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PODCAST

Stress raus, Einhorn rein

Pauline Schindler

Der Podcast für alle, die ständig funktionieren – aber eigentlich wieder fühlen wollen. Hier geht’s um Nervensystem, Selbstfürsorge und den wilden Weg zurück zu dir selbst.Ehrlich, roh, mit Humor und Herz.Für Mütter, Macherinnen und alle, die wissen: So wie es ist, darf es nicht bleiben.

health & fitness mental health

All Episodes

18:02

#53 Wie du zu der Person wirst, mit der du selbst...

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/04/07

Wie wirst du zu der Person, mit der du selbst gern zusammen wärst und warum ist das oft schwerer, als es klingt? In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Menschen im Alltag vor allem funktionieren: Sie tragen viel, reagieren schnell gestresst, verlieren sich im Außen und merken irgendwann, dass sie sich selbst dabei kaum noch spüren. Du erfährst, warum viele zwar genau wissen, was sie nicht mehr wollen – zum Beispiel Stress, Reizbarkeit, Funktionsmodus oder das ständige Sich-selbst-Üb...

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18:12

#52 Selbstvertrauen aufbauen: Was wirklich hilft,...

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/03/31

Du weißt eigentlich, was du tun sollst. Aber du kommst nicht ins Tun. Du zweifelst an dir, obwohl du genug Erfahrung hast. Und egal wie oft du dir sagst, dass du dir mehr vertrauen sollst – es verändert nichts. In dieser Folge schauen wir uns an, warum das so ist. Denn Selbstvertrauen aufbauen ist kein Mindset-Problem. Es hat mit dem Nervensystem zu tun. Mit einem Körper, der gelernt hat, sich selbst zu übergehen. Und mit einer Verbindung zu sich selbst, die über Jahre schleichend verloren ge...

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13:55

#51 Zu stark zum Fallen - aus Sicht des Nervensystems

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/03/24

Wer hält die Menschen, die immer halten? Diese Frage steht im Mittelpunkt dieser Folge, denn sie ist häufiger relevant, als wir glauben. Viele Menschen, die nach außen hin funktionieren, tragen innerlich seit Langem mehr als sie zeigen. Nicht weil etwas falsch mit ihnen ist. Sondern weil ihr Nervensystem genau das gelernt hat: Stark sein ist sicherer als Bedürfnisse zeigen. In dieser Folge erfährst du: – Was Functional Freeze bedeutet und warum es sich wie Normalzustand anfühlt – Was die P...

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9:51

#50 Warum du dich ständig vergleichst – und was dein...

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/03/17

Warum vergleichen wir uns ständig – und warum hört es nicht auf, auch wenn wir es wollen? Sozialer Vergleich ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist Evolution. Dein Gehirn wurde darauf trainiert, deinen Status in der Gruppe zu scannen – vor 50.000 Jahren auf dem Dorfplatz, heute auf Instagram mit 400 Millionen Profilen. In dieser Folge erfährst du: – Warum der Vergleich schneller passiert als jeder Gedanke (Amygdala-Hijack) – Was Aufwärts- und Abwärtsvergleiche mit deinem Nervensystem machen ...

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10:08

#49 Warum reflektiert sein oft eine Form von...

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/03/10

Reflexion gilt als Schlüssel zur Veränderung. Doch in der Praxis zeigt sich oft etwas anderes: Viele Menschen verstehen ihre Muster – und reagieren trotzdem immer wieder gleich. In dieser Folge geht erfährst du: warum Reflexion manchmal zu einer Form von Distanzierung werden kannwelche 3 Denkfallen besonders reflektierte Menschen kennenund warum nachhaltige Veränderung oft erst entsteht, wenn nicht nur der Kopf versteht, sondern auch das Nervensystem neue Erfahrungen macht.Support the s...

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20:04

#48 5 Dinge, die wir von Babys über Stress lernen können

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/03/03

Stress ist kein Mindset-Problem – sondern ein Zustand deines Nervensystems. Anhand von fünf einfachen Beobachtungen aus dem Baby-Alltag erfährst du, wie unser autonomes Nervensystem auf Überlastung reagiert,warum wir Stress oft doppelt erleben (Körper + Bewertung),und weshalb Co-Regulation kein „Kinder-Thema“ ist.Eine Folge für alle, die sich fragen: „Warum kriege ich das nicht einfach besser hin?“ Support the show Du willst verbunden bleiben? → zur Toolbox: 1. Hilfe für dein Ner...

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57:58

#47 Sichtbar werden – ohne dass dein Nervensystem...

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/02/17

In dieser Folge spreche ich mit Karina Klaus darüber, warum es so schwer sein kann, sich zu zeigen – egal ob im Business, in Gesprächen, im Job oder in Beziehungen. Und warum das oft nichts mit Mut oder Selbstvertrauen zu tun hat, sondern mit deinem Nervensystem. Karina ist Mentorin für nervensystembasiertes Verkaufen und zeigt mit ihrer TRUST-Methode, wie Verkaufen – und generell jeder Selbstausdruck – leicht, klar und echt werden kann. Und das Spannende ist: Alles, was Karina übers Verkaufe...

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60:24

#46 Warum du trotz Yoga nicht entspannst und was dein...

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/02/03

In dieser Folge spreche ich mit Kristina Engel – Stresscoachin, Yogalehrerin und ehemalige Krankenschwester – über ein Thema, das viele kennen: Warum wir manchmal einfach nicht entspannen können. Selbst dann, wenn wir Yoga machen, meditieren oder bewusst atmen. Wir sprechen darüber, • warum Yoga manchmal mehr Druck als Ruhe erzeugt, • wie dein Nervensystem entscheidet, ob Entspannung überhaupt möglich ist, • warum du in deiner Praxis vielleicht eher funktionierst als fühlst,...

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69:59

#45 Souverän auftreten – auch wenn’s innerlich...

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/01/20

In dieser Folge spreche ich mit Nina Severin – Präsenz- und Auftrittscoach und frühere Schauspielerin. Nina zeigt, wie wir souverän auftreten können, selbst dann, wenn es innerlich wackelt. Wir sprechen darüber, • wie echte Präsenz entsteht – im Körper, in der Stimme, in der Haltung, • warum Menschen oft unsicher werden, sobald sie „sich zeigen“ sollen, • welche körperbasierten Mini-Übungen sofort mehr Ruhe und Stand geben, • und wie du präsent bleiben kannst, ohne dic...

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55:24

#44 Cyclebreaking – Wie du aufhörst, alte Wunden...

Stress raus, Einhorn rein ·

2026/01/06

In dieser Folge spreche ich mit Melanie Richter darüber, warum wir als Eltern manchmal genau so reagieren, wie wir es nie wollten – und wie wir diese alten Muster Schritt für Schritt durchbrechen können. Melanie ist Mutter von drei Kindern und begleitet Eltern, die spüren: Hier endet der Kreislauf. Bei mir. Wir sprechen darüber, • wie alte Wunden im Körper weiterleben, • warum dein Nervensystem dich in Stressmomenten in alte Reaktionen zurückzieht, • welche „Cyclebreaker-Wun...

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47:21

#43 Nervensystem regulieren im Alltag – warum...

Stress raus, Einhorn rein ·

2025/12/09

In dieser Folge spreche ich mit Kerstin Kolb, Mental- und Resilienztrainerin und Expertin für Achtsamkeit. Gemeinsam schauen wir darauf, wie wir unser Nervensystem im Alltag wirklich regulieren können – und warum Achtsamkeit allein oft nicht reicht. Wir sprechen darüber, • warum so viele von uns im „Immer-mehr-Modus“ feststecken, • welche Rolle gesellschaftliche Erwartungen und unser Funktionsmodus spielen, • was im Nervensystem passiert, wenn Stress zum Normalzustand wird, ...

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57:11

#42 Wenn Hormone dein Nervensystem stressen und wie...

Stress raus, Einhorn rein ·

2025/11/25

In dieser Folge spreche ich mit Irina Georgieva darüber, wie stark Hormone und Nervensystem miteinander verflochten sind – und warum Dauerstress deinen Körper in einen Zustand bringt, in dem nichts mehr rundläuft. Irina erzählt offen von ihrem eigenen Weg: von hormonellen Beschwerden, dem Gefühl ständig funktionieren zu müssen und dem Moment, an dem ihr klar wurde, dass sie ihren Körper völlig neu verstehen muss. Wir sprechen darüber, • wie Stress deine Hormone kippt – und Hormone deine...

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25:07

#41 People Pleasing – die Kontrolle, was andere über...

Stress raus, Einhorn rein ·

2025/11/18

In dieser Folge erfährst du, warum People-Pleasing nichts mit Nettsein oder Unsicherheit zu tun hat – sondern mit deinem Nervensystem. Und vor allem erfährst du, wie du dich in genau den Momenten zurück zu dir holst, in denen du sonst automatisch funktionierst. Du lernst: warum dein Körper in Stresssituationen Anpassung wähltwie der Fawn-Reflex entsteht und warum er sich wie ein Reflex anfühltwelche körperlichen Zeichen dir zeigen, dass du im People-Pleasing-Modus bistwarum du glaubst, kontro...

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21:18

#40 Wenn du willst, aber nicht kannst - IFS &...

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2025/11/11

Warum scheitert Veränderung oft, obwohl du weißt, was du willst? In dieser Folge erfährst du, wie dein Nervensystem und deine inneren Anteile (nach dem Internal Family System) zusammenarbeiten – und dich manchmal unbewusst ausbremsen. Erfahre, wie du dich selbst regulieren und mit deinen Schutzmechanismen arbeiten kannst, statt gegen sie. Support the show 1. Hilfe für dein Nervensystem → Deine Toolbox für Körper, Kopf und Herz Du willst verbunden bleiben? → Folge mir auf Instagram: mind_c...

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18:39

#39 Zukunftsangst verstehen – was dein Nervensystem...

Stress raus, Einhorn rein ·

2025/11/04

In dieser Folge erfährst du, was Zukunftsangst wirklich ist und warum sie oft dann auftaucht, wenn dein Nervensystem vergessen hat, dass du gerade sicher bist. Ich nehme dich mit in ein neues Verständnis von Angst – eines, das nicht bewertet, sondern versteht. Du erfährst, wie du erkennst, was dein Körper dir eigentlich sagen will und wie du dich selbst halten kannst, auch wenn das Leben unsicher ist. Diese Folge bringt dich zurück zu dir –und zu dem Gefühl: Ich bin hier. Ich bin sicher. Supp...

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17:25

#38: 5 Gründe, warum Beziehungen so oft scheitern –...

Stress raus, Einhorn rein ·

2025/10/28

Warum scheitern so viele Beziehungen – obwohl Liebe da ist? In dieser Folge erfährst du, was wirklich hinter den typischen Beziehungsmustern steckt. Warum Streit, Rückzug oder Schweigen oft nichts mit Kommunikationsproblemen zu tun haben, sondern mit deinem Nervensystem. Du lernst 5 mögliche Gründe, warum Nähe manchmal so schwerfällt, wie alte Schutzstrategien heute noch wirken und warum Regulation die eigentliche Basis für Beziehung ist. 💡 Themen in dieser Folge: • Warum dein Körper Si...

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63:55

#37 Sicherheit oder Freiheit? – Wie dein Nervensystem...

Stress raus, Einhorn rein ·

2025/10/21

Sicherheit oder Freiheit? Beides sind Grundbedürfnisse und doch ziehen sie uns meist in völlig entgegengesetzte Richtungen. Viele von uns haben gelernt, Sicherheit über Leistung zu finden: immer stark sein, immer weitermachen, alles im Griff haben. Aber irgendwann wird genau das zur Belastung. Wir merken: Ich funktioniere – aber ich lebe nicht wirklich. In dieser Folge spreche ich mit Anne Stodick über dieses Spannungsfeld zwischen Sicherheit und Freiheit – und darüber, wie unser Nervensystem...

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18:46

#36 Warum Selfcare oft nur gut aussieht – und...

Stress raus, Einhorn rein ·

2025/10/14

Du nimmst dir Zeit für dich – Yoga, Journaling, ein Spaziergang und trotzdem fühlst du dich danach nicht wirklich erholt. Eher so, als hättest du etwas abgehakt, das man eben „für sich“ tun sollte. In dieser Folge geht’s darum, warum genau das so vielen passiert. Warum Selbstfürsorge heute oft keine echte Fürsorge mehr ist, sondern zur Performance geworden ist –zu etwas, das du machst, um zu genügen, statt um dich zu nähren. Du erfährst: warum dein Nervensystem dabei nie wirklich ...

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14:56

#35 Wenn Selbstfürsorge zur Isolation wird – warum...

Stress raus, Einhorn rein ·

2025/10/07

Selbstfürsorge gilt als Schlüssel zu innerer Balance – zu Ruhe, Grenzen und innerem Frieden. Doch was, wenn sie plötzlich das Gegenteil bewirkt? Wenn aus Rückzug Einsamkeit wird, aus Achtsamkeit ein Schutzpanzer und aus dem Bedürfnis nach Raum das Gefühl, von der Welt abgeschnitten zu sein? In dieser Folge spreche ich darüber, wie schmal der Grat zwischen gesunder Abgrenzung und innerer Abschottung ist. Du erfährst, warum dein Nervensystem manchmal Rückzug mit Sicherheit verwechselt, weshalb ...

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67:48

#34 Breathwork & Nervensystem: Warum dein Atem mehr...

Stress raus, Einhorn rein ·

2025/09/24

Dein Atem ist mehr als Ein- und Ausatmen. Er ist ein Schlüssel – zu Ruhe, Klarheit und neuer Lebendigkeit. In dieser Folge spreche ich mit Klaus Verweyen über die Kraft von Breathwork: wie bewusster Atem unser Nervensystem reguliert – zwischen Stress, Anspannung und Rückzugwarum wir den Atem nicht nur zur Beruhigung, sondern auch zur Aktivierung nutzen könnenwelche kleinen Atemübungen dich im Alltag sofort spüren lassen, wie viel Veränderung möglich istKlaus teilt persönliche Erfahrungen, wis...

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