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PODCAST

KOPFSACHE

Patricia Zinnecker

Hier lernst du erfolgreich mit Stress umzugehen. Denn vor einigen Jahren war ich selbst im Burnout und weiß, wie man da gar nicht erst reinrutscht - nicht nur als Betroffene, sondern auch als zertifizierte Stress-Managerin. Deshalb bekommst du jeden Montag alltagstaugliche Häppchen, um mit einem Gelassenheits-Impuls in die neue Woche zu starten.

health & fitness mental health

All Episodes

160 folgt - bin leider gerade noch krank!

KOPFSACHE ·

2025/12/28

de

19:37

155 - Stressfaktor Vorweihnachtszeit: Wie du es...

KOPFSACHE ·

2025/11/24

Juhu, der Advent ist da. Die einen freuen sich, die anderen bekommen schon Schnappatmung. Geschenke? Weihnachtsfeiern? Konzerte? Wie soll man das nur alles unter einen Hut bringen? Genau darum geht's heute. 🎧 -- Wenn du mehr Ruhe und Entspannung zu Weihnachten verschenken möchtest, klick hier: "Vom Burnout zurück ins Leben": https://amzn.eu/d/dH7Uqhu "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus.": https://amzn.eu/d/8KbDTzS

de

19:44

154 - Warum YOLO der größte Bullsh*t ist (und wie du...

KOPFSACHE ·

2025/11/17

YOLO: You Only Live Once. Das ist mit Abstand der größte Blödsinn (ok, neben "Good Vibes only"), den ich je gehört habe. Stell dir vor, jede & jeder würde heute so leben, als gäbe es kein Morgen. Sodom und Gomorrha... Niemand würde mehr einen Baum pflanzen, keiner würde anfangen ein Buch zu schreiben und erst würde niemand mehr Sauerteig ansetzen. Warum Hoffnung & Zuversicht besser ist als YOLO besprechen wir heute. 🎧 -- Du willst endlich jemanden, der dich versteht? Der dir alltagstaugliche Tipps

de

17:23

153 - Zum Mäusemelken! Heute ist nicht mein Tag - 3...

KOPFSACHE ·

2025/11/10

Aktuell läuft schief, was schief gehen kann. Ich nehme den Podcast auf und merke danach, dass das Mikro nicht lief. Oder dass die Kamera mittendrin aufgehört hat. So geht's mir gerade nicht nur beim Podcasten, sondern in jeglichen Situationen. Wenn du das Gefühl kennst und richtig genervt bist, habe ich drei kleine Leuchttürme für dich, die dir "Land in Sicht" zurufen. Halte durch - es wird wieder besser und angenehmer. Ist ja nur eine Phase. (Nervt mich trotzdem...) 🎧 -- Du willst endlich

de

22:12

152 - Wann macht mich Commitment kaputt? If you jump...

KOPFSACHE ·

2025/11/03

"When they go low, we go high" ist ein toller Ratschlag von Michelle Obama. Aber mal ehrlich - wie lange hält man das aus?? Wie weit darf mein Commitment gehen und wo gehe ich dran kaputt? Wenn ich meine Kommunikation fair halte und mein Gegenüber nur "draufhaut", also gar kein Interesse an einem Miteinander hat, wann sage ich "Schluss" (auch wenn es entgegen meiner Werte ist)? Fragen über Fragen... Man lernt nie aus! Deswegen habe ich wieder 3 Tipps für euch 🎧 -- Du willst endlich jemanden, der

de

24:17

149 - Höher, schneller, leerer: Tu das, wenn dir die...

KOPFSACHE ·

2025/10/12

Wir rennen. Immer weiter. Immer höher. Und werden im leerer. Denn was bringt der Gipfel, wenn dir oben die Luft ausgeht? Burnout entsteht nicht, weil wir zu viel leisten – sondern weil wir nie lernen, rechtzeitig anzuhalten. In dieser Folge sprechen wir über Erholung, Grenzen und warum echte Stärke bedeutet, seine Kraft einzuteilen. 🎧 *Quelle der genannten Studienergebnisse: Techniker Krankenkasse (2021). Gesundheitsreport 2021, Ein Jahr Coronapandemie: Wie geht es Deutschlands Beschäftigten

de

01:56

148 - Impuls zum World Mental Health Day

KOPFSACHE ·

2025/10/10

Ein kleiner Impuls für dich zum World Mental Health Day. Wenn du mehr davon willst, hör dich doch mal durch diesen Podcast oder schau in mein Buch rein: "Vom Burnout zurück ins Leben": https://amzn.eu/d/dH7Uqhu

de

24:48

147 - Weniger Stress dank Pinguin-Parabel: Dieses...

KOPFSACHE ·

2025/10/05

Watschelst du noch unbeholfen oder schwimmst du bereits elegant durch dein Element? Wir alle haben unterschiedliche Gaben geschenkt bekommen. Doch wie erkennst du deine? Das verrate ich dir heute - ebenso wie du deine Stärken noch weiter stärkst. Viel Spaß beim Hören und in deinem Element! -- Du willst endlich weniger Stress haben? "Vom Burnout zurück ins Leben": https://amzn.eu/d/dH7Uqhu "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus.": https://amzn.eu/d/8KbDTzS --

de

19:11

146 - The struggle is real: Entscheidungen statt...

KOPFSACHE ·

2025/09/28

Lust auf ein (Hör)Buch? Hier entlang: "Vom Burnout zurück ins Leben": https://amzn.eu/d/dH7Uqhu "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus.": https://amzn.eu/d/8KbDTzS -- Die wichtigste Fähigkeit in meinen Augen: Entscheidungen treffen zu können! Wie viele wir täglich davon treffen, wie es unser Denken und Handeln beeinflusst und wie wir das zu unserem Vorteil machen können, besprechen wir heute. Viel Spaß beim Hören!

de

25:41

144 - 3 Erkenntnisse für Vielbeschäftigte

KOPFSACHE ·

2025/09/14

Lust auf ein (Hör)Buch? Hier entlang: "Vom Burnout zurück ins Leben": https://amzn.eu/d/dH7Uqhu "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus.": https://amzn.eu/d/8KbDTzS -- Wieso ist Treue so aus der Mode gekommen? Wieso ist Commitment etwas Schlechtes und Grenzen setzen immer gut? ... wart mal, ist das überhaupt so? Das eruieren wir heute gemeinsam in dieser Episode. Viel Spaß beim Hören!

de

22:27

143 - Urlaub vorbei? Kein Bock auf Arbeiten? Tu das!

KOPFSACHE ·

2025/09/07

Lust auf ein (Hör)Buch? Hier entlang: "Vom Burnout zurück ins Leben": https://amzn.eu/d/dH7Uqhu "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus.": https://amzn.eu/d/8KbDTzS -- Es wurde aber auch Zeit: Der Sommer ist (leider schon) vorbei und die Urlaubszeit damit großteils auch. Doch was ist, wenn die Motivation zum Arbeiten weg ist? Damit meine ich keine kleine Pause, sondern wirklich die Unlust und Sorge vor der Arbeit? Du bist damit nicht allein. Genau deswegen beschäftigen wir uns heute mit diesem

de

20:06

138 - Choose your hard: So nimmst du es entspannt(er)

KOPFSACHE ·

2025/02/10

Lust auf ein (Hör)Buch? Hier entlang: "Vom Burnout zurück ins Leben": https://amzn.eu/d/dH7Uqhu "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus.": https://amzn.eu/d/8KbDTzS -- Tagtäglich müssen wir Entscheidungen treffen. Manchmal verhelfen sie uns zu mehr Leichtigkeit und manchmal zu mehr Herausforderungen... Wie du die für dich passenden triffst, erfährst du heute. Viel Spaß beim Hören!

de

15:50

137 - Sind das echte Freunde?!

KOPFSACHE ·

2025/01/13

Lust auf ein (Hör)Buch? Hier entlang: "Vom Burnout zurück ins Leben": https://amzn.eu/d/dH7Uqhu "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus.": https://amzn.eu/d/8KbDTzS -- Wann Freunde zu echten Freunden werden - und wann eben nicht. Darum geht's heute. Viel Spaß beim Hören! PS: Unser Rhythmus ändert sich ein wenig, doch der Podcast und ich bleiben euch auf jeden Fall weiterhin erhalten. :-)

de

33:10

133 - Vorweihnachtszeit: So geht's stressfrei!

KOPFSACHE ·

2024/12/01

Du hetzt von Weihnachtsfeier zu Weihnachtsfeier? Du brauchst noch gefühlt tausend Geschenke? Du findest Weihnachten furchtbar stressig? Hier gibt's die Lösung für dich! Klare Strategien, wie du Abstand gewinnst und abschalten kannst für dich; mit simplen Tipps, wie du die Zeit vor den Feiertagen einfach nur genießen kannst. Bist du eher der Weihnachtstyp oder der Grinch? In beiden Fällen ist die Episode für dich! PS: Hat dir die Episode gefallen? Hinterlass mir super gerne eine Bewertung (z.B. 5

de

50:15

132 - Stress & Isolation in Space: Astronaut shares...

KOPFSACHE ·

2024/11/25

🌍 Was macht ein Raketenflug mit deiner mentalen Gesundheit? Wie stressig ist ein Space Walk? Wie einsam macht diese Isolation? Bekommen Astronauten mentales Training zur Vorbereitung und wenn ja, wie läuft so etwas ab? Fragen über Fragen, die nur jemand beantworten kann, der selbst dort oben war. Und ich bin SO stolz, dass ich euch eine Episode mit ihm präsentieren darf! Claude Nicollier ist der erste Schweizer Astronaut und war mehrmals im All. Unter anderem hat er dort das Hubble Telescope

de

38:53

131 - Vom Burnout in die dreifache Selbstständigkeit...

KOPFSACHE ·

2024/11/18

6 Wochen krankgeschrieben. Erholen. Und dann zurück in den Job? "Auf keinen Fall", dachte sich Sinah und gründete lieber ihr Brautmodenstudio nuovosì. Die Mieten in München sind nicht gerade günstig und die Bank wollte ihr keinen Kredit geben. Überrascht von ihrer eigenen Überzeugung, wuppte sie das und hat heute ein ganzes Team aufgebaut. Nicht nur das: nebenbei hat sich noch zwei weitere Projekte. Ich sag's mal so: die alleine könnten ein Vollzeitjob sein. Was das ist und wie sie das wuppt,

de

39:43

130 - Trump-Wahl, Ampel-Aus, ... mehr VUCA geht...

KOPFSACHE ·

2024/11/11

Was für eine Woche war das bitte...?! Tage für die Geschichtsbücher, ob uns das lieb ist oder nicht. Wie kannst du damit umgehen, wenn dir alles zu viel wird? Wenn es zu sehr VUCA (volatility ("Volatilität"), uncertainty ("Unsicherheit"), complexity ("Komplexität") und ambiguity ("Mehrdeutigkeit")) wird... In letzter Zeit war auch ich am Limit, doch ich zeige dir Wege und Strategien, wie es erträglicher wird. Wir schaffen das! PS: Denk immer dran: Die Hoffnung stirbt zuletzt. --- Hier findest du

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45:01

129 - Von NY nach HH als alleinerziehende und...

KOPFSACHE ·

2024/11/04

Leadership, New Work, Karriere, Kind... das Leben ändert sich rasant. Auch unser Berufsleben. Doch eben nicht nur das! Wie bekommt man als alleinerziehende und selbstständige Mutter die Karriere auf die Reihe? Ohne dass irgendetwas hintenüber fällt - geht das überhaupt? Zwar bezeichnet sich Christiane selbst nicht als resilient, doch in meinen Augen ist sie definitiv ein "Stehaufmännchen". Sie musste schon einiges einstecken und zeigt dennoch keine Spur vom Aufgeben. Wie sie das durchhält, verrät

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46:35

128 - Chaos, Stress & fehlende Wertschätzung im Job?...

KOPFSACHE ·

2024/10/27

Schlechte Kommunikation, chaotische Strukturen und fehlende Wertschätzung: es gibt viele Gründe, weshalb Mitarbeitende im Job ausbrennen. Damit das nicht passiert, kommt Aurelia Hack ins Spiel: Sie hat Psychologie studiert und es sich zur Aufgabe gemacht, mentale Gesundheit in Firmen zu fördern. Am besten schon frühzeitig, bevor es zu Burnoutfällen kommt. Dabei hilft sie unter anderem gesunde Kommunikations-Richtlinien zu etablieren oder Feedback-Workshops durchzuführen. Heute bringt sie eine Menge

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59:23

127 - Wilder, lauter, teurer, New York: Wie lebt es...

KOPFSACHE ·

2024/10/20

New York gilt als die Stadt in der alles möglich scheint. Es gibt nichts, was hier nicht erreicht werden kann. ECHT JETZT? Mir kommen Zweifel. Denn kann man in so einer Stadt wirklich herunterfahren und stressfrei leben? Ich stelle Susi, die seit acht Jahren in New York lebt, all meine Fragen. Sozusagen als Ersatz für dich! Unter anderem geht es darum: Wie schaltet man in New York ab, wenn es dauernd hupt und kracht? Ist das Stresslevel in einer solchen Stadt größer? Was ist das New York Mindset

de

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