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PODCAST

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät

Julia Sahm - Abnehmcoach, Autorin, Life Coach, Heilpraktikerin für Psychotherapie

Dein Podcast rund um die Themen: persönliche Weiterentwicklung, körperliches Wohlbefinden und Selbstliebe. Was wir tun müssen, um abzunehmen, wissen wir wahrscheinlich alle, oder? Weniger essen und mehr Bewegung. Warum tun wir das dann nicht einfach? Das verrate ich Dir hier in diesem Podcast. Übergewicht ist weder das Resultat von Unwissenheit, Faulheit oder Willensschwäche. Vielmehr ist es ein Symptom Deines Körpers, der Dir signalisiert: Etwas stimmt nicht! Eine Diät ist deshalb lediglich eine

health & fitness mental health

All Episodes

53:17

368 Wie Sandra sich von Gedankenkreisen ums Essen...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/03/17

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit der ehemaligen Lifestyle Schlank Teilnehmerin Sandra darüber, wie sie sich vom ständigen Gedankenkreisen ums Essen befreite und dadurch in einen Flowzustand kam, der ihr nicht nur das Abnehmen, sondern auch das Meistern alltäglicher Aufgaben erleichterte.Sandra, 51, kämpft seit ihrer Kindheit mit Übergewicht und Lipödem. Nach zahllosen Diäten und wiederholtem Jojo-Effekt erkannte sie, dass tiefere Ursachen hinter ihrem Verhalten stecken. Im Interview

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15:22

367 Abnehmen mit Lipödem: Warum Lipödem-Fett nicht...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/03/15

In dieser Folge geht es um die Frage, ob man bei einem diagnostizierten Lipödem überhaupt abnehmen kann – und warum das Lipödem-Fett auf Diäten nicht reagiert. Außerdem spreche ich darüber, welche körperlichen, psychischen und emotionalen Faktoren bei dieser Erkrankung zusammenspielen – und was du tun kannst, um dich dennoch in deinem Körper wohlzufühlen.Du erfährst: ✅ was ein Lipödem ist – und woran du es erkennst, ✅ warum Lipödem-Fett nicht einfach durch klassische Diäten verschwindet, ✅ wie du

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42:20

366 Immer funktionieren: Warum fühle ich mich nur...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/03/10

In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich mit Mentaltrainerin und Bestsellerautorin Melanie Pignitter über ein Muster, das viele Frauen tief verinnerlicht haben: immer stark sein, immer funktionieren, immer leisten – und sich nur dann wertvoll fühlen. Ausgangspunkt unseres Gesprächs ist auch ihr neues Buch „Wiedersehen mit mir selbst – Zwischen Pasta und Limoncello. Ein Sommer zwischen Sehnsucht, Loslassen und Neuanfang“, in dem genau diese Themen auf berührende Weise sichtbar werden

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35:13

365 Was tun, wenn mich jemand nicht mag? Liegt es an...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/03/03

In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich mit dir über ein Thema, das viele von uns wirklich belastet – und nicht selten auch zum emotionalen Essen führt: das Thema Ablehnung. Diese Folge soll dir helfen zu verstehen, warum Ablehnung so weh tun kann, was dahinter steckt – und wie du lernen kannst, gesünder und gelassener mit ihr umzugehen, ohne zum Essen zu greifen.In dieser Folge gehen wir unter anderem den Fragen auf den Grund: ➡️ Wie gehen wir eigentlich damit um, wenn uns

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55:33

364 Generationsübergreifende Bulimie: Wie Christiane...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/02/24

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Christiane, 52 Jahre alt, einer ehemaligen Teilnehmerin meines Lifestyle Schlank Online Programms, darüber, wie sie ihre Essstörung, die in ihrer Familie über Generationen weitergegeben wurde, aus Liebe zu ihren Kindern überwindet.Christiane's Mutter leidet selbst an einer Essstörung und isst bis heute an den meisten Tagen nur zwei Knäckebrote mit Hüttenkäse sowie einen Apfel und eine Banane. Auch sie wächst mit einer essgestörten Mutter auf, die noch

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59:19

363 Magenverkleinerung Erfahrungsbericht: Alex' Leben...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/02/17

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Alex, 44 Jahre alt, über ihr Leben 5 Jahre nach der Magenverkleinerung. Alex leidet seit ihrer Kindheit an Übergewicht. Ihre Jugend ist geprägt von ständigen Diäten, Gewichtsabnahmen und erneuten Zunahmen. Als sie 2019 ihr Höchstgewicht von 136 kg erreicht, entscheidet sie sich für eine Magenverkleinerung.Wie sie zu dieser Entscheidung kam, welche Erfahrungen sie kurz nach der OP gemacht hat und wie sich diese von den Erlebnissen Jahre nach der OP

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12:21

362 Food Noise stoppen: Warum drehen sich meine...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/02/15

In der heutigen Folge gehe ich auf die Frage ein: „Warum drehen sich meine Gedanken den ganzen Tag ums Essen?“ Vielleicht kennst du das auch – deine Gedanken kreisen ständig ums Essen, vom Aufstehen bis zum Schlafengehen, und du fragst dich, warum diese innere Stimme selbst dann nicht aufhört, wenn du eigentlich satt bist.In dieser Folge erfährst du: ✅ was Food Noise wirklich ist und warum sie so belastend sein kann, ✅ wieso dein Kopf in Momenten der Ruhe Essgedanken produziert, ✅ wie Stress,

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41:44

361 Beziehungsstress? Warum Streit mit dem Partner...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/02/10

In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das die meisten von uns gut kennen: Beziehungsstress – genauer gesagt Streit mit dem Partner – und darüber, wie solche Konflikte nicht nur die Qualität deiner Beziehung beeinflussen, sondern auch deine Lebensqualität und dein Essverhalten. In dieser Folge lernst du: ✅ wofür wir in Beziehungen eigentlich wirklich kämpfen – und warum es selten um die Sache geht, ✅ was die vier größten Beziehungskiller sind und

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66:57

360 Wieso People Pleasing zu Übergewicht führt und...

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2026/02/03

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit der ehemaligen Lifestyle Schlank-Teilnehmerin Sarah darüber, wie ihr nach über 30 Jahren und mehr als 30 gescheiterten Diäten endlich die wahre Ursache für ihr Übergewicht bewusst wurde. Sarah ist ein People Pleaser und hat es seit ihrer Kindheit immer allen recht machen wollen. Sie ist das typische „brave Mädchen“, das tut, was „man“ ihr sagt, und sich für andere verbiegt. Ihre eigenen Bedürfnisse waren ihr weder bewusst, noch hat sie jemals gelernt, für

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68:36

359 Die 7 Säulen der Selbstfürsorge und wie sie dir...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/01/27

In der heutigen Folge spreche ich mit der Psychologin und Autorin @ulrikescheuermann über die 7 Säulen der Selbstfürsorge. Ulrike gibt uns Tipps, wie wir lernen können, unseren Körper zu lieben, unsere negativen Gefühle zu transformieren, unsere Gedanken zu steuern und unsere Seele zu entfalten. Wir sprechen auch darüber, warum die Verbundenheit zu anderen Menschen für unsere Gesundheit sogar wichtiger ist als Sport und gesunde Ernährung, und wie wir diese Verbundenheit herstellen können und uns

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58:35

358 Abnehmen ohne Kalorienzählen:Wie Christel 6 kg...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/01/20

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Christel (54) darüber, wie sie durch die Teilnahme an meinem 10-wöchigen Online-Coaching-Programm „Lifestyle Schlank“ ohne Kalorien zu zählen abnahm, eine jahrelange Abnehmblockade löste und wie sich ihr Leben dadurch in allen Bereichen positiv veränderte. Christel glaubte lange, dass sie wegen der vielen Diäten und ihres älteren Stoffwechsels nicht mehr abnehmen könne. Sie war überzeugt, dass es in ihrem Alter zu spät sei, noch etwas zu verändern

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14:21

❓Night-Eating-Syndrom: Ursachen, Symptome und was...

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2026/01/18

In dieser Folge beantworte ich die Frage, warum es für manche Menschen vor allem nachts so schwer ist, vom Essen loszukommen – selbst wenn sie am Tag diszipliniert sind. Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn du eigentlich schlafen möchtest, dein Kopf aber plötzlich auf Autopilot schaltet und du wie ferngesteuert zum Kühlschrank gehst. Manche wachen sogar mitten in der Nacht auf und haben das Gefühl, essen zu müssen, um wieder einschlafen zu können.Wir schauen uns an, welche körperlichen und

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51:32

357 9 kg in 10 Wochen: Wie du es schaffst, dass es...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/01/13

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Sabine, einer ehemaligen „Lifestyle Schlank“-Teilnehmerin, darüber, wie es ihr gelang, dass es beim Abnehmen endlich „klick“ gemacht hat und wie ihr das geholfen hat, in 10 Wochen 9 kg abzunehmen. Bis zu ihrem 30. Lebensjahr war Sabine von Natur aus schlank, und das Essen spielte keine große Rolle in ihrem Leben. Doch plötzlich nahm sie schleichend immer mehr zu und fühlte sich immer unwohler in ihrem Körper. Über einen Zeitraum von über 10 Jahren

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13:01

❓PMS & Abnehmen: Warum habe ich vor meiner Periode so...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/01/11

Kennst du das? Dein Essverhalten ist im Griff – bis zur Woche vor deiner Periode. Plötzlich ist da dieser Heißhunger: auf Süßes, Deftiges oder einfach alles. Du hast das Gefühl, dein Körper sabotiert dich – und Abnehmen scheint unmöglich.In dieser Folge erfährst du: ✅ warum du vor deiner Periode so großen Hunger hast, ✅ weshalb Heißhunger umso stärker wird, je mehr du dich dagegen wehrst, ✅ was dein Körper in dieser Zyklusphase wirklich braucht, ✅ wie du Heißhunger vorbeugst, statt ihn zu

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36:09

356 Warum habe ich keine Disziplin zum Abnehmen?

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/01/06

In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich über ein Thema, das so viele Menschen kennen, die mit ihrem Gewicht oder Essverhalten kämpfen: das Gefühl, einfach nicht genug Disziplin zu haben. Vielleicht kommt dir das bekannt vor: Du startest hochmotiviert, hältst eine Weile durch – und dann wird der Essdruck irgendwann so stark, dass du nachgibst. Zurück bleibt das Gefühl von Versagen, Disziplinlosigkeit und Willensschwäche. Mein Herzenswunsch für diese Folge ist, dass du erkennst: Du

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10:04

❓Angst vor zu kleinen Portionsgrößen? So...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2026/01/04

In dieser Folge beantworte ich eine Frage aus meiner Telegram-Gruppe, die viele kennen dürften: Was tun, wenn man schon vor dem Essen denkt, „Davon werde ich nicht satt“ – obwohl man rational weiß, dass es reicht?Wir sprechen darüber, warum dein Verstand dir manchmal vorgaukelt, mehr zu brauchen, als dein Körper tatsächlich braucht – und wie du diese Denkweise verändern kannst. Ich erkläre, warum das Gefühl von Mangel oft nicht körperlich, sondern emotional ist, und wie du lernen kannst, wieder

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71:43

355 7 Tipps, wie du emotionales Essen während der...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2025/12/30

In diesem Interview beleuchten wir insbesondere die Herausforderungen, mit denen Mütter, die unter emotionalem Essen leiden, vor und nach der Geburt konfrontiert sind. Wir sprechen darüber: ✅ Wie Mütter damit umgehen können, dass der eigene Körper plötzlich geteilt werden muss, ✅ dass der Körper sich für immer verändert, ✅ dass Freunde, Familie und Co. das Essverhalten kommentieren, ✅ dass Ärzte das Essverhalten und Gewicht kritisch im Auge behalten und ebenfalls bewerten, ✅ dass sie unter

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45:35

354 Angst vor Kontrollverlust – Wie sie dein Leben...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2025/12/23

Das Bedürfnis nach Kontrolle haben alle Menschen gemeinsam – es ist eines unserer vier physischen Grundbedürfnisse und bis zu einem gewissen Grad völlig normal. Allerdings haben viele Menschen ein verstärktes Bedürfnis nach Kontrolle, das so weit gehen kann, dass es ihr gesamtes Leben negativ beeinflusst.Warum manche Menschen ein stärkeres Kontrollbedürfnis haben als andere, wie es entsteht und welche Auswirkungen es auf das Leben sowie das Essverhalten der Betroffenen hat – damit beschäftigen wir

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47:53

353 8 kg in 10 Wochen: Wie Sonja durch die...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2025/12/16

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Sonja, 41 Jahre alt, einer ehemaligen Teilnehmerin meines Lifestyle Schlank Online Programms, darüber, wie ihre bereits in der Kindheit entstandene Überlebensstrategie der Überanpassung der Auslöser für ihr emotionales Essen ist. Sie erzählt, wie sie es geschafft hat, sich vom 'braven Mädchen Syndrom' zu befreien und dadurch 8 kg abzunehmen.Ihr ganzes Leben lang fühlte sich Sonja anders als alle anderen und tat alles dafür, dazuzugehören – ein sehr

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13:30

❓Emotionales Essen an Weihnachten: Warum dein inneres...

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät ·

2025/12/14

Verbindest du Weihnachten nicht nur mit positiven Gefühlen, sondern spürst sogar Angst davor – weil du weißt: Zuhause läuft dein Essverhalten gut, du triffst bewusste Entscheidungen und fühlst dich stabil, aber sobald du wieder bei deiner Familie bist, fällst du in alte Rollen und in dein früheres Essverhalten und fühlst dich plötzlich wie das kleine Mädchen von damals?In dieser Folge erfährst du: ✅ warum alte Rollen und Familiendynamiken Essdruck auslösen und zu emotionalem Essen führen

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