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PODCAST

WESENTLICH.

Wer du wirklich bist, hast du nie vergessen. Wir alle schreiben früh eine Geschichte über uns. Sie hat uns früher geholfen, doch irgendwann wird sie zu eng. Sandra Sauer begleitet Frauen seit über 25 Jahren. In ihrem Podcast Wesentlich., spricht sie über innere Klarheit, die Signale des Körpers und wie Veränderung im echten Leben gelingt. Für Frauen, die spüren wollen, nicht nur verstehen. Email: office@sandrasauer.at Instagram: https://www.instagram.com/sandrasauer.at

society & culture relationships

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00:13:10

#15 Warum Selbstfürsorge scheitert wenn dieser eine...

WESENTLICH. ·

2026/09/16

Viele Frauen wissen was sie tun sollten. Mehr schlafen, besser essen, sich Zeit nehmen, Grenzen setzen. Und trotzdem klappt es nicht. Nicht dauerhaft. Nicht wirklich.Der Grund dafür ist fast immer derselbe. Selbstfürsorge scheitert dort, wo der Selbstwert fehlt. Wer tief in sich die Überzeugung trägt, nicht wirklich wertvoll zu sein, wird sich auch nicht wertvoll behandeln. Die Routine bricht zusammen. Die Grenze wird doch nicht gesetzt. Das Ja kommt obwohl man Nein meinte.In dieser Folge spreche

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00:12:53

#14 Das innere Team das dein Leben regiert ohne dass...

WESENTLICH. ·

2026/09/09

In verschiedenen Situationen reagierst du unterschiedlich. Manchmal selbstsicher, manchmal ängstlich, manchmal voller Antrieb, manchmal willst du am liebsten alles hinwerfen. Das ist kein Widerspruch. Das sind deine inneren Stimmen.In dieser Folge stelle ich dir die wichtigsten vor. Die Antreiberin die dich nie wirklich zur Ruhe kommen lässt. Die Kritikerin die immer genau weiß wo sie dich treffen kann. Die Vergleicherin die dich sofort an jemanden erinnert der es besser macht. Die Widersacherin die

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00:14:40

#13 Warum du dich jeden Morgen selbst verlierst bevor...

WESENTLICH. ·

2026/09/02

Die meisten Frauen die ich kenne, starten ihren Tag für alle anderen. Das Handy liegt schon in der Hand bevor sie wirklich wach sind. Die ersten Gedanken gehören dem was heute noch alles erledigt werden muss. Und dann läuft der Tag und irgendwann abends kommen sie drauf, dass keine Zeit für sie selbst war.In dieser Folge spreche ich über etwas das ich seit Jahren jeden Morgen tue und das mehr verändert hat als alles andere. Bei mir und den Frauen die ich begleite.Den täglichen Check-in. Zehn Minuten

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00:13:26

# 12 Warum wir scrollen statt zu fühlen und was...

WESENTLICH. ·

2026/08/26

Dieser Moment: Die Kinder sind im Bett, endlich ist es still und bevor du auch nur einmal tief durchgeatmet hast, liegt das Handy in deiner Hand. Du scrollst, liest, schaust. Zwanzig Minuten später legst du es weg und bist irgendwie noch erschöpfter als vorher.Stille fühlt sich manchmal unangenehmer an als Lärm. Und das hat einen Grund.In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir der Stille so oft ausweichen und wem wir dabei begegnen würden, wenn wir es nicht täten. Ich erzähle, wie ich früh

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00:16:24

#11 Warum manche Momente uns so viel mehr treffen als...

WESENTLICH. ·

2026/08/19

Mein Sohn war noch klein. Er ist durch die Wohnung gehüpft, lebendig und ausgelassen so wie Kinder eben sind. Und irgendwann hat er mich unabsichtlich mit dem Fuß erwischt. Eine Kleinigkeit. Und in mir ist eine unbändige Wut hochgekrochen, die so gar nicht zu diesem Moment gepasst hat.Das war kein Überreagieren. Das war mein emotionaler Rucksack der sich gemeldet hat.In dieser Folge erkläre ich den Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen und warum das eine der wichtigsten Dinge ist, die wir über

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00:12:22

#10 Deine Wahrheit ist nicht meine Wahrheit: Über...

WESENTLICH. ·

2026/08/12

Deine Wahrheit ist nicht meine Wahrheit: Über Realitätsinseln und innere FreiheitHast du dich schon mal gefragt, warum dich die Meinung eines bestimmten Menschen so trifft, während dich die eines anderen kalt lässt? Warum ein einziger Satz ausreicht, um alles was du über dich weißt in Frage zu stellen?In dieser Folge spreche ich über etwas, das ich für grundlegend halte wenn wir verstehen wollen warum wir so oft an uns zweifeln. Jeder Mensch lebt auf seiner eigenen Realitätsinsel. Das bedeutet: Was

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00:12:15

Zwischen Reiz und Reaktion I Warum wir so oft anders...

WESENTLICH. ·

2026/08/05

Du hast es dir vorgenommen. Ruhig zu bleiben. Nicht sofort zu reagieren. Und dann passiert genau das – ein Satz, ein Blick, ein Moment – und du bist wieder mittendrin. Hast gesagt was du nicht sagen wolltest. Dich wieder runter gemacht. Wieder die Schuld bei dir gesucht.In dieser Folge spreche ich darüber, was in diesen Momenten wirklich passiert. Über den Raum zwischen dem was passiert und dem was wir tun. Und wie wir lernen können, in diesem Raum zu bleiben.Ich erzähle von einer Situation in

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00:11:09

Erlernte Hilflosigkeit I Warum wir glauben, nichts...

WESENTLICH. ·

2026/07/29

Kennst du das Gefühl, dass du dich so sehr anstrengst, versuchst alles richtig zu machen und trotzdem immer wieder an denselben Punkt kommst? Dass du weißt was du verändern möchtest, aber irgendwie nicht wirklich weiterkommst? Dass du dir selbst gegenüber strenger bist als gegenüber irgendjemand anderem?In dieser Folge spreche ich darüber, warum das so ist. Der Psychologe Martin Seligman hat dafür einen Begriff gefunden: erlernte Hilflosigkeit. Wir lernen durch wiederholte Erfahrungen, dass wir

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00:15:31

Was dir wirklich wichtig ist: Über Werte,...

WESENTLICH. ·

2026/07/22

Vor ein paar Wochen hat mir eine Frau, Mitte vierzig, die ich in RadiantYOU begleite, etwas gesagt, das mich wirklich berührt hat. Sie sagte: "Unfassbar, dass ich jetzt erst erfahre, dass es Werte gibt und was es bedeutet, danach zu leben. Warum bringt uns das niemand bei?"In dieser Folge spreche ich darüber, was Werte sind und wie sie sich im Leben zeigen. Wie sie unsere Entscheidungen beeinflussen, ohne dass wir es merken. Und was passiert, wenn wir über lange Zeit gegen das leben, was

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00:11:05

#6 Das Drehbuch in Aktion: Wie unsere Muster sich im...

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2026/07/15

In dieser Folge spreche ich über etwas, das ich aus meiner eigenen Geschichte kenne und bei den Frauen, die ich begleite, immer wieder sehe. Wir alle haben früh Strategien entwickelt, um dazuzugehören und geliebt zu werden. Leistung, Fürsorge, Anpassung, Unsichtbarkeit. Diese Strategien haben damals funktioniert. Als Erwachsene laufen sie oft einfach weiter, ohne dass wir es merken.Ich erzähle, wie ich mit zwanzig Jahren mit zwei Jobs und einer Ausbildung mein körperliches Limit erreicht habe –

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00:16:01

#5 Das alte Drehbuch: Warum wir uns im Kreis drehen,...

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2026/07/08

Viele Frauen, die zu mir kommen, haben schon sehr viel an sich gearbeitet. Bücher gelesen, Coachings besucht, reflektiert, Grenzen gesetzt. Und trotzdem landen sie immer wieder an demselben Punkt. Sie verstehen das nicht und fragen sich, was noch fehlt.In dieser Folge spreche ich darüber, was das ist. Ich erzähle von dem Moment, als ich Mutter wurde und begann, Nein zu sagen, mich weniger einzubringen und klarer zu werden. Ich hab es getan und mich nicht gut dabei gefühlt. Weil sich das Verhalten

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00:14:14

#4 Grau in grau: Warum wir die Freude nicht mehr...

WESENTLICH. ·

2026/07/01

Ich erinnere mich noch genau an diesen Sommertag. Meine zwei kleinen Kinder haben im Garten gespielt, ich stand in meiner Traumküche und habe gekocht. Ich wusste, dass ich alles hatte, was ich mir je gewünscht hatte. Und trotzdem war da diese Schwere auf meiner Brust, die einfach nicht weggehen wollte.In dieser Folge spreche ich über etwas, das ich bei vielen Frauen erlebe, die zu mir kommen. Sie haben stabile Familien, erfüllende Beziehungen, oft keine Geldsorgen. Von außen stimmt alles. Und

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00:09:08

#3 Was dein Körper schon weiß, bevor der Kopf es...

WESENTLICH. ·

2026/06/24

Es gibt Momente im Leben, wo wir etwas wissen, ohne erklären zu können warum. Ein Zögern bevor wir Ja sagen. Ein Widerstand bei einer Entscheidung, die auf dem Papier eigentlich perfekt ist. Ein Gefühl, das sich nicht benennen lässt, aber einfach da ist.In dieser Folge spreche ich darüber, was ich das tiefste Wissen nenne, das wir haben. Ich erzähle, wie ich als Landkind gegen alle Bedenken meines Umfelds die höhere Schule in Wien gewählt habe, wie ich mich für eine Hausgeburt entschieden habe und

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00:11:20

#2 Ausgelaugt – Was bleibt, wenn der Tag vorbei ist.

WESENTLICH. ·

2026/06/17

Ausgelaugt – Was bleibt, wenn der Tag vorbei istIn dieser Folge erzähle ich, wie ich mit Mitte zwanzig zwei Jobs hatte, einen Hauptberuf mit vierzig Stunden die Woche und nebenbei zwölf Stunden als Fitnesstrainerin. Ich war erschöpft, ignorierte es aber, weil mir die Leistung etwas gab, das ich damals noch nicht benennen konnte.Ich spreche darüber, was Funktionieren mit uns macht, wenn wir es jahrelang tun. Über den Unterschied zwischen normaler Müdigkeit, die mit Schlaf und Ruhe wieder

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00:12:50

#1 Unter allem bist du noch da. I Die Geschichte, die...

WESENTLICH. ·

2026/06/10

In dieser ersten Folge spreche ich darüber, wie wir früh eine Geschichte über uns schreiben. Wer wir sein müssen, um dazuzugehören. Was wir leisten müssen, um geliebt zu werden. Diese Geschichte läuft oft jahrzehntelang im Hintergrund weiter, ohne dass wir es merken.Ich hab jahrelang sehr gut funktioniert und trotzdem war da abends, wenn es endlich still wurde, dieses leise Unbehagen, das ich immer wieder ignoriert habe, weil ich nicht wusste, wie ich es in Worte fassen sollte.Ich erzähle von meinem

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