Hábito Nutrición

16:14

Cómo levantarse de las caídas y no pagarlo con la...

Hábito Nutrición ·

2026/10/10

“¿Para qué nos caemos, señor Wayne? Para volver a levantarnos.”Esa frase de Alfred a Batman resume el hábito de hoy.Llevamos cuatro semanas construyendo hábitos: tu por qué, cómo se forman, entrenar fuerza, gestionar expectativas. Hoy cerramos con el más importante de todos: qué hacer cuando caes.Porque vas a caer.Cuenta con ello.Y todo tiene que ver con la dopamina. Tu cerebro busca recompensa rápida, y la comida es una de las más accesibles. Cuando aparece un mal día, una celebración o simplemente

es

15:35

Cómo gestionar las expectativas de la pérdida de peso...

Hábito Nutrición ·

2026/10/03

Las últimas semanas hablamos de hábitos físicos.Esta semana es distinto: construimos un hábito mental.Para no hundirte como el Titanic.Sé que viniste a perder peso. Y con las herramientas que te voy dando, va a ser difícil que no lo consigas.Pero hay algo que debes saber: la pérdida de peso no es una línea recta. Es una montaña rusa, con subidas y bajadas. Lo que importa no es cada bache, sino que el punto final esté por debajo del inicial.El Titanic tenía expectativas muy altas. Lo hundió un trozo

es

20:34

Por qué el ejercicio te va a ayudar tanto como tu...

Hábito Nutrición ·

2026/09/26

En el último audio te hablé de las historias.De cómo dan chispa. De cómo sostienen.Esta semana te cuento 3.Sobre entrenar fuerza.Te van a servir de por vida.Historia 1: La marea que eleva todos los barcosHace años hice una formación de entrenamiento de fuerza.Con un equipo de gran prestigio.Ahí conocí a Lucía.Ella me hizo ver algo que no he olvidado desde entonces:El ejercicio no mejora solo un aspecto de tu vida.Lo mejora todo.Es la marea que eleva todos los barcos.No pasa una semana sin que piense

es

17:41

Hábitos, hábitos, hábitos (Audio 2 de 5)

Hábito Nutrición ·

2026/09/19

Yoli y yo teníamos la misma información.Los dos sabíamos que entrenar fuerza aleja la enfermedad.Los dos sabíamos lo que el azúcar le hace a la microbiota.Mismos podcasts. Mismos datos. Mismos gráficos sobre esperanza de vida.Pero yo pasaba a la acción.Yoli no.Durante años pensé que era motivación.O disciplina.O carácter.Pero no era nada de eso.Era las historias que cada uno se contaba.Y en el audio de esta semana te comparto la ciencia de los hábitos y cómo crearlos desde cero.Objetivos vs

es

15:53

Cómo no depender de la fuerza de voluntad (Audio 1 de 5)

Hábito Nutrición ·

2026/09/12

Cuando empecé mi consulta presencial, hace ya varios años, no me conformé con darle a la gente un menú para colgar en la nevera.Empecé así, eso es cierto.Luego añadí entrenamientos.Pero pronto entendí que lo difícil no era el menú, sino sostenerlo en el tiempo.Desde 2012, cuando leí El poder del hábito de Charles Duhigg, tuve claro hacia dónde quería enfocar mi carrera: no hacia más información, sino hacia ayudar a la gente a pasar a la acción y no abandonar a las tres semanas.Esa es la gran batalla

es

87:10

Entrenador Personal: Cómo Ganar Músculo con Solo 45...

Hábito Nutrición ·

2026/09/05

¿Y si el problema no fuera el tiempo, sino lo que haces con él?Muchas personas entrenan cuatro veces por semana durante meses sin ganar apenas músculo, mientras que otras consiguen resultados reales con solo dos días y treinta minutos.La diferencia no está en el esfuerzo, sino en el criterio.En este episodio hablamos de por qué la mayoría de rutinas de gimnasio fallan cuando el tiempo es limitado, y qué hacer en su lugar si solo tienes 30-45 minutos, dos o tres días a la semana.Es para quien tiene

es

104:02

Psicólogo y Analista: 3 Técnicas de la CIA para...

Hábito Nutrición ·

2026/08/29

Hay conversaciones que la mayoría vivimos muy pocas veces, pero que pesan muchísimo.Tu jefe te intimida en una reunión. Alguien pierde los nervios y te acusa injustamente. Tienes que negociar una cifra importante. Alguien intenta manipularte y tardas semanas en notarlo.El problema es siempre el mismo: cuando llega el momento, no tienes experiencia, y tu respuesta sale del piloto automático. Casi nunca es tu mejor versión.Por eso he traído a Alex, psicólogo y creador de la newsletter El Analista

es

83:57

Experto en APRENDIZAJE: 3 claves para mejorar la...

Hábito Nutrición ·

2026/06/27

Hay una pregunta que me lleva persiguiendo años.Si sabemos lo que tenemos que hacer, si tenemos la información, los libros, los podcasts, los planes, ¿por qué no lo hacemos? ¿Por qué empezamos tres semanas y lo dejamos? ¿Por qué volvemos siempre al mismo punto de partida?Llevo tiempo pensando que el problema no es la información. Es que hacemos las cosas sin saber para qué las hacemos. Nos cuidamos porque toca, porque Instagram nos dice que deberíamos, porque empieza enero. Y eso no sostiene nada.Lo

es

143:34

Experto #1 en Obesidad: Por qué intentar ser perfecto...

Hábito Nutrición ·

2026/05/16

Durante décadas hemos tratado la obesidad y el sobrepeso como un problema de disciplina.Y siempre tratan de vendernos la misma solución: más voluntad, menos calorías, más esfuerzo.Si abres redes sociales hoy, tienes el famoso mantra de gente delgada “Experta en fitness” que te dice lo mismo:“es fácil, haz déficit calórico y ya”.Claro.Ya…Pero la biología, la genética, el entorno y la historia personal de cada persona son bastante más complejos que eso. Y ese reduccionismo, en el que caemos una y otra

es

8:55

No estás perdiendo peso. Estás reescribiendo tu código.

Hábito Nutrición ·

2026/04/25

Conozco a alguien que hizo todo bien durante tres meses.* Comió mejor.* Redujo el azúcar.* Hizo deporte cuatro veces por semana.* Durmió sus siete u ocho horas.* Dejó el alcohol entre semana.Era constante.Nada espectacular, pero constante.Tres meses después se miró al espejo y dijo: “No veo nada diferente.”Y lo dejó.Lo que nadie le había explicado es que por dentro ya había ocurrido algo importante. Su cuerpo llevaba semanas escribiendo salud en un lugar que el espejo nunca va a poder mostrarle.Hoy

es

75:57

La mentalidad del limonero: cómo convertir obstáculos...

Hábito Nutrición ·

2026/03/28

Verónica perdió su trabajo, se quedó atrapada en otro continente y reconstruyó su vida desde los hábitos.Lo que aprendió es fruto de haber pasado una época jodida.Una época de confusión y falta de claridad.El tipo de crisis existenciales que todos vivimos a veces, pero que pocas veces contamos en este mundo de redes sociales donde solo queremos que vean nuestra mejor cara.(Normal que luego nos parezca que la hierba siempre está más verde en el jardín del vecino, lo que nos genera unas expectativas

es

68:28

Nutricionista y Entrenador Personal: Cómo perder...

Hábito Nutrición ·

2026/02/16

¿Crees que perder peso requiere horas en el gimnasio y dietas que te dejan sin energía?La realidad es muy diferente. Y en este episodio, Alfredo y Daniel Monkufit desmontan los mitos más extendidos sobre pérdida de grasa, metabolismo y entrenamiento para hombres que tienen poco tiempo, muchas responsabilidades y cero ganas de complicarse la vida.Este episodio no es una lista de trucos rápidos. Es una conversación honesta sobre cómo perder grasa de forma sostenible, entender tu gasto energético,

es

67:23

Experto en Epigenética: “Sin Metilación No Hay Vida”...

Hábito Nutrición ·

2025/06/22

🎙️ Lo que descubrirás en este episodio con Curro Clavero, autor de “Epigenética Nutricional”:* ¿Y si tu genética no es tu destino?Cómo la epigenética permite reescribir el futuro de tu salud… desde lo que comes hasta cómo duermes.* “Sin metilación, no hay vida”: el proceso que puede protegerte del envejecimiento aceleradoY por qué la falta de nutrientes clave como colina, vitamina B12 o glicina lo está bloqueando en muchas personas.* ¿Podemos apagar genes que activan enfermedades?Una explicación

es

41:00

Oncólogo e investigador: Cómo Prevenir el Cáncer y...

Hábito Nutrición ·

2025/05/18

Corazón de Carbono es un podcast donde aprendo a cómo mejorar mi salud para ganar libertad y vivir una vida que merezca la pena. Acompáñame en este viajazo. 🎙️Lo que descubrirás en esta entrevista con un oncólogo experto en cáncer de mama:* ¿Y si el cáncer no se “cura”, sino que se previene mucho antes de que aparezca?Hablamos del exposoma: ese cóctel de hábitos y entorno que puede aumentar —o reducir— tu riesgo.* “Cáncer sin enfermedad”: el hallazgo sorprendente en autopsias que desafía nuestra

es

All Episodes

Similar Podcasts

NÖÖRDS - Der Podcast

NÖÖRDS

生命科学の冒険者

あき、とみー

People Who Read People: A Behavior and Psychology Podcast

Zachary Elwood

MEER Media

MEER (Mirrors for Earth"s Energy...

Vintage Sci-Fi Story Anthology

Various