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PODCAST

SCYENCE Running I Der Lauf Podcast

Lotte Meyberg, Max Nores, Jonathan Dahlke

Wir sind SCYENCE Running, dein Kanal für sportwissenschaftliche Inhalte rund um das Thema Laufen! Ob Hobbyläufer, ambitionierter Performance Weekend Warrior oder Profi Läufer - Die Sportwissenschaften gelten für uns alle gleich! Wir brechen die metabolische Zellszustände, innvovative Trainingsmethoden und neueste technische Fortschritte in versändlicher Form herunter, sodass du gemeinsam mit uns lernen kannst! Verbessere deine Laufform mit SCYENCE Running! Let"s go!

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All Episodes

45:43

#18 - Bereit für Köln? Berlin-Marathon-Rückblick &...

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2026/09/30

Der Köln Marathon steht vor der Tür! 🏃‍♂️🏙️ Wir erzählen, wo wir aktuell in unserer Vorbereitung stehen, worauf wir uns in Köln freuen und was uns beim Berlin Marathon besonders aufgefallen ist.Außerdem klären wir kurz, was es mit dem berühmten „Gegen-die-Wand-Laufen“ ab Kilometer 30 auf sich hat und wie ihr das Risiko dafür verringern könnt. 🧱 Weitere Links: Last Minute Plan: 👉 https://www.scyence.cc/trainingsplaene/4-wochen-last-minute-hm-plan-sub-120h-bis-sub-135h 👉

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50:36

#17 BONUS Folge: Konstanze Klosterhalfen zu Gast:...

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2026/09/25

In dieser Bonusfolge ist Konstanze Klosterhalfen bei uns zu Gast und nimmt uns mit in ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Höhentraining. 🏃‍♀️🏔️ Sie erzählt, warum sie überhaupt zum ersten Mal für ein Trainingslager in die Höhe gefahren ist, welche Orte sie über die Jahre kennengelernt hat und was für sie ein gutes Höhentrainingslager ausmacht.Außerdem sprechen wir darüber, warum ausgerechnet Kenia zu ihrem absoluten Lieblingsziel geworden ist, was das Training dort so besonders macht und

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50:49

#16 - Jetzt zählt’s: Marathon-Taper, NCAA-Start &...

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2026/09/23

Letzte Woche war einiges los in der Laufwelt: Wir sprechen über die Road Running Championships, den Start der NCAA-Saison und natürlich über die ziemlich wilde Biermeilen-WM. 🍺🏃‍♂️Außerdem gibt’s ein Update aus unserem eigenen Training: Wo stehen wir aktuell, welche Einheiten sind jetzt noch wichtig und wie sieht der Taper vor dem Marathon aus? Dazu unsere Gedanken zu den letzten Wochen vor dem großen Race. 🏁# Weitere Links: Last Minute Plan: 👉

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47:40

#15 - Zu langsam für Carbonschuhe? Was wirklich...

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2026/09/16

Lohnen sich Carbonschuhe erst unter 4:00 min/km – oder können auch langsamere Läufer profitieren? Und welche Rolle spielen Körpergewicht und Laufstil? Wir schauen auf wissenschaftlichen Studien, hinterfragen typische Schuhmythen und erklären, worauf es bei der Wahl deiner Wettkampfschuhe wirklich ankommt. Außerdem: Warum 4 % bessere Laufökonomie nicht automatisch 4 % schnellere Zeiten bedeuten. 🧠🏃‍♂️Zum Einstieg nehmen wir euch mit zu unserem ASV-Brückenlauf: Was war unser Plan, wie lief es

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52:39

#14 - Dieses Wetter zerstört deine Marathon-Bestzeit!...

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2026/09/09

Du hast monatelang für deinen Marathon trainiert – doch am Renntag spielen plötzlich Hitze, hohe Luftfeuchtigkeit, Wind oder Regen eine entscheidende Rolle. Aber wie stark beeinflusst das Wetter deine Marathonleistung wirklich? 🌡️💨In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Bedingungen für schnelle Marathonzeiten optimal sind, warum dieselbe Pace bei 10 °C und 20 °C physiologisch etwas völlig anderes bedeuten kann und wann du deine geplante Race Pace anpassen solltest. Außerdem geht es um Heat

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52:31

#13 - Herz-Kreislauf vs. Muskulatur: Was limitiert...

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2026/09/02

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum nicht immer das kardiovaskuläre System der entscheidende Limiter unserer Laufleistung ist. Wir schauen uns an, welche Rolle der muskuläre Zustand, „Heavy Legs“ und die sogenannte Durability spielen – also die Fähigkeit, deine Leistung auch unter zunehmender Ermüdung aufrechtzuerhalten.Außerdem geht es darum, warum mehr Intensität nicht automatisch besser ist, weshalb Threshold-Training so effektiv sein kann und wie du deine Muskulatur und Durability

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53:12

#12 - Planlos war gestern: So strukturierst du deinen...

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2026/08/26

Du trainierst regelmäßig, aber deine Fortschritte bleiben aus oder du bist schon vor deinem wichtigsten Wettkampf müde? Dann fehlt dir vielleicht nicht mehr Training, sondern eine bessere Struktur.In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deine Laufsaison vom 5-km-Lauf bis zum Marathon sinnvoll planst. Du erfährst, wie du dein Hauptziel festlegst, Trainingsphasen aufbaust und Testwettkämpfe, Krafttraining, Regeneration und Fueling richtig einplanst. Einfach erklärt und direkt für deinen

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55:53

#11 - Wie Alternativtraining dich schneller macht &...

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2026/08/19

In dieser Folge blicken Jonny, Lotte und Max auf die Leichtathletik-EM in Birmingham zurück: Welche Leistungen sind besonders aufgefallen, was waren die größten Highlights und wie sah Max eigenes Training vor Ort aus? 🏟️ 🇬🇧 🥇Anschließend geht es um Alternativtraining für Läufer. 🏃‍♂️ Die drei erklären, wie Radfahren, Aquajogging und Crosstrainer die Ausdauer verbessern können und wie du sie sinnvoll in dein Halbmarathon- oder Marathontraining einbaust – ohne dabei die wichtigen Laufreize zu

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51:40

#10 - Wie schnell bist du wirklich? So findest du...

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2026/08/12

Nach einem kurzen Recap der Adidas Runners City Night sprechen Jonny und Lotte darüber, wie du herausfindest, welche Zielzeit über 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon wirklich realistisch ist. Welche Rolle spielen Wettkampfzeiten, Trainingsdaten, Zielpace, RPE und Durability – und wann ist dein Ziel vielleicht doch zu ambitioniert? Außerdem zeigen die beiden, wie du mit A-, B- und C-Zielen sinnvoll in deinen nächsten Wettkampf gehst. Checkt unseren YouTube Kanal 👉

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52:39

#09 - Was hinter einem Marathon wirklich passiert –...

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2026/08/05

Wie organisiert man einen großen Marathon – und was bekommen Läufer davon überhaupt nicht mit? 🏃‍♂️🏁 Mit Philipp Kadow von SCC EVENTS sprechen wir über die Logistik hinter großen Straßenläufen, die Zusammenstellung des Elitefelds und die persönliche Verpflegung der Profis. Dabei werfen wir natürlich auch einen besonderen Blick auf den Berlin-Marathon und darauf, was dieses Event so einzigartig macht. 🌍🔥 Außerdem erfährst du, wie du dein eigenes Fueling planst und Verpflegungsstationen richtig

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56:09

#08: DM-Recap, Adidas Runners City Night Berlin & Was...

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2026/07/29

Die Deutschen Meisterschaften sind vorbei, Zeit für eine ehrliche Analyse. Was lief gut, was würden wir anders machen und welche Learnings nehmen wir aus dem Rennen mit?Danach richten wir den Blick nach vorne auf die adidas Runners City Night und den nächsten Angriff auf eine schnelle 10km Zeit. Wir sprechen über Rennstrategie, die letzten Einheiten und den richtigen Umgang mit Druck und Erwartungen. Im zweiten Teil klären wir, was „gute“ Kohlenhydrate für Läufer wirklich sind. Sind

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54:06

#07 - DEINE WETTKAMPFWOCHE: So holst du am...

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2026/07/22

Die Deutschen Meisterschaften stehen vor der Tür – und jetzt geht es nicht mehr darum, fitter zu werden, sondern deine Leistung auf den Punkt abzurufen.Wir sprechen über die letzten Einheiten, Tapering, Schlaf, Ernährung und die häufigsten Fehler in der Wettkampfwoche. Außerdem geht es um Nervosität, Erwartungsdruck und die Angst zu versagen. Dazu geben wir euch konkrete Tools für den Wettkampftag: Atemtechniken, Visualisierungen, Prozessziele und mentale Reset-Routinen. Für alle, die bei

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56:24

#06 - DIE WAHRE BEWEGUNG ZU GAST 👟 – Können...

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2026/07/15

In dieser Folge von SCYENCE RUNNING haben wir mit Eva & Tillmann zwei echte Laufschuhexperten der aufstrebenden deutschen Laufschuhmarke True Motion zu Gast. 👟🎙️ Wir sprechen darüber, welchen Einfluss Laufschuhe auf Verletzungen haben können, wie die Idee hinter True Motion entstanden ist und welche Wissenschaft und Technologie hinter den Schuhen steckt. Eine spannende Folge für alle, die mehr über Laufschuhe, Verletzungsprävention und die Entwicklung moderner Running-Schuhe erfahren wollen –

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51:59

#05 - NÜCHTERN LAUFEN ODER DOCH MIT FRÜHSTÜCK? - Wie...

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2026/07/08

Zu Beginn der Folge sprechen wir über aktuelle Rennen, verschiedene Pace Jobs und unsere Eindrücke der vergangenen Wettkämpfe. 🏃‍♂️💨 Anschließend widmen wir uns einem der meist diskutierten Themen im Laufsport: Nüchtern laufen oder doch lieber mit Frühstück? Wie solltest du dich vor morgendlichen Laufeinheiten verpflegen? Wann macht ein Nüchternlauf Sinn und wann solltest du vorher unbedingt Energie zuführen? Außerdem geben wir dir praktische Tipps. 🎙️ Viel Spaß beim Zuhören – und verrat uns:

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43:42

#04 - Laktat & Schwellentraining: Einfach erklärt für...

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2026/07/01

Schwellentraining ist gerade überall Thema. Aber was steckt eigentlich dahinter? In dieser Folge sprechen wir darüber, was Laktat wirklich ist, warum es beim Laufen entsteht und wie du deine Schwelle besser verstehen kannst. Wir erklären LT1, LT2 und die Golden Zone nach Marius Bakken, ohne es unnötig kompliziert zu machen. Außerdem geht es darum, wie sich Schwellentraining anfühlen sollte, warum viele Läufer ihre Einheiten zu hart laufen und welche Workouts du in der Praxis nutzen kannst. Die

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59:07

#03 - Warum 90% aller Einsteiger ZU VIEL Laufen – und...

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2026/06/24

Die meisten Einsteiger machen denselben Fehler: zu viel, zu früh, zu schnell. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deinen Laufumfang wirklich sinnvoll aufbaust – ohne dich dabei kaputtzumachen. Warum 90% aller Einsteiger zu viel laufen – und wie du es besser machst Wir schauen uns an, wo du realistisch startest, wie du Woche für Woche richtig steigerst – und warum Sehnen, Bänder und Knochen einfach länger brauchen als deine Lunge. Dazu erklären wir die 80/20-Regel, warum die meisten Einsteiger sie

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57:19

#02 - HITZEMANAGEMENT I Lauf ohne Einbruch! Pace,...

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2026/06/17

Hohe Temperaturen bringen selbst erfahrene Läufer an ihre Grenzen. Warum steigt die Herzfrequenz bei gleicher Belastung – und warum fühlt sich die gewohnte Pace plötzlich so viel härter an?Wir erklären die Physiologie dahinter und zeigen, wie du mit gezielten Anpassungen bei Pace, Kühlung, Hydration und Akklimatisierung auch im Sommer leistungsfähig bleibst. Weitere Links: Checkt unseren YouTube Kanal 👉 https://www.youtube.com/@SCYENCERunning Instagram für die aktuellen News 👉

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53:00

#01 Wir sind's SCYENCE RUNNING I Der Lauf Podcast!

SCYENCE Running I Der Lauf Podcast ·

2026/06/09

Willkommen zur ersten Folge des SCYENCE RUNNING Podcasts! Ganz entspannt geben wir euch einen ersten Eindruck davon, was euch in Zukunft auf diesem Kanal erwartet. Außerdem lernt ihr mit Lotte Meyberg das dritte Gesicht des SCYENCE RUNNING Teams kennen und wir quatschen darüber, wer wir sind, wofür wir stehen und welche Themen euch rund ums Laufen, Ernährung, Wissenschaft und alles dazwischen erwarten. Das ist erst der Anfang – schön, dass ihr dabei seid! Freut euch auf spannende Gespräche,

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