Effizienter Lernen - Arbeiten - Leben! Der Selbstmanagement und Zeitmanagement Podcast! - Podcasts

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ELAL 652: Du musst nicht disziplinierter werden (was...

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2026/09/27

Du weißt genau, was du tun solltest. Du hast es dir vorgenommen, aufgeschrieben, vielleicht sogar jemandem erzählt. Und trotzdem sitzt du am Abend da und hast es wieder nicht gemacht. Die übliche Erklärung: zu wenig Disziplin. Die Forschung sagt etwas anderes – und das ist die vielleicht entlastendste Erkenntnis, die ich dir in diesem Podcast anbieten kann. Menschen, die scheinbar mühelos diszipliniert sind, kämpfen nicht härter gegen Versuchungen. Sie stehen schlicht seltener vor der Entscheidung

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15:58

ELAL 653: Das 20-Minuten-Nickerchen – dein Gehirn...

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2026/09/13

Es ist 14 Uhr. Du liest denselben Absatz zum dritten Mal, dein Kaffee wirkt nicht mehr, und du kämpfst dich mit halber Leistung durch den Nachmittag. Die Idee, dich für 20 Minuten hinzulegen, kommt dir nicht mal in den Sinn – weil Schlaf am Tag in unseren Köpfen ein Synonym für Faulheit ist. Dabei zeigt neue Forschung aus Freiburg etwas ziemlich Konkretes: Im Kurzschlaf fährt dein Gehirn die überreizten Nervenverbindungen wieder herunter und macht Platz für Neues. Nicht Erholung im Wellness-Sinn –

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12:11

ELAL 652: Kognitive Schulden – der Preis dafür, dass...

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2026/08/30

Du schreibst eine Mail in 30 Sekunden, die dich früher 10 Minuten gekostet hätte. Du lässt dir ein Konzept entwerfen, eine Analyse zusammenfassen, eine Entscheidung vorstrukturieren – und bist schneller fertig als je zuvor. Nur: Wenn dich jemand zwei Tage später fragt, was eigentlich drinstand, wirst du still. Forscher am MIT haben genau dafür einen Namen gefunden – kognitive Schulden. Es ist derselbe Mechanismus wie bei einem Kredit: Du bekommst die Leistung sofort, die Rechnung kommt später und

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15:42

ELAL 651: KI-gestütztes GTD – Wie Getting Things Done...

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2026/08/16

Getting Things Done ist über 20 Jahre alt – und die meisten, die es versucht haben, sind irgendwann gescheitert. Nicht weil die Methode schlecht ist, sondern weil sie einen unfassbaren Pflegeaufwand hat: Inbox verarbeiten, Projekte klären, Kontexte zuweisen, Weekly Review durchziehen. Jeden Tag, jede Woche, ohne Pause. Aber 2026 ist genau das kein Problem mehr. KI-Tools wie Todoist Assist, Motion und Claude übernehmen die Teile von GTD, an denen die meisten gescheitert sind – die Inbox-Verarbeitung,

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18:37

ELAL 650: Die Anti-Gewohnheit – Warum du manche...

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2026/08/02

Du stehst auf, machst deine Morgenroutine, arbeitest deine To-Do-Liste ab, gehst abends ins Gym – alles auf Autopilot. Klingt produktiv. Aber wann hast du das letzte Mal gefragt: Bringt mir das eigentlich noch was? Die Verhaltenspsychologie kennt ein Phänomen, das kaum jemand auf dem Schirm hat: Zombie-Routinen. Gewohnheiten, die so tief eingeschliffen sind, dass sie automatisch laufen – ohne dass du merkst, dass sie längst nichts mehr beitragen. Deine 5-Uhr-Aufsteh-Routine, die dich müder macht

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14:53

ELAL 649: Attention Management statt Zeitmanagement...

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2026/07/19

Du hast schon alles versucht: Kalender optimiert, Blöcke geplant, Prioritäten gesetzt – und trotzdem fühlst du dich am Ende des Tages, als hättest du nichts Richtiges geschafft. Das liegt nicht daran, dass du zu wenig Zeit hast. Es liegt daran, dass deine Aufmerksamkeit zerstreut ist. Asanas Anatomy-of-Work-Index zeigt: 60% deiner Arbeitszeit fließen in „Arbeit über Arbeit" – E-Mails koordinieren, Status-Updates geben, Infos suchen. Nur 40% bleiben für die Arbeit, für die du eigentlich bezahlt

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18:38

ELAL 648: Maßgeschneiderte Produktivität – Wie du...

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2026/07/05

Du hast Pomodoro ausprobiert – und nach drei Tagen aufgehört. Du hast GTD getestet – und bist in den Inbox-Reviews ertrunken. Du hast Time-Blocking versucht – und dein Kalender sah super aus, aber dein Tag nicht. Und dann hast du dir gedacht: Vielleicht bin ich einfach nicht produktiv genug. Stopp. Das Problem bist nicht du. Das Problem ist, dass du ein System benutzt hast, das für jemand anderen gebaut wurde. Die Neurowissenschaft zeigt: Dein Gehirn hat einen eigenen Rhythmus, eigene

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14:49

ELAL 647: Die 2-Minuten-Unterbrechung – Warum du nie...

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2026/06/21

Alle zwei Minuten wirst du unterbrochen. Nicht gefühlt – gemessen. Microsofts Work Trend Index hat es schwarz auf weiß: 275 Unterbrechungen pro Tag durch E-Mails, Chats und Meetings. Und jedes Mal braucht dein Gehirn über 23 Minuten, um zum ursprünglichen Task zurückzufinden. Rechne das mal hoch – dann verstehst du, warum du abends erschöpft bist, obwohl du das Gefühl hast, nichts geschafft zu haben. 48% der Wissensarbeiter beschreiben ihren Arbeitsalltag als „chaotisch und fragmentiert". In dieser

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15:08

ELAL 646: Rollenbasiertes Zeitmanagement statt...

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2026/06/07

Du bist Unternehmer, Partner, vielleicht Elternteil, Freund, Sportler – und du versuchst, all diese Rollen irgendwie unter einen Hut zu bringen. Das Ergebnis: Die lauteste Rolle gewinnt. Meistens ist das die Arbeit. Alles andere bekommt die Reste. Und dann wunderst du dich, warum du trotz vollem Kalender das Gefühl hast, dass wichtige Bereiche deines Lebens auf der Strecke bleiben. Work-Life-Balance? Vergiss das Konzept – es hat nie funktioniert, weil es so tut, als gäbe es nur zwei Seiten. In

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16:12

ELAL 645: Digitale Demenz besiegen: Dein...

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2026/05/24

In dieser Episode dreht sich alles um das hochaktuelle Thema Fokus in der digitalen Welt. Thomas Mangold entlarvt gängige Mythen rund um die menschliche Aufmerksamkeitsspanne, erklärt, was hinter dem Begriff der "digitalen Demenz" steckt und zeigt auf Basis aktueller Forschungsergebnisse, wie sich unsere Fähigkeit zu konzentriertem Arbeiten in den letzten Jahren drastisch verändert hat. Erfahre, welche Auswirkungen unser digital geprägter Alltag wirklich auf unser Gehirn hat – und wie du mit

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13:44

ELAL 644: Neuroathletik: So steigerst du deine...

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2026/05/10

Stell dir vor, du wärst Profisportler: Dein Schlaf wird optimiert, deine Regeneration wissenschaftlich betreut – alles für Höchstleistungen. Doch wie sieht es bei uns Knowledge Workern mit unserer wichtigsten Ressource, dem Gehirn, aus? Die meisten von uns optimieren Ernährung und Arbeitsabläufe, vergessen aber das Organ, das alles steuert. 2026 soll der Wendepunkt für mentale Fitness werden – das Salk Institute ruft sogar das Jahr der Gehirngesundheit aus.In dieser Episode zeigt dir Thomas

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22:53

ELAL 643: Dein persönlicher KI-Produktivitäts-Stack

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2026/04/26

In dieser Folge spricht Thomas Mangold über die wachsende Zahl an KI-Tools im Alltag und erklärt, warum mehr Tools nicht unbedingt zu mehr Produktivität führen. Im Fokus steht das von Speaker A entwickelte 5-Layer-Modell: eine strukturierte Herangehensweise, wie du Künstliche Intelligenz sinnvoll und effizient in deinen Arbeitsalltag integrierst – weg vom Tool-Chaos, hin zum klaren System.Du erfährst, welche Risiken zu viele KI-Apps mit sich bringen und wie die richtige Auswahl und Nutzung von

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12:16

ELAL 642: Slow Productivity – Warum weniger Tempo...

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2026/04/12

In der heutigen Ausgabe geht Thomas Mangold dem weitverbreiteten Phänomen der Pseudoproduktivität auf den Grund: Warum fühlen wir uns trotz historisch hoher Auslastung oft so unproduktiv? Mit Bezug auf Cal Newports Prinzipien aus „Slow Productivity“ erfährst du, wie weniger gleichzeitig zu tun, im eigenen Tempo zu arbeiten und auf Qualität zu setzen echte Ergebnisse statt bloßer Geschäftigkeit erzielt. Wir beleuchten den Generationswechsel hin zum „Anti-Hustle“-Trend, zeigen praktische Methoden zur

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21:05

ELAL 641: Das große Gesundheitsrisiko Sitzen: Was du...

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2026/03/29

In dieser Episode begleitet dich Thomas Mangold durch das weitverbreitete Problem des Bewegungsmangels in unserem modernen Arbeitsalltag. Gemeinsam tauchst du in aktuelle Studien ein, erfährst, welche dramatischen körperlichen und mentalen Folgen langes Sitzen nach sich ziehen kann – von Rückenschmerzen und Herz-Kreislauf-Risiken bis hin zu verminderten kognitiven Leistungen und erhöhter Burnout-Gefahr.Doch bei all den alarmierenden Fakten bleibt diese Folge positiv und praxisnah: Thomas stellt

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19:52

ELAL 640: Produktivitäts-Hacks für mehr Zeit

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2026/03/15

In dieser Episode dreht sich alles um Gewohnheiten und kleine Hacks, die dir dabei helfen können, deinen Alltag produktiver, effizienter und effektiver zu gestalten. Thomas Mangold führt dich durch verschiedene Kategorien – von Morgenroutine und Aufgabenplanung, über digitalen Minimalismus und Computereffizienz, bis hin zu smarter Organisation, Lifestyle-Hacks und einem gelungenen Tagesabschluss.Egal, ob du nach motivierenden Routinen für deinen Start in den Tag suchst, wissen möchtest, wie du

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ELAL 639: 4 unfassbar starke KI-Hacks (die du noch...

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2026/03/01

Im Podcast begrüßt dich Thomas Mangold und präsentiert dir vier außergewöhnliche KI-Hacks, die deine tägliche Arbeit mit künstlicher Intelligenz auf ein neues Level heben können. Ganz gleich, ob du bereits intensiv mit KI arbeitest oder sie nur gelegentlich nutzt – diese Tipps versprechen massiven Zeitgewinn, verbesserten Output und eine spürbare Vereinfachung deiner Arbeitsprozesse.Freu dich auf praxistaugliche Methoden wie die Prompt-Umkehrtechnik, das Säulendokument-Prinzip, den gnadenlosen

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10:49

ELAL 638: Zeitarbitrage verstehen

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2026/02/15

In dieser Episode taucht Gastgeber Thomas Mangold in das spannende Konzept der Zeitarbitrage ein. Er stellt dir eine Strategie vor, die nicht nur für Angestellte und Führungskräfte, sondern auch für Selbstständige und alle gilt, die ihr Zeitmanagement optimieren möchten. Wir hinterfragen gemeinsam, warum wir unser Geld oft viel bedachter behandeln als unsere Zeit, und zeigen auf, wie du durch das gezielte Outsourcen oder Automatisieren von Aufgaben mehr Zeit für das Wesentliche gewinnen kannst – sei

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24:43

ELAL 637: 7 Skills für das 21. Jahrhundert (die dir...

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2026/01/25

In dieser Episode nimmt dich Thomas Mangold mit auf eine spannende Reise durch die sieben modernen liberalen Künste – oder besser gesagt: die sieben essenziellen Skills für das 21. Jahrhundert. Diese Fähigkeiten, die du weder in der Schule gelernt hast noch dir im Erwachsenenleben systematisch angeeignet hast, machen dich in einer Zeit, die von KI und ständigem Wandel geprägt ist, wirklich zukunftssicher.Gemeinsam mit Thomas tauchst du heute tief in die Bereiche Logik, Statistik, Rhetorik,

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ELAL 636: Eine Stunde Freiheit

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2026/01/11

In dieser Episode nimmt dich Thomas Mangold mit auf eine persönliche Reise: Von seinem ersten Börsenspiel im Teenageralter über die Herausforderungen der Pandemie bis hin zur Gründung der Community-Plattform „Eine Stunde Freiheit“. Es erwarten dich spannende Einblicke in Thomas Mangolds Erfahrungen mit Aktien, Mentoren, und was es braucht, um wirklich finanzielle und zeitliche Freiheit zu erreichen. Er erzählt von den Höhen und Tiefen beim Aufbau neuer Projekte, der Kraft einer motivierten Community

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ELAL 635: Hör auf, mit deiner Lebenszeit Lehrgeld zu...

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2025/12/28

Kennst du diese Sonntage? Du nimmst dir alles vor, doch am Freitag um 17 Uhr bist du völlig fertig und fragst dich: „Wo ist die Woche hin?“Wenn dir das bekannt vorkommt, zahlst du wahrscheinlich hohes „Lehrgeld“ – in der härtesten Währung überhaupt: deiner unwiederbringlichen Lebenszeit. Es ist ein schmaler Grat zwischen hilfreichem Lernen und dem bloßen Wiederholen dummer Fehler. In dieser Folge decken wir schonungslos auf, in welche 4 versteckten Stressfallen du vermutlich immer wieder tappst

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