x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

MELOSの筋トレハウツー

株式会社APPY

スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」が提供する、筋トレのハウツーコンテンツ。トレーニングをさらに楽しくするヒントをお届けします。サイト上（melos.media）でもさまざまなトレーニングコンテンツを配信中です！

health fitness & nutrition

All Episodes

2:15

ジョギングとランニング、痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーで結論

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/09

ジョギングとランニングは、どちらもダイエットに取り入れやすい運動です。ただ、走っているのに思うように体重が落ちないと感じる人も少なくありません。パーソナルトレーナー・三原大和さん監修のもと、ジョギングとランニングの「痩せやすさの違い」を整理します。結論

ja-JP

2:21

大胸筋を鍛えれば“見た目”が変わる！鍛えるべき理由とおすすめメニュー

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/09

厚い胸板は男らしさの象徴。大胸筋を鍛えることで、見た目がたくましくなるだけでなく、スポーツや日常生活でもパフォーマンスがアップします。今回は、大胸筋を鍛えることで得られるメリットと、大胸筋を効率よく鍛えるトレーニングを、パーソナルトレーニングジム STUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんが解説します。大胸筋を鍛えるメリットとは大胸筋を鍛えることで、見た目に「たくましい印象」を与えるだけでなく、日常生活での動作の質も向上します。とくに、腕を前に押し出すような動作に大胸筋は大きく関与しており、筋力が強化されることで「押す」動作のパフォーマンスが上がります。たとえば、扉を押す、重たいものを押し出す、地面から立ち上がるといった日常動作も、実は「押す」動きの連動で成り立っています。日常動作は、【立ち上がる・しゃがむ・押す・引く・持ち上げる・歩く】といった複数の動きが複雑に組み合わさっているため、大胸筋を鍛えることは、日常動作全体の効率向上にも繋がります。胸筋を鍛えると胸が大きくなる？

ja-JP

00:16

目指せ逆三角形！上半身のシルエット改善を狙う8分の筋トレ（週2～3回推奨）

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/09

上半身に効かせる8分間トレーニング。逆三角形のシルエットが目標です。1回だけのトレーニングでは難しいですが、習慣化することで目標の達成に近づけていきます。一緒に頑張っていきましょう。

ja-JP

1:16

8分で汗だく！「その場足踏み」で脂肪を落とす“室内ウォーキング”

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/09

在宅ワークで運動不足、でもジムに行く時間も気力もない。そんなときは、1畳のスペースでできる「足踏みウォーキング」が効果的。たった8分で心拍数が上がり、全身がじんわり汗ばむ脂肪燃焼メニューです。①ウォーキング ②前後ウォーキング ③つま先ウォーキング ④かかとウォーキング ⑤おしりキックその場で足踏みするようにリズムよく、かかとでお尻をタッチするように膝を後ろに曲げます。 ⑥ローキック ⑦回転ウォーキング ⑧ゆっくりもも上げ ※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）＼もう一度動画でおさらい／監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

ja-JP

2:16

外に出ずに脂肪燃焼！室内でサクッとできる有酸素運動［家トレ派に人気］

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/09

1日中座りっぱなしで、気づけば肩も腰もバキバキ。でも外は悪天候。「今日はもう運動、サボっちゃおうかな」なんて日、ありますよね。そんなときこそ、室内でサクッとできる有酸素運動が効果的。道具なし・省スペースでも脂肪燃焼効果が期待できるメニューは意外と多く、5分でも汗をかけば、運動不足もストレスも一緒にリセットできます。足踏みエクササイズ×立ち腹筋【8分】お腹痩せ＆運動不足対策におすすめのエクササイズです。普段運動していない方は週1回、運動習慣のある方は週2～3回を目安にしてください。＼タップして動画を再生／1.ウォーキングその場で足踏みをします。手足は大きく振るようにしましょう。2.スキップその場で片足ずつ小刻みにジャンプをしていきます。一定のペースで行いましょう。3.ステップローキックその場で片足ずつ低い位置にキックをします。リズミカルに行ってください。4.スタンディングトゥータッチまっすぐ立った状態から、腕を後ろから大きく回して足は蹴り上げ、反対同士の手とつま先をタッチさせます。左右交互で行いましょう。5.カーフウォーキング（つま先歩き）かかとを上げた状態で、その場で足踏みを行います。なるべくそ

ja-JP

2:27

スクワット300回の効果は？消費カロリー・見た目の変化・安全に達成するコツを解説

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/08

スクワット300回と聞くと、「多すぎて逆効果では」と不安に感じる人も多いかもしれません。SNSや動画サイトでは、達成感のあるチャレンジ系コンテンツとして「スクワット300回」が取り上げられ、1日で行う人もいれば分割して取り組む人もいるなど、やり方はさまざまです。パーソナルトレーナー深澤

ja-JP

2:21

“むくみ”予防にはふくらはぎの筋トレ！血行促進のための2分間（週3推奨）

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/08

今回は、ふくらはぎの2分間トレーニング。ふくらはぎの筋肉量が増えれば、血液を体の上部に押し上げる効果が高まり、血行が促進されます。＼タップして動画を再生／ふくらはぎのトレーニング（3種2分）1.スクワット＆カーフレイズ正しいやり方1.肩幅より少し広く、つま先を少し外に開いて立つ2.お尻が膝の高さに来るまで下げて戻す3.戻すときに、ふくらはぎを意識してかかとを高く上げる4.この動作を繰り返す実施回数20秒トレーニングのポイント・胸を張って、体が前に傾きすぎないようにする・両手を胸の前で軽く握るか、腕を組む・できるだけ動き続ける　　鍛えられる部・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋・大臀筋・腓腹筋　etc。2.カーフレイズ正しいやり方1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる4.一連の動作を繰り返す実施時間40秒トレーニングのポイント・かかとは地面に着いた瞬間、素早く上げる・かかとを上げるとき、必要以上につま先に体重をかけない・速くではなく丁寧に行なう鍛えられる部位・腓腹筋・ヒラメ筋　et

ja-JP

2:28

ランニング30分のダイエット効果とは。本当に痩せる？何kg減る？

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/07

ダイエット目的でランニングを始めるとき、「30分走るだけで本当に痩せるのか」と疑問に感じる人は多いはずです。結論から言うと、ランニング30分にはダイエット効果があります。ただし、走る頻度や食事内容によって結果には差が出ます。毎日30分を習慣にできれば、1ヶ月で体重が0.5〜1kg程度減るケースも珍しくありません。理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修のもと、ランニング30分のダイエット効果を数字と仕組みでわかりやすく解説します。ランニング30分で痩せるのか【結論】ランニング30分で痩せるかどうかは、「消費カロリーが摂取カロリーを上回るか」で決まります。30分のランニングは有酸素運動として十分な運動量があり、継続すれば体脂肪の減少が期待できます。毎日30分走った場合の目安は、1ヶ月で約0.5〜1kg減です。これは食事量を増やさず、現状維持した場合の数字です。走った後に食べすぎてしまうと、ダイエット効果は出にくくなります。30分ランニングの消費カロリー目安ランニング30分で消費できるカロリーは、体重によって異なります。例えば、体重60kgの人が時速8km（ゆっくりランニング）

ja-JP

00:59

プランクの効果的なやり方を解説！トレーニングの経験がなくても安心

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/07

今回は、体の芯を鍛える「プランク」のやり方を解説。お腹まわりの引き締めに、特に効果的です。トレーニングの際のポイントなども解説していきます。＼タップして動画を再生／プランク解説プランクのやり方1.肘は肩の真下に置く2.片方から腰までが1枚の板のように一直線にする鍛えられる部位・腹直筋・腹横筋　etc。期待できる効果・お腹まわりの引き締めおすすめの頻度まずは週1回、慣れて来たら週2～3回おすすめの動画静かで動作もシンプル！キープ系筋トレ/ミックスリスト【プランク5種】お腹痩せを狙うならぜひ！2分を週2回解説・出演MIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

ja-JP

00:10

ヒップラインを引き上げる！8分の美尻ボディメイク

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/07

ヒップラインの印象を左右する、お尻の筋肉を鍛えるメニュー。大臀筋をしっかり刺激しながら、上向きで丸みのあるラインを目指すトレーニングです。

ja-JP

00:20

毎日やれば2週間で変わる！下半身を鍛え抜くスクワット12種目

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/07

身体の約6割の筋肉が集まる「下半身」を鍛えるスクワットメニューを、2週間分ご用意しました。前半は初心者向けのスタンダードなものを、後半はジャンプも加えて有酸素運動の要素も取り入れています。トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

ja-JP

00:22

脇腹の浮き輪肉を落とす！ズボンがゆるくなる筋トレ6選

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/07

鏡に映った自分の姿を見て、「あれ、こんなに脇腹に肉あったっけ？」と感じたことはありませんか？ベルトの上にのる「浮き輪肉」は、一度つくとなかなか落ちにくく、年齢を重ねるほどにしぶとくなっていきます。そんな悩みを解決するには、脇腹（腹斜筋）をしっかり刺激するトレーニングがカギになります。

ja-JP

2:37

7秒スクワットで血糖値は下がる？効果の仕組みと正しいやり方を解説【医師監修】

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/06

7秒スクワット、知ってますか？血糖値が気になる人が、短時間でできる＆特別な器具も必要ない運動として注目されています。ダイエット外来を担当する糖尿病専門医・押切佳代先生監修のもと、7秒スクワットの効果を解説。後半ではパーソナルトレーナー深澤智也さん監修のもと、正しいやり方を紹介します。そもそも7秒スクワットとは？7秒スクワットは、動作スピードを保ちながら筋肉を使うスクワット方法です。5秒かけて腰を落とし、2秒キープして立ち上がる動作を1回とします。激しい運動が苦手な人でも取り入れやすく、血糖値管理のための運動療法の一要素として紹介されています。※7秒スクワット単体で治療効果を得るものではなく、あくまで生活習慣の一部としての運動です。7秒スクワットで血糖値対策が期待される理由【医師監修】筋肉と血糖値の関係に注目すると、7秒スクワットが注目される理由が見えてきます。糖尿病専門医の立場から、体の仕組みに沿って解説します。理由1

ja-JP

2:17

室内散歩を8分！足踏みエクササイズ×立ち腹筋で、運動不足対策＆お腹の引き締め（まずは週1）

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/06

家でできる、ウォーキングエクササイズ。立ち腹筋も行います。お腹痩せ＆運動不足対策におすすめのエクササイズです。運動の習慣化を目指して、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／ウォーキング＆立ち腹筋（8分）1.ウォーキングその場で足踏みをします。手足は大きく振るようにしましょう。2.スキップその場で片足ずつ小刻みにジャンプをしていきます。一定のペースで行いましょう。3.ステップローキックその場で片足ずつ低い位置にキックをします。リズミカルに行ってください。4.スタンディングトゥータッチまっすぐ立った状態から、腕を後ろから大きく回して足は蹴り上げ、反対同士の手とつま先をタッチさせます。左右交互で行いましょう。5.カーフウォーキング（つま先歩き）かかとを上げた状態で、その場で足踏みを行います。なるべくその場で行いましょう。6.バックキック片足を後ろに蹴り上げ、かかとをお尻にタッチさせるイメージで行います。左右交互で実施してください。7.ステップミドルキックその場で片足ずつキックをします。膝の高さを目安に蹴っていきましょう。8.スタンディングニートゥーエルボーまっすぐ立った状態から体をひねり

ja-JP

2:22

【立ち腹筋】今すぐできる！2分でお腹痩せを狙うメニュー（週3推奨）

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/06

お腹を引き締めたいけれど、時間がない。。そんなときに便利なのが「立ち腹筋」です。立ったまま行える筋トレメニューで、お腹まわりをの引き締めを狙います。＼タップして動画を再生／立ち腹筋トレーニング（8分）1.サクソンサイドベント正しいやり方1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ2．両手を上に伸ばしてバンザイをする3．片側へ上体を倒す4．この動作を左右交互に繰り返す実施回数10回トレーニングのポイント・体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す・背中を丸めたり、腰を反らしたりしない・脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に行う鍛えられる部位・腹斜筋　etc。2.スタンディングニートゥーエルボー1．足を肩幅に広げる2．反対同士の肘と膝を引きつける3．右肘＆左膝→左肘＆右膝を交互に行う実施時間30秒トレーニングのポイント・肘と膝はおへそよりも高い位置で交差させる・あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的・疲れた時こそフォームやリズムを崩さない鍛えられる部位・腹直筋　etc。3.ジャンピングニートゥエルボー1．足を肩幅に開く2．軽くジャンプをしながら右肘と左膝、左肘と右膝の組み合わせで、交互に引き

ja-JP

2:27

仕事・勉強前は何分走るといい？脳が冴えるベストな走り方

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/05

体力づくりやダイエットのために行う人が多いランニング・ジョギングですが、実はその効果は体だけでなく「脳」にこそ大きいことが分かっています。脳神経外科医・医学博士、SOグレイスクリニック院長・近藤

ja-JP

00:14

【浮き輪肉の対策】正月にたくさん食べたひとにオススメ！お腹の横を絞ろう

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/05

お腹の横が気になる方向けのトレーニング。腹斜筋に刺激を与えてお腹まわりの引き締めを狙います。腕やお尻を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドや布団などの上で行うのがおすすめです。

ja-JP

2:19

バキバキの腹筋ってどう？割れたお腹が目標の筋トレ（8分・週2）

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/05

割れた腹筋を目指したい人に向けた、8分間の腹筋トレーニング。腹直筋を中心に追い込むメニューです、週2回のペースでもお腹の変化を感じやすい内容になっています。＼タップして動画を再生／腹直筋と腹斜筋の8分トレーニング1.チョップクランチ正しいやり方1.仰向けの状態で膝を立て、顔の目の前で手を揃える2.上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす3.同じ要領で、左右交互に捻っていく実施回数20秒トレーニングのポイント・勢いをつけすぎて、腰から落ちないように注意・スピードは速くしないてOK　鍛えられる部位・腹直筋・腹斜筋　etc。2.レッグシザーズ正しいやり方1.仰向けの状態で、肩の真下に肘をセット2.膝を曲げずに、足を地面から少し浮かせる3.足を地面につけずにゆっくりと、左右の足を入れ替えながら交差させる実施回数20秒トレーニングのポイント・勢いや反動は使わず、お腹と内ももを意識・股関節が固い場合は、無理をせずケガをしない範囲で行う鍛えられる部位・効果・腸腰筋・腹直筋・内転筋　etc。3.ストレッチ＆クランチ正しいやり方1.仰向けになり、手と足をしっかり伸ばす2.膝と肘を曲げて体を丸めていく3

ja-JP

2:35

スクワットだけで本当に痩せるのか？トレーニングのウソ・ホント

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/05

ネット上で蔓延る筋トレのウワサ。今回は、筋トレの王様「スクワット」について。スクワットは体の大きな筋肉を鍛えるため、ダイエットによい影響を与えてくれます。ここで浮かんでくるのが、「スクワットだけでも痩せるのか」というギモン。気になった編集部は調査を開始。世にはびこる「トレーニングのウソ・ホント」を紐解いていきます。答えてくれたのは、なか整形外科リハビリテーションクリニックの佐藤舞トレーナーです。──筋トレのスクワットだけを定期的に行った場合、痩せるのでしょうか。それともスクワットだけではさすがに痩せないですか？定期的に行うということは、運動の習慣も身についている可能性もあるため希望は持てます。それに加え「痩せるため」の適切なスクワット回数・セット、食事と睡眠も伴って、結果につながると考えられます。──適切なスクワット回数が気になります。瘦せたい場合、1日何回スクワットをやればよいでしょうか？基本的には、筋肥大ではなく消費量を上げたい場合は、低負荷・高回数をおすすめします。高回数といっても、1セット100回やるわけではありません。20回5セットなど、集中力が持続できる時間内でこまめに分割して行うほ

ja-JP

2:26

プランクは何分できたらすごい？秒数別レベルと目安を解説

MELOSの筋トレハウツー ·

2026/01/04

体幹トレーニングの定番として知られるプランク。「何分できたらすごいのか」「自分のレベルはどのくらいなのか」と気になる人も多いでしょう。本記事は、パーソナルトレーナー森

ja-JP

1,353 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

Différent et alors ?

PATRICK SULAY

女人课堂 | 引导男人付出,解决男人出轨,小三插足

文姬说爱

The Anxiety Coaches Podcast

Gina Ryan

Metabolic Freedom With Ben Azadi

Ben Azadi