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PODCAST

RUHEKERN — Der Podcast

Benjamin Schmitt

Willkommen beim RUHEKERN Podcast. Dieser Podcast ist für Menschen, die spüren, dass das Leben lauter geworden ist, als sie es sich wünschen. Für Menschen, die nach außen funktionieren und innerlich leer sind. Ich bin Benjamin Schmitt, Pädagoge und Gründer der RUHEKERN Methode. Seit 2009 arbeite ich mit Menschen in Übergängen und Überforderung — und ich kenne das von innen. In diesem Podcast erfährst du: — was hinter deinen Reaktionen wirklich steckt — wie du deinen inneren Autopiloten erkennst

health & fitness mental health

All Episodes

10:36

#18 — Hilfe zulassen ist Stärke (Teil 2 von 2)

RUHEKERN — Der Podcast ·

2026/10/09

Es gibt diesen einen Menschen, den du immer wieder retten willst. Du siehst ihn leiden, und alles in dir will eingreifen.Und es gibt den Punkt, an dem dein Rahmen nicht mehr reicht — für den anderen und für dich.In dieser Folge:Woran du merkst, dass es mehr braucht als Gespräche und guten WillenWarum „Loslassen" nicht „Alleinlassen" bedeutetHilfe zuzulassen ist kein Scheitern, sondern eine Form von VerantwortungWohin du dich wenden kannst, wenn es akut wirdDu musst nicht alles tragen, und

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10:32

#17 — Rückschritte gehören zum Weg (Teil 1 von 2)

RUHEKERN — Der Podcast ·

2026/10/06

Wochenlang ging es aufwärts. Du bist ruhiger geworden. Und dann, an einem ganz normalen Dienstag, reagierst du wieder genau so, wie du es längst hinter dir glaubtest.Diese Folge handelt von dem Moment danach.In dieser Folge:Die Illusion der linearen Entwicklung — warum Rückschritte zum Weg gehörenWas einen Rückschritt fast immer begleitet: eine durchwachte Nacht, zu viel auf einmal, eine schlechte NachrichtFrühe Warnsignale wahrnehmen, ohne dich dafür zu verurteilenDie ehrliche Frage: Was,

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10:29

#16 — Den eigenen Puffer stärken (Teil 2 von 2)

RUHEKERN — Der Podcast ·

2026/10/02

Ein Puffer, der selbst keinen Puffer hat, gibt irgendwann nach. Dieser Satz klingt einfach — und er verändert alles.Hier machen viele von uns denselben Fehler: Wir versorgen alle. Nur uns selbst nicht.In dieser Folge:Warum Selbstregulation nicht Egoismus ist, sondern die Voraussetzung dafür, für andere da zu seinWoran du erkennst, dass dein eigener Puffer dünn geworden istKonkrete Wege, ihn wieder aufzufüllen — im Alltag, nicht im UrlaubUnd warum es nicht darum geht, ein perfekter Puffer zu

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10:29

#15 — Puffer sein (Teil 1 von 2)

RUHEKERN — Der Podcast ·

2026/09/29

Ein Tag, an dem alles auf dich eingeprasselt ist. Eine Deadline, die niemand einhalten kann. Eine Kritik, die härter war als nötig.Und abends merkst du: Dieser ganze Druck ist nicht bei dir geblieben. Du hast ihn weitergegeben.In dieser Folge:Das Puffer-Prinzip: sich zwischen den Druck der Welt und eine verletzliche Seele stellenVier Bereiche, in denen wir Puffer sind — Arbeit, Sorge und Pflege, Beziehungen, SchuleWarum überall dieselbe Bewegung passiert: ein hartes System drückt, und

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10:32

#14 — Fehler als Entwicklungsschritte (Teil 2 von 2)

RUHEKERN — Der Podcast ·

2026/09/25

Sobald wir uns auf einen Weg der Veränderung machen, passiert unweigerlich eines: Wir machen Fehler.Und dann entscheidet sich, ob der Weg weitergeht oder abbricht.In dieser Folge:Warum ein Fehler kein Beweis gegen dich istAngstfreie Fehlerkultur — bei sich selbst, nicht nur bei anderenEine Reframing-Übung für den Moment nach dem RückfallWas sich verändert, wenn Fehler aufhören, Urteile zu seinSie werden zu dem, was sie immer waren: Entwicklungsschritte.Der kostenlose Einstieg: Auf

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10:34

#13 — Dein eigenes Tempo (Teil 1 von 2)

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2026/09/22

Abends, wenn es still geworden ist, geht ein leiser Satz durch dich hindurch: „Eigentlich müsste ich längst weiter sein."Weiter im Job. Weiter mit dieser Beziehung. Weiter mit der inneren Ruhe, an der du doch schon so lange arbeitest.In dieser Folge:„Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht" — was das für innere Entwicklung bedeutetCarl Rogers und die angeborene Wachstumskraft: Entwicklung braucht Bedingungen, kein DrängenWoher der Zeitplan kommt, den du nie unterschrieben

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10:37

#12 — Klarheit ohne Rechtfertigung (Teil 2 von 2)

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2026/09/18

Du nimmst dir fest vor, diesmal klar zu sein. Du willst „Nein" sagen. Und dann öffnest du den Mund — und heraus kommt ein „Nein, also, es ist nur so, dass ich gerade total viel um die Ohren habe, und eigentlich…".Diese Folge zeigt dir, wo der Satz aufhören darf.In dieser Folge:Warum jede Rechtfertigung deine Grenze schwächer machtEine Grenze beschreibt nicht, was der andere zu tun hat — sie beschreibt, was du tustDer Unterschied zwischen Konsequenz und BestrafungDie Aufgabe für diese Woche:

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10:37

#11 — Grenzen, die Sicherheit geben (Teil 1 von 2)

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2026/09/15

Du gibst und gibst. Auf der Arbeit, in der Familie, im Freundeskreis. Du bist verständnisvoll, geduldig, immer erreichbar.Und am Ende des Tages fühlst du dich seltsam leer — als hättest du dich selbst irgendwo unterwegs verloren.In dieser Folge:Warum Grenzen keine Mauern sind, sondern ein GeländerWieso gerade die verständnisvollsten Menschen am schnellsten ausbrennenWas fehlende Grenzen mit den Menschen um dich herum machen — auch mit denen, die davon zu profitieren scheinenWarum Grenzen

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10:22

#10 — Zuhören ohne Agenda (Teil 2 von 2)

RUHEKERN — Der Podcast ·

2026/09/11

Deine Freundin weint. Dein Kind kommt enttäuscht nach Hause. Und alles in dir will sofort helfen, lösen, einordnen.Genau das ist der Moment, in dem Zuhören mehr wert ist als jede Lösung.In dieser Folge:Warum gut gemeinte Ratschläge oft das Gegenteil bewirkenZuhören ohne Agenda: dabeibleiben, ohne sofort etwas reparieren zu wollen„Name it to tame it" — wie das Benennen eines Gefühls es kleiner machtEine Mikroübung für das nächste schwierige GesprächManche Gespräche bleiben schwer, und manche

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10:37

#9 — Co-Regulation: du wirst zum Anker (Teil 1 von 2)

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2026/09/08

Du betrittst einen Raum, und noch bevor ein Wort gefallen ist, weißt du: Hier ist dicke Luft. Du spürst die Anspannung, bevor du sie erklären kannst.Das funktioniert auch andersherum. Neben manchen Menschen wird man einfach ruhiger.In dieser Folge:Wie sich Ruhe überträgt — zwei Stimmgabeln, bei denen das stabilere Nervensystem die Frequenz vorgibtWarum du niemanden beruhigen kannst, solange du selbst im Alarm bistWas es heißt, für einen anderen Menschen zum Anker zu werden — für Partner,

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10:38

#8 — Das innere Kind und das Selbstmitgefühl (Teil 2...

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2026/09/04

Der Sturm hat sich gelegt, du bist wieder klar — und dann kommt die zweite Welle. Nicht die Wut. Die Scham.Diese Folge geht dorthin, wo es weh tut. Und sie geht freundlich vor.In dieser Folge:Wie du alte Angst von der aktuellen Situation trennstDie Frage, die alles verschiebt: Wie alt fühlt sich der Teil in mir an, der da gerade reagiert?Was dieser Teil damals gebraucht hätte und nicht bekommen hatSelbstmitgefühl statt Selbstkritik — warum das keine Nachsicht ist, sondern die wirksamere

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10:52

#7 — Warum triggert mich das so? (Teil 1 von 2)

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2026/09/01

Jemand sagt einen einzigen Satz. Und plötzlich ist etwas in dir, das viel zu groß ist für den Moment. Eine Wut, die brennt. Oder eine Ohnmacht, die dir den Boden wegzieht.Später sitzt du da und fragst dich: Warum trifft mich ausgerechnet das so?In dieser Folge:Der unsichtbare Rucksack — was wir alle mit uns tragen, ohne es zu merkenWarum die Heftigkeit deiner Reaktion selten zur aktuellen Situation passtWie du erkennst, dass gerade nicht die Gegenwart antwortet, sondern etwas ÄlteresWarum

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10:41

#6 — Der 3-Sekunden-Stopp (Teil 2 von 2)

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2026/08/28

Im ersten Teil ging es um den Raum zwischen Reiz und Reaktion. Heute bekommst du das Werkzeug, mit dem du ihn betrittst.Drei Sekunden. Mehr braucht es nicht — und mehr hast du in diesen Momenten auch nicht.In dieser Folge:Der 3-Sekunden-Stopp: was genau du in diesen drei Sekunden tustWarum es nicht darum geht, dich zusammenzureißen, sondern darum, den Körper zuerst zu erreichenWie du das Innehalten übst, wenn nichts brennt — damit es dir zur Verfügung steht, wenn es brenntWas du tust, wenn

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10:44

#5 — Der Raum zwischen Reiz und Reaktion (Teil 1 von 2)

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2026/08/25

Jemand sagt einen Satz, der dich trifft. Eine Kritik, die unfair ist. Und ehe du dich versiehst, ist die scharfe Antwort schon draußen.Zwischen dem, was dir passiert, und dem, was du tust, liegt ein Raum. Er ist winzig. Und er ist alles, was du hast.In dieser Folge:Warum dein Gehirn im Autopiloten ein gespeichertes Programm abspult, bevor du überhaupt denken kannstDer Zwischenraum, in dem deine Freiheit wohnt — und warum wir ihn im Alltag fast immer überspringenWas in deinem Nervensystem

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10:51

#4 — Erste Hilfe fürs Nervensystem (Teil 2 von 2)

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2026/08/19

Das Herz schlägt schneller, die Schultern ziehen hoch, im Kopf ist nur noch Rauschen. Und du willst eigentlich nur eines: ruhig bleiben. Genau das gelingt dir nicht.Wer zu ertrinken droht, dem erklärst du nicht die Physik des Auftriebs. Du wirfst ihm einen Rettungsring zu. Diese Folge zeigt dir, wo dein Rettungsring liegt — du trägst ihn immer bei dir.In dieser Folge:Warum gutes Zureden im Ausnahmezustand nichts bringt und die erste Hilfe körperlich ansetzen mussDer ventrale Vagusnerv und

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10:33

#3 — Sicherheit vor Leistung (Teil 1 von 2)

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2026/08/19

Du nimmst dir vor, geduldiger zu sein. Gelassener. Also treibst du dich an, redest dir gut zu, gehst streng mit dir ins Gericht, wenn es wieder nicht klappt.Und es wird nicht besser. Es wird anstrengender.In dieser Folge:„Kein Schmerz, kein Gewinn" — warum dieser Satz bei innerer Entwicklung genau falsch herum istDruck erzeugt keine Veränderung, sondern Anpassung aus Angst, Widerstand oder ErschöpfungWas John Bowlby in den fünfziger Jahren über die sichere Basis herausfand — und warum das

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10:31

#2 — Der Irrglaube der Kontrolle (Teil 2 von 2)

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2026/08/19

„Ab jetzt reiße ich mich zusammen." Diesen Vorsatz kennst du. Nach dem lauten Abend, nach dem harten Wort. Mehr Disziplin, mehr Kontrolle.Und er funktioniert nicht. Oder nur kurz — und dann bricht der Damm umso heftiger. In dieser Folge erfährst du, warum das so ist und was stattdessen hilft.In dieser Folge:Warum Druck auf ein überlastetes Nervensystem wirkt wie Benzin auf ein FeuerDein emotionales Chaos ist kein Feind, den du besiegen musst — es ist ein BoteWas Scham mit deinen Ausbrüchen

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11:02

#1 — Die Anatomie des Chaos (Teil 1 von 2)

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2026/08/19

Du stehst im Stau, das Handy vibriert ohne Pause. Oder dein Partner sagt genau den einen Satz, der eine alte Wunde trifft. Und noch während du antwortest, weißt du schon, dass du es bereuen wirst.In solchen Momenten reagierst du nicht mehr. Du wirst reagiert. Diese Folge erklärt, was dabei in deinem Körper passiert — und warum das kein Charakterfehler ist, sondern Biologie.In dieser Folge:Was die Amygdala ist und warum sie nicht zwischen einem Raubtier und einer harten E-Mail

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16:20

#0 — Die Geschichte hinter der Methode

RUHEKERN — Der Podcast ·

2026/07/29

Wie entsteht eine Methode, die Menschen innere Ruhe bringt? In dieser ersten Episode erzählt Benjamin Schmitt, was ihn zur RUHEKERN Methode geführt hat — Krankheit, Verlust, tiefe Lebenskrisen und die Frage: Wie findet man zurück zu sich selbst, wenn alles um einen herum laut wird? Ein ehrliches Gespräch über den Autopiloten, den Schützengraben des Alltags — und warum innere Ruhe kein Zaubertrick ist, sondern ein Weg, der gegangen werden will. Dauer: ca. 16 Minuten Dein kostenloser

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