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44:24

女士請進！荷爾蒙自救大全｜S14EP10 拯救荷爾蒙大作戰

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2026/10/01

#內分泌失調 #荷爾蒙肥胖明明已經吃很少、控制得很辛苦，體重卻依然紋絲不動，甚至越減越胖嗎？許多女性在減重路上卡關，背後極有可能是「內分泌與荷爾蒙失調」在作祟！睡不好、經前症候群越來越嚴重、每年固定胖個三五公斤這些都是身體在發出警訊但抽血報告拿到一堆紅字，也不代表隨便補幾罐保健品就會瘦。壓力、睡眠、極端少吃，這些根本問題如果沒搞定，補充再多，依然卡在原地！皮質醇、胰島素阻抗、雌激素優勢、甲狀腺低下、雄性素過高，每一型該補充的營養跟要避開的地雷都不一樣。你覺得自己是哪一型？歡迎在底下留言跟我說！ - 00:00 為什麼女生減重比男生難 02:48 什麼時候該做抽血檢查 10:04 越吃越少為什麼不會瘦 15:41 皮質醇過高型 18:43 胰島素阻抗型 23:07 雌激素優勢型 26:15 甲狀腺低下型 32:29 雄性素過高型 33:58 五種類型該補什麼保健品、要避開什麼 41:27 高 CP 值減重策略 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV

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40:29

想要穿衣顯瘦、脫衣有肉？｜S14EP9 薄肌男圖鑑

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2026/09/24

#薄肌 #薄肌男 #直男營養師教練我不想要練太壯，有一點線條就好這句話以前幾乎都是女生在講這一兩年開始，男生也這樣講了還賦予了新的名詞「薄肌」！薄肌聽起來好像很輕鬆但它的條件其實比練壯還要嚴格體脂要夠低、腰要細、皮要貼在肌肉上面重量還不能做太重甚至連髮型、穿搭跟臉都會影響別人覺得你薄不薄真的想走薄肌這條路線的話訓練跟飲食到底要怎麼安排才會成功呢？ - 00:00 薄肌是什麼 05:01 薄肌男女要具備什麼條件 13:30 薄肌到底要怎麼練 22:39 氣質和造型才是真正的門檻 28:17 怎麼吃、怎麼過生活才維持得住 33:08 保養、醫美和年齡限制 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](< https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘

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46:44

明明剛吃飽又想吃？無罪惡解饞指南｜S14EP8 控制不住的嘴饞

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2026/09/17

#嘴饞 #解嘴饞 #直男營養師容易嘴饞的人其實不一定要先戒零食而是要看最近睡得怎樣、壓力大不大因為睡不夠、壓力荷爾蒙高的時候身體會下意識想多存一點能量自然而然嘴就停不下來了！許多人都會靠著小零食來解嘴饞零食本身沒有原罪但許多主打低熱量、營養又可以解嘴饞的零食是不是真的名副其實這可就不一定了！你還有什麼想確認的零食都可以在底下留言跟我說！ - 00:00 開場 00:43 嘴饞的成因 03:03 蒟蒻和魔芋爽 07:39 生吃蔬菜 13:58 洋芋片和馬鈴薯 19:25 毛豆和食物過敏檢測 23:46 海苔 26:08 魷魚絲、鱈魚香絲、魷魚乾 30:52 堅果 33:21 愛玉、寒天、仙草和零卡果凍 35:56 肉乾、豆乾、水果乾 41:08 抑制嘴饞三步驟 43:48 正餐吃飽比什麼都重要 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘

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41:17

十個假健康食物｜S14EP7哲均快訊

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2026/09/10

#假健康食物 #超商食物 #雞胸肉 #養樂多 #燕麥奶 #紫米你以為很健康的食物其實一點都不健康這種食物其實滿大街都是但這些食物沒有絕對的好或絕對的壞差別在你用什麼角度看它有正確的觀念才能夠挑選到適合的食物而不是盲目的亂吃好不好！ - 00:00 假健康食物 02:54 燕麥奶 09:04 超商雞胸肉 13:32 紫米與白飯 17:34 果汁與蛋白棒 25:02 希臘優格跟希臘式優格 27:46 養樂多與益生菌 31:42 蔬菜乾、果乾、滴雞精 36:33 百頁豆腐跟穀片 40:08 台灣的素食加工太多 - 關於好的益生菌我推薦新鮮、無添加的天然甜滋味好容益新鮮益生菌 🛒 https://reurl.cc/LelrW4 用我的折扣碼「ccc」還有優惠唷！ - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](< https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘

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出國到底還要不要飲食控制？｜S14EP6 出國還減肥的聖鬥士

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2026/09/03

#出國減肥 #減脂 #飲食控制減脂到一半要出國都到國外了不吃點國外的美食根本無法抗拒誘惑啊！但進行中的減脂會不會功虧一簣呢？我用我的例子來跟大家說！今年已經跑了三趟泰國每天兩萬步起跳回來不但沒胖肚子還變小了所以問題不在你出國吃了什麼在你回國站上體重機把水腫當成胖然後開始焦慮焦慮又讓你更瘦不下來！出國一個禮拜真的胖不到哪裡去！出國就真的好好放鬆 - 00:00 出國會不會讓減脂功虧一簣 05:55 出國為什麼反而會變瘦 08:37 亞洲哪個國家對飲食控制最友善 17:33 峇里島才是我心目中第一名 25:42 出國不吃到爆表的四個原則 34:17 零食、伴手禮跟紅眼班機 40:31 回國變重多半只是水腫 44:46 出國最容易搞壞腸胃的食物 49:31 飲控中其實可以吃的食物 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](https://reurl.cc/Z2VWpV >)

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不準小看我的B群！｜S14EP5 被小看的保健品

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2026/08/27

#B群 #保健品 #低碳飲食 #掉髮 #失眠 #保健品推薦 #B12 #葉酸 B群大概是最沒有存在感的保健品魚油、葉黃素、益生菌都有人搶著打廣告 B群長得不起眼吃了也沒有那種我今天有在保養的感覺但其實B群才是身體的地基身體的能量代謝、荷爾蒙合成、神經傳導幾乎每一條都要靠它但B群又分成B12345678…… 這次就來詳細解釋每種B群的功用也講一些我自己遇到的事為什麼不吃澱粉的人會失眠又暴躁壓力大掉頭髮中間到底發生了什麼長輩的胃藥吃太多會怎樣還有我最近開始懷疑自己是不是要禿了順便回答幾個一直被問的 B 群到底是提神還是助眠化學合成跟天然萃取差在哪什麼時候吃才不會反胃如果你每個月買保健品的預算只有1500到2000元我會推薦你先買B群！ - 00:00 開場 01:00 最被小看的保健品B群 03:45 八個B各自功用 13:00 生物素跟掉髮、長輩為什麼容易缺 B12 19:40 B群哪幾種提神，哪幾種幫助睡眠 26:15 哪些人最容易缺B群 30:30 缺B群身體會出現的症狀 41:00

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鼻子通了是什麼感覺，沒過敏的人真的不懂｜S14EP4 鼻子過敏 feat.許瑛倢醫師

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2026/08/20

#鼻子過敏 #過敏性鼻炎 #鼻噴劑 #除濕機 #塵蟎 #鼻中隔彎曲這個主題我想錄超過一年了因為我自己真的不是專業的但認識我很久的都知道我被鼻子過敏折磨了很久！住在台灣你很難沒有一點鼻子的問題梅雨季、颱風前、換季我鼻子都比氣象預報還準了這集邀請到耳鼻喉科的許瑛倢醫師讓我們一起好好來聊聊過敏到底是天生還是後天貓毛狗毛是不是真的兇手噴劑要噴多久才有用空氣清淨機跟除濕機有沒有用嘴貼到底能不能貼還有大家最想知道的過敏相關的手術有沒有想像中可怕開一次可以撐幾年希望對於鼻子也過敏的朋友們有所幫助！ - 00:00 想錄一年的主題 00:37 過敏到底怎麼來的 05:49 噴劑怎麼選、要不要驗過敏原 09:33 洗鼻器、噴劑、清淨機、益生菌大評比 15:42 噴藥角度錯了會流鼻血 17:35 用嘴巴呼吸的代價、嘴貼能不能貼 22:32 手術怎麼評估、有哪幾種 30:44 麻醉、年紀跟復發率 36:36 開一次能撐幾年 39:14 醫師自己會不會開 40:56 順便隆鼻這件事 -

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終結復胖！別再瘦一陣子，但胖一輩子｜S14EP3 復胖鬼打牆

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2026/08/13

#復胖 #瘦瘦針 #直男營養師減肥最嘔的不是瘦不下來是瘦下來又胖回去減了10公斤胖回5公斤恭喜你，前功盡棄！這集來聊聊復胖這個鬼打牆為什麼少吃是最簡單的減肥法卻也是你一直復胖的原因你的代謝是怎麼被自己搞爛的泡芙人為什麼千萬不能靠少吃減肥還有我一年前就預言的瘦瘦針復胖潮真的想終止這個循環就來面對你以前不敢面對的事吧！ - 00:00 開場 01:07 你的減重方法可能從頭就選錯 03:32 自己的胖史 04:44 復胖的人有哪些特徵 07:26 復胖的定義：胖回一半＝前功盡棄 10:59 大基數 vs 小基數，泡芙人注意 16:13 瘦瘦針復胖潮真的來了 22:21 怎麼判斷自己復胖了 23:55 減脂三本柱：吃、睡、練 26:44 低碳生酮的假體重 29:39 代餐減重的缺點 32:41 減肥失敗越多次越難成功？ 34:22 產後復胖別怪小孩 36:59 復胖後下一次減重怎麼修正 39:18 怎麼終止復胖循環 40:35 觀眾 QA 🔍 江哲均營養師 Instagram↘

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發炎不解決通通白吃白練，不要課表沒苦硬吃｜S14EP2 發炎人自救會

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2026/08/06

#慢性發炎 #抗發炎 #直男營養師你有沒有一種同事嘴唇是白的，眼神是渙散的看起來下一秒就快去了他不是中邪他是慢性發炎這集來聊發炎這件事為什麼越胖越發炎，越發炎越胖為什麼事業越忙，越要顧好身材為什麼課表硬吃完，只會得到很痛苦的身體水腫跟疲勞，哪個才是可靠的警訊魚油跟薑黃到底差在哪不用花錢的抗發炎神器又是什麼在座的各位，你可能都在慢性發炎昨天只睡五個小時的你，我就是在說你真的想抗發炎先去好好睡覺！ - 00:00 開場 02:34 發炎不是壞事 04:33 越胖越發炎，越發炎越胖 05:51 事業越忙，越要保持身材 08:14 運動是在平衡自律神經 11:54 下一秒就快去了的同事 15:32 慢性發炎的四個作息特徵 16:55 水腫是最誠實的警訊 21:28 不要硬吃課表 26:34 發炎是一切疾病的根源 30:18 哪些食物讓你發炎 34:06 抗發炎CP值排行 38:15 魚油 vs 薑黃 43:01 不靠保健品要怎麼抗發炎 45:31 慢性食物過敏個案 48:13 結尾 🔍

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月經來易怒有科學根據！女性荷爾蒙是怎麼影響你的？｜S14EP1 月經百科全書 ft.林弘慈醫師

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2026/07/30

#月經週期 #避孕藥 #多囊性卵巢 #排卵期 #經痛 #婦產科醫師 #女性泌尿有次女友以為自己月經來腰在痛結果去照 CT 才發現是泌尿道感染發燒好幾天還差點住院各種月經跟女性泌尿道感染的痛苦真的是非常複雜～所以這集特別請到林弘慈醫師林醫師是主攻女性泌尿的婦產科醫師那些平常害羞不太敢問的問題～我來幫大家問吧！！各位男性朋友們聽完可以更知道怎麼照顧另一半～歡迎追蹤本集來賓—林弘慈醫師｜婦產科醫師 Podcast：夜漏洗褲 IG：https://www.instagram.com/gyndrlim/ - 00:00 開場來賓介紹 02:27 為什麼女生比男生容易泌尿道感染 06:09 性傳染疾病門診的尷尬現場 07:04 月經週期跟減重的關係 08:04 吃避孕藥避孕的血栓風險 10:56 避孕藥能不能當荷爾蒙補充 12:56 幾個月沒來要不要催經 14:59 多囊性卵巢是天生還是後天 16:43 環境荷爾蒙對月經和精蟲的影響 18:42 月經週期的四個階段 25:28 月經期：經痛、喝冰、喝酒的迷思 29:46

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42:34

中國流行這樣減肥？你要確定欸｜S13EP12 小紅書減肥法

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2026/07/23

#減肥 #減脂 #熱量赤字 #小紅書減肥法 #健身前陣子跑去摘了眼袋下次錄音看能不能年輕個三～五歲好啦進正題這次來逛小紅書看看對岸14億人到底想得出哪些減肥法白人飯、蘋果醋、綠茶咖啡三伏天曬太陽、還有把彩椒挖空裝雞胸肉到底是創意還是唬爛咖啡因促進燃脂真的有用嗎三伏天曬太陽是會瘦還是會中暑蔬菜不限量到底安不安全今天就帶大家看看長城後面的減肥世界 - 00:00 近況更新 02:29 小紅書減肥法 05:55 白人飯：歐美冷食適不適合亞洲人 15:40 蘋果醋有沒有用 19:56 綠茶咖啡：咖啡因能不能促進燃脂 25:51 三伏天減脂 33:34 彩椒減肥法 38:12 同場加映：哥本哈根減肥法 40:04 蔬菜不限量，其實很危險 41:27 結尾 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify

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47:03

吃素可以減肥嗎？｜S13EP11 吃素地雷

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2026/07/16

#吃素 #素食 #蛋白質吃素一定比較健康嗎？吃素真的比較容易瘦嗎？素食的蛋白質來源有哪些？很多人開始吃素是因為宗教、信仰、環保或健康但如果沒有吃對！反而可能缺乏蛋白質、維生素B12、鐵、Omega-3等重要營養素這集我們聊聊吃素常見的迷思吃素該怎麼吃才能比較均衡以及吃素的人最容易忽略的營養問題！ NAKED 裸肌 x 全家 Let's Café 聯名【 18g 高蛋白摩卡咖啡】即日起到 7/21 單杯特價 79 元、第二杯半價點半冰更好喝！！！ - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

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一言不合考營養師！｜S13EP10 健身教練炎上事件 feat.Max

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2026/07/09

#健身教練 #營養師 #營養系 #營養師國考有人被炎上會開始吵架但有人被炎上會直接去考營養師！一位教練因為一次網路炎上事件決定重新回到大學念營養系一邊教課一邊讀書一邊經營自媒體還要準備國考這集邀請在唸營養系的健身教練 Max 一起聊聊為什麼放下原本的舒適圈重新當回學生營養系到底在學什麼以及現在的教育制度和產業現況 - 00:00 開場與來賓 Max 介紹 01:31 教練回學校唸營養系的原因與代價 05:06 營養系課程與業界的落差 07:36 國考與補習規劃 13:38 營養師身份對教練職涯的價值 18:11 社群經營、扣課與學員應對 24:45 運動營養的職涯現實 27:46 AI 會不會取代營養師和教練 31:47 超商地瓜秤重事件 35:49 自媒體經營與流量心得 43:55 結尾 - 本集來賓— Max｜在唸營養系的健身教練 IG：https://www.instagram.com/chiu2239_back/ 🔍 江哲均營養師 Instagram↘

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20歲靠練，30歲靠睡｜S13EP9 我是成熟的大人了

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2026/07/02

#30歲 #人生體悟 #直男營養師各位，我30歲了！我的年紀與外表越來越接近了== 從學生時期的精力滿滿到現在開始重視睡眠、健康與生活品質這集來聊聊我眼中的30歲以及那些20歲不會懂的事！ - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 影片字幕由AI轉錄生成，如有誤差，敬請見諒。 -- Hosting provided by SoundOn

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45:24

超商地瓜價格暗藏玄機？｜S13EP8 哲均快訊

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2026/06/25

#蛋黃酥 #地瓜 #馬鈴薯 #白飯 #減肥這次錄音日又是個陰陰涼涼的一天本周哲均快訊： ▪️ 超商地瓜偷重事件到底誰有理 ▪️ 地瓜真的比較適合減脂嗎 ▪️ 馬鈴薯其實才是飽足感王者？ ▪️ 冰烤地瓜、現烤地瓜差在哪 ▪️ 減肥的人誤食9顆蛋黃酥怎麼辦 ▪️ 端午節粽子到底可以吃幾顆 ▪️ 精緻澱粉真的有那麼可怕嗎 ▪️ 白飯、地瓜、馬鈴薯到底怎麼選順便分享幾個備餐小技巧以及那些大家講了很多年卻不一定正確的飲食觀念！ - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 影片字幕由AI轉錄生成，如有誤差，敬請見諒。 -- Hosting provided by SoundOn

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46:05

綠茶是可以回沖再泡的｜S13EP7 女友雷達 feat.紹庭營養師

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2026/06/18

男女之間到底有沒有純友誼？有另一半之後還能不能跟異性單獨吃飯? 單獨喝酒? 甚至一起出去玩? 有人覺得管太多是不信任有人覺得不避嫌才是不尊重這集找來紹庭營養師一起聊聊異性好友到底該不該避嫌要在一起早就在一起了這句話到底成不成立綠茶跟蒼蠅男誰比較可怕以及感情裡那些永遠沒有標準答案的問題還有那些大家都聽過的經典台詞到底是真的問心無愧還是在幫自己找藉口 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

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42:28

留友看減重界頂上戰爭｜S13EP6 哲均快報

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2026/06/11

#減重 #熱量赤字 #胰島素阻抗減重真的是百年吵不完的話題 Threads最近吵很兇的議題一派說熱量赤字才是王道另一派說改善胰島素阻抗才是關鍵雙方吵得有來有回看得我都想買爆米花但認真講很多人在減肥的時候其實根本搞不清楚自己卡在哪裡有人吃很少還是瘦不下來有人沒特別節食卻越來越瘦問題到底出在熱量還是出在代謝低GI飲食真的比較容易瘦嗎胰島素阻抗又跟腹部肥胖有什麼關係今天就來聊聊最近減重圈最熱門的一場論戰 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

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42:09

臭直男為什麼學不會浪漫？｜S13EP5 直男危機百科

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2026/06/04

很多女生都覺得直男到底是在供三小你以為他不貼心結果他只是根本不知道希望各位女生朋友可以體諒戀愛有時候不是不愛只是你等的浪漫他不懂 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](< https://reurl.cc/Z2VWpV>)>) -- Hosting provided by SoundOn

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多囊不叫多囊，那要叫什麼？｜S13EP4 哲均快訊

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2026/05/28

這次錄音日又是個晴朗的一天跟大家報告一下近況我前陣子又跑去東南亞充電了！除了分享一下旅行感想之外久違的營養快訊來了整理了幾則與大家分享！喜歡聽這方面的內容歡迎留言讓我知道 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](< https://reurl.cc/Z2VWpV>)>) -- Hosting provided by SoundOn

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43:21

InBody報告到底怎麼看？｜S13EP3 身體組成快樂表

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2026/05/14

健身房裡最開心的不一定是練得最好的人而是那些測完 InBody 看著數字開始自我感動的人你以為肌肉量暴增體脂率掉得很漂亮結果可能是在測量那天膝蓋彎了兩公分水分差了一點整張表就突然變得很厲害你花兩百塊測的到底是數據還是快樂除了數字你到底該相信什麼 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV -- Hosting provided by SoundOn

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