x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

MELOSの筋トレハウツー

株式会社APPY

スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」が提供する、筋トレのハウツーコンテンツ。トレーニングをさらに楽しくするヒントをお届けします。サイト上（melos.media）でもさまざまなトレーニングコンテンツを配信中です！

health fitness & nutrition

All Episodes

00:12

【筋トレ3分】脚とお尻を引き締める。“座ったまま”→“寝たまま”でできるメニュー（週2回）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/22

立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

ja-JP

00:13

3日で「横っ腹のプニプニ」を引き締める“ねじり筋トレ”、まとめました

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/22

気づけばいつの間にかついている、横っ腹の「プニプニ」。撲滅には「ねじり動作」を取り入れた腹筋トレーニングが最適です。横っ腹を引き締める「ひねり筋トレ」を3日間分まとめました。

ja-JP

2:21

【筋トレ2分】背中を鍛えると“猫背”や“肩こり”に効果的。寝たままでトレーニング（週2）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/21

今回は、背中のトレーニングをご紹介。広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、猫背や肩こりの対策を行います。2分で完了しますので、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／2分間の背筋トレーニング1．スノーエンジェルホールド正しいやり方1.うつ伏せの姿勢で寝転がる2.両手と両足を床から浮かせてキープする3.肩甲骨を寄せる意識で行う実施時間20秒トレーニングのポイント・腰だけが反った姿勢にならないよう注意・アゴは少し引いて、目線は斜め前に向ける特に鍛えられる部位・脊柱起立筋・大臀筋2．リバーススノーエンジェル正しいやり方1.うつ伏せの状態で手を上にあげる2.扇子を描くように大きく横から下に向けて動かす3.この動作をゆっくり繰り返す実施回数10回トレーニングのポイント・腕は床からしっかり浮かせて、下がらないよう注意・腰が反りすぎないよう注意・背中の筋肉を意識して行う鍛えられる部位・広背筋3．スーパーマン正しいやり方1.うつ伏せの状態で手と足を伸ばす2.手と足は開き過ぎないように注意3.手足を浮かせて、キープする実施時間20秒トレーニングのポイント・手足の幅は広げすぎず、力まないようにする・

ja-JP

1:54

ぽっこり下っ腹、2分で凹ませる！トレーナーが選んだ「3ポーズ」

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/21

下っ腹は脂肪がつきやすく、しかも落としにくい「厄介ゾーン」。でも、あきらめるのはまだ早い。今回は、現役トレーナーが「下っ腹に効く」と太鼓判を押す3つのポーズをお届けします。＼タップして動画を再生／両手を足首につけるクランチ１．仰向けの状態になり、足を揃えて手を横に広げる２．両足を胸へ引き付け、両手で足首をタッチする３．両手を横に広げながら両足を伸ばす実施回数20秒トレーニングのポイント・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージ鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋足上げ腹筋の驚くべき効果とは？クランチでは届かない「下腹部」を引き締める3メニュー両手足をバタバタ動かす１．仰向けの状態で、手を正面にまっすぐ上げる２．そのまま両足を浮かせる３．姿勢をキープしたまま、膝は伸ばした状態でバタ足のように両足を動かす実施時間20秒トレーニングのポイント・できるだけ、大きく速く動かす・上半身がブレないように姿勢をキープ鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋　サイドシザーキック１．仰向けの状態で頭を上げて、おへそを見る２．足を地面から浮かせる３．浮かせた状態をキープしながら、足を左右に

ja-JP

2:26

スクワットでお尻に効かせるコツ｜トレーナーが教える太ももに頼らない『正解』フォーム

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/20

スクワットをしても、お尻に効いているのかよくわからない。そんな時は、フォームや動かし方をよーくチェックしてみてください。お尻の筋肉である大殿筋をしっかり働かせるには、股関節の動きと重心の位置がポイント。わずかなフォームの違いで、効き方が驚くほど変わります。人体構造に詳しいパーソナルトレーナー・三原

ja-JP

00:23

8分完結の全身筋トレ＆有酸素運動。基本の種目でバランス良く鍛えよう（週2）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/20

全身の筋肉を鍛えるトレーニング。有酸素も行いつつ、各部位をバランス良く鍛えていきます。異なる部位を順番に鍛えていくため、同じ部位への負荷が軽く、トレーニング初心者の方も完走しやすい内容です。「膝つきプッシュアップ」の際は厚手のタオルなどを床に敷いて、膝を痛めないようにするのがおすすめです。

ja-JP

1:51

【1週間でお腹をタテに割る】立ってできる「立ち腹筋」7日間メニュー

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/20

お腹を割りたい。でも、寝転んでの腹筋運動はキツいし続かない。そんな人にこそ試してほしいのが、立ったままできる「立ち腹筋」です。マットいらず、スキマ時間にサクッとできて、しかもお腹の縦スジ（＝腹直筋）にしっかりアプローチできる。トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。後半：1週間で腹筋に「タテ線」を入れる！立ったまま「立ち腹筋」7日間チャレンジ【2分】立ち腹筋3メニューわずか2分！

ja-JP

2:27

足が速くなるトレーニング5選｜整形外科医が小学生娘に教えた『走りの基礎』づくり

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/20

夏休みに入る前、小学3年生の娘が突然こう言いました。「お父さん、私、学年で一番速くなりたい！」そこから毎朝、走り込みとトレーニングが始まりました。もちろん、毎日きっちり続けられるわけではありませんが、本人なりに工夫しながら、夏休みが終わった今も継続しています。小学生の娘が「足を速くしたい」と自ら取り組む姿は、親としても整形外科医としても、とても誇らしく、応援したくなります。この記事では、実際に娘が行っている「子どもの瞬発力を高め、足を速くするトレーニング」を紹介しながら、小学生でも楽しく続けられる練習のコツをまとめます。小学生におすすめの体幹トレーニング13選｜姿勢・集中力を育てる外遊び＆家トレ小学生におすすめ！足を速くするトレーニング5選実際に娘が今も続けている、朝のトレーニングメニューを紹介します。1. ランニングまずは2～3kmのランニング。早朝に近所を走ります。「長く走ると疲れるけど、走るフォームを意識すると気持ちいい」と言っています。持久力だけでなく、姿勢や腕振りなどの基本も身についてきました。2

ja-JP

2:26

足上げ腹筋の驚くべき効果とは？クランチでは届かない『下腹部』を引き締める3メニュー

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/20

仰向けの状態で足を上げ下げしてお腹を鍛える「足上げ腹筋」トレーニング。シンプルな動きながら、腹直筋の下部を集中的に刺激でき、ぽっこりお腹を引き締めるのに効果的です。特に下腹は脂肪が残りやすい部位ですが、足上げ腹筋を習慣にすれば、見た目からも内側からも引き締まった体を目指せます。パーソナルトレーナー・深澤

ja-JP

00:21

【腹筋】キレイに割れたお腹が目標。腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（週2回）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/19

今回は、腹直筋と腹斜筋に効かせるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷が高いトレーニングです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。トレーニングの際は肘や腰、お尻などを痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

ja-JP

2:21

【バックランジ3種】痩せるには、片足を下げてしゃがもう（2分）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/18

3種目のランジトレーニング。下半身をメインに鍛えていきます。太ももやお尻などの筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップにつながり、痩せやすい体を目指すことができます。短い時間で完了しますので、一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／代謝アップを狙うランジメニュー1.バックランジ正しいやり方1. 両手は胸の前で合掌し、「気をつけ」の姿勢になる2. 片足を後ろへ引いていく3.

ja-JP

00:19

【プランクでお腹痩せ】足をパタパタさせると負荷がアップ。3分の体幹トレーニング

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/17

今回は、お腹の引き締めを狙うプランクトレーニング。最初にノーマルプランクとワイドスタンスプランクをして姿勢を安定させてから、足を動かすメニューをやって腹筋に高い負荷をかけていきます。床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

ja-JP

1:23

たった10回！壁に寄りかかって反るだけで「太ももに効く」んだよなぁ…

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/17

壁を使った「反るだけエクササイズ」。見た目は地味なのに、やってみると太ももにしっかり効くのがわかります。鳥光健仁トレーナー指導のもとやり方をお届けします。背中を反らす「シシースクワット」1.壁の前に横向きに立ち、足は肩幅に開く2.片手を壁につき、バランスをとる3.上半身を曲げずに、かかとを浮かせて上体を後ろに倒していく4.太ももとふくらはぎが90度になるまで下げる5.キープした後、ゆっくり体を上げていく実施回数10回×3セットトレーニングのポイント・腹筋に力を入れてバランスを取る・かかとを浮かせて、前ももに負荷をかける・曲げる動作はゆっくりでOK鍛えられる部位・大腿四頭筋たったこれだけなのに効く～！壁に寄りかかって下半身を鍛える「6ポーズ」トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE

ja-JP

1:39

「これ本当に効く！」話題の“立ち腹筋スクワット”とは？やり方を解説

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/16

「立ち腹筋スクワット」。腹筋にもガツンと効くハイブリッドな自重トレーニングです。やり方はとてもシンプルで、スペースも時間もほとんど必要なし。たった3分で、体幹＋下半身にしっかり効かせるやり方を、鳥光健仁トレーナー指導のもと解説します。＼タップして動画を再生／1.足を肩幅より広く開き、足先を外側に向け、腰を落とす膝がつま先より前に出ないようにする2.片足を上げて、逆の手でつま先を触る背筋はまっすぐ伸ばし足をしっかり上げる3.この動作を左右交互に繰り返す手は後ろから、大きく回してタッチ実施回数20回×3セットトレーニングのポイント・タッチのとき、上半身を倒して足を迎えに行くと効果が下がるので注意！・動作が流れないよう、メリハリのある動きを意識鍛えられる部位・大腿四頭筋・臀筋・腸腰筋＼もう一度動画でおさらい／＼もっとやりたい人向け！／監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE

ja-JP

00:17

スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/16

8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。下半身の筋肉は、体の中でも特に大きな部位で、鍛えることで代謝がアップし、痩せやすい体を目指すことができます。

ja-JP

2:05

【2分で効く】浮き輪肉を硬くさせる「横向きプランク」、やってみて！

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/15

気づけばお腹の横にぷにっと乗っかる「浮き輪肉」。腹筋を頑張っていても、意外とこの部分は落ちにくい。そんな方におすすめなのが、「横向きプランク」。鳥光健仁トレーナー指導のもと、お届けします。＼タップして動画を再生／サイドプランク1. 床に肘を置き、肩の真下になるよう位置を調整する2.上半身を持ち上げる3. 両足を伸ばし、足の側面で下半身を支える実施時間左右各20秒ポイント・腰はできるだけ高い位置でキープ・脇腹を手で触り、効いているか確認鍛えられる筋肉・体幹・外腹斜筋・中殿筋・腰方形筋ハイサイドプランク1.床に横向きになり、顔は正面に向ける2.下側の手で地面を押し、体を持ち上げてキープする実施回数左右各20秒トレーニングポイント・肘は曲げずまっすぐにする・腰を落とさず一直線のイメージ・呼吸は止めない鍛えられる部位・外腹斜筋・中殿筋3.サイドプランクディップス1. 地面に横向きになり、片肘を肩の真下につく2. 足の側面は地面につけたまま、上体を持ち上げていく3. 腰を地面に一瞬つけたら、また持ち上げる4

ja-JP

2:25

“浮き輪肉”を狙い打ち。お腹まわりを引き締める横プランク（週2回）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/15

浮き輪肉の引き締めに効果的なトレーニング。3分間で完了する、スピードメニューです。腹斜筋に、しっかり効かせていきましょう。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いメニューです。＼タップして動画を再生／浮き輪肉対策の横プランク1.サイドプランクロール正しいやり方1.横向きになり、肩の真下に肘を置く2.両足を伸ばし、足の側面で下半身をキープして上半身を持ち上げる3.片手を上へ挙げる4.上げた手を、体の斜め下に降ろしていく5.もとの姿勢に戻る実施時間左右各20秒トレーニングのポイント・軸がブレないように、腹筋と背筋にしっかり力を入れる・体をひねったときに、お尻が上下しないよう注意鍛えられる部位・腹斜筋・体幹部　etc。2.サイドプランクレッグレイズ正しいやり方1. 横向きの状態で肩の真下に肘をつき、腰を上げる2. 姿勢ををキープしたまま足を上げる3.

ja-JP

2:27

スクワットは1日何回がベスト？ダイエット・筋力アップなど目的別の回数・負荷を解説

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/14

スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど、全身に効果的なエクササイズ。毎日続ければ、代謝アップやむくみ解消にもつながります。とはいえ、「何回やれば効果が出るのか？」は目的によって異なります。ダイエット、筋力アップ、持久力アップ、それぞれに合った回数と負荷設定を紹介します。筋トレの王様「スクワット」の効果と正しいやり方｜フォーム・回数・頻度目的別｜スクワットの回数と負荷設定スクワットは回数を増やすよりも、「目的に合った負荷で続ける」ことが大切です。負荷は、実施回数で限界を感じる程度の強度に設定するのがポイント。強度を設定したら、回数は「あと2〜3回できそう」と思える程度で止めるのが理想的です。強度は一定に保ち、体調に合わせて回数を調整しましょう。目的回数の目安負荷設定効果ダイエット15〜20回×3セットペットボトル・リュック加重脂肪燃焼・代謝アップ筋力アップ3〜7回×3セットダンベル・バーベル使用下半身の筋肥大持久力アップ25回以上×3セット自重でOK心肺機能向上・疲れにくい体スクワットを効かせる3つのコツ正しいフォームで行えば、少ない回数でもしっかり効果を出せます。全身のバランスを整えながら、

ja-JP

00:18

【腹筋】ずっと寝たままでOK。起き上がらないで下腹を凹ます（週2回）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/14

仰向けで寝転んだままできる、腹筋トレーニング。最後まで起き上がる必要がありません。比較的短時間で腹直筋を追い込むことができます。トレーニングの際は腰の部分に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

ja-JP

1:41

たったこれだけなのに効く～！壁に寄りかかって下半身を鍛える“6ポーズ”

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/10/14

下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。日常的にトレーニングをしていなくても、安心して取り組むことができます。無理ない範囲で、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／ウォールシット１.壁に背中をつける２.そのまま腰を落とし、イスに座るような姿勢になる３.膝の角度は90度を目安に、背中はまっすぐ伸びた姿勢でキープする実施時間20秒トレーニングのポイント・しっかりお腹と足の裏に力を入れないと、ズルズル下がってしまうので注意鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋壁スクワット1.足を肩幅に広げて、壁に手を添える。壁とつま先の間は、こぶし1つ分空ける2.床と太ももが平行になるまで、お尻を落とす3.お尻を上げて、スタートポジションまで戻る実施回数10回トレーニングのポイント・足首が硬い人は無理をせず、下げられる位置まででOK・壁についた手は、添えるだけで押さない・呼吸は止めない鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリング・脊柱起立筋・大臀筋シングルレッグカーフレイズ1.肩幅に足を開き、両手を壁について、背筋を伸ばして立つ2.片方の足に反対側

ja-JP

1,043 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

Podcasts Archives - Extreme Health Radio

Justin Stellman

Good Sleep: Positive Affirmations

Optimal Living Daily | Sleepy Meditation

Johannes Hansen Podcast

Johannes Hansen

Por el Placer de Vivir con el Dr. Cesar Lozano

Uforia Podcasts