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PODCAST

The SoulfoodKitchen

The SoulfoodKitchen-Podcast ist ein Genuss-Podcast für gutes Essen, gute Worte und guter Energie. Hier geht es um Soulfood, Achtsamkeit, gesunder Ernährung, Genuss und Lebensfreude. Dieser Podcast ist eine Wohltat für den Gaumen als auch Körper, Geist und Seele.

health & fitness nutrition

All Episodes

00:19:53

KitchenTalk #74 - Energy Food: Wie du deinen...

The SoulfoodKitchen ·

2025/11/03

Die Tage werden kürzer, das Licht fehlt – und plötzlich ist auch deine Energie weg?Willkommen in der dunklen Jahreszeit. In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Energiehaushalt jetzt stabil hältst – ohne Koffein-Dauerdröhnung und ohne Diätdenken.Ich zeige dir, was Energie biologisch bedeutet, welche alltäglichen Gewohnheiten sie dir stehlen und wie du mit einfachen Routinen und Energy-Foods wieder Klarheit, Fokus und Leichtigkeit gewinnst.Das erwartet dich:Die fünf größten Energieräuber im Alltag

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00:15:37

KitchenTalk #73 - Brain Break: Gib deinem Gehirn mal...

The SoulfoodKitchen ·

2025/10/28

Wann hast du dir das letzte Mal eine echte Pause gegönnt – eine, die dich wirklich erholt hat?Wenn das schon zu lange her ist, wird es Zeit, dass wir das ändern. Denn dein Gehirn läuft vermutlich im Dauerbetrieb.In dieser Folge erfährst du, warum mentale Pausen kein Luxus sind, sondern essenziell für Fokus, Kreativität und Gesundheit – und was wirklich passiert, wenn dein Gehirn nie zur Ruhe kommt.Ich zeige dir, wie du mit einfachen Brain Breaks Energie zurückgewinnst und warum diese Momente der

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00:17:36

KitchenTalk #72 - Lebensmittel, die dich stärken: Wie...

The SoulfoodKitchen ·

2025/10/20

Fühlst du dich oft müde, obwohl du „eigentlich gesund“ isst?Dann arbeitet dein Körper wahrscheinlich im Dauer-On-Modus – und du bezahlst jeden Tag Energie dafür.In dieser Folge erfährst du, was Stress wirklich mit deinem Körper macht – und wie du ihn mit den richtigen Lebensmitteln beruhigen, stabilisieren und wieder in Balance bringen kannst.Ich zeige dir, welche Nährstoffe dein Nervensystem jetzt am dringendsten braucht, wie du Cortisol natürlich ausgleichst und warum bewusste Ernährung mehr mit

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00:19:01

KitchenTalk #71 - Stress, Cortisol & dein...

The SoulfoodKitchen ·

2025/10/13

Ständig Heißhunger, Energie-Tiefs oder unkontrollierte Snacks, obwohl du dich eigentlich gesund ernähren willst? In dieser Folge erfährst du, was bei Stress wirklich in deinem Körper passiert – und warum dein Essverhalten oft nichts mit Disziplin zu tun hat. Ich zeige dir, wie Cortisol dein Hunger- und Sättigungsgefühl beeinflusst, welche Stress-Ess-Typen es gibt und wie du lernst, wieder mit deinem Körper statt gegen ihn zu arbeiten.Du bekommst konkrete Tools, um aus dem Autopiloten auszusteigen,

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00:14:44

KitchenTalk #70 - Motivation neu gedacht: Warum du...

The SoulfoodKitchen ·

2025/10/06

„Ich war so motiviert am Anfang – und dann ist alles wieder eingeschlafen.“Kommt dir das bekannt vor? Dann ist diese Folge für dich. Du scheiterst nicht, weil du zu wenig Motivation hast. Du hörst nur zu früh auf – und das lässt sich ändern.In dieser Folge erfährst du:Was Motivation wirklich ist (und warum sie nie dauerhaft bleibt)Warum du immer an derselben Stelle ins Stocken gerätstWie du Momentum statt Motivation aufbaust5 Wege, wie du dauerhaft dranbleibst – ohne Druck, ohne Perfektion✨ Dein

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00:20:55

KitchenTalk #69 - Einkaufen ohne Stress: Die 10...

The SoulfoodKitchen ·

2025/09/29

Dein Einkaufswagen ist voll – und trotzdem fehlt zu Hause wieder die Hälfte? Einkaufen ist kein Genuss, sondern Stress? Das lässt sich ändern. Nach dieser Folge wird der nächste Besuch im Supermarkt ein Kinderspiel und ganz ohne schlechtes Gewissen beim Essen. In dieser Folge erfährst du:Warum Einkaufen so überfordert (und wie du es dir leichter machst)Die 10 Soulfood-Basics, die immer in deine Küche gehörenWie du mit diesen Basics jederzeit in 15 Minuten ein gesundes Gericht zauberstSmarte

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00:19:25

KitchenTalk #68 - Dein Körper sendet Signale: Wie du...

The SoulfoodKitchen ·

2025/09/22

Müdigkeit, Heißhunger, Hautprobleme, Verdauungsschwierigkeiten – das sind keine Zufälle, sondern Signale. Dein Körper spricht mit dir. Doch bevor er schreit, flüstert er. Die Frage ist: Hörst du zu?In dieser Folge erfährst du:Welche Warnzeichen du ernst nehmen solltestWas sie über Ernährung, Stress & Balance verratenWelche kleinen Stellschrauben sofort spürbar etwas verändernWarum dein Körper kein Gegner ist, sondern dein Partner✨ Dein Reminder: Dein Körper ist kein Gegner – er ist dein

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00:12:48

Bonus- Folge: Saisonales Powerfood im September: 5...

The SoulfoodKitchen ·

2025/09/18

Der September ist Erntemonat – und die Natur schenkt uns genau das, was wir brauchen: Frische, nährstoffreiche Lebensmittel, die dein Immunsystem stärken und dich voller Energie in den Herbst begleiten.In dieser Bonusfolge erfährst du:🍎 Warum Äpfel dein Blutzucker- und Verdauungshelfer sind🍇 Wie Pflaumen süß, aber darmfreundlich wirken🎃 Was Kürbis zu einem sättigenden Alleskönner macht🌱 Wie Rote Bete deine Energie und Durchblutung ankurbelt🥬 Warum Grünkohl ein Immunbooster deluxe ist✨ Dein

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00:11:23

KitchenTalk #67 - Balance statt Perfektion: Warum...

The SoulfoodKitchen ·

2025/09/15

Perfekt essen? Klingt gut, aber funktioniert nie. „Ein Stück Kuchen und alles ist ruiniert“ – dieser Gedanke ist Perfektionismus pur und er sabotiert dich. Balance dagegen hält dich langfristig auf Kurs. Deshalb sorgen wir jetzt dafür – und das Ganze mit GenussIn dieser Folge lernst du:Warum Perfektionismus dich blockiertWie das 80/20-Prinzip funktioniert – 80 % nährend, 20 % flexibelKonkrete Beispiele, wie eine 80/20-Woche aussiehtTools, mit denen du Balance ohne Schuldgefühle leben kannst👉

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00:16:36

KitchenTalk #66 - Entscheidungsmüdigkeit ade: Wie du...

The SoulfoodKitchen ·

2025/09/08

„Was soll ich heute bloß kochen?“ Dieser Gedanke raubt dir mehr Energie, als du glaubst. Entscheidungsmüdigkeit führt dazu, dass du abends frustriert vor dem Kühlschrank stehst, zum Lieferdienst greifst oder immer dasselbe isst.In dieser Folge erfährst du:Warum dein Kopf nicht 100 Essens-Entscheidungen am Tag brauchtWie ein flexibler Wochenplan dir Klarheit schenkt – ohne dich einzuschränkenDie 3 Soulfood-Prinzipien für mehr Freiheit statt Druck5 konkrete Tipps, wie du sofort starten kannst✨ Dein

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00:17:07

KitchenTalk #65 - Meal Prep neu gedacht: Wie du Zeit...

The SoulfoodKitchen ·

2025/09/01

Meal Prep = Stress, Aufwand, langweilige Tupperdosen?Viele denken bei Vorkochen sofort an endlose Küchenstunden und fünf Tage hintereinander denselben matschigen Reis. Aber so muss es nicht sein. Meal Prep ist viel mehr! In dieser Folge zeige ich dir, wie Meal Prep wirklich funktioniert: einfach, flexibel und voller Genuss.Du erfährst, wie du mit kleinen Vorbereitungen Zeit sparst, gesünder isst – und trotzdem Abwechslung auf dem Teller hast. Was dich in dieser Folge erwartet:Die größten

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00:07:45

KitchenTalk #64 - Warum Genuss ohne Schuld der...

The SoulfoodKitchen ·

2025/08/25

Hast du dich schon mal dabei ertappt, wie du dein Essen genießt und im nächsten Moment das schlechte Gewissen sich gleich meldet?Diese Denkweise ist weit verbreitet – und gleichzeitig einer der größten Saboteure für eine gesunde Ernährung.Deshalb schauen wir uns in dieser Folge an, woher diese Schuldgefühle kommenwas sie in deinem Körper und Kopf auslösenund wie du Genuss wieder zu dem machst, was er sein sollte – ein Schlüssel zu Gesundheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden.Was dich in dieser Folge

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00:19:11

KitchenTalk #63 - Gesunde Fette: Warum sie wichtig...

The SoulfoodKitchen ·

2025/08/18

Hast du auch lange geglaubt: Fett macht fett – also lieber weglassen?Dann ist diese Folge für dich.Fette sind kein Feind – sie sind lebenswichtig.In diesem KitchenTalk spreche ich darüber, welche Fette dein Körper wirklich braucht, wie du gute von schlechten Fetten unterscheidest und wie du sie so einsetzt, dass sie dir Energie, Sättigung und Gesundheit schenken.Was dich in dieser Folge erwartet:Warum gesunde Fette unverzichtbar für Hormone, Zellen und Gehirnleistung sindGute vs. schlechte Fette –

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00:20:18

KitchenTalk #62 - Dankbarkeit als Genuss – wie du...

The SoulfoodKitchen ·

2025/08/11

Wann hast du deinem Körper das letzte Mal „Danke“ gesagt?Nicht weil er funktioniert, sondern einfach, weil er da ist und dich schon die ganze Zeit begleitet? Dankbarkeit ist ein Genuss - und das sogar ganz kalorienfrei, immer verfügbar und für dich jederzeit da. Also raus aus der Kontrolle und Optimierungswahn - rein in den Genuss. In dieser Folge geht es darum,warum Dankbarkeit nicht nur ein schönes Gefühl, sondern pure Nervennahrung istwie sie deine Beziehung zu Essen und deinem Körper

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00:20:48

KitchenTalk #61 - Kleine Schritte, große Wirkung: Wie...

The SoulfoodKitchen ·

2025/08/04

Du weißt, dass sich etwas ändern muss – aber du bist müde.Dein Alltag ist voll, deine Energie knapp, und du fragst dich: Wo soll ich anfangen? Kommt dir das bekannt vor? In dieser Folge zeige ich dir, warum du nicht alles umkrempeln musst, um gesünder zu leben – sondern nur den ersten, machbaren Schritt gehen darfst.In diesem KitchenTalk bekommst du kraftvolle Mini-Gewohnheiten, mit denen du ohne Druck, ohne Perfektion, aber mit Klarheit und Wirkung deine Ernährung verändern kannst.Du bist hier

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00:20:51

KitchenTalk #60 - Vitamine verstehen: Wie du deinen...

The SoulfoodKitchen ·

2025/07/28

Du willst dich gesünder ernähren – aber bist unsicher, welche Vitamine du wirklich brauchst?Ob du supplementieren solltest?Oder ob das alles vielleicht übertrieben ist? In dieser Folge bekommst du Klarheit! Ich zeige dir,welche Vitamine für deinen Alltag entscheidend sind,woher du sie bekommst – und wie du sie clever kombinierst,und warum nicht nur das Was, sondern auch das Wie entscheidend ist, wenn es um deinen Vitaminhaushalt geht.Denn: Vitamine wirken nur, wenn dein Körper sie auch aufnehmen und

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00:18:04

KitchenTalk #59 - Gesunde Snacks für unterwegs –...

The SoulfoodKitchen ·

2025/07/21

Du bist viel unterwegs, hast wenig Zeit – und dann landet doch wieder der Schokoriegel oder das Laugenbrötchen in der Tasche? Damit ist jetzt Schluss.In dieser Folge zeige ich dir: Warum die richtigen Snacks dein Energielevel verändernWoran du einen gesunden Snack erkennstWelche 5 Snack-Ideen dich im Sommer zuverlässig begleiten – ohne Aufwand, ohne Verzicht.Diese Folge ist für dich, wenn du, wenn du keine Lust mehr auf „irgendwas zwischendurch“ hast, du dich leichter, fitter und wohler fühlen

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00:11:29

KitchenTalk #58 – Mindful Eating: Warum Achtsamkeit...

The SoulfoodKitchen ·

2025/07/14

Du isst regelmäßig, aber fühlst dich danach oft müde, unzufrieden oder unausgeglichen?Du willst dein Essverhalten verändern – ohne Dogmen, aber mit nachhaltiger Wirkung?Dann ist diese Folge für wie für dich gemacht. Ich zeige dir, warum achtsames Essen kein Luxus ist, sondern einer der kraftvollsten Schlüssel für mehr Energie, Wohlbefinden und Selbstverbindung.In dieser Folge erfährst:Was Mindful Eating wirklich bedeutet – und warum es mehr ist als "langsam essen"Warum viele von uns

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00:15:52

KitchenTalk #57 - Ernährungsmythen: Sind Fruchtsäfte...

The SoulfoodKitchen ·

2025/07/07

Du denkst, Fruchtsäfte sind gesund? Dann ist diese Folge ein echter Gamechanger.Denn wir schauen heute hinter das Etikett – und was du erfährst, wird dich überraschen. In dieser Episode entlarve ich einen der größten Ernährungsmythen:Warum Fruchtsäfte eben keine gesunde Alternative zu frischem Obst sind – und wie du es im Alltag besser machen kannst.Du erfährst:Was wirklich in Fruchtsäften stecktWarum sie deinen Blutzucker & deine Energie sabotieren könnenWarum „100 % Frucht“ nicht automatisch

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00:14:41

KitchenTalk #56 - Ernährungstrends vs. dein...

The SoulfoodKitchen ·

2025/06/30

Kaum ist ein neuer Ernährungstrend da, explodieren die Regale mit „gesunden Produkten“. Doch was macht das mit uns – und vor allem: Mit unserem Gefühl für den eigenen Körper?In dieser Folge erfährst du, warum du nicht jedem Trend folgen musst, wie dein Körper dir eigentlich sehr klar zeigt, was er braucht, und wie du es schaffst, Ernährung wieder intuitiv, selbstbestimmt und wirklich nährend zu gestalten.Ich teile mit dir:warum Trends oft mehr schaden als helfenwie du wieder eine echte Verbindung zu

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