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PODCAST

MINDFUL BODY PILATES

Willkommen im Mindful Body Podcast – deinem Raum für funktionelle Bewegung, hormonfreundliches Training und echte Frauengesundheit.Ich bin Melanie, Pilates Mastertrainerin, Hormon-Yogalehrerin und Expertin für ganzheitliche Frauen- und Hormonbalance.Hier spreche ich über die Themen, die Frauen ab 35 wirklich beschäftigen:Perimenopause, Stimmungsschwankungen, Fatique, Kraftverlust, Stresskörper, Schlafprobleme und die Frage, wie wir in all dem wieder zu uns selbst finden.Du bekommst:• verständliche

health & fitness alternative health

All Episodes

17:26

#88 Ständig erschöpft? Dein Blutzucker hat mehr damit...

MINDFUL BODY PILATES ·

2026/03/31

Send us Fan Mail Ständig erschöpft, obwohl du eigentlich genug machst? In dieser Folge erfährst du, warum dein Blutzucker oft der versteckte Auslöser ist – und was sich bei mir verändert hat, als ich das endlich verstanden habe. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpilates.comfolge mir auf Instagramschreib mir gerne eine email für Fragen oder ein Personaltraining online oder im Studio zum Thema Rückengesundheit Vielen Dan...

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15:46

#87 - Gewichtszunahme ab 40? Warum es jede Frau trifft.

MINDFUL BODY PILATES ·

2026/03/26

Send us Fan Mail Gewichtszunahme in den 40ern trifft nahezu jede Frau. Aber warum ist das so? Was machen wir falsch und was können wir dagegen unternehmen? In dieser Episode erfährst du warum jede Frau in der Perimenopause an Gewichts zulegt und was du aktiv dagegen tun kannst. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpilates.comfolge mir auf Instagramschreib mir gerne eine email für Fragen oder ein Personaltraining online oder im St...

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17:39

#86 - Schlafprobleme ab 40? Warum ist das so und was...

MINDFUL BODY PILATES ·

2026/03/16

Send a text Viele Frauen merken irgendwann, dass ihr Schlaf sich verändert. Sie wachen nachts auf, schwitzen stärker oder fühlen sich morgens nicht mehr wirklich erholt. Oft passiert das zum ersten Mal rund um die Zeit der Perimenopause und viele verstehen zunächst nicht, warum ihr Körper plötzlich anders reagiert. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf ab 40 häufig unruhiger wird und welche Rolle Hormone, Stress und Bewegung dabei spielen. Ich teile auch persönliche Erfahrungen, z...

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7:06

#85 Krafttraining vs. Muskelaufbau - warum das nicht...

MINDFUL BODY PILATES ·

2026/02/26

Send a text Viele Frauen denken, Krafttraining und Muskelaufbau seien dasselbe. Doch gerade ab 40 – besonders in der Perimenopause – ist der Unterschied entscheidend. In dieser Episode erkläre ich leicht verständlich: – was Krafttraining wirklich bedeutet – was unter Muskelaufbau (Hypertrophie) zu verstehen ist – warum neuronale Kraftzuwächse nicht automatisch sichtbare Muskeln bedeuten – wie sich hormonelle Veränderungen ab 40 auf Muskelmasse und Stoffwechsel auswirken – und wo Pilates sich ...

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22:08

#84- Zyklisch leben in der Perimenopause - Training...

MINDFUL BODY PILATES ·

2026/02/19

Send a text Wie trainiere ich richtig in der Perimenopause? Wie viele Sporteinheiten pro Woche sind sinnvoll? Wann ist Krafttraining ideal – und wann lieber Yoga oder Pause? In dieser Podcast-Episode erkläre ich, wie sich die vier Zyklusphasen in der Perimenopause verändern und warum zyklisches Training gerade in den Wechseljahren entscheidend ist. Du erfährst, wie hormonelle Schwankungen Energie, Regeneration, Schlaf und Muskelaufbau beeinflussen – und wie du Training und Ernährung sinnvoll ...

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9:29

#83 - Endometriose – warum sie oft spät erkannt wird...

MINDFUL BODY PILATES ·

2026/02/12

Send a text Endometriose betrifft Millionen Frauen – und wird dennoch oft erst Jahre nach den ersten Symptomen diagnostiziert. In dieser Folge erkläre ich verständlich, was Endometriose medizinisch bedeutet, warum so viele Frauen lange keine Diagnose erhalten und wie sich die Erkrankung im jungen Alter, im mittleren Lebensabschnitt und ab 40 zeigen kann. Wir sprechen über Entzündungsprozesse, hormonelle Zusammenhänge und chronische Schmerzmechanismen – leicht verständlich und praxisnah erklär...

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16:25

#82 - Vegane Ernährung ab 40 - sinnvoll in den...

MINDFUL BODY PILATES ·

2026/01/27

Send us a text Warum vegane Ernährung in den Wechseljahren so wirksam sein kann, wird oft verkürzt oder ideologisch diskutiert. In dieser Folge möchte ich das Thema ruhig und praxisnah einordnen. Ich spreche darüber, warum Sport alleine in den Wechseljahren nicht ausreicht, wie sich hormonelle Veränderungen auf Stress, Blutzucker und Regeneration auswirken und weshalb eine gut aufgebaute vegane Ernährung den Körper in dieser Phase unterstützen kann. Es geht nicht um Verzicht oder Regeln, sond...

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13:59

#81 - Warum Training 40 plus so nicht mehr funktioniert

MINDFUL BODY PILATES ·

2026/01/12

Send us a text Dieser Podcast richtet sich an Frauen ab 40, die spüren, dass ihr Körper anders reagiert als früher – besonders beim Training. Ich spreche hier über Pilates, Training, Wechseljahre, Ernährung und Regeneration. Aus der Praxis heraus: aus dem Studio, aus der Arbeit mit Frauen und aus eigener Erfahrung. Es geht vor allem darum zu verstehen, warum Training ab 40 oft nicht mehr so wirkt wie früher, warum mehr Disziplin nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt und was der Körper i...

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9:50

#80 Warum Frauen ab 40 anders trainieren müssen –...

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/12/22

Send us a text Viele Frauen merken ab 40: Das Training, das früher funktioniert hat, fühlt sich plötzlich falsch an. Mehr Erschöpfung, mehr Bauchfett, weniger Energie – trotz Bewegung. In dieser Folge erkläre ich dir verständlich und ohne Fitness-Mythen, warum Frauen in den Wechseljahren anders trainieren müssen und was dein Körper jetzt wirklich braucht. Du erfährst: was hormonelle Veränderungen mit Muskelaufbau, Fettverbrennung und Stress zu tun habenwarum intensives HIIT und ständiges „Pow...

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21:04

#79 Depressive Phasen in den Wechseljahren - was...

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/12/05

Send us a text In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Frauen in der Perimenopause erleben – aber selten in Worte fassen: depressive Verstimmungen, emotionale Tiefs und dieses Gefühl, plötzlich nicht mehr „man selbst“ zu sein. Ich erkläre dir, warum diese Phasen nichts mit Schwäche zu tun haben, sondern mit Hormonen, Schlaf, Stress und einem Nervensystem, das in dieser Zeit unglaublich viel kompensiert. Wir sprechen darüber, wie Östrogen- und Progesteronschwankungen deine Stim...

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20:27

#78 Longevity - Bewegung die dich jung hält!

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/11/05

Send us a text Was bedeutet es wirklich, gesund alt zu werden? Longevity ist mehr als ein Trend – es ist ein Lebensgefühl. Es geht darum, dich so zu bewegen, zu nähren und zu regulieren, dass du dich auch in 20 Jahren noch stark, klar und lebendig fühlst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie MindfulBody Pilates genau das unterstützt: durch achtsame, funktionale Bewegung, die dein Nervensystem beruhigt, Muskeln stärkt und deine Zellen aktiviert. Ich teile, warum klassische Fitnessprogramme...

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20:29

#77 Regeneration ist Training - Regeneration richtig...

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/10/25

Send us a text Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder leer – obwohl du „eigentlich alles richtig machst“? Dann ist diese Episode genau für dich. In dieser Folge von „Mindfulbody Pilates Method“ erkläre ich, warum Erholung kein Stillstand, sondern ein aktiver Teil deines Trainings ist. Du erfährst, wie bewusste Regeneration dein Nervensystem beruhigt, Hormone ausgleicht und dir hilft, Fatigue, Stress und Erschöpfung sanft zu überwinden. Themen dieser Episode: - Warum Erholung der wich...

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24:06

#76 Omega-3 – Hype oder wirklich wichtig?

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/09/25

Send us a text Omega-3 ist seit Jahren in aller Munde – aber ist es wirklich essenziell oder nur ein weiterer Gesundheitstrend? In dieser Episode erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle für Stoffwechsel, Hormone und Energie spielen. Wir sprechen darüber: warum Omega-3 lebenswichtig ist und selbst in fischreichen Ländern wie Norwegen häufig Mängel auftretenwie Omega-3 den Stoffwechsel unterstützt und was das für deinen Energiehaushalt bedeutetwelche Rolle Omega-3 in den Wechs...

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34:19

# 75 – Anti-entzündliche Ernährung: Warum sie schon...

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/09/12

Chronische Entzündungen sind die leisen Begleiter vieler Krankheiten – von Rheuma, Autoimmunerkrankungen und Krebs bis hin zu Beschwerden in den Wechseljahren oder sogar bei jungen Menschen. In dieser Episode erfährst du, wie eine anti-entzündliche Ernährung aussieht, warum schon kleine Schritte einen großen Unterschied machen und welche Rolle Vitamin D, Omega-3 und hochwertige pflanzliche Lebensmittel dabei spielen. 💛 Mein Lieblings-Omega-3-Produkt mit den besten Erfahrungen: Zinzino

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27:22

#74 Fatigue - wenn Erschöpfung dein Leben bestimmt...

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/09/05

„Müde sein“ kennt jede und jeder. Doch Fatigue ist etwas anderes: eine tiefe, lähmende Erschöpfung, die selbst Schlaf nicht vertreibt. Für mich ist sie das härteste Symptom meiner Fibromyalgie – härter als die Schmerzen. In dieser Episode nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise: Wie Fatigue vor sieben Jahren bei mir begann – erst alle zwei Wochen, dann im Wechsel mit Schmerzen.Warum gerade Frauen häufiger betroffen sind – Stichwort Hormone, Schilddrüse, Long-COVID und Fibromyalgie.Was ...

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20:27

#73 Über dieses Wecheljahrssymthom spricht keiner:...

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/08/24

In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: Inkontinenz in den Wechseljahren. Warum tritt sie gerade in der Perimenopause so häufig auf? Welche Rolle spielen Hormone, Bindegewebe und Muskelkraft? Und vor allem: Was kannst du selbst aktiv tun, um deine Blase und deinen Beckenboden zu unterstützen? Du erfährst: die wissenschaftlichen Hintergründe einfach erklärtwarum Pilates so wirksam für einen starken Beckenboden istErnährungstipps,...

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30:36

#72 Bodyscan für Reconnect

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/07/31

In dieser Folge kannst du dich mit einer Bodyscan Meditation entspannen. Entweder direkt nach einer Mindful Body Pilates Klasse oder auch einfach vor dem Schlafengehen. Mach es dir bequem, setzt dir Kopfhörer auf und entspanne. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpilates.com folge mir auf Instagram schreib mir gerne eine email für Fragen oder ein Personaltraining online oder im Studio zum Thema Rückengesundheit Vielen...

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30:36

#71 Hormonebalance - wie du deinen Körper wirklich...

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/07/30

In dieser Episode sprechen wir über ein wichtiges Thema: Hormonbalance. Gerade in der Perimenopause, den Wechseljahren, macht sich eine Imbalance deutlich bemerkbar. Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen sind nur wenige Symptome einer langen Liste. Mit einigen Tricks kannst du aber deinen Körper, nicht nur in den Wechseljahren, wunderbar unterstützen. Und genau diese Tipps schauen wir uns heute genauer an. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wec...

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28:42

#70 Mythos entlarvt – Warum Pilates sehr wohl...

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/07/23

Pilates ist doch kein richtiges Krafttraining, oder?“Ein Satz, den wir alle schon gehört haben – und der heute endgültig ausgeräumt wird. In dieser Folge erfährst du: Wie Muskelaufbau wirklich funktioniert – und welche Form Pilates dabei besonders effektiv fördertWarum langsame, kontrollierte Bewegungen oft viel intensiver wirken als klassisches GerätetrainingWie du durch Pilates nicht nur äußere, sondern auch innere Stärke aufbaustUnd warum die Tiefenmuskulatur dein wahres Kraftzentrum istMi...

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36:43

#69 Mit Leichtigkeit durch die Wechseljahre – dein...

MINDFUL BODY PILATES ·

2025/07/06

In den frühen Wechseljahren fühlen wir uns oft ausgelaugt, nehmen ungewollt an Gewicht zu und sind nicht immer im Einklang mit unserem Körper. In dieser Episode möchte ich dir den holistischen Lebensstil für Frauen ab 40 vorstellen – was er bedeutet, wie er uns durch die Übergangsphase unterstützt und wie du eine Routine findest, die dir hilft, dich wieder wohl in deiner Haut zu fühlen. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpil...

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