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PODCAST

Nuturefit營養教室

Nuturefit營養師團隊

我們是Nuturefit營養師團隊，這是一個健康吃、開心瘦的頻道，固定班底：大Boss敬鈞、愛運動小葳共同錄製在日常生活當中，找尋美食與熱量的平衡，且讓大家知道正確的營養觀念營養師不是只會吃健康食物，同時也要吃好吃的美食平衡身心靈我們希望可以帶給大家更多營養和健康的知識，營養學不是只有得了慢性病或是生病了才要學習的知識，而是要融入在日常的生活中，才能夠達到身心的健康喔。營養師免費諮詢：https://lihi.cc/ghw2G 合作邀約：jimwen520@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn

health & fitness nutrition

All Episodes

10:18

體重到底什麼時候量最準？先搞清楚自己的體態目標更重要

Nuturefit營養教室 ·

2026/10/04

減重期間到底什麼時候量體重最準？早上空腹、固定時間與測量條件，能讓體重數據更容易比較。本集解析為什麼早晚體重可能相差 1～2 公斤、到底需不需要每天量，以及容易因數字產生焦慮的人可以怎麼調整。除了體重，也會帶你了解腰圍、體態照片、肌肉量與 InBody 等指標，避免只看體重數字判斷減重有沒有成效。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 減脂期遇到吃到飽怎麼辦？隔天體重上升超焦慮

zh-Hant

12:42

中秋烤肉就是要放縱，還管什麼飲控？變胖都不是吃烤肉，是喝酒害的

Nuturefit營養教室 ·

2026/09/25

中秋烤肉怕一餐直接爆卡？其實比起烤肉本身，更容易讓熱量失控的，往往是高脂肉、酒精、飲料和一路吃不停的聚餐氛圍。學會挑肉、抓澱粉份量，聚餐後回到正常飲食，比因為一餐過度焦慮更重要。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep36 喝酒臉紅的原因居然是？怎麼喝酒才不容易胖？喝酒前後該如何做呢？

zh-Hant

10:39

喝咖啡可以幫助燃脂？小心咖啡選錯越喝越胖

Nuturefit營養教室 ·

2026/09/23

喝咖啡真的能幫助燃脂嗎？其實咖啡因提升代謝的效果有限，減脂更重要的關鍵，是用黑咖啡取代拿鐵、含糖咖啡等高熱量飲品，幫助減少每天多吃進去的熱量。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep52 大家是每天都喝咖啡的人嗎？每種咖啡的熱量其實差很多！這種咖啡的醣量其實很高！

zh-Hant

13:39

秋意漸濃，減脂好想吃百元小火鍋！點原味鍋居然還是會胖？

Nuturefit營養教室 ·

2026/09/20

百元小火鍋減脂也能吃，重點不是只看湯底，而是醬料、火鍋料、蛋白質和澱粉怎麼搭！這集營養師分享一套實用公式，教你吃得有飽足感，也避開隱藏熱量。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 不要再怪火鍋讓你胖！吃對方法比吃便當還更容易瘦！ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E4%B8%8D%E8%A6%81%E5%86%8D%E6%80%AA%E7%81%AB%E9%8D%8B%E8%AE%93%E4%BD%A0%E8%83%96-%E5%90%83%E5%B0%8D%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%AF%94%E5%90%83%E4%BE%BF%E7%95%B6%E9%82%84%E6%9B%B4%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%98%A6/id1557600773?i=1000739043147

zh-Hant

10:16

滷肉飯減脂可以吃嗎？營養師教你小吃店挑選的黃金公式

Nuturefit營養教室 ·

2026/09/13

減脂不是不能吃滷肉飯、小吃店，重點是「怎麼搭」！這集營養師教你用澱粉＋蛋白質＋蔬菜的黃金公式，避開澱粉配澱粉、勾芡和高油配菜，外食也能吃得更均衡。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep62 台灣的小吃百百種，但是他們的熱量都是多少呢？隱藏版熱量炸彈居然是它！

zh-Hant

11:17

夜市逛一圈胖一圈？營養師教你減脂期如何吃夜市

Nuturefit營養教室 ·

2026/08/11

減脂期間到底能不能吃夜市？夜市食物選擇多，一不小心邊逛邊吃就可能吃進超過一千大卡。本集分享逛夜市的實用減脂技巧，從澱粉、蛋白質到蔬菜怎麼挑，到珍珠奶茶、地瓜球、肉圓這類想吃的食物該怎麼安排，教你不用完全放棄喜歡的食物，也能吃出比較適合減脂的一餐。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 【外食減脂】台灣國民美食！吃夜市美食也能健康減脂？夜市小吃怎麼吃？

zh-Hant

8:27

義大利麵是低ＧＩ食物？！選錯醬汁熱量多兩倍

Nuturefit營養教室 ·

2026/08/09

減脂期吃義式餐廳，義大利麵、燉飯、披薩到底要怎麼選？其實義大利麵本身不一定是問題，真正容易讓熱量爆掉的，往往是醬汁、附餐、濃湯、麵包和含糖飲料。本集帶你聊聊義大利麵和燉飯怎麼選、白醬青醬紅醬差在哪、蛋白質怎麼搭配，以及外食聚餐時如何用簡單調整，讓義式餐廳也能吃得比較不影響減脂。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep31 一份義大利麵有多少碳水化合物和熱量？減肥時可以吃義大利麵嗎？怎麼吃義大利麵才不會爆卡？

zh-Hant

12:34

減脂期遇到吃到飽怎麼辦？隔天體重上升超焦慮

Nuturefit營養教室 ·

2026/08/06

減脂期真的不能吃吃到飽嗎？其實關鍵不是不能吃，而是你怎麼吃、怎麼安排前後餐。本集帶你聊聊吃到飽前不要空腹硬撐、現場可以怎麼選食物，以及大餐後體重突然上升時，該怎麼判斷是水分還是真的變胖。只要掌握蛋白質、蔬菜、澱粉順序，以及前後餐的調整方式，減脂期也能安心面對聚餐和吃到飽。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep41 增肌減脂時期可以吃吃到飽嗎？吃的種類順序是什麼？吃吃到飽前後該怎麼吃呢？

zh-Hant

11:41

壽司郎減脂到底可以吃幾盤？點錯小心越吃越餓

Nuturefit營養教室 ·

2026/08/05

減脂期可以吃迴轉壽司嗎？其實壽司看起來健康，但如果亂點拉麵、甜點、玉米壽司、燒肉壽司，也很容易讓碳水和熱量不小心超標。本集營養師團隊NutureFit帶你聊聊壽司郎、藏壽司、爭鮮這類迴轉壽司店要怎麼點，從壽司盤數控制澱粉量，再搭配生魚片、茶碗蒸、毛豆或肉類補足蛋白質，讓外食減脂也能吃得有飽足感又不容易爆熱量。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 【外食減脂】原來壽司是各位飲控人士的聚餐福音！？壽司熱量紅綠燈都有哪些品項呢？

zh-Hant

11:23

營養師一天吃兩份早餐？減脂每天喝奶茶還會瘦?

Nuturefit營養教室 ·

2026/08/04

每天吃早餐店、喝奶茶，真的還可以減脂嗎？其實重點不是完全不能喝，而是要看整天熱量、蛋白質是否足夠，以及其他餐怎麼分配。本集會聊到早餐店奶茶、鮮奶茶、豆漿該怎麼選，蛋餅、吐司、漢堡、蘿蔔糕、鐵板麵有哪些搭配技巧，以及減脂期吃早餐店最重要的原則：不要只吃澱粉，記得補足蛋白質，才能吃得彈性又比較容易瘦。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 早餐店蛋餅熱量大解密！營養師推薦的蛋餅口味有哪些？

zh-Hant

12:20

減脂可以吃麥當勞？營養師其實超推薦麥克鷄塊！

Nuturefit營養教室 ·

2026/08/03

減脂期可以吃麥當勞嗎？其實不是不能吃，而是要知道怎麼點、怎麼替換。本集營養師團隊NutureFit帶你聊聊麥當勞減脂點餐原則，包含漢堡怎麼選、副餐薯條和飲料怎麼搭配、麥克雞塊到底能不能吃，以及如果真的想放鬆吃一餐，下一餐和運動可以怎麼調整。讓你不用完全戒掉外食，也能更有彈性地做好飲食控制如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 如何吃麥當勞早餐不爆卡？熱量炸彈其實都在配餐？！

zh-Hant

9:34

吃八方雲集居然快等於一個便當的熱量...

Nuturefit營養教室 ·

2026/08/02

減脂期間真的不能吃八方雲集嗎？其實不是不能吃，而是要知道水餃、鍋貼、湯品和醬料最容易讓熱量默默超標。本集分享八方雲集減脂怎麼搭配，包含水餃顆數、燙青菜、蛋白質小菜、湯品選擇，以及吃完後可以怎麼安排活動量，讓外食也能吃得比較安心。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep98 【外食減脂】八方雲集增肌減脂搭配應該要怎麼選！？

zh-Hant

18:41

減脂可以不瘦奶嗎？重訓會變金剛芭比嗎？想減重的女生必懂五個知識！feat.初來健身房執行長張亭亭

Nuturefit營養教室 ·

2026/07/26

很多女生在開始增肌減脂前，都會擔心減脂會不會瘦到胸部、練胸能不能改善胸型、重訓會不會變得太壯，或是練腹肌到底能不能瘦肚子。本集由Nuturefit營養師團隊和初來健身執行長張亭亭一起聊聊女生最常見的運動迷思，包含體脂肪、肌肉量、飲食控制、訓練強度與體態改變的關係，幫助你用更正確的方式安排運動與飲食。如果喜歡的話歡迎初來健身FB『https://www.facebook.com/fightingfitness/』追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 兩位老闆一拍即合創業夢居然有很大的共通點…feat.初來健身房執行長張亭亭

zh-Hant

17:17

如果有一萬兩千元到底要選猛健樂還是教練課？feat.初來健身房執行長張亭亭

Nuturefit營養教室 ·

2026/07/19

如果有一筆預算想減重，到底要選猛健樂，還是投資教練課、營養課程？本集Nuturefit營養師團隊邀請初來健身房執行長張亭亭，一起聊聊猛健樂的使用經驗、快速瘦身可能遇到的肌肉流失與復胖問題，以及為什麼想長期維持體態，還是需要建立飲食、運動與生活習慣。如果喜歡的話歡迎初來健身FB『https://www.facebook.com/fightingfitness/』追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 兩位老闆一拍即合創業夢居然有很大的共通點…feat.初來健身房執行長張亭亭

zh-Hant

19:45

兩位老闆一拍即合創業夢居然有很大的共通點...feat.初來健身房執行長張亭亭

Nuturefit營養教室 ·

2026/07/12

很多人想到健身房，第一個想到的是瘦身、練身材或器材設備，但對出來健身來說，健身更像是一種教育。本集營養師團隊NutureFit邀請初來健身執行長張亭亭，聊聊她從運動員、國小老師到創辦健身房的過程，以及為什麼希望打造一個讓一般人、中老年人、女性與運動新手都能安心開始訓練的空間。也會分享健身房經營、運動觀念推廣、銀髮肌力訓練，以及從 0 到 1 建立運動習慣的重要性。如果喜歡的話歡迎初來健身FB『https://www.facebook.com/fightingfitness/』追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep60 各位是因為什麼原因開始健身的呢？什麼原因讓你無法維持？怎樣可以保持健身的習慣呢

zh-Hant

12:39

吃澱粉阻斷劑就不會胖？營養師解析真正風險

Nuturefit營養教室 ·

2026/06/28

很多人會在吃大餐、吃到飽前想到澱粉阻斷劑，甚至把它當成「吃多也沒關係」的擋箭牌。但澱粉阻斷劑到底是什麼？真的能幫助減重嗎？本集從白腎豆、澱粉吸收、腸胃反應聊起，也會分享為什麼比起短期阻斷，更重要的是不要過度依賴產品，並學會正常搭配澱粉、蛋白質與飲食份量，才能讓減脂走得更長久。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『 https://www.instagram.com/nuture_fit_taichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 吃越多反而越瘦？聊體重與腸胃吸收的關係

zh-Hant

22:03

三個月瘦10公斤合理嗎？聊聊怎麼設定適合自己的體重目標

Nuturefit營養教室 ·

2026/06/14

很多人一開始減重就設定「三個月瘦10公斤」，但這個目標到底合理嗎？其實減重速度和體重、飲食習慣、運動量、過去減重經驗都有關係。本集分享如何根據自己的狀況設定合理目標、避免因為目標過高而放棄，以及營養師實際幫學員規劃減重進度的方法。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuture_fit_taichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 明明很自律卻沒變瘦？營養師聊減脂停滯背後的原因

zh-Hant

11:54

大餐後胖了 3 公斤怎麼辦？營養師分享兩天急救策略

Nuturefit營養教室 ·

2026/06/07

聚餐後體重上升，不代表真的變胖。這集帶你了解大餐後體重增加的原因，以及如何透過飲水、蔬菜、碳水調整與活動量，幫助身體恢復原本狀態。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuture_fit_taichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 【聚餐教學】減肥可以聚餐嗎？火鍋、燒烤、早午餐店哪一種容易胖？Ruby 營養師教大家聚餐攻略

zh-Hant

11:20

營養師教減脂的人不要吃香蕉？聊聊為什麼醫生會滿頭問號

Nuturefit營養教室 ·

2026/05/31

香蕉本身不是不能吃，也不是不健康，但在不同目標、活動量和飲食安排下，選擇可能會不同。這集聊聊為什麼有些減脂情境會先不安排香蕉，以及真正該看的其實是整體飲食與生活型態，而不是單一食物。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuture_fit_taichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep56 水果很甜熱量就很高嗎？水果跟果汁的差別在哪？哪些水果適合減肥吃呢？

zh-Hant

14:18

聊聊營養師平常去全聯都買什麼零食，還有怎麼吃比較不容易失控

Nuturefit營養教室 ·

2026/05/24

很多人以為減重就不能吃零食，但真正容易失控的，往往是「不會挑、不會搭配、一次囤太多」。這集分享營養師平常逛全聯會買什麼，以及零食怎麼吃比較容易控制。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuture_fit_taichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep68 聽說減肥不能吃零食?嘴饞時能吃什麼？OO的熱量居然比洋芋片高！

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