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PODCAST

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang

Willkommen auf deiner persönlichen Auszeitinsel – deinem Ort für Entspannung, Achtsamkeit und bewusste Selbstfürsorge. Hier bekommst du die Möglichkeit, den Alltag für einen Moment loszulassen, Stress abzubauen und wieder ganz bei dir anzukommen. In diesem Podcast erwarten dich geführte Meditationen, Atemübungen, Klangreisen, Mantra-Gesang, kleine Yin-Yoga-Sequenzen zum Mitmachen sowie Fantasiereisen und andere wohltuende Entspannungstechniken. Du findest hier alles, was dir hilft, zu

health & fitness mental health

All Episodes

17:30

Sa Ta Na Ma Meditation – Entspannung, innere Ruhe &...

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang ·

2026/10/04

Fühlst du dich gerade gestresst, unruhig oder ist dein Kopf voller Gedanken? Dann schenke dir ein paar Minuten nur für dich. In dieser geführten Sa Ta Na Ma Meditation verbindest du dein Mantra mit deinem Atem und einer einfachen Fingerbewegung. So entsteht ein ruhiger, wiederkehrender Rhythmus, der dir dabei helfen kann, deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.Sa – Ta – Na – Ma wird dabei mit einem bewussten Atemrhythmus verbunden: ✨ Einatmen –

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27:58

Die 5 Niyamas im Yoga: Yoga-Philosophie für mehr...

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang ·

2026/09/27

Yoga ist mehr als Bewegung auf der Matte. In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Yoga-Philosophie ein und entdecken die fünf Niyamas – fünf wertvolle Impulse für unseren Umgang mit uns selbst. Was bedeuten Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya und Ishvara Pranidhana? Und wie können wir diese Prinzipien ganz praktisch in unseren Alltag und unsere Yogapraxis integrieren? Du erfährst, wie die 5 Niyamas dich dabei unterstützen können, mehr Klarheit zu schaffen, Zufriedenheit zu kultivieren, deine innere

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00:31:56

Autogenes Training – Entspannung und Ruhe für Körper...

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang ·

2026/09/20

Kennst du das Gefühl, dass dein Körper eigentlich eine Pause braucht, dein Kopf aber einfach nicht zur Ruhe kommen möchte? Dann ist diese Folge genau für dich.In dieser geführten Einheit Autogenes Training darfst du für eine Weile alles loslassen, was dich beschäftigt. Nimm dir bewusst Zeit für dich, finde einen ruhigen und gemütlichen Ort und lass dich Schritt für Schritt in einen Zustand von Entspannung, Ruhe und innerer Gelassenheit begleiten. Beim Autogenen Training lernst du, deine

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00:20:51

Die 5 Yamas im Yoga: Yoga-Philosophie für mehr...

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang ·

2026/09/13

Yoga ist so viel mehr als Bewegung auf der Matte. In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in die faszinierende Welt der Yoga-Philosophie ein und schauen uns die fünf Yamas an – fünf zeitlose Prinzipien, die uns dabei unterstützen können, bewusster, achtsamer und liebevoller mit uns selbst und anderen umzugehen.Aber was bedeuten Ahimsa, Satya, Asteya, Brahmacharya und Aparigraha eigentlich ganz konkret? Und wie können wir diese alten yogischen Weisheiten in unser modernes Leben integrieren? Du

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0:36:58

Hatha Yoga für Stabilität, Erdung & innere Ruhe

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang ·

2026/09/06

Finde mit dieser ruhigen Hatha-Yoga-Einheit zurück zu mehr Stabilität, Balance und innerer Ruhe. Diese sanfte und zugleich kräftigende Yoga-Praxis unterstützt dich dabei, im Alltag wieder bei dir selbst anzukommen. Durch bewusste Atmung, sanfte Mobilisation und klassische Hatha-Yoga-Asanas stärkst du deinen Körper, beruhigst deinen Geist und findest neue Erdung. Die Einheit eignet sich besonders für Momente, in denen du dir eine Pause vom Alltag wünschst, Stress loslassen und deine innere Balance

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00:24:50

Geführte Visualisierung: Deine Auszeitinsel - Für...

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang ·

2026/08/23

Wann hast du dir zuletzt bewusst eine Auszeit genommen?In dieser Folge lade ich dich auf eine entspannte Reise zu deiner ganz persönlichen Auszeitinsel ein. Mit einer geführten Visualisierung kannst du für einige Minuten aus dem Alltag aussteigen, zur Ruhe kommen und einen inneren Ort entdecken, an dem du dich sicher, geborgen und ganz bei dir fühlst. Deine Auszeitinsel kann überall sein: am Meer, auf einer Wiese, an einem See, im Wald, auf einem Berg oder an einem Ort, den nur deine

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00:22:56

Meditation zur Körperwahrnehmung für mehr Achtsamkeit...

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang ·

2026/08/09

Wie gut kennst Du die Sprache Deines Körpers?In unserem oft hektischen Alltag verlieren wir leicht den Kontakt zu uns selbst. Gedanken kreisen, Termine bestimmen den Tag und die feinen Signale unseres Körpers gehen im Lärm des Alltags unter. Dabei zeigt uns unser Körper jeden Moment, wie es uns wirklich geht – über unseren Atem, unseren Herzschlag, unseren Puls und viele weitere Körperempfindungen. In dieser geführten Meditation zur Körperwahrnehmung lade ich Dich ein, wieder ganz bewusst bei Dir

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00:12:03

Om Namah Shivaya – Kraftvolles Mantra für innere...

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2026/07/26

Om Namah Shivaya ist eines der bekanntesten und kraftvollsten Mantras der yogischen Tradition. Es lädt dich ein, nach innen zu schauen, deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen und dich mit deiner inneren Kraft und deinem Herzen zu verbinden.In dieser Folge begleite ich dich mit einer gesungenen Version des Mantras, begleitet vom Harmonium. Lass die Klänge einfach auf dich wirken, schließe deine Augen und schenke dir einen Moment der Stille und Achtsamkeit. Du kannst das Mantra während einer

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Mantren – Mehr als Worte: Die Kraft von Klang, Atem...

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2026/07/19

Was steckt eigentlich hinter einem Mantra? Sind es einfach nur Worte, die immer wiederholt werden – oder liegt darin eine tiefere Kraft? In dieser Folge tauchen wir gemeinsam ein in die faszinierende Welt der Mantren und entdecken, warum diese heiligen Klänge seit Jahrtausenden Menschen begleiten. Wir schauen uns an, woher Mantren stammen, welche Bedeutung sie in den Traditionen des Yoga, der Meditation und des Buddhismus haben und warum Klang und Wiederholung eine so besondere Wirkung auf unseren

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Japa Meditation mit 108 OM – Eine kraftvolle Mantra...

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2026/07/05

Tauche ein in eine kraftvolle Japa Meditation mit 108 Wiederholungen des Mantras OM. Diese Meditation lädt dich ein, bewusst innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Durch die wiederholte Schwingung des OM entsteht ein Raum für Achtsamkeit, Präsenz und innere Stille. Zu Beginn der Folge nehmen wir uns Zeit, um anzukommen: Wir ziehen die Aufmerksamkeit sanft nach innen, nehmen Geräusche wahr, beobachten unsere Gedanken und verbinden uns mit einem bewussten,

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0:19:44

Warum Entspannung so schwer geworden ist - mit einer...

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2026/06/28

Warum fällt es uns heute so schwer, wirklich zu entspannen? Obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, läuft unser Kopf oft weiter. Wir scrollen durch Social Media, erledigen noch schnell etwas oder denken über den nächsten Tag nach – selbst dann, wenn eigentlich Zeit zum Abschalten wäre. In dieser Folge „Warum Entspannung so schwer geworden ist – mit einer Übung für mehr innere Ruhe“ sprechen wir darüber, warum unser modernes Leben es uns so schwer macht, zur Ruhe zu kommen, was dabei in unserem

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Positive Affirmationen für jeden Morgen | Mehr...

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2026/06/21

Starte mit positiven Affirmationen bewusst und gestärkt in deinen Tag. Diese geführte Morgenmeditation unterstützt dich dabei, mehr Selbstvertrauen, innere Ruhe, Gelassenheit und positive Energie zu entwickeln und mit einer achtsamen, positiven Haltung in den Tag zu starten.In dieser Meditation nimmst du dir Zeit, um anzukommen, deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und dich auf das auszurichten, was dir heute wirklich wichtig ist. Die kraftvollen Affirmationen helfen dir dabei, deinen

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Bhramari – Die Bienenatmung für tiefe Entspannung und...

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2026/06/07

Kennst du das Gefühl, wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen, der Alltag laut wird und du dir einfach einen Moment der Stille wünschst?In dieser Folge lade ich dich ein, die wohltuende Kraft der Bhramari-Atmung kennenzulernen – eine traditionelle Atemübung aus dem Yoga, die auch als Bienenatmung bekannt ist. Durch ein sanftes Summen während der Ausatmung entsteht eine beruhigende Vibration, die Körper und Geist entspannen und das Nervensystem dabei unterstützen kann, von Anspannung in einen

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Prana-Mudra Meditation – Aktiviere deine Lebenskraft...

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2026/05/24

In dieser besonderen Meditation begleite ich dich mit dem kraftvollen Prana-Mudra auf eine Reise zu mehr Lebensenergie, innerer Stärke und Selbstvertrauen.Das Prana-Mudra wird in den yogischen Traditionen als Mudra der Lebenskraft bezeichnet. Es soll dabei helfen, die körpereigene Energie zu aktivieren, neue Vitalität zu schenken und die Verbindung zu den eigenen inneren Ressourcen zu stärken. Darüber hinaus wird es traditionell mit der Unterstützung des Immunsystems, einer bewussteren Atmung und

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Yin Yoga gegen Stress & innere Unruhe

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2026/05/10

Willkommen zu dieser Yin Yoga Praxis gegen Stress und innere Unruhe. Wenn du dich gerade angespannt fühlst, viel im Kopf hast oder einfach das Bedürfnis nach einer bewussten Pause verspürst, dann ist diese Folge genau für dich.In den nächsten 24 Minuten darfst du langsamer werden, loslassen und wieder bei dir selbst ankommen. Mit sanften Yin Yoga Positionen, bewusster Atmung und einer tiefen Entspannung unterstützen wir dein Nervensystem dabei, zur Ruhe zu finden und neue Energie zu

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Abendmeditation zum Einschlafen – Lass den Tag los &...

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2026/05/03

Manchmal bleibt der Tag noch lange in deinem Kopf – Gedanken kreisen, Gefühle wirken nach, und dein Körper findet nur schwer zur Ruhe. Diese geführte Abendmeditation hilft dir dabei, genau das loszulassen. Sanft wirst du durch deinen Körper geführt, kannst Anspannung lösen und Schritt für Schritt Abstand zum Alltag gewinnen. Du darfst alles, was heute war, hinter dir lassen – ohne etwas festhalten oder verändern zu müssen. Diese Meditation unterstützt dich dabei: – deinen Geist zu beruhigen –

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Mantra Meditation: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu –...

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2026/04/26

Tauche ein in die beruhigende Kraft eines der bekanntesten Sanskrit-Mantren:Lokah Samastah Sukhino Bhavantu. In dieser Folge erwartet dich eine meditative Klangreise mit Harmonium, die dich dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen, Stress loszulassen und dich mit einem Gefühl von tiefer Verbundenheit zu öffnen. Das Mantra bedeutet übersetzt: Mögen alle Wesen auf allen Ebenen glücklich und frei sein. Es ist ein kraftvoller Wunsch für Frieden, Mitgefühl und Heilung – für dich selbst und für die ganze

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Wechselatmung (Nadi Shodana) – Atemübung für innere...

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2026/04/19

In dieser Folge erwartet dich eine der kraftvollsten Atemübungen aus dem Yoga: die Wechselatmung, auch Nadi Shodana genannt. Wenn dein Alltag laut ist, dein Kopf voll oder du dich innerlich unruhig fühlst, kann dein Atem zu deinem wichtigsten Anker werden. Genau hier setzt diese Praxis an. Mit der bewussten Wechselatmung bringst du dein Nervensystem in Balance, beruhigst deine Gedanken und schaffst Raum für Klarheit und neue Energie. Nadi Shodana stammt aus der jahrtausendealten Yoga-Tradition und

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00:11:51

5 Minuten Auszeit – Geführte Meditation in die Stille

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang ·

2026/04/05

Gönn dir eine bewusste Pause vom Alltag – mit dieser 5 Minuten Auszeit.In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, in die Stille in dir einzutauchen. Dorthin, wo zwischen all deinen Gedanken ein ruhiger, weiter Raum entsteht. Du musst nichts leisten, nichts erreichen. Du darfst einfach sein. Diese kurze Meditation hilft dir dabei, deine Gedanken sanft loszulassen und deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück in die Stille zwischen den Gedanken zu lenken. Ganz ohne Druck. Ganz in deinem

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Sanfte Morgenmeditation (13 Min) – Achtsam & ruhig in...

Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang ·

2026/03/29

Starte deinen Tag bewusst, ruhig und verbunden mit dir selbst.In dieser 13-minütigen Morgenmeditation nimmst du dir Zeit, um anzukommen, durchzuatmen und dich innerlich auszurichten. Du wirst sanft durch eine Achtsamkeitspraxis geführt, in der du deine Atmung, deine Gedanken und deine Umgebung wahrnimmst – ganz ohne Druck, ganz ohne Bewertung. Diese Meditation hilft dir dabei, 🌿 deinen Geist zu beruhigen 🌿 mehr Klarheit und Fokus zu finden 🌿 Stress am Morgen loszulassen 🌿 und mit einer

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