耳からストレッチ

00:08:04

ヘルニア後4年。出会ってよかった、家でできる足踏みマット(第37回)

耳からストレッチ ·

2026/10/08

今日は、私が今いちばん気に入っている健康グッズ、メトリックスフォームというマットのお話です。ヘルニア後に歩けるようになるまでの経緯と、マットの上で足踏みを始めて1週間で感じた体の変化をお話ししました。 #ヘルニア #メトリクスフォーム #体のバランス #健康グッズ #足踏み --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:07:12

階段でわかる、今日の身体｜私の健康バロメーター（第36回)

耳からストレッチ ·

2026/09/28

健康のバロメーターって、人それぞれあると思います。私は、家や駅の階段を上るときの身体の感覚を、自分の健康バロメーターにしています。防災グッズも、人の備え方を聞くと「それもあったか！」と気づくことがありますよね。健康のバロメーターも同じで、いろいろな人のやり方を知ることで、自分の身体を見る方法が増えていくんじゃないかなと思っています。まずは私のバロメーターのお話から。そして、みなさんの健康バロメーターも教えてほしいです。放送内でお話しした「階段を簡単に登る方法」ははこちら→https://stand.fm/episodes/69d37e6d4983f2d588e7844d youtubeショートはこちら→https://youtube.com/shorts/GiG12R9l27Y?si=hH4Hu8amjB4ev0Yn #耳からストレッチ #身体の気づき #健康バロメーター #身体のチェック #水分補給 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2

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00:05:26

「正しい呼吸」ってできてる？｜うつぶせで試すぐわかる(第35回)

耳からストレッチ ·

2026/09/24

今回は「正しい呼吸の仕方」のお話です。正しい呼吸の仕方って、あるんです。その確認は、今すぐ一緒にできます。もし今、ちょっと違った呼吸をしていたとしても大丈夫。正しい呼吸は、実はすでにできるているんです。そんなお話をしています。緊張しやすい方や、疲れが溜まりやすい方は、呼吸の仕方を見直してみるのもいいかもしれません。ぜひ一緒に確認してみてください。 #耳からストレッチ #深呼吸 #自律神経 #副交感神経 #正しい呼吸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:05:23

歩きながら喋ったら、ながらでできる有酸素運動になる！大発見(第34回)

耳からストレッチ ·

2026/09/15

今日の配信は、いつもと違います。外に出て、歩きながらお話ししてみました。そこで、思わぬ発見が。無理をしているわけではないのに、これって有酸素運動として、けっこう優秀かも。そんなことに気づいた朝のお話です。よかったら聞いてみてください。 #有酸素運動 #ウォーキング #運動不足 #体力づくり --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:05:47

目がしんどい、眠れない…原因は｜目を休める3回呼吸（第33回）

耳からストレッチ ·

2026/09/08

今回は眼精疲労のお話です。疲労が酷すぎて、眠っていても目が覚めるような感覚が続いていました。原因は視力の低下。メガネの度数が合わなくなっていたことでした。メガネを新調して眼精疲労は治まりましたが、日々のケアの大切さを再認識。簡単にできる眼精疲労予防のエクササイズをお話ししています。疲れ目の方、一緒にやりましょう！ ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）（眼球疲労りセット） https://youtube.com/shorts/jDV0lRVbY20 9/9(水)14:00~ #眼精疲労 #目の疲れ #目のケア #パソコン疲れ #セルフケア #耳からストレッチ #身体のメンテナンス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:06:27

喉の衰え、感じたことありますか？｜首まわりを鍛えるエクササイズ（第32回）

耳からストレッチ ·

2026/08/10

喉の衰え、感じたことありますか？｜首まわりを鍛えるエクササイズ（第32回）今回は、喉まわりのケアについてのお話です。水を飲んだときにむせることが増えたり、顔の下の部分や首まわりが気になったり。私は40代の頃から、少しずつ「喉の力が弱くなってきたのかな？」と感じることがありました。そこで最近やっている、喉まわりを意識する2つの簡単な運動をご紹介しています。私は続けてみて、首まわりが少しシャキッとしてきたように感じています。身体のことって、何か不調が出てから気づくこともありますよね。この話が、みなさんが自分の身体に目を向ける小さなきっかけになれば嬉しいです。 ▶︎

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00:06:05

ヘルニアで固まった腰。左右差を感じて始めた腰回りエクササイズ(第31回)

耳からストレッチ ·

2026/08/04

今日は、左右差が気になる腰回りを動かしてほぐすエクササイズのお話をします。ヘルニアを経験してから、右側の腰回りが固まって動きにくくなっていることに気づき、いろいろ試している中で見つけた、ベッドの上でできるエクササイズです。少し不思議な格好ですが、ぜひ試してみて、腰回りがどのように動くか確認してみてくださいね。変化や気づきがあったら、ぜひ教えてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）（腰回りエクササイズ） https://youtube.com/shorts/F0YVKp7_L-w?si=B4WPynvQ-eJ_9THI #耳からストレッチ #腰回り #腰ストレッチ #ヘルニア #骨盤 #股関節 #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:07:59

歴代の健康グッズを押しのけて、ナンバー1になった「アボカド足ほぐし」(第30回)

耳からストレッチ ·

2026/07/28

今日は、最近買った健康グッズの中で「ナンバー1！」と言いたいくらいお気に入りになったもののお話です。お店で試してみたら、片足だけがじわじわ楽になってびっくり。思わず友達の分まで買ってしまいました。この良さ、お話だけで伝わるでしょうか？ご意見やご感想をいただけたら嬉しいです。 #健康グッズ #足裏マッサージ #筋膜リリース #足のアーチ #セルフケア #買ってよかったもの --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:04:41

耳からストレッチ、少しだけ配信の形を変えます（第29回）

耳からストレッチ ·

2026/07/27

今回は、「耳からストレッチ」の今後についてお話ししています。毎週続けてきた配信を、今後は不定期配信へ変更することにしました。その理由や、今考えている新しい企画、「答え合わせラジオ」の構想、そしてYouTubeで配信を始めた長めのストレッチ動画についてお話ししています。これからの活動について、ぜひ気軽にお聴きください。これからも「耳からストレッチ」も、どうぞよろしくお願いします。 youtubeチャンネル https://www.youtube.com/@sp.emptybottle #耳からストレッチ #ストレッチ #朝活 #YouTube #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:06:08

立ちっぱなし・座りっぱなしをリセット｜腰と背骨の連結ストレッチ（第28回)

耳からストレッチ ·

2026/07/20

今日は、仕事が終わって家でできる、体リセットエクササイズのお話をします。お仕事によっては、同じ姿勢で同じ筋肉ばかり使っていることがありますよね。そうすると、知らないうちに体は固まってしまいます。今日は、そんな体を大胆にリセットしていくエクササイズをご紹介します。やり方は簡単ですが、意外とできない方もいらっしゃるかもしれません。ぜひチャレンジして、毎日続けた時の体の変化も教えてくださいね。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）（連結伸ばし） https://youtube.com/shorts/DNQ9ziMdgow 7/21 (火) 13:00~ 配信予定 #耳からストレッチ #体リセット #ねじりストレッチ #背骨ストレッチ #腰ストレッチ #肩甲骨 #姿勢改善 #デスクワーク #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:04:13

ベッドで楽々ストレッチ｜開脚が気持ちいい内腿伸ばし（第27回）

耳からストレッチ ·

2026/07/13

今回は、寝起きのベッドで見つけた「内腿を気持ちよく伸ばせる方法」のお話です。開脚をしても「もう少し気持ちよく伸びそうなのに」と感じていた私が、ついに見つけたスッキリ感。寝起きのベッドで、ごく簡単に行えるストレッチです。シングルベッドなら両足で、大きいベッドなら片足ずつ。股関節の付け根やお尻の奥がなんとなくスッキリしない方も、ぜひ聴きながら、一緒に体を動かしてみてくださいね。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） https://youtube.com/shorts/m3ximJB11YE ※7/14(火) 13:00公開予定 #耳からストレッチ #開脚ストレッチ #股関節ストレッチ #内腿ストレッチ #ベッドストレッチ #朝のストレッチ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:05:06

二の腕を美しく見せる使い方｜寝たままでできる簡単エクササイズ（第26回）

耳からストレッチ ·

2026/07/06

今回は、二の腕を鍛えるのではなく、 **意識して美しく見せる腕の使い方**についてのお話です。床に寝転んで、肘を横に張るだけ。ダンサーが大切にしている「二の腕が伸びる感覚」を、どなたでも体験できるシンプルなエクササイズです。ノースリーブの季節に向けて二の腕が気になる方はもちろん、バレエやダンスで腕の使い方を知りたい方にもおすすめです。ぜひ聴きながら、一緒に試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） https://youtube.com/shorts/ZFuzNNOP58A ※7/7(火) 14:00公開予 #耳からストレッチ #二の腕 #二の腕引き締め #セルフケア #ボディメイク --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:04:46

二の腕の裏側、意外と気持ちいい場所を見つけました｜置くだけほぐし（第25回）

耳からストレッチ ·

2026/06/29

今回は、座っている時にふと見つけた「二の腕の裏側が気持ちよく緩む場所」についてのお話です。特別な道具は使わず、腕を膝の上に置くだけ。体育座りの姿勢でできる、とてもシンプルな“置くだけほぐし”です。普段あまり意識しない場所ですが、触れてみると気持ちよさが感じやすいところだと思います。ぜひ聴きながらやってみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）（裏腕ほぐし） https://youtube.com/shorts/r-oEikdrkWE #耳からストレッチ #二の腕ケア #肩こり予防 #セルフケア #裏腕ほぐし --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:06:13

腹筋が感じにくい人へ｜腹筋を見つける練習のお話（第24回）

耳からストレッチ ·

2026/06/22

腹筋運動をしても、どこに力が入っているのかわからない。そんな方に向けて、腹筋を感じるための小さな練習のお話をしています。私自身、ヘルニアの影響で筋肉のバランスが崩れ、長い間腹筋を感じることができませんでした。今回は、トイレに座ったままでできる簡単な方法をご紹介しています。「腹筋を鍛える前に、まずは腹筋を見つけよう。」腹筋が苦手な方や、運動から少し離れていた方のヒントになれば嬉しいです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）（トイレ腹筋トレーニング） https://youtube.com/shorts/Ne4CTK2z5ig 6/23(火) 14:00~ 配信予定 #耳からストレッチ #腹筋 #体幹 #セルフケア #健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:04:04

上がりにくくなった腕を上げやすくするお話(第23回)

耳からストレッチ ·

2026/06/15

最近、肩より上に手を上げること、減っていませんか？洗濯物を干す、高い場所の物を取る、そんな日常動作も少なくなると、肩まわりは少しずつ固まりやすくなります。今回は、「正座をすると、なぜか肩が動きやすい」そんな体のつながりを使った、簡単な肩甲骨ストレッチのお話です。座り方を少し変えるだけで、肩まわりの感覚が変わる方もいるかもしれません。実際に試しながら、耳からストレッチ感覚で聴いていただけたら嬉しいです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）（40,50肩防止） https://youtube.com/shorts/0WDg7ng2Lus 6/16(火) 14:00~ 配信予定 #耳からストレッチ #肩甲骨ストレッチ #五十肩予防 #肩が上がらない #正座でストレッチ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:04:21

手が老けて見える人へ｜おばあちゃんの手がツルツルだった話（第22回）

耳からストレッチ ·

2026/06/08

童顔なので、若く見られることが多かった私ですが、昔から、手だけはゴツゴツしていました。そんな私が思い出した、おばあちゃんの“手をさする習慣”。強いケアだけじゃない、静かなメンテナンスのお話です。（今回はとても簡単なので実演動画はありません。） #耳からストレッチ #手の習慣 #セルフケア #おばあちゃんの知恵袋 #ツルツルの手 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:06:01

足を細くしたい人｜歩きながらできる「足プルン」の話（第21回）

耳からストレッチ ·

2026/06/01

今日は、「足が重いな…」と感じている方や、足のストレッチが苦手な方、足を細く、綺麗にしたいなと思っている方に、興味を持っていただけるお話かなと思います。足を振るだけの、簡単な太ももセルフケアです。慣れてくると歩きながらもできるので、ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）（足ほそ足振り） https://youtube.com/shorts/6cQRO8v9K2k 6/2 14:00~公開予定 #耳からストレッチ #足ケア #セルフケア #ストレッチ #足ほそ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:04:36

「耳からストレッチ」20回目。続けてこれた理由を少しだけ

耳からストレッチ ·

2026/05/25

20回目の配信になりました。今回は、感謝の回です。火曜朝の習慣として続けてきた「耳からストレッチ」。最初の頃から聴いてくださっている方、最近見つけてくださった方に向けて、今の気持ちをお話ししています。今回は実践ではなく、なぜこの配信を続けているのかを少しだけ。「終活」として始めたこと。体を壊したあとも観察し続けていること。そして今でも、体の面白さに驚いていること。そんな回です。 #耳からストレッチ #音声配信 #セルフケア #リハビリ #終活 #体を整える #stand.fm --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:04:36

足ケアに迷ったら、まずはこれ｜足指伸ばしから始めよう（第19回）

耳からストレッチ ·

2026/05/18

今日は「足の指伸ばし」のお話です。足のケア、どこから手をつければいいかわからない……そんな方にまず試してほしいのが、足の指を伸ばすこと。難しいことは何もなし。正座から体を前に倒して、お尻の重みで指をじんわり押すだけです。「お父さん指」5秒からでも、毎日続けてみてください。 ▶︎ 実演動画（足指伸ばし）5/20 21:00~ https://youtube.com/shorts/MwfsI-qKVeU (肩甲骨ストレッチ） 5/20 14:00~ https://youtube.com/shorts/2yz3orKs9pA (足指鍛える）5/21 14:00~ https://youtube.com/shorts/t7W9p2Zic_k #足のケア #足指ストレッチ #セルフケア #足裏ケア #ストレッチ初心者 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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00:05:29

実は治っていない？五十肩のその後｜腕ほぐしで違和感をリセットする話（第18回）

耳からストレッチ ·

2026/05/11

今日は「五十肩のその後」のお話です。五十肩が治っても、なぜか腕の動きが以前と違う……そんな違和感はありませんか？多くの筋肉が連動している腕、二の腕をほぐすことで、違和感をとる一歩になりそうな、簡単な二の腕ほぐしのお話です。肩周りも軽くなるのでぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）（二の腕ほぐし）　5/13　14:00~ https://youtube.com/shorts/W1mydSshv_U?feature=share (もっと簡単二の腕ほぐし） 5/14 14:00~ https://youtube.com/shorts/EwjQwvBBKDY (肘ここ気持ちいいよ）5/15 14:00~ https://youtube.com/shorts/mIrx634pUHY #五十肩ケア #腕ほぐし #肩こり改善 #セルフケア #四十肩 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

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