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PODCAST

Effizienter Lernen - Arbeiten - Leben! Der Selbstmanagement und Zeitmanagement Podcast!

Dieser Podcast liefert dir wöchentlich Ideen zum effizienteren Arbeiten, Lernen und Leben. Es gibt kein Patent-Rezept zum Thema Selbstmanagement, aber es gibt viele Tipps, Tricks und Informationen mit denen du dein Selbstmanagement massiv verbessern kannst. Wenn du also produktiver und effizienter werden und mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben haben willst, bist du in diesem Podcast genau richtig.

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All Episodes

12:16

ELAL 642: Slow Productivity – Warum weniger Tempo...

Effizienter Lernen - Arbeiten - Leben! Der... ·

2026/04/12

In der heutigen Ausgabe geht Thomas Mangold dem weitverbreiteten Phänomen der Pseudoproduktivität auf den Grund: Warum fühlen wir uns trotz historisch hoher Auslastung oft so unproduktiv? Mit Bezug auf Cal Newports Prinzipien aus „Slow Productivity“ erfährst du, wie weniger gleichzeitig zu tun, im eigenen Tempo zu arbeiten und auf Qualität zu setzen echte Ergebnisse statt bloßer Geschäftigkeit erzielt. Wir beleuchten den Generationswechsel hin zum „Anti-Hustle“-Trend, zeigen praktische Methoden zur

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21:05

ELAL 641: Das große Gesundheitsrisiko Sitzen: Was du...

Effizienter Lernen - Arbeiten - Leben! Der... ·

2026/03/29

In dieser Episode begleitet dich Thomas Mangold durch das weitverbreitete Problem des Bewegungsmangels in unserem modernen Arbeitsalltag. Gemeinsam tauchst du in aktuelle Studien ein, erfährst, welche dramatischen körperlichen und mentalen Folgen langes Sitzen nach sich ziehen kann – von Rückenschmerzen und Herz-Kreislauf-Risiken bis hin zu verminderten kognitiven Leistungen und erhöhter Burnout-Gefahr.Doch bei all den alarmierenden Fakten bleibt diese Folge positiv und praxisnah: Thomas stellt

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19:52

ELAL 640: Produktivitäts-Hacks für mehr Zeit

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2026/03/15

In dieser Episode dreht sich alles um Gewohnheiten und kleine Hacks, die dir dabei helfen können, deinen Alltag produktiver, effizienter und effektiver zu gestalten. Thomas Mangold führt dich durch verschiedene Kategorien – von Morgenroutine und Aufgabenplanung, über digitalen Minimalismus und Computereffizienz, bis hin zu smarter Organisation, Lifestyle-Hacks und einem gelungenen Tagesabschluss.Egal, ob du nach motivierenden Routinen für deinen Start in den Tag suchst, wissen möchtest, wie du

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10:53

ELAL 639: 4 unfassbar starke KI-Hacks (die du noch...

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2026/03/01

Im Podcast begrüßt dich Thomas Mangold und präsentiert dir vier außergewöhnliche KI-Hacks, die deine tägliche Arbeit mit künstlicher Intelligenz auf ein neues Level heben können. Ganz gleich, ob du bereits intensiv mit KI arbeitest oder sie nur gelegentlich nutzt – diese Tipps versprechen massiven Zeitgewinn, verbesserten Output und eine spürbare Vereinfachung deiner Arbeitsprozesse.Freu dich auf praxistaugliche Methoden wie die Prompt-Umkehrtechnik, das Säulendokument-Prinzip, den gnadenlosen

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10:49

ELAL 638: Zeitarbitrage verstehen

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2026/02/15

In dieser Episode taucht Gastgeber Thomas Mangold in das spannende Konzept der Zeitarbitrage ein. Er stellt dir eine Strategie vor, die nicht nur für Angestellte und Führungskräfte, sondern auch für Selbstständige und alle gilt, die ihr Zeitmanagement optimieren möchten. Wir hinterfragen gemeinsam, warum wir unser Geld oft viel bedachter behandeln als unsere Zeit, und zeigen auf, wie du durch das gezielte Outsourcen oder Automatisieren von Aufgaben mehr Zeit für das Wesentliche gewinnen kannst – sei

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24:43

ELAL 637: 7 Skills für das 21. Jahrhundert (die dir...

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2026/01/25

In dieser Episode nimmt dich Thomas Mangold mit auf eine spannende Reise durch die sieben modernen liberalen Künste – oder besser gesagt: die sieben essenziellen Skills für das 21. Jahrhundert. Diese Fähigkeiten, die du weder in der Schule gelernt hast noch dir im Erwachsenenleben systematisch angeeignet hast, machen dich in einer Zeit, die von KI und ständigem Wandel geprägt ist, wirklich zukunftssicher.Gemeinsam mit Thomas tauchst du heute tief in die Bereiche Logik, Statistik, Rhetorik,

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19:09

ELAL 636: Eine Stunde Freiheit

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2026/01/11

In dieser Episode nimmt dich Thomas Mangold mit auf eine persönliche Reise: Von seinem ersten Börsenspiel im Teenageralter über die Herausforderungen der Pandemie bis hin zur Gründung der Community-Plattform „Eine Stunde Freiheit“. Es erwarten dich spannende Einblicke in Thomas Mangolds Erfahrungen mit Aktien, Mentoren, und was es braucht, um wirklich finanzielle und zeitliche Freiheit zu erreichen. Er erzählt von den Höhen und Tiefen beim Aufbau neuer Projekte, der Kraft einer motivierten Community

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13:54

ELAL 635: Hör auf, mit deiner Lebenszeit Lehrgeld zu...

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2025/12/28

Kennst du diese Sonntage? Du nimmst dir alles vor, doch am Freitag um 17 Uhr bist du völlig fertig und fragst dich: „Wo ist die Woche hin?“Wenn dir das bekannt vorkommt, zahlst du wahrscheinlich hohes „Lehrgeld“ – in der härtesten Währung überhaupt: deiner unwiederbringlichen Lebenszeit. Es ist ein schmaler Grat zwischen hilfreichem Lernen und dem bloßen Wiederholen dummer Fehler. In dieser Folge decken wir schonungslos auf, in welche 4 versteckten Stressfallen du vermutlich immer wieder tappst

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18:12

ELAL 634: Hassaufgaben zu Lieblingsaufgaben machen

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2025/12/14

In dieser Folge des Zeit- und Selbstmanagement Podcasts begrüßt dich Thomas Mangold zu einem Thema, das uns alle betrifft: Hassroutinen und ungeliebte Aufgaben. Kennst du das Gefühl, bestimmte Routinen oder Aufgaben immer wieder aufzuschieben, weil sie dir einfach keinen Spaß machen? Thomas zeigt, wie du aus diesen unangenehmen To-dos zumindest neutrale – oder sogar angenehmere – Aufgaben machst. Er verrät, mit welchen Strategien du den inneren Widerstand überwindest, Routinen neu bewertest und so

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12:22

ELAL 633: Pausen als Superkraft (Erkenntnisse aus dem...

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2025/11/30

In dieser Folge des Zeit und Selbstmanagement Podcasts begrüßt dich Thomas Mangold herzlich und widmet sich einem Thema, das oft unterschätzt wird: Pausenmanagement als Superkraft im Arbeitsalltag. Thomas Mangold stellt den internationalen REST Test vor und zeigt mit eindrucksvollen Fakten, wie gravierend das Erholungsdefizit in unserer modernen Arbeitswelt ist – und wie sehr wir von gezielten Pausen profitieren können. Du erfährst nicht nur, worin sich Schlaf und aktive Erholung unterscheiden,

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16:03

ELAL 632: Strategien gegen Herbstdepression

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2025/11/16

In dieser Podcast-Folge spricht Thomas über ein Thema, das vielen von uns jedes Jahr aufs Neue begegnet: die Herbstdepression, auch bekannt als saisonale affektive Störung (SAD). Wenn die Tage kürzer und grauer werden, fehlt uns oft die Energie – doch was steckt wirklich dahinter und wie können wir dem Herbst-Blues gezielt entgegensteuern?Wichtig: Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung – wer tiefer betroffen ist, sollte unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Für alle, die das

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14:29

ELAL 631: Das Gesetz der Einschränkung

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2025/11/02

Heute dreht sich alles um ein Prinzip, das dein Leben nachhaltig verändern kann – und zwar nicht durch „mehr machen“, sondern durch „weniger müssen“. Wenn du trotz To-Do-Listen, Planung und moderner Tools oft gestresst und überfordert bist, ist diese Episode genau für dich. Thomas stellt dir eine kraftvolle 5-Schritte-Strategie vor, mit der du deine größten Engpässe erkennst und systematisch aus dem Weg räumst – für mehr Fokus, Zeit und Lebensqualität. Vom „Gesetz der Einschränkung“ über praktische

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15:45

ELAL 630: Warum „spezifisch“ dein neues...

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2025/10/19

In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum vage Ziele wie 'Ich will erfolgreich sein' dich nur stressen, aber nicht weiterbringen. Thomas Mangold erklärt den entscheidenden Unterschied zwischen beschäftigt sein und produktiv sein. Du lernst eine mächtige Übung kennen: die Gegenüberstellung deiner absoluten Traum- und Albtraumwoche. Diese Methode nutzen sogar Top-CEOs im Silicon Valley. Außerdem zeigt dir Thomas, wie du durch spezifische, messbare Ziele sofort mehr Klarheit und Fortschritt in dein

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9:11

ELAL 629: Vergiss 10.000 Schritte, das bringt 2x...

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2025/09/28

Entdecke die revolutionäre IWT-Methode (Interval Walking Training) aus Japan, die doppelt so effektive Ergebnisse liefert wie herkömmliche 10.000-Schritte-Routinen - und das in der halben Zeit! Diese wissenschaftlich belegte Trainingsmethode wechselt zwischen 3 Minuten normalem Gehen und 3 Minuten schnellem Gehen über 30 Minuten. Die Forschung zeigt beeindruckende Ergebnisse: 4x bessere Blutdruckwerte, 40% weniger Schlaganfallrisiko, verbesserte Stimmung und ein stärkeres Immunsystem. Perfect für

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31:50

ELAL 628: Die 20 wichtigsten Deep Work Regeln

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2025/09/14

In dieser Episode dreht sich alles um das Thema **Deep Work** und darum, wie ich mit den richtigen Strategien und Routinen meinen Fokus-Muskel so richtig trainiere. Ich nehme dich mit hinter die Kulissen meines eigenen Deep-Work-Workflows und stelle dir meine 20 wichtigsten Deep-Work-Regeln vor – unterteilt in klare Blöcke wie **Fundament schaffen, Fokustrategien, Energie & Mindset** und **High-Performance-Routinen**.Du erfährst, warum es für mich so wichtig ist, zwischen Deep Work und Shallow

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23:39

ELAL 627: Das Messanger-Drama - Chat-Überlastung...

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2025/08/24

Hast du auch manchmal das Gefühl, in einem ständigen Messenger- und Benachrichtigungs-Chaos zu versinken? Dann bist du hier genau richtig! In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine Reise durch die stressige Welt der ständigen Unterbrechungen, endlosen Nachrichten und der verschwimmenden Grenzen zwischen Job und Privatleben.Basierend auf neuesten wissenschaftlichen Studien und meinen eigenen Erfahrungen zeige ich dir, wie sehr unser Alltag und unsere Produktivität unter dem „Messenger-Wahnsinn“

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8:04

ELAL 626: Ich halbiere mich

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2025/08/10

In dieser Folge gibt’s ein ganz persönliches Update von mir. Ich stehe kurz vor meinem 50. Geburtstag – ein guter Moment, um nicht nur auf ein bewegtes Jahrzehnt zurückzublicken, sondern auch nach vorne zu schauen. Und dabei wird sich einiges verändern.Der Podcast wird in Zukunft nicht mehr im gewohnten wöchentlichen Rhythmus erscheinen. Warum? Weil ich mir bewusst mehr Raum nehmen möchte – für tiefere Recherchen, für mehr Storytelling und für neue, inspirierende Formate. Qualität statt Taktung –

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18:59

ELAL 625: 11 bewährte Strategien, um im Arbeitsfluss...

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2025/08/03

Kennst du das Gefühl, mitten im Arbeitsfluss zu sein – vollkommen konzentriert, produktiv, und plötzlich reißt dich eine Störung aus dem Flow? Egal ob interne Ablenkungen oder äußere Unterbrechungen: Sie werfen uns oft aus der Bahn und erschweren es, wieder in diesen produktiven Zustand zurückzufinden. In dieser Podcast-Folge dreht sich alles darum, wie wir solche Störungen vermeiden und den Arbeitsfluss langfristig hochhalten können. Thomas hat 11 praktische Tipps im Gepäck – von der Planung

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9:54

ELAL 624: Wasser marsch, Fokus an!

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2025/07/27

In dieser Folge geht es um einem überraschend einfachen, aber äußerst wirkungsvollen Produktivitäts-Hack: ausreichendes Trinken. Statt auf komplizierte Tools oder neue Zeitmanagement-Methoden zu setzen, richtet Thomas den Fokus auf das Wasserglas – und erklärt, warum Hydration ein entscheidender Schlüssel für Konzentration und Leistung ist. Anhand spannender wissenschaftlicher Studien zeigt er, wie schon leichte Dehydration unsere kognitive Performance und Stimmung spürbar beeinträchtigen kann

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10:56

ELAL 623: KI und Jobverlust: Diese Skills brauchst du...

Effizienter Lernen - Arbeiten - Leben! Der... ·

2025/07/20

In dieser Folge des Zeit- und Selbstmanagement-Podcasts mit Thomas Mangold dreht sich alles um die Frage, wie wir im Zeitalter der Künstlichen Intelligenz (KI) beruflich relevant bleiben können. Basierend auf einer spannenden Frage aus der Selbstmanagement Rocks Masterclass spricht Thomas darüber, welche Fähigkeiten und Kompetenzen im KI-Zeitalter besonders gefragt sind – von kritischem und strategischem Denken über Empathie und Kreativität bis hin zu praktischen Skills wie Prompt Engineering und

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