stoffe, die unbemerkt über die Haut in unseren Körper gelangen und dort echten Schaden anrichten können. Sie stören unsere Hormonbalance, belasten die Entgiftungssysteme und können langfristig unsere Gesundheit gefährden. Im ersten Teil dieser Serie erfährst du, welche

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00:40:16

Stress & Schlafstörung: Was tun bei nächtlichem...

Der Optimizer ·

2025/10/18

Stress ist einer der größten Schlafräuber unserer Zeit. In dieser Episode erfährst du, warum anhaltender Druck und Überlastung nachts zum Aufwachen führen, wie Stresshormone deine Schlafarchitektur stören und weshalb der Körper im „Alarmmodus“ nicht zur Ruhe findet. Wir sprechen über alltagstaugliche Strategien wie Bewegung, Entspannungsroutinen, Schlafhygiene und bewährte Biohacking-Tools – von Rotlicht bis Weighted Blanket. Außerdem beleuchten wir Supplements wie Magnesium, Ashwagandha oder

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00:14:09

Rotlichttherapie: Nutze die Kraft des Lichts für mehr...

Der Optimizer ·

2025/10/12

Rotlicht und Infrarotlicht sind mehr als nur Wellness – sie wirken direkt in unseren Zellen. Studien zeigen, dass diese speziellen Lichtfrequenzen die Mitochondrien aktivieren, die Durchblutung verbessern, Entzündungen hemmen und die Regeneration beschleunigen. In dieser Episode erfährst du, wie Rotlichttherapie deine Energie steigern, deine Schlafqualität verbessern und deine Leistungsfähigkeit unterstützen kann – ein echter Biohack für Gesundheit, Longevity und Performance.Meine WebsiteDer

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00:13:03

Wenn der Kopf nicht mehr richtig sitzt – Das...

Der Optimizer ·

2025/10/04

Das Atlas-Syndrom entsteht, wenn der oberste Halswirbel – der Atlas – nicht richtig sitzt. Dadurch können Blutgefäße, Nerven und der Hirnstamm gereizt werden. Typische Beschwerden sind Nacken- und Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Konzentrationsprobleme und sogar Müdigkeit. Das Gute: Mit gezielter Diagnose, sanften Therapien und einer kräftigen Nackenmuskulatur lässt sich der Atlas stabilisieren – und viele Beschwerden bessern sich deutlich.Meine WebsiteDer PERFORMANCE CLUB für

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00:13:43

Bewegung allein macht nicht schlank - Warum die...

Der Optimizer ·

2025/09/28

Meine WebsiteDer PERFORMANCE CLUB für Wachstumsinteressierte Kostenloses Erstgespräch mit Optimizer Richard Staudner vereinbaren Mein Buch "Drück mal Pause!" jetzt bestellen! Biohacking Netzwerk auf Skool

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00:15:44

Alpha-Liponsäure – Der unsichtbare Power-Player in...

Der Optimizer ·

2025/09/21

Alpha-Liponsäure – kaum bekannt, aber in Wirklichkeit ein echter Top-Player in deinem Körper. Dieses kleine Molekül wirkt überall dort, wo es zählt: in den Mitochondrien, den Kraftwerken deiner Zellen, im Gehirn und im Stoffwechsel.In dieser Episode erfährst du:warum Alpha-Liponsäure so einzigartig ist, weil sie sowohl wasser- als auch fettlöslich ist und sogar die Blut-Hirn-Schranke überwindet,wie sie deine Mitochondrien schützt, neue Energiezentren entstehen lässt und damit deinen gesamten

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00:21:54

Kreatin – Der am besten erforschte Energiebooster #170

Der Optimizer ·

2025/09/15

Kreatin – Der unterschätzte EnergieboosterKreatin ist weit mehr als ein Supplement für Bodybuilder. Über 200 Jahre Forschung und mehr als 5000 Studien zeigen: Kreatin ist sicher, effektiv – und ein echter Allrounder für Körper und Geist.In dieser Episode erfährst du:Was Kreatin eigentlich ist und wie dein Körper es selbst herstelltWie Kreatin deine Zellen mit Energie versorgt (ATP, ADP und Kreatinphosphat)Welche Vorteile es für Muskelkraft, Gehirnleistung, Regeneration und Alltag bringtWelche Mythen

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00:27:57

Alkohol – Wie beeinträchtigt er langfristig Vitalität...

Der Optimizer ·

2025/09/07

In dieser Folge von The Optimizer geht es um ein Thema, das viele unterschätzen: Alkohol. Was als geselliges Genussmittel gilt, ist in Wahrheit einer der größten Performance-Killer – nicht nur kurzfristig, sondern vor allem auf lange Sicht.Ich erkläre dir, wie Alkohol deine Zellenergie bremst, deine Regeneration behindert und die Hormonbalance durcheinanderbringt. Wir schauen uns an, warum schon moderate Mengen deine Schlafqualität massiv beeinträchtigen, deine Mitochondrien schwächen und deine

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00:10:11

Fisetin – das unterschätzte Anti-Aging-Molekül aus...

Der Optimizer ·

2025/09/04

Fisetin ist ein unscheinbares Pflanzenpolyphenol – und könnte sich als einer der spannendsten Wirkstoffe für Langlebigkeit herausstellen. Studien zeigen, dass Fisetin als starkes Antioxidans wirkt, Entzündungen reduziert und vor allem als sogenanntes Senolytikum gilt: Es hilft dabei, alte und geschädigte Zellen zu beseitigen, die unseren Körper altern lassen.In dieser Episode erfährst du, wie Fisetin im Körper wirkt, warum es für Gehirn, Herz und Stoffwechsel so wertvoll sein kann und welche Rolle

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00:18:48

NAD+ für einen Energie- & Langlebigkeits-Boost? #167

Der Optimizer ·

2025/08/31

NAD+ ist eines der zentralsten Moleküle für Energie, Alterung und Leistungsfähigkeit. Es steuert die Mitochondrien, unterstützt DNA-Reparatur und aktiviert die sogenannten Langlebigkeitsgene. Doch mit dem Alter sinkt der NAD+-Spiegel – Müdigkeit und beschleunigte Alterung können die Folge sein.In dieser Episode erfährst du, warum NAD+ so wichtig ist, welche Rolle es für deine Zellen spielt und wie du deinen Spiegel durch Ernährung, Lifestyle und Supplemente unterstützen kannst. Zudem werfen wir

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00:18:22

Peptide in der Ästhetik – Haut & Anti-Aging (GHK-Cu,...

Der Optimizer ·

2025/08/28

In dieser Folge von Der Optimizer dreht sich alles um Ästhetik auf molekularer Ebene: Wir sprechen über drei Peptide, die vor allem für Haut, Ausstrahlung und Pigmentierung eingesetzt werden – GHK-Cu, Melanotan II und die SkinGlow-Kombination. Was können sie wirklich? Wie wirken sie? Und was musst du bei Anwendung, Qualität und rechtlicher Lage unbedingt beachten? Meine WebsiteDer PERFORMANCE CLUB für WachstumsinteressierteKostenloses Erstgespräch mit Optimizer Richard Staudner vereinbarenMein Buch

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00:11:39

Bewegung ist das Fundament deiner Gesundheit und...

Der Optimizer ·

2025/08/24

In dieser kompakten Episode von Der Optimizer geht es um das unterschätzte Risiko eines sitzenden Lebensstils – und wie du mit minimalem Aufwand maximale Wirkung für deine Gesundheit erzielen kannst. Ich erkläre, warum Bewegungsmangel mittlerweile zu den größten Krankmachern unserer Zeit zählt, wie sich Inaktivität auf Stoffwechsel, Gehirn, Muskulatur und sogar deine Lebensdauer auswirkt – und warum Bewegung nicht immer gleich Workout heißen muss.Du erfährst:Welche Gesundheitsrisiken ein sitzender

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