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PODCAST

周慕姿放心說

《周慕姿放心說》由諮商心理師周慕姿主持，從日常陪伴的「十分鐘心理學」、聽眾投稿「放心來信」、與各種職業的好友對談，到影視文本的人物心理分析，一起探索你想要理解的內在，或渴望改變的關係。歡迎喜歡心理學、想要認識更多自我的你，訂閱我的頻道！聊聊那些，你放在「心」上的事。歡迎贊助抖內＋留言分享！支持我們有持續創作的能量：https://pse.is/6andn6 ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」臉書：https://pse.is/69ganu ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」IG：https://pse.is/69eh7t ♦︎ 廣告、合作邀約請來信：muerstalk@sat.cool 本節目由【知識衛星】團隊製作播出

society & culture relationships

All Episodes

16:51

【放心來信】別讓「體諒朋友」變成你的負擔：試著用「第三者視角」重新評估關係，練習健康的人際管理

周慕姿放心說 ·

2026/10/04

❝ 關係裡的所有的斷崖式轉身，往往不是冷酷；而是體貼的人在耗盡心力後，為自己所做的最後一次自救。 ❞ — 知識衛星製作⠀在日常的人際互動與合作關係中，有些人長期扮演著「情緒照顧者」的角色。他們擁有極高的敏銳度，習慣優先察覺並安撫身邊人的情緒，甚至在面臨不是自己該負責、或是對方無力完成的事務時，也會出於體貼與體諒而選擇一肩扛起。這種長期的「過度負責」雖然維持了關係與工作表面的和諧，但當對方的依賴逐漸跨越了界限、甚至開始無度消耗自身的精神與心力時，習慣承擔的人便會在無形中累積龐大的疲憊與委屈。⠀從 Bowen

zh-Hant

14:13

【十分鐘心理學】高功能倖存者，這個名詞不是空穴來風！深度拆解隱形內耗，治癒自己的童年經歷

周慕姿放心說 ·

2026/09/30

❝ 面具讓我們被看見，真我讓我們能呼吸；關鍵在於你能不能在需要時切換，並保留說「我先下台」的權利。 ❞ — 知識衛星製作⠀大眾在接觸心理學時，常會面對許多繁複或新穎的名詞，甚至偶爾產生「專家是否常創造新詞來吸引目光」的疑問。然而在周慕姿心理師的觀點中，心理學領域之所以存在諸多學派與名詞，是因為人類心靈極其複雜；每一個名詞的誕生，都代表著臨床工作者試圖更努力、更細緻地去指稱並理解某一群人的真實樣貌，進而提供最剛好的陪伴與治療方向。⠀以周慕姿心理師提出的「高功能倖存者（High-functioning survivor）」為例，這個概念深深紮根於 Murray Bowen 的家庭系統理論，並融合了溫尼考特的「假我」與複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）等學派觀點。在主流社會中，高功能常被視為適應良好的指標，然而有一群高功能者，其外在的優秀與拼命，其實是童年為了應對家庭焦慮而被迫發展出的「求生補償策略」。他們對內在的痛苦與焦慮選擇了自我壓抑，戴上了精緻的「人格面具（Persona）」或「假自我（Pseudo-self）」，把傷口深深藏起，甚至連自己都難以察覺，這正是大眾常說的「微笑憂鬱」。⠀從

zh-Hant

12:26

【放心來信】為什麼家人的一句話，就能讓你瞬間崩潰？停止承擔家人的焦慮，把人生的決定權還給自己

周慕姿放心說 ·

2026/09/27

❝ 心是一個容器，裝滿了別人就裝不了自己。 ❞ — 知識衛星製作⠀在許多人的成長歷程中，「懂事」與「成熟」往往是為了填補家庭系統的焦慮，而不得不長出的保護色。當家庭面臨身心障礙手足的照顧壓力、權威型長輩的沉重期許，或是需要面對成長背景受挫的父母時，有些人會早早地將自我的「雷達」外放，習慣優先照顧他人的需求，甚至在無形中將滿足別人當作確立自我價值的唯一標準。這種長期「他人取向」的生存模式，雖然維持了家庭系統的表面穩定，卻也讓人的心靈在長年累月的超載下，逐漸感到不快樂與乾涸。⠀從心理學與 Bowen

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50:33

從「什麼都要做好」到允許自己失控：林萱談過度努力、人生低谷與重新愛自己的練習｜Ft.林萱

周慕姿放心說 ·

2026/09/23

❝ 當過度的自律演變成對失控的恐懼，崩潰並非脆弱的證明，而是生命提醒人們轉身擁抱自愛的最後訊號。 ❞ —

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14:09

【放心來信】為什麼一被質疑，對自己的肯定就消失？看清客觀事實，重塑自我價值，減少內耗時間

周慕姿放心說 ·

2026/09/20

❝ 連大家都喜歡的『錢』與『神明』都有人不愛了，那生而為人，被某些人討厭其實也是剛好而已。 ❞ — 知識衛星製作⠀在人際交往中，許多人常不自覺地將自我價值建立在別人的反應與回饋上。當獲得正向回饋時，內心便感到安全；可一旦遭遇冷淡或被別人不喜歡，原本對自己的肯定就會馬上消失，陷入「是不是我不夠好」的焦慮深淵。在本集《放心來信》中，聽眾真摯地吐露了這份困境：即便內心知道自己善良、聰明且善體人意，卻依然難以擺脫依賴外在陪伴或肯定來決定自我價值的焦慮狀態。⠀那些習慣因為別人的情緒反應而做調整的人，很容易掉入主觀詮釋的想像世界中，讓焦慮蒙蔽了雙眼。許多人常誤以為建立自我價值就是徹底「不要在意別人」，但事實上，真正的價值建立，源於有能力在喧囂中看清「客觀事實」，並在釐清後選擇自己想成為怎樣的人。當人能夠用第三者的眼光看清事實，明白對方的想法往往源自於其自身的成長經歷，而我也有我的理由，我們就能平靜地允許相左的想法同時存在於這個世界。⠀「我可以更好，但現在的我已經夠好。」

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54:54

傳統戲曲到跨界音樂劇，編劇竟然這麼酷？與陳健星暢談《爬上頂樓看月亮》從在地文化找回自我認同｜Ft.陳健星

周慕姿放心說 ·

2026/09/16

❝ 傳統不是束縛靈魂的枷鎖，而是當我們在現代迷浪中，尋回自我認同與文化根源最溫柔的底氣。 ❞ —

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12:46

【十分鐘心理學】你一直幫忙，為什麼他卻沒有改變？停止替別人的人生負責

周慕姿放心說 ·

2026/09/13

❝ 當我們拼命替別人解決問題時，不只讓自己精疲力竭，也無意中剝奪了對方能力增長的機會。 ❞ — 知識衛星製作⠀在日常的人際互動與家庭關係中，許多人常會面臨難以拒絕他人需求的困境，特別是面對家人、工作夥伴或主管時，總覺得拒絕是一件無比困難的事。這種習慣將他人的問題當成自己責任的行為，在生活中非常普遍。當看見身邊的人陷入困境或不斷表達「我沒有辦法」時，這群習慣過度努力的人，往往會本能地跳出來幫忙想辦法，即使內心感到不耐煩與龐大壓力，若選擇拒絕或幫不上忙，又會被強烈的罪惡感給淹沒。⠀從 Bowen

zh-Hant

12:18

【十分鐘心理學】為什麼我們明知疲憊，卻離不開 Threads？看懂同溫層背後的歸屬感渴望

周慕姿放心說 ·

2026/09/09

❝ 我們在社群上寫下的每一句話，其實不只在評論他人，而是在拼湊自己真實的模樣。 ❞ — 知識衛星製作⠀自從新型社群平台 Threads

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19:26

【放心來信】你無法替家人建立安全感：別再用過度安撫承擔他的焦慮，把人生的責任還給對方

周慕姿放心說 ·

2026/09/06

❝ 界線的本質從來不是冷漠的拒絕，而是溫柔地告訴對方：我很愛你，但我的力量也是有限的。 ❞ —

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64:37

從試鏡落榜50多次到金鐘獎得主，黃迪揚的《成名在望》不是空談，是靠人生智慧走出來的｜Ft.黃迪揚、湯昇榮

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2026/09/02

❝ 當生活暫時失去方向與掌控感時，溫柔地把一件微小的事情做好，就是重建內在秩序的起點。 ❞ —

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17:43

【十分鐘心理學】「不好意思」說久了會失去自我？解開他人取向的隱形枷鎖

周慕姿放心說 ·

2026/08/30

❝ 常常把「不好意思」掛在嘴邊，往往不是因為做錯了什麼，而是內心害怕引發衝突的求生本能。 ❞ — 知識衛星製作⠀在這集節目裡，探討了台灣社會極為常見的「不好意思」文化，以及隱藏在禮貌背後的心理內耗。⠀從 Bowen

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51:37

江美琪：我唱歌不是為了證明存在，而是想在你的傷心處，安安靜靜地陪你一陣子｜Ft. 江美琪

周慕姿放心說 ·

2026/08/26

❝ 我們之所以會被一首歌深深療癒，往往不是因為歌聲有多張狂，而是歌手在音樂裡，為我們留下了安放淚水的空白。 ❞ — 知識衛星製作⠀在喧囂的流行音樂市場中，歌手江美琪細膩且溫柔的歌聲，長年來陪伴了無數人的青春與遺憾。許多人在失戀或面臨生命變故時，總能在她的歌聲中找到溫暖的共鳴。然而，在周慕姿心理師與江美琪的深度對談中，大眾才明白這份「剛好」的陪伴力量，其實源自於她天生不張狂、默默守護的溫柔性格。⠀身為家中排行最小的女兒，江美琪從小在家庭環境中養成了敏銳讀空氣與察言觀色的習慣，因為害怕犯錯與說錯話，在剛步入演藝圈時，曾深陷在「乖乖牌」人設與面對鏡頭的防衛中，難以展現真實的自我。直到這十年，在一場於 Legacy

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31:31

【十分鐘心理學】原來我不是白目或粗心！周慕姿的 ADHD 確診與自我和解之路

周慕姿放心說 ·

2026/08/23

【專業聲明】本集內容為周慕姿心理師依據專業知識與個人經驗所做的分享，不代表所有 ADHD（注意力不足過動症）的人都會有相同的症狀或表現，每位的狀況皆有所不同。⠀若您或家人有類似的困擾，建議尋求專業醫療協助，由精神科、身心科或兒童心智科醫師進行完整的評估與診斷。您可至大型醫院的兒童心智科（兒童）或精神科／身心科（成人與兒童），亦可選擇具專業資格的身心診所就診。⠀❝ 為了活得像個「一般人」，你花了多少力氣，在心裡默默掩飾那些別人覺得簡單、對你卻無比困難的事？ ❞ — 知識衛星製作⠀在這個講求效率與細心的社會中，有一群人從小就常被貼上「粗心」、「不聽話」或「不夠努力」的標籤。他們可能經常忘東忘西、難以單一專注，或總是不小心在日常瑣事上出錯。然而，這些行為的背後，往往不是因為懶惰或態度散漫，而是源自於大腦神經傳導物質（如多巴胺）的運作方式與眾不同，這正是許多成人 ADHD（注意力不足過動症）患者的真實寫照。⠀周慕姿心理師以自身確診 ADHD 的經歷分享，許多非典型的 ADHD

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55:02

【合作特輯】即使辛苦、卻還想再做一次？從那些讓你甘願投入的事，找到真正適合自己的職涯方向｜Ft....

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2026/08/19

本集為與知識衛星【大人學的職涯升級系統】課程之合作企劃，本節目收取合作製作費；訪談大方向與內容由節目團隊自主規劃。⠀❝ 真正的熱情，不是每天嘻嘻哈哈的工作；而是即使過程再痛苦，完成後你依然會由衷地想：「這太辛苦了，但我還是想再做一次。」 ❞ — 知識衛星製作⠀許多人在面臨生涯選擇時，常會因為看不清未來而陷入深深的焦慮與內耗。在與大人學創辦人 Bryan 姚詩豪的深度對話中，以極具包容且中性的視角指出，人生其實是一場「無限賽局」，在不同的生命階段，人本來就會有不同的追尋，不需要急著在當下尋求一個一勞永逸的終點。⠀要如何找到自己的職涯天賦？Bryan 借用英國教育學家 Ken Robinson

zh-Hant

19:05

【十分鐘心理學】你有多久沒睡個好覺了？五個小習慣幫你找回沾枕即睡的體質

周慕姿放心說 ·

2026/08/16

❝ 當身體已經累到極致，大腦卻依然清醒地抗拒睡眠，這其實是身心正在發出失衡的求救訊號。 ❞ —

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16:28

【放心來信】家人反對你的夢想，該堅持還是放棄？真正重要的，是分清別人的焦慮與自己的責任

周慕姿放心說 ·

2026/08/12

❝ 在尚未成功之前，難道我們想過的人生，就注定是錯的嗎？ ❞ — 知識衛星製作⠀在追尋夢想與回應家庭期待的拉扯中，許多人常常背負著難以言喻的沉重負擔。特別是當家庭正面臨健康與經濟的雙重壓力，而個體在異國累積夢想作品的同時，卻給不出何時能「穩定」的答案，這種無法被理解的孤獨與焦慮，往往比現實更令人窒息。

zh-Hant

17:08

【十分鐘心理學】不用開口就被照顧，是真愛還是陷阱？暖男與渣男情感操控的關鍵差別

周慕姿放心說 ·

2026/08/09

【專業聲明】本集提及的「渣男」、「渣女」為通俗用語，泛指相關行為特質，並非特定指涉任何生理性別。⠀❝ 那些在關係裡最懂事、最體貼的人，往往也最容易留在忽冷忽熱的煎熬中，用無盡的理解來委屈自己。 ❞ — 知識衛星製作⠀在親密關係中，有一群在工作與生活上展現強大能力的個體，一旦進入重要關係，卻極易陷入令人痛苦的情感陷阱。面對伴侶忽冷忽熱、難以預測的態度，這群人往往成了最放不下、也最容易受傷的對象。⠀從心理學與 Bowen

zh-Hant

14:42

【放心來信】T人愛講道理反被罵？放下糾正欲，看懂對方情緒背後的真實需求

周慕姿放心說 ·

2026/08/05

❝ 當「解決問題」成為表達關心的唯一方式，那份理智的溫柔，往往會被誤解為冰冷的批判。 ❞ — 知識衛星製作⠀在這集【放心來信】裡，探討了許多偏向理智型、高分析能力的人（常被探討為 T

zh-Hant

36:01

【影劇分析】別急著貼上逃避與不負責的標籤！看懂周可傑、王永貴、韓其森的複雜性，溫柔理解男性的脆弱｜心理學解析《欠...

周慕姿放心說 ·

2026/08/02

❝ 看似截然不同的行為防衛，其實都在掩飾同一個最深層的恐懼：害怕自己沒有價值。 ❞ —

zh-Hant

23:25

【十分鐘心理學】為什麼我們總是不敢開口提要求？學會正確提問，人生其實沒那麼難

周慕姿放心說 ·

2026/07/29

❝ 總覺得自己沒有選擇，往往是因為太害怕衝突，而主動交出了提問的權利。 ❞ —

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