x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

Helsekoden

AFPT og Shaw Media

Helse er viktig for alle og vi har en tendens til å ikke sette pris på den før vi ikke har den lenger. Helsekoden er for deg som er litt mer enn snittet opptatt av trening og helse og vi vil diskuterer temaer og gi tips og råd som kan gi deg de verktøyene du trenger for å ivareta helsen og prestere optimalt. Besøk oss på www.afpt.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

health & fitness fitness

All Episodes

1:10:17

#395. Lytterspørsmål: om kreatin og hvordan det...

Helsekoden ·

2026/02/15

Vi svarer på lytterspørsmål om trening og helse: korsrygg etter tunge utfall, bygge en solid treningsbase og teste progresjon i praksis. Kreatin for voksne og barn, styrketrening for barn, kosthold og hydrering – og hvordan holde motivasjon og balanse i hverdagen..💡 HVA DU VIL LÆREHvordan basen i treningen former toppene og langvarig fremgang.Kreatin: effekter, kjønnsmessige forskjeller og trygg bruk.Muskelminne: hvorfor tidligere trening gjør det lettere å starte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG

no

1:10:07

#394. Kildekritikk som treningsverktøy: hvordan...

Helsekoden ·

2026/02/08

Benjamin og Stian tar deg gjennom evidensbasert trening: hvordan skille robuste data fra påstander, hvorfor anekdoter ikke er bevis, og hvordan du bruker forskning praktisk i treningen og hverdagen. En tydelig, nyansert samtale om kildekritikk, meta-analyser og å tolke tall i din egen trening og helse..💡 HVA DU VIL LÆREForstå evidenspyramiden og hvorfor små studier ofte gir usikre svar.Lær å vurdere kilder og skille påstander fra fakta i trening.Vurder kontekst og test hypoteser før du aksepterer

no

1:11:15

#393. Lena Alexandra: fra popstjerne til...

Helsekoden ·

2026/02/01

Espen snakker med Lena Alexandra, en multikunstner som gikk fra modell og popstjerne til bikini-fitness utøver, verdensmester i benkepress og nå high performance coach for ledere. Hun deler reisen, utfordringer med selvtillit og ADHD, spiseforstyrrelser og hvordan hun finner balanse mellom karriere, familie og helse. En samtale om vekst, verdier og å skape et meningsfullt liv..💡 HVA DU VIL LÆREHvordan identitet former valg når livet endrer kurs.Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og

no

1:09:22

#392. Karbohydrater: hvordan planlegge inntaket før,...

Helsekoden ·

2026/01/25

Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis..💡 HVA DU VIL LÆREMetabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.Muskel- og

no

1:02:34

#391. Lytterspørsmål: Er BioCircuit bra, numne hender...

Helsekoden ·

2026/01/18

Vi svarer på lytterspørsmå fra Facebookgruppen vår: Er BioCircuit bra som et treningskonsept, hvorfor blir hendene mine numne etter farmers walk, spørsmål om nevroplastisitet og hvordan få større setemuskler?.💡 HVA DU VIL LÆRETeknologi kan støtte trening, men progresjon og regelmessighet styrer resultatet.De første seriene gir mest effekt; høy intensitet i få sett gir resultater.BioCircuit kan være et verktøy, men progresjon og regelmessighet bestemmer utviklingen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG

no

1:15:09

#390. Ingrid Kristiansen om kontinuitet, momentum og...

Helsekoden ·

2026/01/11

Espen snakker med Jeg møter Ingrid Kristiansen, en av Norges mest suksessfulle langdistanseløpere, og snakker om identitet, overganger og hvordan man finner balanse i en hverdag med krav. Ingrid deler hvordan utholdenhet bygges: momentum, enkel trening, og hvordan man holder treningsgleden når livet endrer seg. En praktisk samtale om å være aktiv gjennom livet..💡 HVA DU VIL LÆREMomentum i hverdagsaktiviteter former utholdenhet bedre enn spesialisering.Trening må være lystbetont og bærekraftig

no

1:07:29

#389. Nyttårsepisode; nye målsetninger, HYROX,...

Helsekoden ·

2026/01/04

I dag er vi innom mange tematikker. Espen og Kine snakker om HYROX og hverdagslivet rundt det, vi ser på hva data fra klokker faktisk forteller om fremgang, hvorfor utstyr ofte ikke gir hele bildet, om Espen sin deltakelse i HYROX-event i Rio de Janeiro, om hvordan du holder treningsglede og progresjon i en travel hverdag, og mye mer..💡 HVA DU VIL LÆREHYROX-bølgen: hva kommersialisering gjør med opplevelse og trening.Sannheten bak basebuilding vs junk volume og hvordan hvile påvirker

no

1:10:59

#388. Fra sofa til regelmessig trening: en enkel...

Helsekoden ·

2025/12/21

Stian og Kine tar for seg hvordan du kommer i gang med trening på en enkel og realistisk måte. Vi legger en lavterskel plan: to korte hjemmeøkter i uka, få utvalgte øvelser og en tydelig progresjon. En prat om motivasjon, vaner og hvordan trening kan passe inn i hverdagen – uten overveldende regler.Om Stian:Stian Larsen er fagansvarlig i AFPT (sammen med Benjamin Christensen), han er strength coach og har doktorgrad i profesjonsvitenskap..💡 HVA DU VIL LÆREProgresjon og riktig treningsvolum er

no

1:03:26

#387. Svein Erik Gjøsund forteller hvordan...

Helsekoden ·

2025/12/14

Stian snakker med Svein-Erik Jøssund, en av Norges mest kjente treningsfagfolk, som forteller hvordan han gikk fra PT på gulvet til online coach. Vi snakker nysgjerrighet, evidensbasert praksis og autoregulering—hvordan han bygger eierskap hos hver kunde. En ærlig prat om læring, tilpasning og å holde motivasjonen oppe gjennom endring..💡 HVA DU VIL LÆREHvordan Svein Erik bruker autoregulering og individuelle rammer i trening.Forskning som hypotese: tester i praksis før klientplaner.Tilpasning og

no

55:18

#386. Slik maksimerer du muskelveksten med smart...

Helsekoden ·

2025/12/07

Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks!.💡 HVA DU VIL LÆREKombinasjon av

no

1:26:59

#385. Paul Gillingham: reisen fra personlig trener...

Helsekoden ·

2025/11/30

Espen snakker med Paul Gillingham, en av HYROX sine pionerer, som forteller hvordan han gikk fra personlig trener til å forme et banebrytende treningskonsept. Vi snakker utdanning, progresjon, integritet og hvorfor grunnlaget alltid kommer først. Få innsikt i hvordan man bygger langvarig form, og hvorfor menneskelig kontakt er like viktig som teknikk..💡 HVA DU VIL LÆREGrunnleggende PT-utdanning vs. nettbasert kurs: hva som virkelig bygger trygg praksis.Integritet og langsiktig utvikling: hvorfor

no

51:23

#384. Overgangsalder og trening: slik holder du...

Helsekoden ·

2025/11/23

Vi tar en ærlig samtale om overgangsalder og hormoner, og hvordan kroppens endringer påvirker trening og hverdagen. Lytt for praktiske råd om trening, kosthold og søvn, tilpasset deg og dine mål. Vi diskuterer hva som virkelig fungerer, og hvordan du tester ulike tilnærminger for bedre helse og ytelse..💡 HVA DU VIL LÆREØstrogenfall påvirker bekkenbunn og leddstabilitet.Midtlivshormoner og blodprøver kan endre treningsplanen.Tilpasset trening og behandling varierer per person..⏱️ INNHOLDSLISTE OG

no

50:33

#383. VO2‑max forklart: hva tallet betyr for helse,...

Helsekoden ·

2025/11/16

Vi forklarer hva VO2‑max egentlig måler, forskjellen mellom labmåling og klokkeestimat, hvorfor tallet svinger og hva som faktisk gir forbedring. Vi gir praktiske råd om intervaller (4x4), sprint, rolige økter, arbeidsøkonomi og hvordan sette opp en treningsplan du kan holde over tid..💡 HVA DU VIL LÆREHvor viktig VO2‑max er kontra løpsøkonomi og utnyttingsgrad for ulike distanser.Hva VO2‑max faktisk måler — og hvorfor tester og klokker ofte gir ulike resultater.Hvordan ulike treningsformer (4x4,

no

54:27

#382. Lytterspørsmål: mageproblemer, hvordan trene...

Helsekoden ·

2025/11/09

Vi snakker om min nye ryggflare — MR‑valg, operasjonshistorikk og hva jeg prøver nå. En lytter med alvorlig IBS og rektusdiastase får praktiske råd: probiotika/fermentert mat, glutamin, vakuum‑ og bekkenbunnsøvelser og hvordan trene rundt smerte. Du får også øvelsestips for bakside (reverse hyper, glute‑ham) og skadeforebygging..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEEnkle tiltak mot alvorlig IBS: probiotika, fermentert mat og glutamin.Hvorfor du kan få akutt rygg- og nervesmerte uten ny skade.Hvordan trene

no

36:07

#381. Motstandsprofiler forklart — hvorfor valg av...

Helsekoden ·

2025/11/02

Vi snakker om motstandsprofiler — hvorfor noen øvelser føles tyngre i bunn eller topp, hvordan muskellengde, indre momentarm og akselerasjon endrer belastningen, og hva det egentlig betyr for styrke, hypertrofi og rehab. Praktiske råd om valg av øvelser, bevegelsesutslag og når det faktisk spiller rolle for deg..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHva en motstandsprofil er — og hvorfor noen apparater føles tunge i feil leddvinkelHvordan muskellengde og sarkomer‑overlapp bestemmer når muskelen er

no

56:07

#380. Hvorfor forskning på trening egentlig betyr noe...

Helsekoden ·

2025/10/26

Vi forklarer hvorfor forskning trengs i trening: hvordan hypotesetesting, randomisering, preregistrering og målefeil hjelper oss skille reell effekt fra anekdoter. Du får også praktiske råd om hvordan bruke forskning som utgangspunkt — kombinert med erfaring — når du planlegger trening og vurderer øvelser..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHvorfor systematisk forskning avslører ting erfaring alene ikke fangerHvordan studier planlegges: hypotese, preregistrering og bias‑sjekkHvorfor målefeil,

no

1:03:41

#379. Styrketrening for løpere: hvilke muskler som...

Helsekoden ·

2025/10/19

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.Hvordan tung tåhev og

no

1:14:48

#378. Akillessmerter og Hyrox: hvorfor sko,...

Helsekoden ·

2025/10/12

Vi forteller fra vår Hyrox-helg: Espen har deltatt i konkurranse for første gang. Vi snakker om løping på betong, stasjonsrutiner, startfeil, gel‑trøbbel løpesko og mye annet. Vi svarer også på lytterspørsmål om akillessmerter og mer..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hva som faktisk kan trigge akillessmerter: sko, øktøkning eller svakhet?• Hvordan en enkel, konsistent treningsplan påvirker fremgang kontra kompliserte metoder..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Feil pacing: startet for hardt—500m istedenfor

no

1:07:47

#377. Fra styrketrening til Ironman og Norseman:...

Helsekoden ·

2025/10/05

Stian prater med Benjamin Christensen om hvordan han gikk fra fokus på styrketrening til å fullføre Ironman og Norseman. Vi snakker trening, svømmeteknikk, sykling, intensitetsstyring, håndtering av leggkramper, support under løypa og hvordan familieliv endret prioriteringene. Praktiske råd for lange triatlon..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEKonkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, krampetaktikk og effektiv supportHvordan du kan gå fra styrketrening til triathlon: prioritering, teknikk og

no

1:06:59

#376. Lytterspørsmål: Om smågodt, fargestoffer og...

Helsekoden ·

2025/09/23

Vi svarer på spørsmål om smågodt, fargestoffer og hvorfor noen får reaksjoner mens andre ikke — hva vi vet om sukker, søtstoffer og dose‑effekter, og hva det betyr for deg. I tillegg deler vi inntrykk fra treningskonferansen, tanker om pris og verdi i bransjen, og våre forberedelser til neste HYROX-konkurranse..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHva kan ligge bak akutte utslett etter svensk smågodt?Hvorfor selvrapportert «glutensensitivitet» ofte slår feil i blindtester.Hvordan pris, produkt og community

no

393 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

The Dry Eye Treatment PODCAST

Dry Eye Treatment

Différent et alors ?

PATRICK SULAY

Kyle Kingsbury Podcast

Kyle Kingsbury

The Real Weight Loss Coach

Matty Lansdown