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PODCAST

FrauGefühl

Claudia Sontheimer

FrauGefühl – Yoga, Nervensystem und weibliche Gesundheit ab 40 Dieser Podcast ist für Frauen, die ihren Körper besser verstehen und wieder mehr in ihr eigenes Gefühl kommen möchten. Ich bin Claudia, Yoga-Lehrerin, Yoga-Therapeutin und Heilpraktikerin. Seit vielen Jahren begleite ich Frauen durch körperliche und hormonelle Veränderungen – von Stress und Erschöpfung bis hin zu Wechseljahren und innerer Neuorientierung. In FrauGefühl teile ich praxisnahe Impulse, sanfte Übungen und fundiertes Wissen

health & fitness alternative health

All Episodes

00:20:20

Drei Fragen aus zehn Jahren Yoga

FrauGefühl ·

2026/09/30

Meine erste Yogastunde war Power Yoga. Ich habe mich durch die Stunde gequält und mich danach gefragt: Das soll Yoga sein? Dabei wollte ich doch entspannen.Für eine ganze Weile war das meine letzte Yogastunde.Im Oktober sind es zehn Jahre, dass ich selbst unterrichte. Ein guter Anlass, in diesem Podcast einmal über das zu sprechen, womit ich seit zehn Jahren arbeite – und über die drei Fragen, die mir dabei am häufigsten gestellt werden.Darin erzähle ich dir:wie ich überhaupt zum Yoga kam: neue

de

00:11:55

Warum du im Urlaub krank wirst?

FrauGefühl ·

2026/09/16

Ich freue mich monatelang auf einen Urlaub. Endlich soll der Stress abfallen, endlich mal nur um mich kümmern. Und dann kommt der erste Urlaubstag, und ich bin krank.Während du das hörst, bin ich in Südtirol. Und weil es so vielen von uns so geht, spreche ich in dieser Folge darüber, was wirklich dahintersteckt.Es gibt sogar einen Begriff dafür: Leisure Sickness, auf Deutsch Freizeitkrankheit.Ich erzähle dir, warum dein Körper schneller runterfährt als dein Kopf. Warum ein Infekt oder Herpes oft

de

00:16:09

Liegst du nachts genauso, wie du sitzt?

FrauGefühl ·

2026/09/02

Am Schreibtisch rund. Im Auto rund. Abends auf dem Sofa rund.Und nachts? Da rollst du dich auf die Seite, ziehst die Beine an – und bist in genau derselben Form wie den ganzen Tag. Nur die Schwerkraft hat sich gedreht.Ich habe meine FrauGefühl-Mitglieder gefragt, welche Themen sie sich wünschen. Der runde Rücken und die Verspannung zwischen den Schulterblättern kamen mehrfach. Also schauen wir uns an, was diese eine Haltung mit uns macht – an drei Stellen.Warum es zwischen den Schulterblättern

de

00:17:24

Wechseljahre-Beschwerden einordnen — in drei...

FrauGefühl ·

2026/08/19

„Seit wann ist das so?" — und dann kommt dieses Zögern. Puh. Schon länger.Fast jede Frau kennt diesen Moment. Wir merken uns nicht, wie unser Körper vor drei Monaten war. Wir merken uns, wie er sich heute anfühlt. Und dann sitzen wir in der Sprechstunde und sollen etwas beschreiben, für das uns die Worte fehlen.In dieser Folge geht es um die drei Schritte dazwischen: sortieren, beobachten, dranbleiben.Warum manche Beschwerden gar nicht nach Hormonen aussehen — Blähungen, trockene Augen,

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00:25:50

„Ab 40 ist das normal" – was dieser Satz wirklich...

FrauGefühl ·

2026/08/05

„Ab 40 ist das normal." Diesen Satz haben die meisten Frauen schon gehört. Und danach ist das Gespräch oft zu Ende.In dieser Folge schauen wir uns an, was „normal" in der Medizin eigentlich heißt, warum ein Laborwert „in Ordnung" sein kann, während du eine Achterbahn erlebst, und warum eine Hormonmessung in der Perimenopause immer nur eine Momentaufnahme ist.Außerdem: vier kleine Dinge, mit denen du besser vorbereitet in so ein Gespräch gehst. Und zum Schluss erzähle ich dir von vier Worten, die

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00:20:14

Die Ach-geht-schon-Zeit

FrauGefühl ·

2026/07/22

"Wie geht`s dir? Du: "Ach, geht schon." Wie oft antworten wir so?Über die schlaflose Nacht im Zyklus. Über die Unruhe. Über den roten Kopf mitten im Gespräch. Lauter kleine Zeichen, die wir übergehen – weil anderes wichtiger scheint, weil wir im Stress gar nicht richtig hinspüren, weil wir denken: Es ist von allein gekommen, es geht auch von allein wieder.Ich nenne das die Ach-geht-schon-Zeit. Und die dauert oft Monate. Manchmal Jahre.In dieser Folge spreche ich darüber, warum gerade

de

00:20:57

Ein Krimi-Autor, ein Mönch und ein Unternehmer – drei...

FrauGefühl ·

2026/07/08

Ich war vor Kurzem auf dem Greator Festival in Köln – und drei Sätze sind mir hängengeblieben. Von drei sehr unterschiedlichen Menschen. Und während des Wochenendes musste ich immer wieder an dich denken – an die Frauen die diesen Podcast hören.Denn alle drei Sätze passen so gut zu dem was in den Wechseljahren gerade wichtig ist.Sebastian Fitzek über Wahrnehmung. Shi Heng Yi über Stille. Andreas Ackermann über Eigenverantwortung. Drei Menschen, drei Sätze – und ein gemeinsamer Bogen: Wahrnehmen,

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00:18:09

Entspannung darf gelernt werden – warum es am Anfang...

FrauGefühl ·

2026/06/24

Du nimmst dir endlich Zeit für Ruhe – und auf einmal fühlt es sich schlechter an statt besser? Damit bist du nicht allein, und es ist kein schlechtes Zeichen. In dieser Folge erkläre ich dir, warum Entspannung nichts ist, das auf Knopfdruck passiert, sondern etwas, das wir wieder lernen dürfen. Warum sich am Anfang manchmal sogar mehr meldet als vorher – und warum genau das ein Zeichen ist, dass dein Körper beginnt, dir wieder zu vertrauen. Mit einer kleinen Praxis zum Mitmachen und der Geschichte

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00:25:12

Warum dein Schmerz oft woanders beginnt – Faszien,...

FrauGefühl ·

2026/06/10

Schulter steif, Knie zwickt, Nacken verspannt – und nichts hilft so richtig? In dieser Folge erzähle ich dir zuerst meine eigene Geschichte: wie ich monatelang gegen Schulterschmerzen ankämpfte und erst Linderung fand, als ich an einer ganz anderen Stelle ansetzte. Wir schauen uns an, warum dein Körper ein zusammenhängendes Netz aus Faszien-Ketten ist, was sich darin in den Wechseljahren verändert – und warum der klügste erste Schritt manchmal nicht mehr Dehnen ist, sondern ein tiefer Atemzug. Mit

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00:20:29

Alle Werte normal – und trotzdem am Ende. Meine...

FrauGefühl ·

2026/05/27

Mittags hinlegen müssen, weil es einfach nicht anders ging. Konzentration weg, Haare fielen aus, Schlaf gestört, ständig Verspannungen. Ich war damals überzeugt: Das müssen die Hormone sein.Es war etwas anderes. Mein Ferritinwert lag bei 9.In dieser sehr persönlichen Folge erzähle ich dir meine eigene Geschichte mit dem Eisenmangel – und warum ein normales Blutbild ihn oft gar nicht zeigt.Du erfährst:Warum Eisen nicht gleich Ferritin ist – und was das kleine Blutbild verschweigtWofür dein Körper

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00:19:52

Wenn der Akku leer ist – Mitochondrien, Stress und...

FrauGefühl ·

2026/05/13

Ausgelaugt, aber nicht schlafen können. Erschöpft, aber der Kopf dreht weiter. Und am nächsten Morgen Hirnnebel. Dieser Teufelskreis hat einen physiologischen Grund – und er hat einen Namen: Mitochondrien.In dieser Folge erkläre ich dir was Mitochondrien sind, warum sie in den Wechseljahren so unter Druck geraten – und warum mehr Leistung hier oft das Falsche ist.Du erfährst:Was Mitochondrien sind und warum dein Gehirn sie am dringendsten brauchtWas der Pregnenolon-Steal ist – und warum er erklärt

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00:20:25

Plötzlich muss ich alles aufschreiben – was Hirnnebel...

FrauGefühl ·

2026/04/29

Eine Teilnehmerin vom FrauGefühl Online-Programm hat mir neulich beiläufig gesagt: Ich muss mir jetzt wirklich alles aufschreiben – sonst ist es einfach weg. Und ich wette, viele von euch kennen genau dieses Gefühl.Hirnnebel und Vergesslichkeit in der Perimenopause sind real – und sie haben nichts mit Demenz zu tun. Aber was steckt wirklich dahinter? Und was kannst du konkret tun?In dieser Folge erfährst du:Was der Unterschied zwischen Hirnnebel und Vergesslichkeit ist – und warum das wichtig

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00:17:32

Was dein Stuhlgang über deine Hormone verrät – eine...

FrauGefühl ·

2026/04/15

Über Verdauung spricht man nicht gerne. Nicht im Wartezimmer, nicht unter Freundinnen – und oft auch nicht in der Praxis. Ich tue es trotzdem. Denn was dein Darm dir täglich zeigt, sagt mehr über deine Hormone aus als so mancher Laborwert.Als Heilpraktikerin ist der Darm für mich eine der ersten Fragen – weil er so viel verrät. Und doch erlebe ich es immer wieder: Frauen, die seit Jahren mit Beschwerden leben, die sie längst als normal abgehakt haben. Hämorrhoiden, Brennen, Juckreiz, ein Rhythmus

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00:14:24

Was fünf Tage wirklich verändern können – und warum...

FrauGefühl ·

2026/04/01

Während diese Folge erscheint, bin ich gerade auf Sylt – zum elften Mal mit einer Yoga-Gruppe, zweimal im Jahr fahren wir dorthin. Meer, Weite, raus aus dem Alltag. Ich liebe das.Und gleichzeitig weiß ich: Die meisten Wochen des Jahres bin ich nicht auf Sylt. Und die Frauen, die ich begleite, auch nicht.Letzte Woche habe ich deshalb etwas ausprobiert, das das komplette Gegenteil davon war: fünf Tage Online-Retreat – jede Teilnehmerin in ihrem eigenen Zuhause, zwischen Alltag und Abendprogramm. Keine

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00:15:18

Zu viele Routinen? Warum Selbstoptimierung dein...

FrauGefühl ·

2026/03/18

In dieser Folge des FrauGefühl Podcasts spreche ich darüber, warum zu viele Routinen unser Nervensystem belasten können.Viele Frauen beginnen ab 40, sich intensiver mit ihrer Gesundheit zu beschäftigen.Wir lesen Bücher, hören Podcasts, probieren neue Routinen aus – von Yoga über Atemübungen bis hin zu Ernährungstipps.Eigentlich alles gute Dinge.Und trotzdem fühlen sich viele irgendwann überfordert.Warum?Weil unser Nervensystem nicht nur auf Stress reagiert – sondern auch auf zu viele To-dos, selbst

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00:20:46

3 | Hormonchaos ab 40 – warum du dich plötzlich...

FrauGefühl ·

2026/03/02

Du schläfst schlechter.Du wachst nachts um 3 Uhr auf.Du reagierst schneller gereizt.Deine Muskeln und Gelenke fühlen sich steifer an.Und gleichzeitig ist dein Zyklus noch regelmäßig.Viele Frauen hören dann:„Solange der Zyklus kommt, ist hormonell alles in Ordnung.“Doch genau hier beginnt oft die Verunsicherung.In dieser Folge spreche ich darüber:warum hormonelle Veränderungen häufig schon ab 38/40 beginnenweshalb Progesteron oft als erstes sinktwarum dein Nervensystem empfindlicher wirdwieso du auch

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00:19:13

2 | Warum Yoga dich nicht dauerhaft entspannt – wenn...

FrauGefühl ·

2026/02/27

Du gehst regelmäßig zum Yoga.Du fühlst dich nach der Stunde besser – vielleicht sogar leichter.Und trotzdem ist zwei Stunden später alles wieder wie vorher.Die innere Anspannung kommt zurück.Der Nacken wird fest.Die Schultern ziehen sich hoch.In dieser Folge spreche ich darüber:warum Muskelverspannungen oft ein Schutzmechanismus sindweshalb dein Körper sich einen „Panzer“ aufbautwas passiert, wenn im Yin Yoga plötzlich Emotionen auftauchenwarum genau dort echte Regulation beginntund weshalb

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00:16:10

1 | Wenn Entspannen nicht klappt – was dein...

FrauGefühl ·

2026/02/26

Viele Frauen beginnen in und ab der Lebensmitte mit Yoga, weil sie sich endlich entspannen möchten. Doch oft passiert genau das Gegenteil: Sobald es still wird, werden die Gedanken laut – und das Abschalten funktioniert nicht.In dieser Folge von Frauengefühl erfährst du:– warum Entspannung nicht auf Knopfdruck funktioniert– was dein Nervensystem mit innerer Unruhe zu tun hat– weshalb besonders Frauen in der Lebensmitte besonders sensibel reagieren– und wie du mit einer einfachen Atemübung dein

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