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PODCAST

Smilemile自分を育てるセルフケア

セルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ育っていくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🌿 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。乳がんや、発達障害のある子どもとの日々を通して、私はまず「自分を整えること」に目を向けるようになりました。それが少しずつ、日々の選択や、人との向き合い方を、やさしく変えていったんです。以前はイライラしやすかった私も、セルフケアと瞑想を続けるうちに、笑顔でいられる時間が、少しずつ増えていきました。今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに(笑)。癒すだけじゃない、“育てるセルフケア”で、心も人生も、変わっていく。あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🌱✨ 番組内でお話ししているセルフケアを、静かにまとめた場所があります。必要なタイミングで、ふらっと覗いてもらえたら嬉しいです🌿 🔗

education self-improvement

All Episodes

19:07

【自己理解｜今日の気分】図書館で見つけた “4つの心の場所”

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/12/18

今日は、図書館でふと開いた1ページから始まったお話です。そこには「心の状態を4つに分ける図」が書かれていて、読んだ瞬間に “これ、すごく分かりやすい！”

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18:32

【わたしへ。ありがとう】1年の終わりに寄り添う夜の瞑想｜心をほどいて自分に帰るひととき

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/12/14

一年の終わりに、そっと自分へ「ありがとう」を伝えるための夜の瞑想です。うれしかった日、迷った日、立ち止まった日。その全部を抱えながら、今日まで歩いてきた自分へやさしく寄り添う時間。前半では、今年の振り返りと心の静けさを取り戻すパートを。中盤には、“本来の自分はすでに必要なものを持っている” という内側の灯りに気づく時間を。後半は、身体への「ありがとう」と未来への小さな希望、そして深い眠りへつながる呼吸ガイドをお届けします。がんばれなかった日も、思い通りにいかなかった日も、それでも歩いてきた一年のあなたへ。どうか、この静かな夜が心をやさしく包み込む時間になりますように。今日も、よくがんばりました。あたたかな気持ちで、おやすみください。********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗

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9:59

【セルフケア｜呼吸の習慣】呼吸に集中するとは“自分に帰る”ということ

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/12/11

今日のエピソードでは、“呼吸に集中する”とは本当はどういうことなのか——その深い意味をお話しします。私たちは、気づかないうちに考えごとや不安、外側の刺激に心を引っ張られています。そんなときこそ、呼吸は散らばった意識を「私」に戻してくれる“帰り道”になります。・思考に巻き込まれないコツ・呼吸がもつ「帰る家」としての役割・今この瞬間に立ち戻る感覚・日常で使える“戻る練習”の仕方ゆっくり深呼吸しながら聴いてみてください。すぐに取り入れられる、いちばんシンプルで深いセルフケアです。今日も自分の元へ、そっと帰ってきてね 🕊️ ********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」

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24:20

【セルフケア｜朝の習慣】私が毎朝つづけている「5つのM」｜心と身体を整える黄金ルーティン

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/12/07

朝の過ごし方で、一日の質は大きく変わります。今日は、私が毎朝続けている「5つのM」をご紹介します。Movement（動く）Mindfulness（静けさ）Mindset（言葉を選ぶ）Meal（からだを満たす）Makeup（自分を整える）この5つは、私の心と身体をじんわり整えてくれる“小さなルーティン”です。・なぜ朝がそんなに大事なのか・5つのMを無理なく取り入れる方法・エネルギーが湧く朝のつくりかた・自分のリズムを取り戻すヒントどれかひとつだけでも、今日から始められます。あなたの毎朝が、もっと心地よく軽くなりますように。2025年ももうちょっとで終わり、2026年もあなたのペースでいきましょ🌞 ********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗

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15:19

【自己成長｜今を生きる】なぜ大切な人と適当に時間を過ごしてしまうのか

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/12/04

大切な人と一緒にいるのに、気づけば心がスマホや別のことへ飛んでしまう——そんな経験はありませんか？人が「また会える」と思い込むと、いま目の前にある時間を“適当に”扱ってしまいます。でも、それはただの思い込み。未来はいつも不確かです。今日は、私自身の気づきと体験を通して、“いまここ”を味わうことの大切さについてお話しします。あたたかい時間を、大切な人と過ごせますように。そしてあなた自身も、“いま”に戻ってこれますように。********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」の音声・スクリプト・書き込みワークをまとめています🌿穏やかな毎日を過ごしたい方、自分軸で生きる一歩を踏み出したいあなたへ──

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8:30

【朝アファ｜前向きマインド】思考を落ち着かせ、心で生きるための言葉

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/11/30

今日を前向きに始めるための、シンプルな朝のアファメーションです。身体の感覚を整え、思考を落ち着かせながら、心にスペースをつくっていきます。力を抜いて深呼吸しながら、あなたのペースで受け取ってみてください。********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」の音声・スクリプト・書き込みワークをまとめています🌿穏やかな毎日を過ごしたい方、自分軸で生きる一歩を踏み出したいあなたへ──

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15:58

【フリートーク｜日常】昔のドラマを好きなように語る回（興味ない人スルーして笑）

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2025/11/27

最近疲れを感じていたので自分にご褒美を与えて上げました。約30年前に大人気だったある日本のドラマでエネルギーチャージしようーっと…。で、みて感じたことや率直な意見をツラツラと語ってみました。私が当時好きだったドラマも3つあげています。あなたのおススメもよかったら教えてくれませんか？♡********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」の音声・スクリプト・書き込みワークをまとめています🌿穏やかな毎日を過ごしたい方、自分軸で生きる一歩を踏み出したいあなたへ──

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17:32

【自己成長｜言葉の力】今日からできるマインドセット術｜自分を変える魔法のひとこと

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/11/23

毎日、無意識に使っている自分の言葉。その“ひとこと”が、あなたの気持ちや行動、そして未来までそっと変えているとしたら…？このエピソードでは、ネガティブな言葉を前向きに変える簡単ステップ文末に「まだ」をつけるだけで心が軽くなるテクニック「できない」→「できる」に言い換える小さな魔法など、今日からすぐに使えるマインドセット術を紹介します。忙しい毎日でも、ちょっとした意識で気持ちが変わります。あなたも一緒に、 “言葉の魔法”を体験してみませんか？🌿【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】物事をもっとシンプルに捉え、複雑に考えてしまう思考を手放そう。自分のマインドは最も価値のある資産なんです。********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇🔗

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12:23

【自己理解｜感情回復】少しずつ心が動き出す──涙のあとに見えた希望

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/11/20

絶望の底から、ほんの少しだけ見えた光。「怖い」ままでも、前を向いていいんだと気づいた日。感情が回復していく過程を、そのままの言葉で綴りました。📖Kindle本『アメリカで乳がんになっちゃった！』より一部抜粋●【電子書籍出版】アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍出版 Kindle版⁠https://www.amazon.co.jp/dp/B0CW1LX5VR⁠【アマゾンアソシエイトのリンクになります】●JoycuFF Bracelets for Women（ブレスレット）⁠https://amzn.to/4oCfFo9⁠●Two Year Monthly Planner Pocket Size（2年分スケジュール帳）⁠https://amzn.to/4hYM4mD⁠********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗

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19:54

【自己理解｜感情認識】心が追いつかない日──告知を受けた朝に訪れた“無色の時間”

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2025/11/16

2020年11月17日。「なんで私が？」涙も出ないほど、現実を受け入れられなかった日。時間が止まったようなあの瞬間、心の奥で何が起きていたのか。告知を受けてからの感情のうねり「5段階」を、少しずつ言葉にしてみました。今回は3つ、次回に回復へ向かう2つの感情をお伝えします。📖Kindle本『アメリカで乳がんになっちゃった！』より一部抜粋●【電子書籍出版】アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍出版 Kindle版https://www.amazon.co.jp/dp/B0CW1LX5VR【アマゾンアソシエイトのリンクになります】●JoycuFF Bracelets for Women（ブレスレット）https://amzn.to/4oCfFo9●Two Year Monthly Planner Pocket

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19:31

【セルフケア｜セルフラブ】気を使いすぎていた私に気づいた瞬間

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2025/11/13

今日は、私が「気を使いすぎていた自分」に気づいた朝のことをお話しします。家族との関わりの中で、いつの間にか「相手を優先する」ことが当たり前になっていた私。優しさのつもりが、気づけば“自分を後回し”にしていたことにハッとした瞬間がありました。感情が溢れたあとに見えてきたのは、「相手に合わせる優しさ」と「自分を守るルール」、どちらも大切にするということ。もしあなたも、誰かを思いやる中で少し疲れを感じていたら、このお話がそっと寄り添えたら嬉しいです。🫶 あなたは、自分の中にどんなルールを持っていますか？

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11:23

【瞑想｜呼吸法】AUMの声でマインドを静かにする瞑想

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2025/11/09

今日のエピソードでは、心を静め、頭の中のざわめきを鎮める呼吸法「AUM（オーム）」をご紹介します。考えすぎて眠れない夜や、集中したいのに気持ちが落ち着かないとき、どこにいても簡単に実践できます。「あー」「うー」「んー」の音を使ったハミング瞑想で、・リラックス効果・心拍数や血圧の低下・ホルモンバランスの安定・睡眠の質向上などの効果が期待できます。椅子でも、床でも、ベッドに仰向けでもOK。ゆったりとした姿勢で、あなた自身が生み出す音の振動に意識を向けてみてください。この時間が、あなたの心の静かな居場所になりますように。********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」

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18:04

【お知らせ】無料のプレゼントアップデートしました：穏やかで安定したい人ぜひチェックしてね♡

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2025/11/06

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11:37

【感情ケア｜平和な関係】怒りを静める！和やかな人間関係を築く秘訣

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2025/11/02

怒りを静める力は、誰にでも育てられます。この回では、40年一緒に事業を続けた二人のパートナーの物語を軸に、なぜ対立が長引くのか、そしてどうすれば穏やかな関係を保てるのかを紐解きます。もし今、誰かとの関係にモヤモヤを抱えているなら——このエピソードが、その感情をそっとほどくきっかけになるかもしれません。この回で話すこと●二人のビジネスパートナーの実話（40年続いた秘訣）●怒りの“連鎖”が起きる仕組みとその防ぎ方●日常で実践できる「1人で終わらせる」テクニック●瞑想やマインドフルネスがもたらす心の安定こんな方へおすすめ●怒りやすい人との接し方に悩んでいる方●家庭や職場で平和な関係を保ちたい方●日常に取り入れられる感情ケアの具体法が知りたい方心を落ち着ける一歩は、小さな選択の積み重ねです。今日の話が、あなたの「穏やかさ」を育てるヒントになりますように。********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗

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11:57

【フリートークDAY】あなたにもある？20年経ってもなれないなぁ…言われてムッとしちゃう英単語(笑)

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2025/10/30

あなたには言われて「ムッとする言葉」ありますか？人それぞれ違うから面白い！と個人的には感じる部分もあるんですけど…私には、何回言われても慣れない英単語があります。これを相手の口から聞くと「イラッ」としてしまう自分。若かりし頃働いていたフードコートでの体験も織り交ぜながら今回のフリートークも「かよ節炸裂」でいきますよ♪********************************************************📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さい♡https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9📬あなたの大事なお誕生日、一緒にお祝いさせてもらえませんか？https://forms.gle/S2dV4WjUvRem1acm6********************************************************🌱 もっと穏やかでゆるがない心を育みたい方 1．《10分間》音声ガイド瞑想2．瞑想スクリプト台本PDF 　3．ブレにくい日常をつくる実践ワーク付きのガイドブックお受け取りはこちらからどうぞ

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25:39

【セルフケア：ストレスマネジメント】完璧主義診断：がんばり屋さんの心をほどいていこう

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/26

「ちゃんとやらなきゃ」「まだ足りない」と感じてしまう——その裏には、まじめさや思いやりの心が隠れているかもしれません。前半では、“完璧主義”の心理をわかりやすく整理し、自分を苦しめてしまう考え方をやさしく手放すヒントをお伝えします。後半では「完璧主義の３タイプ診断」を通して、自分がどれにあてはまりそうなのか、そしたら何をしたらよいのか、これもサクッとお伝えしていきます。✨こんな方におすすめ・つい自分に厳しくしてしまう・人の期待に応えようと頑張りすぎる・「失敗＝ダメ」と感じてしまう・リラックスしても落ち着かない💬「完璧じゃなくても、あなたの価値は変わらない」この言葉が、今のあなたの心にやさしく届きますように。【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】人生における唯一の義務は、自分に正直であることです。リチャード・バック********************************************************📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さい♡https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9📬あなたの大事なお誕生日、一緒にお祝いさせてもらえませんか？

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17:56

【心を整える時間｜更年期】瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選

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2025/10/23

更年期のイライラ。わかっていても止められない——そんな時期ってありますよね。今回のエピソードでは、「瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選」をテーマに、日常で感じるモヤモヤを少し笑いも交えながらお話ししています。感情の波に飲み込まれず、自分を取り戻すために。今のあなたに必要な“ひと呼吸”が見つかるかもしれません🌿🪷 こんな方におすすめ最近イライラしやすく、気持ちの切り替えが難しい頭の中がいつも忙しくて、リラックスしづらい更年期の変化を前向きに受け止めたい自分のための時間を持つことに罪悪感を感じる心を整える習慣をつくりたい💬 最後に少しだけ、“笑って、ゆるんで、また明日を生きる力”を思い出せるような時間をお届けします。********************************************************📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さい♡⁠https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9⁠📬Birthday

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2:38

Smilemileへようこそ🌿癒すだけじゃない、育てるセルフケアの時間

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/22

こんにちは、セルフケアガイドのKayoです🌿このチャンネルSmilemileは、日常のちょっとした不安や疲れで押しつぶされそうな方やどうしても頑張りすぎてしまうあなたに向けて…セルフケア、瞑想、アファメーション、ヒーリングなどを通して“心と体を整えるヒント”をそっとお届けしています。以前の私は、イライラしやすく、不安や心配事でいっぱいの日々を送っていました。でもセルフケアと瞑想を習慣づけてきた今、少しずつ心が穏やかになり、自分を大切にできるようになったんです。この番組では、・背中をそっと押すアファメーション・深呼吸できる瞑想や呼吸法・心をゆるめるフリートークなども交えながら、「育てるセルフケア」を一緒に実践していきます。🌸 あなたに合ったセルフケアがきっと見つかる。自分だけのセルフケアガーデンを、一緒に育てていきましょう🌱あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🍀Live gently, grow deeply～自分にやさしく、深く育つ～幸せな毎日は、あなたの内側から少しずつ芽吹いていく。では、番組内でお会いできるのを楽しみにしています😊💫

ja-JP

23:10

【セルフケア｜子育て】学びながら親になる：子どもを育てながら、自分も育っていく

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/20

子どもに伝えたい言葉の奥には、いつも「こうなってほしい」という愛情があります。けれど、ときにその想いが強すぎて、「どうしてできないの？」「あなたは〇〇だから」と厳しい言葉になってしまうこともある。私もたくさん失敗して、たくさん反省して、少しずつ「言葉を選ぶ」ことを学んできました。それは、瞑想を通して気づけた“間（ま）”の力。感情に反応する前に、一呼吸おいて見つめられるようになったことで、心の奥にあるやさしさを言葉にできるようになったのだと思います。このエピソードでは、そんな私の子育ての実体験を通して、親としてだけでなく“ひとりの人”として成長していく過程をお話ししています。もし今、イライラや自己嫌悪で苦しくなっているなら、どうか自分を責めすぎずに聴いてみてください。あなたの優しさは、ちゃんと子どもに届いています。【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】幸せになる決心をしなさい。些細なものに喜びを見出すことを学びなさい。ロバート・ルイス・スティーブソン********************************************************📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さ

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21:25

【セルフケア｜日常】「ただ見る力」で環境の変化に揺れない自分を育てる

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/16

環境が変わると、私たちの脳は“過去と今”を無意識に比べて、不安や焦りを感じやすくなります。そんなときこそ大切なのが「ただ見る力」。起きている出来事をすぐに判断せず、感覚を通して“今ここ”に戻ることで、心は静かに整っていきます。このエピソードでは、・変化に揺れやすい理由・「ただ見る力」で心が安定する仕組み・日常でできる小さな実践についてお話ししています。変化の中でも自分らしく、落ち着いた心で過ごしたい方へ。🔖 こんな方におすすめ・新しい環境に慣れず、不安や焦りを感じている方・気づくと他人や過去と比べてしまう方・「今ここ」に戻るセルフケアを身につけたい方********************************************************📬Birthday

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