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PODCAST

Freigang

Anina Böni von Marakanda

Freigang – kleine Auszeit, große Wirkung. Vielleicht kennst du das: Du funktionierst. Du bist verlässlich, kompetent, für alle da. Und manchmal kommt diese leise Frage: „Wer bin ich eigentlich, wenn ich das alles mal weglasse?" Freigang ist ein geführter Spaziergang für alle, die mitten im vollen Alltag wieder zu sich selbst finden möchten. In jeder Folge nimmt dich Naturcoach Anina Böni mit nach draußen – für eine kleine Auszeit in der Natur, die genau dann passiert, während du gehst. Mit allen

health & fitness mental health

All Episodes

14:50

Der schwere Stein

Freigang ·

2026/10/09

Eine Sorge, die nicht weichen will. Ein alter Groll. Ein Vorwurf, den du dir selbst machst. Manchmal tragen wir so lange etwas mit uns herum, dass wir das Gewicht kaum noch bemerken und es uns trotzdem ganz viel Kraft raubt.In dieser Folge suchst du dir unterwegs einen Stein und trägst ihn ein Stück mit dir. Du spürst das Gewicht und erlebst wie sich loslassen anfühlt. Loslassen ist nicht Aufgeben – es gibt dir Kraft für das, worauf es ankommt. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur

de

00:10:38

Das Kind von damals - woran es dich erinnern möchte

Freigang ·

2026/10/02

Erinnerst du dich, wie du als Kind warst – bevor du gelernt hast, zu funktionieren? Da war ein Kind mit einem ganz eigenen Wesen, das Dinge einfach aus Freude getan hat.In dieser Folge machen wir eine kleine Zeitreise. So wie ein Baum krumm und mit ganz eigener Form wächst und doch schön ist, bist auch du gewachsen – geprägt vom Leben und von dem, was von Anfang an in dir steckte. Wir spüren nach, was von diesem Kind noch in dir lebendig ist. Und ja – heute darfst du sogar ein bisschen

de

00:11:19

Der Spagat - von der Zerrissenheit zum Fokus

Freigang ·

2026/09/25

Arbeit, Familie, Freundschaften, die eigenen Bedürfnisse – manchmal ziehen so viele Dinge gleichzeitig an uns, dass wir uns wie im Spagat fühlen.In dieser Folge entdecken wir, dass die Lösung nicht ist, noch flexibler zu werden und mehr auszuhalten – sondern die Beine wieder zusammenzubringen. Ganz da zu sein, wo du gerade bist. Ein kleines Experiment in der Natur zeigt dir, warum eine Sache nach der anderen dich nicht nur ruhiger macht, sondern dich auch viel mehr erleben lässt. Einfach Schuhe an,

de

00:10:30

Das Hindernis - wenn ein Schritt zurück alles verändert

Freigang ·

2026/09/18

Der Alltag ist zurück – und manchmal türmt sich vor uns eine Hürde auf, die sich riesig anfühlt. Eine Aufgabe, ein Gespräch, eine Entscheidung.In dieser ersten Folge der neuen Staffel schauen wir uns an, wie unser gestresstes Gehirn Hindernisse größer macht, als sie sind – und wie ein echter Schritt zurück in der Natur auch unseren inneren Blick verändert. Du entdeckst, welche Wege es gibt, mit einem Hindernis umzugehen, und welche Stärke schon in dir steckt. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in

de

00:06:30

Dein Sommerschatz

Freigang ·

2026/09/11

Die Sommerpause liegt hinter uns – und bevor der Alltag uns wieder ganz hat, nehmen wir uns Zeit für einen bewussten Rückblick.In dieser Folge lade ich dich ein, nochmal in einen deiner schönsten Sommermomente einzutauchen. Wir erleben ihn mit allen Sinnen nochmal – hören, fühlen, riechen, schmecken, sehen – und machen daraus einen Anker, aus dem du auch im Alltag immer wieder schöpfen kannst. Denn dieser Moment ist ein Schatz, der dir gehört. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur

de

Freigang im Sommer

Freigang ·

2026/08/07

Eine kleine Auszeit vor der Sommerpause – und eine Einladung, den Sommer bewusst zu erleben.Du hast dir in den letzten Wochen immer wieder kleine Auszeiten gegönnt und deine Sinne neu entdeckt und erlebt. Vielleicht bist du dir dadurch selbst ein Stück nähergekommen. Vielleicht hat sich etwas in dir bewegt. Was auch immer es bewirkt hat – es ist ein Schatz, den du dir zugelegt hast. Er gehört dir. Er wird dich durch diesen Sommer begleiten. Wo auch immer du diesen Sommer hingehst – ans Meer, in die

de

In Bewegung, Außen und Innen

Freigang ·

2026/07/31

"Wie geht's?" – wir sagen es ständig. Aber wann hast du dir die Frage zuletzt wirklich ehrlich gestellt?In der letzten Folge dieser Staffel geht es um die Bewegung – außen und innen. Wir erleben, wie unser Gang verrät, wie es uns wirklich geht. Und wir entdecken, dass es auch umgekehrt funktioniert: Wenn wir unsere Haltung verändern, verändert sich auch unser Inneres. Bewegung als Spiegel – und als Werkzeug. Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur

de

Fester Stand trotz Wanken

Freigang ·

2026/07/24

Manchmal wankt alles – der Alltag, die Energie, das Gleichgewicht. Wanken heißt aber nicht fallen.In dieser Folge geht es um den Gleichgewichtssinn. Wir erleben am eigenen Körper, was Gleichgewicht wirklich bedeutet – nicht Stillstand, sondern ständiges Regulieren. Wir schauen auf Bäume, die im Wind schwanken und trotzdem stehen. Und wir fragen uns: Was gibt mir Halt, wenn alles in Bewegung ist? Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen. Mehr über mein

de

00:09:29

Wie schmeckt dein Leben?

Freigang ·

2026/07/17

"Das schmeckt mir gar nicht" – manchmal meinen wir damit gar kein Essen. Wir schmecken das Leben, ohne es zu merken. In dieser Folge geht es ums Schmecken – und zwar weit über das Essen hinaus. Süß, sauer, salzig, bitter, umami: Was wäre, wenn wir diese fünf Geschmacksrichtungen in unserem Leben entdecken? Wir erleben draußen, wie dieser Sinn uns einen unerwarteten Spiegel vorhält. Und vielleicht entdeckst du dabei deinen ganz persönlichen Umami-Moment. Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an,

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Vom Starren zum Sehen

Freigang ·

2026/07/10

Wir schauen den ganzen Tag, aber vor allem starren wir auf Bildschirme. Aber wie oft sehen wir wirklich? In dieser Folge geht es ums Sehen. Selbst Charles Darwin hat geschrieben, dass ihn das Auge zittern lässt – so unfassbar komplex ist dieses Sinneswunder. Wir üben heute, vom Starren ins wirkliche Wahrnehmen zu wechseln. Und wir lassen uns überraschen, was wir entdecken, wenn wir bewusst hinschauen, im Außen und in unserem Inneren. Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in

de

Was ein Geruch in dir auslösen kann

Freigang ·

2026/07/03

Ein Geruch – und plötzlich bist du in einer Erinnerung, die du längst vergessen hattest. Kennst du das? In dieser Folge geht es ums Riechen. Der Geruchssinn hat einen direkten Draht zu unseren Erinnerungen und Gefühlen – schneller als jeder andere Sinn. Wir entdecken draußen, was ein bewusster Atemzug alles in uns auslösen kann. Und wie wir uns einen Geruchsanker schaffen, der uns auch im Alltag zur Ruhe bringt. Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur

de

00:06:27

Was du berührst - was dich berührt

Freigang ·

2026/06/26

Wann hast du zuletzt wirklich etwas gespürt? Nicht im Vorbeigehen – sondern bewusst, mit ganzer Aufmerksamkeit? In dieser Folge geht es ums Fühlen. Die Haut ist unser größtes Sinnesorgan – und trotzdem nehmen wir kaum wahr, was wir den ganzen Tag berühren. Wir machen das heute anders. Wir halten inne, greifen hin, spüren nach. Was berühren deine Hände – und was berührt dich? Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen. Mehr über mein Naturcoaching findest

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00:08:36

Dein Mischpult in der Natur

Freigang ·

2026/06/19

Wann hast du zuletzt nicht nur Geräusche wahrgenommen, sondern wirklich hingehört? In dieser Folge geht es ums Hören. Wir entdecken, wie wir den Alltagslärm runter und die Naturgeräusche hoch regeln können - wie bei einem Mischpult. Und wir erleben was passiert, wenn wir anfangen, wirklich hinzuhören – nicht nur draußen, sondern auch in uns. Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen. Mehr über mein Naturcoaching findest du auf marakanda.biz

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00:08:58

Wer ich bin und wohin wir gehen

Freigang ·

2026/06/15

Schön, dass du da bist. In dieser ersten Folge stelle ich mich dir vor – und erzähle dir, was Freigang ist und worauf du dich freuen kannst. Wer hinter dem Mikrofon sitzt, wie die Idee zu diesem Naturcoaching-Podcast entstanden ist, und warum ich glaube, dass kleine Auszeiten in der Natur eine große Wirkung haben. Freigang ist ein geführter Spaziergang für alle, die mitten im vollen Alltag zur Ruhe kommen und wieder zu sich selbst finden möchten. Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an,

de

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