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PODCAST

Fit Mom Club

Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun

Willkommen im Fit Mom Club – deinem Podcast für alles rund um Schwangerschaft, Rückbildung und das Leben als starke Mama 💪🤍Wir sind Lena (Musclemommy) und Paty (Lioness) – Prä- und Postpartaltrainerinnen, Coaches und selbst Mamas von jeweils zwei Kindern. Wir wissen, wie herausfordernd (und gleichzeitig wunderschön) diese Zeit sein kann – und genau darüber sprechen wir hier ehrlich und ohne Filter.Bei uns bekommst du:✨ Wissen rund um Schwangerschaft & Rückbildung✨ Tipps zu Training, Ernährung

kids & family parenting

All Episodes

00:45:14

Winter Arc - Full Focus für die letzten 90 Tage von 2026

Fit Mom Club ·

2026/10/02

Draußen wird's kalt, dunkel und die Couch ruft. Genau jetzt startet unser Winter Arc 🔥In dieser Folge sprechen Paty und Lena darüber, wie du die Wintermonate für dich nutzt, statt bis Januar zu warten. Wir reden über Ziele für die Saison, Routinen die wirklich halten und warum Alltagsbewegung im Winter so oft unterschätzt wird.Außerdem geht's ums Thema Muskelaufbau: Warum du dafür mehr essen musst, was das mit deinem Kopf und deinem Körperbild macht und wie der Schritt von der Diät in den Aufbau

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00:26:18

Quickie Q&A

Fit Mom Club ·

2026/09/25

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du bei Beckenboden-Problemen nach der Geburt nicht einfach drauflos trainieren solltest. Und warum eine professionelle Untersuchung so viel wert ist.Danach wird's persönlich. Wir erzählen, wie wir unser Coaching Business aufgebaut haben. Ehrlich und ungeschönt:➡️ Wie wir gestartet sind und was uns keiner vorher gesagt hat➡️ Warum Work-Life-Balance als Frau und Mom oft eine echte Challenge ist➡️ Welche Investitionen in die Selbstständigkeit fließen

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00:33:44

Du trainierst, aber schaust nicht danach aus? Dann...

Fit Mom Club ·

2026/09/18

In dieser Folge sprechen wir über Fitness-Coaching, Trainingsherausforderungen und die Rolle von Social-Media-Influencern. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen aus der Fitness-Branche und räumen mit Missverständnissen rund um Fitnesstraining und Bodybuilding auf. Dabei zeigen wir, wie wichtig eine gute Trainingsanleitung ist und wie Social Media unsere Wahrnehmung von Fitness beeinflusst.Außerdem geht es um effektives Krafttraining, die Rolle von Equipment beim Training zuhause, die Bedeutung von

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01:04:15

Abnehmen im Mama-Alltag: Tracking, intuitiv essen &...

Fit Mom Club ·

2026/09/11

Musst du wirklich jede Kalorie tracken, um abzunehmen? In dieser Folge sprechen wir darüber, wann Kalorientracking sinnvoll sein kann – und wann es eher zur zusätzlichen Belastung wird.Wir zeigen dir, wie du lernst, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten zusammenzustellen, welche Rolle Proteine, Kohlenhydrate und Fette dabei spielen und wie du Schritt für Schritt ein besseres Gefühl für Portionsgrößen, Hunger und Sättigung entwickelst. Außerdem sprechen wir über Meal Prep, vegane und vegetarische

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01:06:32

Zurück aus den Sommerferien- wie schaffe ich es...

Fit Mom Club ·

2026/08/30

🎙️ Neue Podcastfolge: Zurück in den Alltag nach den SommerferienNach den Sommerferien startet für viele Familien wieder der Alltag – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wie gelingt der Wiedereinstieg in Routinen? Wie schafft man es, trotz Job, Kindern und Mental Load noch Zeit für sich selbst, Sport und gesunde Ernährung zu finden?Außerdem sprechen wir über den Schulstart, die Herausforderungen für Eltern, gesellschaftliche Erwartungen an Mütter und warum Selbstfürsorge kein Luxus,

de

00:51:58

DAS sagt dir keiner über den Mama Bauch nach der Geburt

Fit Mom Club ·

2026/07/31

Warum wird dein Bauch nach der Geburt einfach nicht flach, egal wie sehr du dich anstrengst? In dieser Folge gehen wir dem Mommy Tummy auf den Grund. Wir sprechen über den Postpartum Body, warum eine Rektusdiastase den Bauch beeinflusst und welche Rolle Ernährung und Gewichtsmanagement wirklich spielen.Good News: Ausgewogene Ernährung, individuelle Ernährungspläne und Stressreduktion sind der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse 🚀TakeawaysDer Postpartum Body verändert sich individuell, jede Mama

de

00:52:46

Business & Baby | Was passiert mit der...

Fit Mom Club ·

2026/07/23

was passiert eigentlich wenn du selbstständig bist und schwanger wirst? Kein Mutterschutz, kein festes Gehalt, aber trotzdem ein Business das weiterlaufen muss 😅In dieser Folge sprechen wir mit einer schwangeren Unternehmerin über das Thema, das kaum eine anspricht: Schwangerschaft und Selbstständigkeit gleichzeitig stemmen.Wir reden über die finanziellen Herausforderungen, die auf einen zukommen, und warum Elterngeld für Selbstständige ein komplett anderes Spiel ist als für Angestellte. Wie plant

de

00:43:44

Inkontinenz, Schmerzen beim S**, Probleme beim Sport...

Fit Mom Club ·

2026/07/20

In dieser Folge sprechen wir mit Beckenbodentherapeutin Anna, die gerade mit ihrem ersten Kind schwanger ist, über die Bedeutung eines gesunden Beckenbodens – vor, während und nach der Schwangerschaft. Wir klären häufige Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühl, Schmerzen beim Sex sowie Probleme beim Sport und im Alltag, räumen mit Mythen auf und zeigen, warum professionelle Unterstützung so wichtig ist. Außerdem sprechen wir über den Beckenboden-Check-up, den Einsatz von Pessaren, die Rückbildung,

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00:41:52

Hausgeburt Q&A

Fit Mom Club ·

2026/07/10

In dieser Folge sprechen wir über den Spagat zwischen Job und Mama-Sein, unsere Entscheidung für eine Hausgeburt und warum die richtige Hebamme dabei alles verändert hat. Außerdem erzählen wir, wie wichtig Flexibilität ist und wie Selbstständigkeit unseren Alltag als Mamas beeinflusst.Wir nehmen euch mit in unsere Erfahrungen mit Hebammen und Frauenärzten während der Schwangerschaft, zeigen wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben und wie wir uns darauf vorbereitet haben. Zum Schluss

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00:44:04

Unsere Geburtsberichte- Hausgeburt, Krankenhaus,...

Fit Mom Club ·

2026/06/30

In dieser Folge wird's persönlich: Wir vergleichen zwei ganz unterschiedliche Geburtserfahrungen und sprechen offen über alles, was dazwischen passiert ist – die Vorbereitung, die Zweifel, die unerwarteten Wendungen. Außerdem: ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen, wie Podcasten mit Kindern eigentlich funktioniert (Spoiler: oft chaotisch 😅).⚠️ Triggerwarnung: Wir sprechen offen über Geburtserlebnisse, die für manche emotional sein können.Das nehmt ihr mit:Geburten verlaufen selten nach Plan – und

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00:55:17

DAS hätten wir gerne VOR dem Wochenbett gewusst

Fit Mom Club ·

2026/06/19

Heute sprechen wir drüber was dich erwarten kann im Wochenbett. So oft denkt man in der Schwangerschaft an die Geburt und zu wenig was danach kommt. Was erwartet einen körperlich und mental. Wie bereite ich mich vor. Muss ich Grenzen bewusst vorher setzen?Und was sind wirklich wichtige Essentials? Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️💪 Interesse

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00:53:19

Was wir früher über Mamas gedacht haben (evtl....

Fit Mom Club ·

2026/06/13

Paty Teveo: "Paty10"Lena More: "Mommy""Warum haben Mamas so wenig Zeit." „Warum sind Mamas immer müde und gestresst?!"„Ich bin nach der Geburt schnell wieder fit." Lena und Paty kennen diese Gedanken, denn sie haben sie selbst gedacht. In dieser Folge reden sie offen darüber, was sie früher über Mamas dachten, wie die Realität aussieht und was die Mutterschaft wirklich mit einem macht.Für alle Mamas die gerade nicken und denken: Ich war auch so eine 😄INSTA📲 @musclemommy.de |

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00:43:03

Der Sommer ist da! Wohlfühlen am Strand als Mom 👙

Fit Mom Club ·

2026/06/04

In dieser Folge sprechen wir über unsere letzten Urlaube und die Herausforderungen, sich unterwegs gesund zu ernähren. Wir tauchen ein in das Thema Body Recomposition und warum nachhaltige Gewichtsabnahme und optimale Ernährung so wichtig sind. Außerdem sprechen wir über die Fallstricke von Crash-Diäten, die Tücken der Gewichtskontrolle und warum Fortschritt besser über Körperzusammensetzung und Muskelaufbau gemessen wird. Weitere Themen: Körperbild, Gewichtsmanagement, Kleidung in der

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00:41:49

Stärke ist das neue Sexy und warum du unbedingt...

Fit Mom Club ·

2026/05/28

Krafttraining für Mütter: Warum Stärke das neue Sexy ist. Willkommen im Strong Mom Club. In dieser Episode reden Paty & Lena ganz offen über ihre eigenen Trainingserfahrungen, ihren Alltag mit Hometraining und Familienzeit – und warum Krafttraining für Mütter so viel mehr ist als Optik. Von Beckenboden bis Stoffwechsel, von Haltungsschäden nach der Schwangerschaft bis zu mehr Selbstbewusstsein: Diese Folge ist ein Rundum-Plädoyer für starke Mamas.Ein liebevoller Tritt in den Allerwertesten …

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01:08:57

Q&A - Bauchschürze, Heißhunger & Sex nach der Geburt...

Fit Mom Club ·

2026/05/21

Bauchschürze nach der Geburt, Heißhunger obwohl man trackt, Schmerzen beim Sex post partum. In dieser Folge beantworten Lena und Paty eure Fragen. Ungefiltert, ehrlich und aus dem echten Leben. Weil das die Themen sind über die kaum jemand spricht , aber alle beschäftigen.Habt ihr auch eine Frage? Schreibt uns auf Instagram – wir freuen uns auf euer nächstes Q&A!INSTA📲 @muscle_mommy | @patylioness_fitnessHOMEPAGES 🌐 muscle-mommy.de | lionessfitness.deMom Summer

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00:42:04

Q&A – Abstillbrüste, Schönheits-OPs, Training mit...

Fit Mom Club ·

2026/05/14

Wir haben eure Fragen gesammelt und sprechen heute ganz offen über die Themen, die viele Mamas wirklich beschäftigen ✨In diesem Podcast reden Lena und Paty ehrlich und ungeschönt über Training und Selbstfürsorge als Mama – zwischen krankem Kind, stressigem Alltag, Ernährung, Partnerschaft, mentaler Gesundheit und auch Themen wie Schönheits-OPs.Ein ehrlicher, motivierender und gleichzeitig wertvoller Podcast für Mütter, die ihre Gesundheit, Fitness und ihr Wohlbefinden trotz Familienalltag nicht aus

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01:00:52

BACK TO SHAPE MIT KIDS – geht das wirklich?

Fit Mom Club ·

2026/05/07

🎙️ BACK TO SHAPE MIT KIDS – geht das wirklich?Zwischen Mama-Alltag, wenig Zeit und Schlafmangel wieder in Form kommen – ohne Diätstress und Verbote? In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, was beim Abnehmen als Mama wirklich funktioniert – und was nicht.Du erfährst, wie du nachhaltig im Kaloriendefizit bleibst, ohne ständig zu tracken, wie du Heißhunger in den Griff bekommst und Bewegung einfach in deinen Alltag integrierst.Außerdem klären wir typische Mythen: Warum extreme Diäten nicht

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00:35:40

Training als Mama — So ziehen wir durch! Der...

Fit Mom Club ·

2026/04/30

Ja, Training als Mama st es anders — aber möglich! Und dann noch der innere Schweinehund im Nacken, Müdigkeit und Unmotivation, und das schlechte Gewissen als ständiger Begleiter — kennt ihr das? 😅In dieser Folge wird es ehrlich. Wir reden darüber, was Training als Mama wirklich bedeutet und mit welchen Tipps du das auch schaffst.Außerdem: Brauchen Mütter wirklich Me-Time — oder ist das Luxus? Und welche Rolle spielen die Väter dabei eigentlich? 👀Reinhören lohnt sich 🎙️🤍Heute mit special Guest

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00:55:44

Glow-up nach der Geburt – unsere Story & Tipps für Mamas

Fit Mom Club ·

2026/04/23

Tabuthema oder nicht?Viele Mamas fühlen sich nach der Geburt nicht mehr wie sie selbst…Lass uns ehrlich darüber sprechen:Wie war dein Weg zurück zu dir?📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn es dir gefallen hat! 😍Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀Lena’s Insta: Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung (@musclemommy.de) • Instagram profilePaty's Insta: Patrizia Becker-Braun | Online Coach für Frauen & Mütter (@patylioness_fitness) • Instagram profileAbonnier den Podcast und

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00:33:58

Paty & Lena - 2-fach Moms & Coaches - Welcome!

Fit Mom Club ·

2026/03/26

Lernt uns besser kennen! 😍Lernt uns besser kennen! Wir sind Paty & Lena und freuen uns drauf über viele verschiedene Themen mit euch zu quatschen 😊Paty: 2-fach Mom & Online Fitness Coach | Rückbildung, After Baby Body, Krafttraining und CalisthenicsInsta: https://www.instagram.com/patylioness_fitnessWeb: https://lionessfitness.de/ Lena: 2-fach Mom & Online Fitness Coach | Training in der Schwangerschaft & Rückbildung, Abnehmen nach der GeburtInsta:

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