שווה לשקול את זה

"אין לי משמעת" - כמה פעמים אמרתם לעצמכם את המשפט הזה? הבשורה הטובה היא שזה בכלל לא נכון. משמעת היא לא תכונה שיש לך או אין לך, היא משהו שבונים. בפרק הזה שלושה פרמטרים פשוטים שיעזרו לכם לבנות משמעת ברזל בכל תחום שתבחרו.בפרק תשמעו:- למה הרגל שאנחנו חושבים עליו יותר מדי לפני שמתחילים, הוא בדיוק ההרגל שלא יקרה, ומה עושים במקום זה- למה לשאוף למושלם דווקא מפריע לנו לבנות עקביות, ומה עדיף לעשות בכל מצב נתון- שיטה פשוטה שגורמת לנו לזכור, יום אחרי יום, למה אנחנו בכלל עושים את מה שאנחנו עושיםאם גם

כמה פעמים התחלתם דיאטה בהתלהבות ואחרי כמה שבועות זה התפוגג? יש לזה סיבה, וזו לא חוסר כוח רצון.בפרק הזה אנחנו מדברים על ארבעה פרמטרים קריטיים שקובעים אם תהליך של תזונה יצליח, וזה הרבה מעבר לתפריט עצמו.בפרק תשמעו:- למה להנמיך ציפיות ולהתחיל הרבה יותר קטן ממה שנדמה לכם - זה בדיוק מה שיגרום לכם לעמוד במילה שלכם- איך להגדיר מראש מה נחשב הצלחה כשיוצאים מהשגרה, כדי לא לאבד הכל בסוף שבוע אחד- למה היכולת לחזור למסלול מהר אחרי נפילה חשובה בהרבה מהניסיון לא ליפול בכללאם אתם רוצים דיאטה שבאמת תחזיק מעמד לאורך

מי מאיתנו לא עמד מול שוקולד, עוגה או פיתוי אחר, ידע בדיוק מה נכון לעשות ובחר אחרת בכל זאת? בפרק הזה אנחנו מדברים על האתגר האמיתי בתזונה - לא מה לאכול, אלא איך להגיד לא כשהכי בא לנו כן.בפרק תשמעו:- למה כל בחירה מול פיתוי היא בעצם בחירה בין קשה עכשיו וקל אחר כך, או היהפך - וכמה זה משנה מה בוחרים קודם- מבחן פשוט שמראה אם המניע שלנו לשינוי מספיק חזק כדי לעמוד מול הפיתויים של היום יום- למה דווקא אחרי ירידה ראשונית במשקל הסיכון לחזור אחורה גדל, ואיך שומרים על המומנטום גם כשזה כבר לא כואבאם גם אתם מרגישים

מישהו קרוב מגיש לנו צלחת ואומר "נו באמת, לא יקרה כלום".והנה, מה שבנינו במשך שבועות מתפרק בכמה שניות.בפרק הזה נדבר על האתגר הכי פחות מדובר בתהליך -לא הרעב, לא הספירות ולא האימונים, אלא האנשים שמסביב.- למה דווקא סביב אוכל אנחנו מוותרים על ההחלטות שלנו, בזמן שבכל תחום אחר בחיים אנחנו יודעים בדיוק מתי לא להקשיב לעצה- איך אומרים "לא" בלי להעליב אף אחד, ומה עושים כשהצד השני לא מוכן לקבל את התשובה- מה אפשר לעשות עוד לפני שמגיעים לאירוע, שיעזור להוריד את רוב הלחץ מראשונבין גם למה בשלב

עבדת קשה כל השבוע. שמרת, ספרת, ויתרת. ואז מגיע יום שישי - חתיכת עוגה, קצת פיצוחים, "יאללה נו, מה כבר יקרה?" - ובמוצ״ש כבר יש תחושה שהכול התאפס.בפרק הזה נפרק בדיוק מה קורה לנו בין שישי לשבת, ולמה דווקא היומיים האלה מצליחים למחוק שבוע שלם של עבודה.- החשבון שמסביר את התקיעות - איך גירעון של 500 קלוריות ביום מתאזן מול יומיים של 3,000, ולמה בסוף החודש המשקל פשוט לא זז- מה קורה בסופ״ש מעבר לצלחת - היעדר לו"ז, שעות השינה שזזות, אכילה חברתית, מחסור באימונים, וכל ההתניות שמחכות לנו בשולחן-

אכלת חבילת שוקולד שלמה ואמרת לעצמך "זהו, הרסתי הכל"?ואז גררת את זה ליום שלם, ולפעמים לשבוע?אנחנו ממשיכים מהפרק על מעגל השינוי ומביאים 4 כלים מעשיים להתמודדות עם נפילות.כי הנפילה עצמה כמעט אף פעם היא לא הבעיה - אלא מה שקורה אחריה.- למה פעולה אקטיבית קטנה עוצרת את המדרון החלקלק -איך בוחרים חבר למסע שבאמת יעזור, ולמה תיאום ציפיות איתו חשוב בדיוק כמו הבקשה עצמה- החשבון שמחזיר פרופורציה: חבילת שוקולד היא בערך הגירעון היומי שלכם. אז למה להרוס?- ובסוף, למה אסור לקבל החלטות דרמטיות בדיוק ברגע של

התחלתם דיאטה בהתלהבות, ראיתם תוצאות - ואז נפלתם, ובאותו הרגע…פשוט ויתרתם? זה קורה כמעט לכולם, וזו לא חולשה שלכם.בפרק הזה נדבר על "מעגל השינוי" - מודל פסיכולוגי שמתאר את השלבים שכל אחד עובר בדרך לשינוי אמיתי, ולמה נפילות הן חלק בלתי נפרד מהתהליך.מה תשמעו פה, בין היתר:* מה הם השלבים במעגל השינוי - מקדם-הרהור ועד לשימור, ואיך לזהות באיזה שלב אתם נמצאים עכשיו* למה שלב ה"החלטה" לא מספיק, ומה קורה בפער המסוכן בין רגע שהחלטתם ועד הרגע שאתם באמת פועלים * המסר המרכזי שמבדיל בין מי שמצליח למי שמוותר:  זה לא

רוב האנשים שמתחילים דיאטה מתחילים עם מוטיבציה גבוהה - ומוותרים אחרי חודש-חודשיים. למה זה קורה, ואיך עוברים את זה?בפרק הראשון של "שווה לשקול את זה", נצלול להבדל המכריע בין משמעת למוטיבציה - שני מונחים שנשמעים דומים, אבל פועלים אחרת לגמרי.בפרק תשמעו, בין היתר, על:למה מוטיבציה היא כמו הענפים שמדליקים מדורה - הם חשובים, אבל הם לא מה ששומר עליה דולקת לאורך זמן.3 הבדלים מרכזיים בין משמעת למוטיבציה, ולמה בנייה רק על אחת מהן מובילה לכישלון.כלי פרקטי ומיידי: איך בונים הרגל חדש בצעדים קטנים שבאמת