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PODCAST

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir.

Wiebke Aselmann-Binder

„Funktionieren reicht nicht – also regulieren wir“ ist ein Podcast für Frauen, die viel tragen: Familie, Arbeit, Erwartungen – und dabei oft nur noch funktionieren. Statt Selbstoptimierung geht es hier um Verständnis. Warum reagiert unser Nervensystem bei Stress oder Konflikten so stark? Wie entstehen Überforderung, innere Anspannung und typische Reaktionsmuster? Ich spreche über Funktionsmodus, Stress, Selbstregulation und Alltagssituationen – ehrlich, verständlich und ohne Perfektionsdruck.

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00:10:14

Nicht alles, was ich sehe, gehört mir

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/10/04

Manchmal sehe ich sehr schnell, wo etwas hakt. Wo jemand Unterstützung brauchen könnte. Wo eine Lücke ist. Und früher wurde daraus oft automatisch: Dann muss ich mich kümmern.In dieser Folge erzähle ich von meiner früheren Arbeit als Betreuungsassistentin, einer 30-Prozent-Stelle, in der ich immer mehr Organisation, Verantwortung und Aufgaben übernommen habe — auch in meiner Freizeit. Nicht, weil mich jemand gezwungen hat, sondern weil gebraucht werden sich für mich lange wie Wert angefühlt hat.Ich

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00:09:07

Wenn alles gleichzeitig ankommt

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/09/27

Manchmal ist es nicht die eine Sache, die zu viel ist. Manchmal ist es alles zusammen.In dieser Folge erzähle ich von einem Wochenende mit meinen Geschwistern in Hamburg: Zugfahrt, Theater, viele Menschen, Sightseeing, viel Laufen, Kälte, Hunger, Gerüche — und eine alte Geschwisterrolle, die im Hintergrund wieder angesprungen ist.Ich hatte meine Grenze gesehen. Aber ich habe sie nicht gehalten. Bis mein System auf einem Foodtruckmarkt irgendwann nichts mehr sortieren konnte und die Tränen

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00:11:22

Wenn mein Wert ins Wanken gerät

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/09/20

Manchmal reicht es, dass jemand anders arbeitet als ich — und plötzlich wird nicht nur die Situation unsicher, sondern auch mein eigenes Bild von mir.In dieser Folge erzähle ich von einer Situation bei der Arbeit als Schulbegleitung: Eine andere Schulbegleitung reagiert anders, strenger, autoritärer — und in mir beginnt es zu arbeiten. Mache ich es zu locker? Ist meine Art weniger professionell? Liege ich falsch?Ich spreche darüber, wie schnell Unsicherheit dazu führen kann, Rückversicherung über

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00:09:25

Wenn Ruhe sich wie Versagen anfühlt

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/09/13

Manchmal ist nicht nur das Nicht-Schaffen anstrengend — sondern das, was danach im eigenen Kopf losgeht.In dieser Folge spreche ich darüber, was passiert, wenn ich krank bin, mein Körper nicht mitmacht und trotzdem sofort die innere Liste anspringt: Haushalt, Kinder, Abwasch, alles, was liegen bleibt. Und darüber, wie schnell daraus Schuldgefühle, Selbstvorwürfe und der alte Satz werden: „Reiß dich zusammen.“Ich erzähle, warum auch der Umgang mit mir selbst nach einem Rückfall wieder Funktionsmodus

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00:08:42

Darf es auch einfach leichter sein?

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/09/06

Hilfe annehmen klingt nach Entlastung. Für mich fühlt es sich aber manchmal nach Abhängigkeit, Schwäche oder „zur Last fallen“ an.In dieser Folge spreche ich darüber, warum es mir gerade dann schwerfällt, Hilfe anzunehmen, wenn es mir richtig schlecht geht. Ich erzähle von meinem Reitunfall, der langen Zeit der Abhängigkeit — und davon, wie laut diese innere Stimme werden kann, die sagt: „Reiß dich zusammen.“Außerdem geht es darum, was sich heute verändert hat: Hilfe nicht erst anzunehmen, wenn gar

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00:07:45

Wenn Erklären zum Schutz wird

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/08/23

Manchmal erklären wir nicht mehr, um Klarheit zu schaffen — sondern um Ablehnung zu vermeiden.In dieser Folge spreche ich darüber, wie ich bei meinen Kindern manchmal in Erklärschleifen geraten bin: besonders dann, wenn ich eine Konsequenz gesetzt habe und mein Gegenüber sauer auf mich war. Eigentlich war der Punkt längst gesagt. Trotzdem suchte ich noch eine bessere Formulierung, noch eine Begründung, noch einen Satz.Ich erzähle, woran ich heute merke, dass Erklären kippt — und warum ich übe,

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00:09:15

Wenn Zuhören zur Rolle wird

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/08/17

Manchmal ist Zuhören nicht nur eine Stärke, sondern wird zu einer Rolle.In dieser Folge spreche ich darüber, wie ich früher oft die war, bei der andere abladen konnten: die Zuhörende, die Verständnisvolle, die Starke. Und darüber, wie schnell dabei die eigenen Themen, Grenzen und Bedürfnisse in den Hintergrund rutschen.Ich erzähle von einem Moment nach dem Tod meiner Mutter, in dem ich eigentlich Trost gebraucht hätte — und am Ende selbst getröstet habe.Eine Folge über emotionale Verfügbarkeit,

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00:09:11

Mitten drin und doch nicht wirklich da

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/08/09

Manchmal sieht es von außen aus, als wäre man mittendrin: laut, gesellig, dabei. Und innen merkt man trotzdem, dass man sich selbst gerade gar nicht wirklich zeigt.In dieser Folge spreche ich über meine Teenagerzeit, große Gruppen, Alkohol, Blödsinn und den Wunsch, dazuzugehören. Darüber, wie leicht Anpassung zum Funktionsmodus werden kann — und warum Alleinsein für mich oft nicht Einsamkeit war, sondern der Ort, an dem ich nicht spielen musste.Eine Folge über Zugehörigkeit, Oberfläche, Tiefe,

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00:09:49

Wenn ich innerlich die Tür zumache

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2026/08/03

Manchmal endet eine Verbindung nicht mit einem großen Streit oder einem klaren Kontaktabbruch. Manchmal wird es einfach leiser.In dieser Folge erzähle ich von einer engen Freundschaft, einem gemeinsamen Urlaub und dem Moment, in dem Kritik genau eine offene Stelle getroffen hat. Danach war äußerlich noch Kontakt da — aber innerlich war etwas nicht mehr offen.Ich spreche darüber, wie Rückzug manchmal aussieht: weniger erzählen, weniger fragen, weniger Vorfreude, weniger Verbindung. Und warum das

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00:10:06

Wenn Menschen ihren Glanz verlieren

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2026/07/26

Manchmal verliert nicht der Mensch seinen Glanz — sondern das Bild, das ich mir von ihm gemacht habe.In dieser Folge spreche ich über ein Muster, das ich lange nicht richtig erkannt habe: Menschen innerlich auf einen Sockel zu stellen, weil sie mir Sicherheit, Halt oder Orientierung geben. Und darüber, was passiert, wenn dieses Bild Risse bekommt.Ich erzähle von meinem früheren Retterbild, von Enttäuschung, Rückzug und dem Moment, in dem ich gemerkt habe: Vielleicht fällt gerade nicht die Person

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00:10:22

Ich sammle nur Ideen – er hört einen Plan

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2026/07/19

Manchmal sprechen zwei Menschen über dasselbe Thema — und hören trotzdem etwas völlig Unterschiedliches.In dieser Folge erzähle ich von den Anfängen meiner ersten Selbstständigkeit mit Handpuppen. Während mein Kopf voller Möglichkeiten war, hörte mein Mann vor allem Aufwand, Risiko und Überforderung.Ich spreche darüber, warum nicht jede ausgesprochene Idee sofort ein Plan ist, wie unterschiedlich Systeme Informationen sortieren und warum unsere Bibliotheks-Metapher uns bis heute hilft:Der eine ist

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00:11:15

Vorhin war ich drüber

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2026/07/12

Manchmal merken wir erst hinterher, dass unser Ton zu scharf war.Dass wir lauter geworden sind, als wir wollten.Dass wir unser Kind angeschnauzt haben.Dass der Funktionsmodus schneller war als unser bewusster Teil.In dieser Folge geht es um genau diesen Moment danach.Um Reparatur.Um Verantwortung ohne Selbstzerfleischung.Um den Unterschied zwischen „Ich bin schlimm“ und „Das war nicht gut — und ich komme zurück.“Ich erzähle von einer Küchensituation mit meinem Sohn, in der mein Ton gekippt ist, und

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00:11:32

Wenn alle gleichzeitig drüber sind

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2026/07/05

Nach dem Urlaub, spät abends, alle sind erschöpft:unser Sohn völlig überreizt, mein Mann am Limit, meine Tochter aufgelöst — und ich irgendwo dazwischen.In dieser Folge erzähle ich von einem Abend, an dem der ursprüngliche Plan nicht mehr funktioniert hat. Es geht darum, was passiert, wenn mehrere Systeme gleichzeitig hochfahren und plötzlich nicht mehr die Absprache zählt, sondern die Frage:Wer hat gerade noch genug Ruhe im System?Und wer braucht sie am dringendsten?Keine perfekte

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00:11:33

Kannst du mal kurz…?

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2026/06/28

Eine kleine Bitte. Ein kurzer Satz. Eigentlich nichts Schlimmes.Und trotzdem kann innerlich sofort Druck entstehen.In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein harmloses „Kannst du mal kurz…?“ bei mir manchmal nicht wie eine Frage ankommt, sondern wie eine sofortige Verpflichtung.Es geht um Unterbrechung, innere Anspannung, einen Ton, der schneller kippt als gedacht — und um die Frage, wie ich früher benennen kann, was gerade passiert.Nicht perfekt.Nicht immer ruhig.Aber ehrlicher.Denn manchmal

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00:13:04

Kleine Unterbrechungen, bevor alles kippt

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2026/06/21

Was mache ich, wenn ich merke, dass mein System hochfährt?In dieser Folge geht es nicht um perfekte Ruhe oder darum, sich auf Knopfdruck zu beruhigen. Sondern um kleine Unterbrechungen mitten im Alltag.Nicht sofort antworten.Den Blick kurz lösen.Einmal ausatmen.Einen Moment Abstand nehmen.Weniger reden, wenn mehr gerade alles größer machen würde.Ich spreche darüber, warum der erste Impuls oft Schutz ist, aber nicht immer Orientierung — und wie kleine Momente zwischen Reiz und Reaktion helfen können,

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00:15:40

Der Körper flüstert, bevor er schreit

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2026/06/14

Oft denken wir, wir reagieren plötzlich von null auf hundert.Aber meistens passiert vorher schon ganz viel.In dieser Folge spreche ich darüber, woran ich merke, dass mein System hochfährt — an Körpersignalen, innerer Spannung, einem schärferen Ton oder Gedanken, die plötzlich härter werden.Es geht darum, diese kleinen Zeichen früher wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten oder gegen sich selbst zu verwenden.Keine perfekte Lösung.Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie der Körper oft schon spricht,

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00:06:04

Nicht jede Situation braucht einen Kommentar

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2026/06/07

Ein Wutanfall im Supermarkt ist schon stressig genug.Aber was passiert, wenn dann auch noch Blicke, Bewertungen und ungefragte Kommentare von außen dazukommen?In dieser Folge erzähle ich von einer Situation im Lidl, in der mein Sohn wütend wurde und eine fremde Frau sich einmischen wollte. Ich spreche darüber, warum mich nicht nur der Wutanfall selbst gestresst hat, sondern vor allem der Druck von außen.Es geht um Grenzen, Bewertung, Schutzinstinkt und darum, warum manche Situationen nicht mehr

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00:06:02

Wenn mein System auf Gegenwehr geht

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2026/05/31

Manchmal reicht ein gut gemeinter Satz – und innerlich geht alles auf Widerstand.In dieser Folge spreche ich darüber, warum mich Hinweise wie „Geh doch ins Bett“ früher eher davon abgehalten haben, genau das zu tun. Es geht um Autonomie, alte Muster, Körperreaktionen und diese inneren Stimmen, die sofort laut werden: „Ich kann doch selbst entscheiden.“Keine perfekte Lösung. Aber ein ehrlicher Blick darauf, warum Trotz manchmal gar kein Trotz ist – sondern ein Schutzmechanismus.

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00:06:27

„Mein Körper bezahlt oft erst hinterher die Rechnung“

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/05/24

Ich dachte lange: „Solange ich noch funktioniere, geht es ja.“Aber mein Körper sieht das oft anders.In dieser Folge spreche ich darüber, warum mein System oft erst dann reagiert, wenn endlich Ruhe einkehrt. Warum Anspannung manchmal erst hinterher sichtbar wird. Und weshalb Krankheit, Erschöpfung oder Tränen nicht immer bedeuten, dass man „zu empfindlich“ ist.Eine Folge über Daueranspannung, Funktionieren und den Moment, in dem der Körper irgendwann anfängt mitzureden.

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00:14:27

„Warum Ruhe manchmal plötzlich kippt“

Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. ·

2026/05/17

Eigentlich wollten wir einfach nur einen ruhigen Tag zusammen haben.Am Ende standen wir zwischen Poolpumpe, Podcastaufnahme, schlechter Stimmung und gegenseitiger Gereiztheit.In dieser Folge sprechen mein Mann und ich darüber, wie schnell sich zwei Systeme gegenseitig hochziehen können, warum manchmal schon die Stimmung des anderen reicht, um selbst auf Spannung zu gehen und weshalb Abstand manchmal sinnvoller ist als sofort alles klären zu wollen.Eine Folge über unausgesprochene Erwartungen, innere

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