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PODCAST

Zwangspause

Irena Mikic und Fabian Hollenstein

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete viele Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere

health & fitness mental health

All Episodes

00:49:20

#80 – Wie kann ich Expositionen machen, wenn der...

Zwangspause ·

2026/09/30

Heute dieses Zwangsthema, morgen das nächste – und übermorgen wieder ein anderes. Dieses Phänomen wird manchmal auch als "Flavour of the Day" bezeichnet. Doch was bedeutet das für den Umgang mit der Zwangsstörung? Muss für jedes neue Thema eine neue Exposition her? Warum fühlt sich ein neuer Zwangsgedanke oft bedrohlicher an als der alte? Und was passiert, wenn irgendwann sogar die Angst vor dem nächsten Thema entsteht? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Zwang ein echter Gestaltwandler

de

00:53:46

#79 – Zwangsstörung und die Kunst der Akzeptanz –...

Zwangspause ·

2026/09/02

Ist Akzeptanz nicht einfach nur ein anderes Wort für Aufgeben? Ausgehend von der persönlichen Mail eines Hörers sprechen wir darüber, was Akzeptanz wirklich bedeutet: die Realität anzuerkennen, ohne sie gutheißen zu müssen. Warum uns das neuen Spielraum geben kann, wie wir mit verlorener Zeit und schwierigen Gefühlen umgehen – und wie sich Akzeptanz ganz konkret im Alltag üben lässt.Stichworte:Zwangsstörung, Akzeptanz, verlorene Jahre, Vergangenheit loslassen, schwierige Gefühle, Resignation vs

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01:06:07

#78 – ZeroOCD-Studie: Kontaminationsängste mit...

Zwangspause ·

2026/08/05

Kann eine Smartphone-App Menschen mit Kontaminationsängsten dabei unterstützen, ihre Ängste zu bewältigen? Und welche Rolle spielt dabei Augmented Reality (AR)? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrej Skoko, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Universität Bern, über die ZeroOCD-Studie. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf einen innovativen Therapieansatz, der Expositionen mithilfe von Augmented Reality und einer Smartphone-App unterstützen möchte. Wir sprechen darüber, wie ZeroOCD

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01:00:50

#77 – Klinik bei Zwangsstörungen: Ängste, Fragen und...

Zwangspause ·

2026/07/08

Viele Menschen mit einer Zwangsstörung haben grossen Respekt vor einem stationären Aufenthalt. Was, wenn die Zwänge schlimmer werden? Was, wenn ich Zwänge von anderen übernehme? Und wie sieht der Alltag auf einer spezialisierten Zwangsstation eigentlich aus? Gemeinsam mit Volker Röseler sprechen wir über häufige Befürchtungen, praktische Fragen und darüber, was Betroffene, Angehörige und Fachpersonen über den Klinikalltag wissen sollten.Stichworte:Zwangsstörung, Zwangserkrankung, Klinik, stationäre

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00:47:59

#76 – Rückversicherung bei Zwangsstörungen: Wenn du...

Zwangspause ·

2026/06/03

Viele Betroffene suchen immer wieder nach Sicherheit: bei Partnern, Freunden, Familienmitgliedern, Therapeuten, Ärzten, Google oder ChatGPT. Kurzfristig sorgt das oft für Erleichterung. Langfristig hält es jedoch Zweifel, Unsicherheit und Zwang am Leben. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Rückversicherung überhaupt ist, wie sie sich im Alltag bemerkbar macht und weshalb sie zu den häufigsten Zwangshandlungen überhaupt gehört. Wir beleuchten offensichtliche und versteckte Formen der

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00:41:39

#75 – Ist das alles real? Existenzielle Zwänge,...

Zwangspause ·

2026/05/06

Existenzielle Zwangsgedanken wirken oft wie tiefes Nachdenken über die großen Fragen des Lebens. Doch es geht nicht um echtes philosophisches Interesse, sondern um zwanghaftes Grübeln ohne Lösung. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum gerade solche Themen das Denken festhalten, wie sich typische Gedankenschleifen entwickeln und weshalb der Versuch, Klarheit zu finden, das Problem oft verstärkt – auch im Zusammenhang mit Gefühlen wie Depersonalisation und Derealisation. Zum Abschluss geben wir

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01:04:56

#74 – ROCD: Beziehungszweifel – 6 Fragen, 6 Antworten

Zwangspause ·

2026/04/08

Du suchst nach der einen Antwort: Woher weiss ich, ob er oder sie die richtige Person ist? Warum fühlen sich meine Gefühle nicht stark genug an? Und was, wenn ich nur aus Angst vor dem Alleinsein bleibe? Wenn du solche Fragen kennst, bist du nicht allein. In dieser Folge sprechen wir über typische Beziehungszweifel bei ROCD – und warum genau diese Fragen dich immer weiter in die Unsicherheit ziehen. Du erfährst, weshalb es keine endgültigen Antworten gibt, warum Gefühle dich in die Irre führen

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01:10:38

#73 – Angststörung oder Zwangsstörung? Unterschiede...

Zwangspause ·

2026/03/11

Warum fällt es vielen Menschen leichter zu sagen, sie hätten eine Angststörung – obwohl eigentlich ein Zwang dahintersteckt? Mit dieser Beobachtung aus der Praxis steigen wir in eine Folge ein, die weniger über Diagnosen spricht – und mehr über das tatsächliche Erleben. Gemeinsam mit Psychologin und Angstexpertin Klara Hanstein schauen wir auf das, was Angst und Zwang verbindet und auf das, was sie unterscheidet. Nicht aus dem Lehrbuch, sondern aus Erfahrung: aus therapeutischer Arbeit und gelebter

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00:54:32

#72 – Hyperbewusstseins-Zwänge: Wenn Atmen, Blinzeln...

Zwangspause ·

2026/02/11

Plötzlich nimmst du deinen Atem bewusst wahr. Dein Blinzeln. Dein Schlucken. Deinen Herzschlag. Und egal, was du tust – die Wahrnehmung rückt nicht mehr in den Hintergrund. Sie bleibt haften. In dieser Folge sprechen wir über Hyperbewusstseins-Zwänge, eine oft missverstandene Form der Zwangsstörung, bei der normale Körperfunktionen zur dauerhaften Fixierung werden. Wir klären, was Hyperbewusstsein ist, warum es entsteht, welche Denkfehler es aufrechterhalten und weshalb klassische Ablenkung meist

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00:46:20

#71 – COGITO-App bei Zwangsstörungen – mit Dr....

Zwangspause ·

2026/01/14

In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Steffen Moritz und Dr. Lara Rolvien vom UKE Hamburg über die COGITO-App – eine digitale Selbsthilfeanwendung zur Förderung psychischer Gesundheit und zur Unterstützung von Menschen mit Zwangsstörungen. Wir thematisieren Entstehung und Grundideen der App, bisherige Erkenntnisse sowie konkrete Einsatzmöglichkeiten – für Betroffene, die COGITO zur Reflexion und Selbstbegleitung im Alltag nutzen möchten, und für Fachpersonen, die die App in Therapie- oder

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00:36:37

#70 – Wenn Zwangsgedanken sich mit realen Ängsten...

Zwangspause ·

2025/12/17

Wenn etwas wirklich passiert ist, fühlt es sich sofort glaubwürdiger an – und genau das nutzt der Zwang aus. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Zwangsgedanken unauffällig an reale Erlebnisse, Symptome oder Beobachtungen andocken und daraus eine übersteigerte Geschichte formen. Warum macht das Gehirn das? Wie erkennt man, wann der Zwang übernimmt? Und was hilft, wenn Realität und Zwang ineinanderfliessen? Wir zeigen typische Beispiele aus der Praxis und geben dir klare Hinweise, wie du damit

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01:03:11

#69 – Nägelkauen, Skin Picking & Haare ausreissen...

Zwangspause ·

2025/11/19

In dieser Folge geht es um BFRBs – also Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Skin Picking oder das Ausreissen von Haaren (Trichotillomanie). Zu Gast sind Dr. Steffen Moritz und Stella Schmotz vom UKE Hamburg. Sie erklären, was hinter diesen oft missverstandenen Verhaltensmustern steckt, wie sie sich von Zwangsstörungen unterscheiden – und welche Unterstützungsmöglichkeiten es gibt. Eine Folge für alle, die selbst betroffen sind oder beruflich in der Versorgung arbeiten.Stichworte:BFRB, Body-Focused

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00:28:29

#68 – Wenn weniger Angst plötzlich mehr Zweifel...

Zwangspause ·

2025/10/22

Wenn die Angst endlich weniger wird – aber die Zwangsgedanken sich plötzlich echter anfühlen, spricht man vom Backdoor Spike. Der Zwang wechselt die Taktik: statt Angst kommt Zweifel. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das kein Rückfall ist, sondern ein typischer Teil von Recovery. Wir erklären, warum Gefühle keine Fakten sind, wie man zwischen aufdringlichen und bewussten Gedanken unterscheiden kann und warum nicht die Angst, sondern unsere Werte unser wahrer Kompass sind. Plus: konkrete

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00:38:21

#67 – Fotos und Videos zur Absicherung: Wie...

Zwangspause ·

2025/10/15

Handy raus, Klick, "sicher" – Fotos vom Herd, eine Dashcam im Auto oder Videoclips von heiklen Momenten im Alltag. Aufnahmen wirken wie Absicherung, sind aber oft Teil des Zwangs. In dieser Folge klären wir, warum Fotos und Videos keine echte Sicherheit geben, bei welchen Zwangsthemen sie besonders häufig vorkommen und wie du den Unterschied erkennst zwischen sinnvollem Foto und Beruhigungsfalle. Darüber hinaus zeigen wir konkrete Ansätze auf – vom schrittweisen Reduzieren bis zum Annehmen von

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01:07:45

#66 – Antonia Peters über Trichotillomanie,...

Zwangspause ·

2025/10/08

Antonia Peters hat unzähligen Menschen mit Zwangsstörungen Mut gemacht – als Betroffene, als Aktivistin, als langjährige Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen (DGZ). In dieser Folge spricht sie über ihren persönlichen Weg mit Trichotillomanie, ihren Einstieg in die Selbsthilfe, ihr jahrzehntelanges Engagement in der DGZ – und über den Moment, in dem sie für all das das Bundesverdienstkreuz erhielt. Jetzt – nach über 25 Jahren – verabschiedet sie sich aus der DGZ. Aber sie bleibt

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00:35:10

#65 – Was eine Zwangsstörung nicht ist: Zwang vs...

Zwangspause ·

2025/10/01

Nicht alles, was "zwanghaft" wirkt, ist eine Zwangsstörung. Begriffe wie "mein innerer Monk" oder "you are so OCD" werden manchmal für Verhaltensweisen verwendet, die mit einer Zwangsstörung nichts zu tun haben. In dieser Folge grenzen wir klar ab: Ordnungsliebe, Putzfimmel, Sport-Rituale oder hohe Ansprüche sind nicht automatisch Zwänge. Der Unterschied liegt in Motivation, Leidensdruck, Wahlfreiheit, Energie und Zeit. Wir zeigen anhand von Beispielen wie Ordnung vs. Ordnungszwang, Sammeln vs

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01:11:17

#64 – Von der Therapie bis heute: Fabians...

Zwangspause ·

2025/09/24

Vor zehn Jahren hat Fabian den Schritt in die Therapie gewagt – heute blickt er auf ein Jahrzehnt Zwangs-Recovery zurück. In dieser Folge erzählt er ungeschönt von seinem Weg: von den ersten Expositionsübungen über Rückschläge und Zweifel bis hin zu den Momenten, in denen er gemerkt hat, dass Freiheit wieder möglich ist. Wir sprechen darüber, was Heilung eigentlich bedeutet, warum die Recovery-Perspektive oft hilfreicher ist als das klassische "geheilt oder nicht" – und welche Rolle Disziplin,

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00:43:03

#63 – Was, wenn es durch Exposition schlimmer wird? –...

Zwangspause ·

2025/09/17

Die Befürchtung, dass es durch Exposition schlimmer werden könnte, kennen viele Betroffene, und genau dieser Gedanke hält sie davon ab, überhaupt loszulegen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum diese Sorge nachvollziehbar, aber in Wahrheit nur ein Trick des Zwangs ist. Wir erklären, was Exposition mit Reaktionsmanagement bedeutet, warum mehr Angst am Anfang sogar das Ziel ist und wieso es langfristig besser werden kann. Wir sprechen über Erwartungsangst, Katastrophisieren, das Fitnessstudio,

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00:38:11

#62 – Bin ich schon geheilt oder geht da noch mehr? –...

Zwangspause ·

2025/09/10

Wann ist man eigentlich geheilt – wenn man eine Zwangsstörung hatte? Eine Hörerin fragt: Muss ich meinen jetzigen Zustand akzeptieren, oder geht da noch mehr? Fabian erzählt von seinem heutigen Status quo und seinen Erfahrungen mit Rückschlägen und Fortschritten. Gemeinsam sprechen wir darüber, was „Heilung“ wirklich bedeutet – völlige Symptomfreiheit oder ein Leben in Freiheit trotz Symptomen. Wir stellen die Recovery-Perspektive vor: Hoffnung, Selbstbestimmung, Werte, Verbindungen und Identität

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01:20:28

#61 – Psychologin und Bestsellerautorin Klara...

Zwangspause ·

2025/09/03

In dieser Folge haben wir Klara Hanstein zu Gast – Psychologin, Psychotherapeutin und SPIEGEL-Bestsellerautorin. Klara kennt das Thema Angst und Panik nicht nur aus der Theorie, sondern auch aus eigener Erfahrung. Sie erzählt, wie sie selbst in eine schwere Angststörung gerutscht ist, warum sie die Krankheit lange versteckt hat und was den Wendepunkt auf ihrem Weg nach oben ausgemacht hat. Wir sprechen über die Rolle von Körperarbeit, über das Loslassen von Widerstand und warum Atmen für Klara zum

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