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PODCAST

周慕姿放心說

《周慕姿放心說》由諮商心理師周慕姿主持，從日常陪伴的「十分鐘心理學」、聽眾投稿「放心來信」、與各種職業的好友對談，到影視文本的人物心理分析，一起探索你想要理解的內在，或渴望改變的關係。歡迎喜歡心理學、想要認識更多自我的你，訂閱我的頻道！聊聊那些，你放在「心」上的事。歡迎贊助抖內＋留言分享！支持我們有持續創作的能量：https://pse.is/6andn6 ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」臉書：https://pse.is/69ganu ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」IG：https://pse.is/69eh7t ♦︎ 廣告、合作邀約請來信：muerstalk@sat.cool 本節目由【知識衛星】團隊製作播出

society & culture relationships

All Episodes

16:24

【日常生活】從舞台走進韓國小巷內，被日常溫柔接住的瞬間

周慕姿放心說 ·

2025/12/21

❝旅行，其實是在察覺別人怎麼過日子。❞ ⠀ 這趟韓國行，嚴格說不是旅行，而是去 Live House 演出，大部分時間都在彩排、準備器材、調整身體，只在麻谷站附近，跟著在地人一起搭地鐵、買咖啡、吃飯。卻也因此，意外遇見很多小溫柔：地鐵上，用韓文跟我說「下一站要下車了」並讓座的貴氣大姐；吵鬧烤肉店裡，直接把肉夾進你嘴巴裡的韓國樂團朋友；還有用日文跟我們聊天的樂團朋友，讓我這個台灣人突然有種「被接住」的感覺。 ⠀ 心理師也是普通人，也會在外地放空、偷看別人的生活節奏，也會為好喝的咖啡、好吃的烤肉、好用的口紅感到開心，就當作是十萬訂閱後的一個小小生活版番外篇，如果你也喜歡這種很日常、很閒聊、又有點好笑的旅行觀察，歡迎收聽這集，一起看看在別人的日常裡，我們現在過的生活，是不是自己喜歡的樣子。 ⠀ 本集畫重點： • 去韓國不是觀光，而是跟著 Live House 行程偷看日常 • 被讓座、被餵肉：在地鐵與烤肉店裡感受到的親切與親密 • 在韓國用日文聊天？關於語言、文化與意外連結 • 韓國彩妝私心分享：滋潤唇膏、自然腮紅與好畫眼線 ⠀ #周慕姿放心說 #慕姿生活#韓國行 #韓國日常 #韓國烤肉

zh-Hant

18:14

【放心來信】孩子的變化，並不等於媽媽的成績單

周慕姿放心說 ·

2025/12/17

❝如果可以重來一次，你還願意當媽媽嗎？❞ ⠀ 很多媽媽心裡，其實都默默想過這句話，當了媽媽之後，妳開始發現：自己好愛孩子，但也好想躲起來；想當一個「不會傷到他」的好媽媽，卻常常在夜深人靜時，覺得是不是「我本來就不好」。有媽媽說，她只想滑手機、不想陪玩，看著被丟在一邊、只愛看電視的小孩，心裡一邊嫌棄自己「很糟」，一邊又好怕小孩變得跟自己一樣。 ⠀ 也有媽媽背著原生家庭的創傷，一路走進婚姻、走進育兒，看見孩子在學校出現偏差行為，才發現原來自己沒處理完的傷，正在悄悄外溢，她好想把這些痛通通倒回去給父母聽，卻又害怕，那會不會變成另一場崩塌。 ⠀ 還有人還在門外徘徊，光想到懷孕、身體被占用、工作中斷、還要為一個生命負責二十年以上，就覺得整個過程像在「慢慢被消耗」，於是開始懷疑我是不是根本不適合當媽媽？ ⠀ 在這一集放心來信裡，我們不是在檢討媽媽做得不夠，而是一起看見，妳之所以那麼累，那麼容易自責，不是因為妳不夠愛，而是世界要妳愛得太多、太完美。如果妳正在育兒的路上邊走邊自我懷疑，一邊好想對孩子好一點，一邊覺得自己好像永遠不夠，請妳知道，妳不孤單。

zh-Hant

59:57

反抗權威之前，先長出相信自己的勇氣｜Ft.只能喝酒的圖書館

周慕姿放心說 ·

2025/12/14

❝面具戴久了，你還看得見自己嗎？❞ ⠀ 有時候，我們真的會以為：「就這樣一個版本的我，給世界看就好。」比較安全、不會惹麻煩，也比較不會被嫌東嫌西，只是戴著戴著，那個人設有一天就住進身體裡，變成你以為的「全部」。 ⠀ 在只能喝酒的圖書館，Hank 和 Ting 跟我聊起這些年做節目的心情：為了守住一個空間、守住節目的靈魂，他們寧願花上好幾個小時，慢慢問、慢慢聊，讓來賓不是只被當成「人設」，而是可以像鑽石一樣，每一個切面都被好好看見。我們也談到投射——別人眼中的你、留言裡的你、期待中的你，如果全部照單全收，就會變成「不能失敗、什麼都要很好」的版本，累得要命，卻還是不敢鬆一點。 ⠀ 其實，想質疑主流、想拒絕框架，是很正常的。但比起一味反抗，更重要的是慢慢長出自己的「內在權威」：知道自己重視什麼、願意為什麼負責，在別人的框架與自己的節奏之間，找到那條你願意站穩的線。如果你也在扮演很多角色，一邊渴望被看見真實，一邊又害怕那樣太危險，那你真的不孤單。 ⠀ 更多分享都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點： • 人設是保護，還是慢慢吞掉你的真實？ • 「只能喝酒的圖書館」背後，想守住空間的故事

zh-Hant

14:34

【十分鐘心理學】生氣之前先緩一口氣，看見那個被輕視會很痛的自己

周慕姿放心說 ·

2025/12/10

❝ 先大聲就贏，看起來在發洩，其實是在拼命遮住害怕。❞ ⠀⠀ 明明知道自己有點理虧，嘴巴卻先硬起來，甚至忍不住提高音量、翻舊帳，最後吵得兩敗俱傷，事後又很後悔？如果你也常這樣，其實你一點都不奇怪。生氣，很多時候不是因為「我就是壞脾氣」，而是因為羞愧、害怕被看輕、覺得自己不好受傷了，只是我們來不及承認。 ⠀ 在關係裡，「憤怒」是一個很有功能的情緒。它會讓人覺得自己比較有力量、有控制感，還順便把責任往外丟——只要變成別人的錯，我就不用面對「原來是我做錯」的沉重。所以，很多惱羞成怒，都是在保護那個覺得自己很糟的小小自己。你不孤單，這是很常見、也很人性的反應。 ⠀ 但我會更想陪你做的事是：在想要先大聲之前，先緩一口氣，問問自己：「我到底是在氣他，還是在怕自己不夠好？」當我們願意慢下來看見真正的情緒，有時候就會發現，承認錯誤不等於沒有價值，反而讓關係多了一點信任，也讓你對自己多一點溫柔。 ⠀ 更多關於「惱羞成怒」、「先大聲就贏」背後的心理機轉，以及可以怎麼調整反應，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點： •為什麼明明理虧，卻更容易先生氣、先大聲？

zh-Hant

16:42

YouTube突破十萬訂閱後的真心話：顏值焦慮、拖延、還有我怎麼看自己

周慕姿放心說 ·

2025/12/07

❝ 比起變得很厲害，好好喜歡自己，其實更重要。 ❞ ⠀ 這集是頻道破十萬訂閱後的小小慶祝，也是一集很真實的問與答。從「心理師也會顏值焦慮嗎？」到「怎麼更愛自己」、「P人要怎麼面對拖延」、再到「想當心理師需要具備什麼？」，讓我把一路走來的掙扎和學到的東西說給你聽。 ⠀ 慢慢長大的過程裡，我發現外表的不滿意，已經不再是最核心的焦慮，我更在意的是：我今天講的東西，有沒有對你有幫助？這也是我理解「更愛自己」的一個轉彎——不是變成完美的人，而是把注意力拉回來，願意好好了解自己是誰、需要什麼。 ⠀⠀⠀ 很多提問也跟「想成為心理師」有關。現實面來說，這是一份需要時間、金錢和持續進修的工作，也不如想像中光鮮。但如果你真心對人有興趣、願意練習同理，而不是只想當「很會解決別人問題的人」，這條路或許會讓你看到很多人心最真實、最感動的地方。 ⠀⠀ 如果你正在擔心自己不夠好、起步太晚、跟不上別人，我很想輕輕提醒你：先弄清楚你已經有什麼、缺什麼，然後把能做的那一小步走好就好。十萬訂閱對我來說不是終點，而是再一次確認——我們都值得被好好看見，也值得好好喜歡自己。 ⠀⠀ 更多關於「我」的分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！

zh-Hant

57:22

算命不是幫你貼標籤，而是幫你找到走下去的路線圖｜Ft.徐玉蘭

周慕姿放心說 ·

2025/12/03

❝ 算命不是決定你可以成為誰，而是幫你看清你正在變成誰 ❞ ⠀ 有時候算命算得太準，心裡難免會冒出壞念頭：難道我這輩子早就被寫好了嗎？在這一集裡，我們聊到，八字其實比較像「使用說明書」，不是「宣判書」。它把你的性格慣性、容易卡住的地方攤開來給你看，好運來時怎麼把握，壞流年來時要怎麼活下去，才不會被拖到谷底。 ⠀ 命運之所以被算得準，是因為大多數人不太會改變自己的思考習慣。一樣的個性、同樣的反應模式，就會走回差不多的結果。但如果你開始練習多一個「後設的自己」，在情緒很糟、特別想衝動離職、分手、投資時，先問一句：「會不會只是今年我的運特別不順？」那個停下來的瞬間，其實就是你在改命。 ⠀ 我們也聊到爸媽怎麼用八字，看見孩子的學習風格、人際特質，而不是給他貼標籤；還有大人怎麼透過十神（食傷、財星、官殺、印星），理解自己適合什麼工作節奏——有人天生適合固定薪水，有人比較適合接案、創作或創業，當你知道「原來我就是這種體質」，很多自責會少一點，會比較願意走一條適合自己的路。 ⠀

zh-Hant

12:09

【日常生活】當夢想成為身心的平衡點，保留一塊「好好呼吸」的地方

周慕姿放心說 ·

2025/11/30

❝ 去芬蘭演出前，我也差點想過放棄玩團。 ❞ ⠀ 這集想跟你聊的，不只是「我要去芬蘭演出了」，而是：為什麼我到現在，還在這麼辛苦的玩團。在大家眼中，我是一個心理師，也是正在準備「芬蘭金屬外交」的樂團主唱。很多人會好奇，我怎麼平衡這兩個身份？但對我來說，玩團不是另一份工作，而是一個讓我可以「好好呼吸」的地方；心理師的角色也是，只是兩邊承擔的責任不一樣。 ⠀ 當年剛當心理師時，我有滿滿的偶像包袱：要專業、要有溫度、要大家都聽得懂，還不能譁眾取寵。所以什麼工作都接、什麼邀約都答應，累得要命，卻又不敢停。現在回頭看，那些辛苦的時期，換來的是我此刻比較有餘裕，可以留下真正重要的事情。 ⠀ 玩團就是其中一個。我知道它賠錢、耗體力，為了這次芬蘭演出，我一邊工作、一邊天天練歌、跑步練體力，也曾在心裡碎念：「為什麼簽書會完，晚上還要上台吼歌？」但每次站上台、跟團員一起把歌完成的那一刻，我都很確定——這是我不想放掉的部分。 ⠀ 我也知道，對很多人來說，生活已經夠累了，還談什麼夢想好像很奢侈。可是我後來發現，夢想不一定是「很厲害的大事」，它也可以只是人生裡一個讓你變回自己的空間。

zh-Hant

48:55

【心理聊聊天】走進心裡的山洞，用書寫戰勝內心的情緒怪獸｜Ft.張西

周慕姿放心說 ·

2025/11/26

❝怕跟別人吵架，但卻敢跟自己翻臉。❞ ⠀ 張西說，她很怕跟別人起衝突，卻不怕跟自己起衝突。那些不敢對人說出口的話，她先寫在筆記本裡，在文字裡跟自己反覆拉扯、對話、打架，好讓傷害不要波及到別人。⠀ 她形容自己像走進心裡的山洞，去面對那隻只有自己馴服得了的怪獸。與其把情緒外包給身邊的人，不如先用書寫，把怪獸看清楚一點。你會發現：原來自己沒有那麼可怕，原來那些黑暗、脆弱、念舊和不捨，都只是很需要被好好看見而已。⠀ 節目裡，我們也聊到：實現夢想之前，其實是日復一日坐在書桌前，寫了三、四年還看不到盡頭，卻因為「我真心喜歡這樣的自己」，願意再多走一步。張西說，真正的才華，也許是欣賞自己的能力—— 相信自己胸口那顆小燈泡，即使還看不到隧道出口，也能照亮腳下這一步。我自己在看「寫作」這件事時，常常把它想成是一種溫柔版的心理諮商。當我們把情緒寫下來，其實是在幫自己「拉一把」，把原本糊成一團的感受，一個一個放到紙上，看見它的形狀。不是為了寫出多好看的句子，而是慢慢練習，讓自己敢承認——原來我會這樣難過、這樣生氣、這樣害怕。

zh-Hant

48:01

【心理聊聊天】從怕坐飛機到跳傘：訓練勇氣的三個關鍵｜Ft. Eric｜The DoDo Men

周慕姿放心說 ·

2025/11/23

❝即便怕高，也能有跳傘的勇氣：抓住那一秒熱血，就踏出那一步。❞ ⠀ 從懼高、怕飛機，到帶粉絲一起跳傘；從精算師的極致規劃，到創作者的見招拆招。DoDoMen Eric 說的不是「硬撐」，而是用洪水式曝露＋自我安撫，把恐懼練成勇氣的肌肉。 ⠀ 在荒島七天裡，面對缺水的煎熬與被蚊子逼瘋，也學會了在匱乏中珍惜日常。而兩人的互補，讓生活鬆一口氣；性格本是光譜，在流動與調整中，生命的趣味與潛能悄悄被打開。 ⠀ 看見恐懼，也明白多半不會發生；抓住心裡那一秒熱血，行動就能啟動。 ⠀ 本集畫重點・勇氣是可訓練的：洪水式曝露與理性自我安撫・先踏出「小一步」：成功經驗會擴張你的可能・J×P互補術：計畫與彈性不是對立，是分工・荒島七天的禮物：在匱乏裡重新珍惜日常・回應酸民的SOP：內在尺標清楚，就不被拉著走・從保險到冒險：精算風險後，全力投入熱情 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #DoDoMen #Eric #跳脫舒適圈 #洪水式曝露 #自我安撫 #J人P人 #心理韌性 #荒島求生 #行動力 ⠀ ✈️ 2026 想每天看看世界？真心推薦《世界 Do 一圈｜城市曆險記》！

zh-Hant

15:58

【十分鐘心理學】決定比想要更重要，十分鐘學會啟動改變

周慕姿放心說 ·

2025/11/19

❝「想要」本身很美，但讓人生運轉起來的，是「決定去做」這件事。❞ ⠀ 「想要」是心裡的一種盼望；而「決定」才會帶動身體去實踐。很多時候，我們把幻想當成開始——買了器材、存了筆記，就以為自己在前進；大腦拿到一點點快樂，生活卻沒有真的改變。 ⠀ 這集我想陪你用三個小步走就好：第一步，把願望說清楚；第二步，看見也接住要付出的代價；第三步，幫自己設計每天做得到的小儀式。把「我想運動」換成「今天先走 20 分鐘」；把「我想減肥」換成「晚餐多一份青菜」。小小地做、重複地做，你就正在改變。 ⠀ 當我們不再只靠意志力硬撐，而是用一點結構安排行動，改變就會靠近——不是一下子完美，而是一天比一天更像你想要的樣子。 ⠀ 本集畫重點・想要≠動力：幻想帶來多巴胺，不等於開始・決定=行為承諾：具體步驟＋行動結構才會推動你・三步啟動：具體化目標／看見代價／建立行動儀式・與風險共存：害怕被笑很正常，先做可承受的小改變・把注意力換位：少問「為何做不到」，多問「為何非做不可」 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #行動力 #決定比想要重要 #停止內耗 #行動儀式

zh-Hant

53:09

【心理聊聊天】從陰影到安在：真實、道歉與選擇的練習｜Ft. 連俞涵｜刺蝟抱月亮

周慕姿放心說 ·

2025/11/16

❝先顧好自己的立場，外界的吵鬧就不那麼容易進來。❞ ⠀ 在這集【心理聊聊天】裡，連俞涵把「真實」練成生活的基本功：把心理諮商當成心理健身、用獨處把議題還給對方、在界限上大方而清楚——不必為任何人硬吞不想要的好意。 ⠀ 她說：「我願意相信我的感覺；覺得不對，就先喊停。」那份溫柔裡的堅定，會讓你忽然想起：親密不是交換自己，而是分享真實的自己。 ⠀ 一起來聽她如何從山林到城市、從被看見到自在被看見，慢慢長出「安定」、「自在」的力量。 ⠀ 本集畫重點・把諮商當成「心理健身」：一開始痠痛，之後更看得見自己・獨處的必要：把別人的情緒還回去，別再誤認是自己的事・界限≠不近人情：尊重意願，比「懂事」更重要・不為加害者找理由：先停、要道歉、選擇是否原諒在你・在家人的接納中長出底氣：做自己，也有力回到人群 ⠀ #周慕姿放心說 #心理聊聊天 #連俞涵 #刺蝟抱月亮 #心理健身 #獨處練習 #情緒界限 #尊重意願 #做自己

zh-Hant

20:13

【十分鐘心理學】把選擇權拿回來：學會人設切換的時間，不再累過頭

周慕姿放心說 ·

2025/11/12

❝在台上發光，下台喘不過氣？可能是「社交面具」還沒拿下來。❞ ⠀ 把「最好看的樣子」戴太久，真實的你就被擠到後面：上班要能說會道、跟朋友相處要很活潑；回到家只想安靜發呆。這不是你很假，而是面具戴太久，累了。 ⠀ 「假我」不是不好的，它是保護你的工具。重點是：它有沒有佔滿你的人生？這集一起分清楚「真我」跟「假我」，幫自己排下台時間，把選擇權拿回來——需要時上台，想休息也能好好退場。 ⠀ 你不用時時刻刻都保持完美；能切換、能自知，才能真正穩住自己。 ⠀ 本集畫重點・「上台E人、下台I人」：外向被稱讚，何時變成自我消耗・三個警訊：情緒晚到／角色混亂／社交完超累・面具語言辨識：「我應該」「不能讓人失望」・把選擇權拿回來：固定的下台時間＋沒有觀眾的時段・靠近真我：允許不好受的情緒出現，先看見，再決定怎麼回應 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #真我假我 #上台E人下台I人 #人格面具 #情緒修復 #自我界線

zh-Hant

17:51

【十分鐘心理學】五分鐘的清潔儀式：把混亂收起來，把自己放回來

周慕姿放心說 ·

2025/11/09

❝空間亂，心更亂？比起環境，你需要先整理呼吸。❞ ⠀ 當情緒擠滿腦袋，從一個小角落開始：擦一張桌子、整理一箱櫃子、把一塊地吸過一遍。手在動、心會慢慢跟上——看見灰塵被收起、物品回到位置，大腦重新找回「我做得到」的感覺。 ⠀ 清潔不是要求完美，而是替自己留一塊能呼吸的空白；囤積，常是匱乏與不安的代名詞，慢慢練習問：這東西在守護什麼？我還需要它嗎？五分鐘就好，把外在理順一點，內在也會安定一點。 ⠀ 不需要急著一次到位，畢竟那一點生活的痕跡，正是你還在努力生活的證明。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點・清潔為何能安定情緒？行動中的「可控感」・囤積的心理根源：匱乏、失控與安全感・五分鐘整理術：從最小區域開始的復原力・不是追求完美：在不完美裡也能安心呼吸・邊整理邊覺察：留下想要，放下只剩安全感的物品 ⠀ 【本集節目由 @LGTaiwan 贊助播出】每天五分鐘清潔療癒，就從好的清潔工具開始 LG CordZero™A9 系列無線吸塵器 #雙十一活動開跑！最低 62 折起，最高省 10,111 元現在就輕鬆入手：https://reurl.cc/4bmAbD ⠀⠀

zh-Hant

15:23

【十分鐘心理學】當笑掩住了痛，怎麼把真實的情緒還給自己？

周慕姿放心說 ·

2025/11/05

❝當笑容變成面具，好像就離真實的自己越來越遠了❞ ⠀ 你也習慣用一個玩笑，來蓋過心酸、羞愧、被拒絕的恐懼、想發火的衝動、說不出口的需要與界線嗎？幽默能減壓、能化解尷尬，是很好的情緒調節工具；但當「逗笑大家」變成你被接納的唯一方式，笑就不再只是笑，而是在保護那個不敢被看見的自己。 ⠀ 這集我們談：為什麼在難過或緊張時會不自覺地笑？討好／對抗／疏遠／高功能的人，如何各自把幽默用成防衛？也給你一個停頓的練習——當想轉移話題或丟梗時，先問自己：「我真的想笑嗎？我是為自己放鬆，還是在藏起害怕與悲傷？」 ⠀ 先把真實感受說給自己聽，讓笑回到選擇，而不是鎧甲。你值得被理解，也值得在不想笑時不用逞強，放下防衛、也放過自己。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點・為什麼越難過越想笑？幽默作為防衛・四種常見模式：討好／對抗／疏遠／高功能・三個自問：我真的想笑嗎？為誰而笑？在藏什麼？・把笑還給自己：先說出真實感受，再決定要不要幽默・當笑成了鎧甲：如何卸下面具、不再用表演求愛 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #笑是防衛 #情緒調節 #停止內耗 #自我覺察

zh-Hant

17:50

【十分鐘心理學】工作太多會耗竭，太少會空虛：該如何取得平衡？

周慕姿放心說 ·

2025/11/02

❝不想上班？先自我審視——你是能量耗竭或是煩悶空虛？❞ ⠀ 想到上班就有一股倦意襲來，是不是已經撐到無力？有時我們真的「做太多」——長工時、情緒勞務爆表、把別人的問題扛在身上；有時則是「做太少」——挑戰不足、意義感缺席，空轉到心裡發涼。前者需要補充能量與劃清界線；後者需要把目的找回來、讓能量有出口。 ⠀ 練習辨別：下班後是「累到不行」還是「空虛發冷」？腦中常浮現「快撐不住了」還是「這有何意義」？若是過勞，請停止逞強，為自己設定可行的拒絕句式，安排真正的輸入，像是睡眠、運動、或自我沉澱；若是悶爆，別再等環境改變，先替生活設一個小挑戰，讓想像中的理想日常，用一個個小步驟靠近。讓自己空出時間來好好恢復，是為了走更長的路。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點・我是不想上班，還是累到麻木？・過勞 vs. 悶爆：情緒「耗竭」或「空虛」・自我檢測三問：累/空、撐不住/沒意義、熱情指向在哪・過勞急救：界線句式＋真正的輸入・悶爆解方：找回目的與挑戰，從小步開始 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #過勞 #情緒勞務 #職場心理 #界線練習

zh-Hant

43:39

面對失去，允許自己慢慢活：阿龔談《月光動物園》與失去的練習｜Ft. 阿龔

周慕姿放心說 ·

2025/10/29

❝面對失去，不必急著振作，也可以先帶著思念繼續活著。❞ ⠀ 當我們面對失去，如與親人告別、與愛侶分散、與毛孩道別，日子就像被抽走了顏色，情緒一來，有時仍會崩潰。這集和阿龔聊《月光動物園》：他把悲傷寫進樂譜、把不安練成把握，讓心慢慢安定下來。 ⠀ 從心理層面的角度看，悲傷像潮汐，不用急著痊癒；先替自己搭一座「光之階梯」：保留一點想念（聽一首歌、寫一段話），也保留生活的秩序（好好吃飯、散散步、完成小目標）。當準備足夠，安全感會回來；當我們把今天過好，明天就比較不那麼黑。音樂不只是作品，更像一盞燈，照亮我們前行的方向——在重逢之前，好好活著，就是對愛的回應。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點・月光動物園：如何用旋律承接失去？・把不熟悉變熟悉：從準備、熟稔、到心安・玩音樂的心：從古典到流行的彈性與融會貫通・光之階梯：讓回憶連結未來的想像 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #蘇打綠 #阿龔 #月光動物園 #音樂療癒 #面對失去 #創作故事

zh-Hant

13:02

【十分鐘心理學】批評還是指導？讓回饋更有力也更有愛

周慕姿放心說 ·

2025/10/26

❝少一點批評，多一些指引❞ ⠀ 當我們把「為你好」包在情緒裡，對方只會聽見羞愧與防衛。批評會把錯誤放大，讓人想躲起來；指導則指出「怎麼更好」，保留自尊與選擇，才有前進的力氣。這不是討好，而是更有效的溝通方式。 ⠀ 多數人會把成長過程裡被挑錯的語氣，原封不動地帶到關係與職場。試著換一種說法：看見努力、就事論事、給出路徑；用溫柔的心，說直白的話。當對方知道哪裡做得好、哪裡要調整，合作會更順、關係也更安全。下次想發火前，先問自己：我想宣洩，還是想幫他做得更好？如果是後者，請改用指導吧。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點・批評 vs. 指導：盯錯還是引路？・為何我們習慣批評：情緒宣洩與權力不對等・有效回饋三步驟：看見努力→指出問題→提出方法・語氣關鍵：用溫柔的心說直白的話・自尊感與動機：保留選擇，才願意改變 ⠀ 【本集節目由司法院贊助播出】修復式司法：讓司法也能療癒人心你知道嗎？司法不只是懲罰，也可以是修復。透過對話，讓加害人面對責任、讓被害人說出創傷，在理解中，慢慢修補心的裂縫。傷害無法抹去，但可以被看見、被療癒。

zh-Hant

42:52

愛為何變控制？說不出口的渴望在作祟｜ft. 鐘穎｜鍾穎活出你本來的面目

周慕姿放心說 ·

2025/10/22

❝接住失落，靠近本來的你吧❞ 這集和鐘穎聊榮格：當我們只想抓住快樂、躲開悲傷，人生就像少了一塊拼圖。榮格說，失落讓我們變得完整；覺察，讓我們把擱在角落的自己領回來。那些被社會事件勾起的憤怒、委屈或不甘，常常不一定是外界的錯，而是陰影在敲門。當我們過度依賴「人格面具」——好人、專業、聽話的大人——評斷就會變多，心也更累。試著把面具拿開一點點，看見裡面那個害怕、想被愛、也想被看見的人。你不孤單，這很正常。接納不是縱容，而是讓生命的能量恢復流動；當我不再只想停在高點，低谷也會把我帶回路上。在關係裡，若難以感受或表達愛，我們便改用權力要求——但越用力，越遠離彼此。試著練習——當情緒被點燃，先對自己說「我看見了」。把注意力放回身體的感受，給它三個深呼吸；再問：我真正需要的是什麼？安全、界限、或被理解？把需求說清楚，比用控制更靠近愛。其實「完整」不等於「完美」，而是高低與光影同在。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！本集畫重點・陰影：被勾起的大情緒在提醒什麼？・人格面具：角色與真我如何鬆綁？・接納與覺察：讓生命重新流動的關鍵・愛與權力：愛出不來時，我們為何想控制？

zh-Hant

12:07

【十分鐘心理學】面對已讀不回時，看見討好／疏遠／高功能／對抗的反應

周慕姿放心說 ·

2025/10/18

已讀不回，刺痛的常是想像。❞ 訊息停在「已讀」，腦海就像被彈珠球撞擊：焦慮、懷疑、自責輪番上陣。你不孤單，這很正常。其實我們每個人，都有自己的「內耗觸發器」——討好型怕被不喜歡；高功能型習慣先理性、把情緒收進抽屜；疏遠型最怕被控制，索性拉開距離；對抗型則用生氣保護脆弱。接下來的重點不是追問，而是回來看：我的內耗循環是什麼？就算同一類型，每個人仍有獨特脈絡。練習對焦——為什麼這件事讓我特別在意、情緒特別多？觸發可能是「覺得自己不重要」、也可能是「想提出需求，卻擔心對方不在乎」。當能辨識這些觸發，常見的自責與「我怎麼會這樣」會鬆動。理解發生了什麼，我們就比較知道怎麼安撫自己、怎麼對應：先標記此刻的感受與身體反應，寫下想說的重點與期待，再決定要不要把事說清楚、或暫緩，讓回覆的節奏回到可掌控。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！本集畫重點：你的內耗循環是什麼？觸發點：不被重視、說需求的顧慮自責與懷疑如何被啟動？先理解，再安撫、再對應的步驟 #周慕姿放心說 #最新一集上架 #已讀不回 #關係溝通 #內耗 #情緒覺察 #界線

zh-Hant

15:27

【十分鐘心理學】貓派狗派的依附風格：焦慮型與逃避型怎麼不再拉扯？

周慕姿放心說 ·

2025/10/15

❝ 貓派狗派，是依附在關係裡的身影。❞ 有的人把安心放在「回應」：訊息要有人回、情緒要被看見，心才會安定下來；也有人把安心放在「距離」：就算再在乎，也還是需要自己的空間。這不是愛多或愛少，而是安撫不安全感的方式不同——焦慮型像狗派，熱情靠近、怕被忽略；逃避型像貓派，重視自主、怕被吞沒。理解差異後，誤會就會鬆一點：不是不在乎，而是安定自己的方法不一樣。當心裡不安時，不妨先停一下，深呼吸幾次；然後想想自己真正需要什麼——是一個回覆、一個擁抱，還是多一點時間？再一起討論出彼此舒服的節奏與界線。當我們能先穩住自己，靠近與退後就不再是拉扯，而是一種懂得：什麼時候靠近，什麼時候給空間。你不孤單，這樣的磨合很正常，看見自己，也就更能理解對方。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！也想問：你是貓派，還是狗派呢？本集畫重點：為什麼「焦慮型」像狗派、「逃避型」像貓派？怎麼理解彼此的不安全感？關係裡怎麼說清楚需求？靠近與退後的平衡該怎麼拿捏？ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #貓派狗派 #依附關係 #親密溝通 #情緒安定 #界線練習

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