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PODCAST

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Milena Wiese, Daniel Wiese

Der Podcast für gesundes Abnehmen ohne Hunger und ohne Diät. Du willst 5, 10 oder 15 kg abnehmen - ganz ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht und ohne ständig ans Essen zu denken? Endlich so, dass es in deinen Alltag passt und die Erfolge auch bleiben? Dann bist du hier richtig. 🙏 In diesem Podcast erfährst du, wie du nachhaltig abnehmen kannst, ohne Kalorien zu zählen, ohne Crash-Diäten und ohne Jojo-Effekt. Statt weniger zu essen, lernst du dich richtig satt zu essen. Und das mit alltagstauglichen

health & fitness nutrition

All Episodes

35:33

Du weißt genug. Warum du trotzdem nicht anfängst

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/09/30

Du hast die Bücher gelesen, die Podcasts gehört, kennst dich mit Fructose, biologischer Wertigkeit und Omega-3 aus. Und trotzdem landet auf deinem Teller nicht das, was du eigentlich weißt.Dann liegt es sicher daran, dass du es nicht genug willst? Nein. In dieser Folge erklärt Milena, warum sie den Satz „Wer etwas wirklich will, der schafft es auch" nicht mehr hören kann und was dich wirklich ausbremst. Die Lösung ist übrigens nicht noch ein Tipp. Eher das Gegenteil. Wenn du das Gefühl hast, so

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62:03

+ 1 kg nach jedem Wochenende? Zu 99 % trifft einer...

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/09/23

Unter der Woche läuft alles richtig gut, und am Montag zeigt die Waage wieder ein Kilo mehr? Dann steckt sehr wahrscheinlich einer von fünf Fehlern dahinter.Manche davon sehen auf der Waage dramatisch aus und haben mit Körperfett erst mal wenig zu tun. Einer kann dich sogar dann ausbremsen, wenn dein Durchschnitt eigentlich sinkt. Und der letzte ist vermutlich der unbequemste von allen: Er landet am Wochenende nicht auf dem Teller, verstärkt aber alle anderen. Keine Feel-Good-Folge. Dafür

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34:02

Heißhunger direkt nach dem Essen? Das kannst du tun

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/09/16

Du hast gerade richtig gegessen – und trotzdem zieht es dich schon wieder zum Kühlschrank? Das hat weniger mit Hunger zu tun, als du vielleicht denkst. Wir erklären, was dabei wirklich in deinem Gehirn passiert – und warum die üblichen "Reiß dich einfach zusammen"-Tipps hier ins Leere laufen. Außerdem: was tatsächlich hilft, wenn der Süßhunger nach dem Essen zuschlägt.

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53:36

Wie du Foodnoise auf 2 Ebenen bekämpfst

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/09/09

„Wenn ich ein Snickers finde, ist es den ganzen restlichen Tag in meinem Kopf. Ich esse es zu 100 %." – Diesen Kommentar haben wir vor Kurzem bekommen. Und vielleicht kennst du dieses ständige Rauschen um Essen auch.In dieser Folge gehen wir dem Foodnoise auf zwei ganz unterschiedlichen Ebenen nach: einmal im Körper, einmal im Kopf. Denn dass bei vielen Menschen mit der Abnehmspritze plötzlich Ruhe einkehrt, hat einen sehr konkreten Grund: Die Hunger- und Sättigungshormone regulieren sich. Und

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37:06

Unsere 3 besten Techniken aus 7 Jahren erfolgreichem...

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/08/26

Stell dir vor, morgen wäre alles weg – und wir hätten noch 30 Minuten, um dir aus 7 Jahren Abnehm-Coaching das mitzugeben, was wirklich funktioniert.Genau das machen wir in dieser Folge: 3 Techniken, auf die es am Ende ankommt. Die erste sagt dir, was du tun solltest. Die zweite, warum du es wahrscheinlich trotzdem nicht tun wirst – und wie du es doch schaffst. Und die dritte sorgt dafür, dass du den Weg findest, der wirklich zu deinem Leben passt. Zu jeder Technik zeigen wir dir, was nicht

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38:49

Wir haben 312 Abnehmer gefragt – alle machen diesen...

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/08/19

Eigentlich wollten wir nur ein kurzes Stimmungsbild einholen – und haben mit 2–3 Rückmeldungen gerechnet. Dann kamen die Antworten. Und wir waren ehrlich schockiert: Fast alle beschreiben dasselbe Problem. Ausgerechnet eines, von dem wir dachten, es wäre in unserer Community längst kein Thema mehr.In dieser Folge hörst du echte Stimmen aus der Umfrage – und du erfährst, welcher eine Fehler dahintersteckt, warum er sich so hartnäckig hält und woran du erkennst, ob du ihn gerade selbst machst.

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41:02

Du musst deinen Stoffwechsel nicht ankurbeln. Tu...

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2026/08/05

Ein schneller Stoffwechsel macht dich nicht schlank. Er macht dich hungrig.In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf: Was dein Stoffwechsel überhaupt ist, was ihn wirklich verändert – und was du stattdessen tun kannst, wenn du dauerhaft abnehmen und schlank bleiben willst. Eine Folge für alle, die keine Lust mehr haben, ihr Geld und ihre Hoffnung in Ankurbel-Versprechen zu stecken.

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30:30

Abnehmen wird leichter, wenn du keine Kalorien zählst...

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/07/29

Julia hat 30 kg abgenommen – mit Kalorienzählen. Und trotzdem sagt sie heute: Richtig leicht wurde es erst, als sie damit aufgehört hat.In dieser Folge hörst du ihre Sprachnachricht – und daran erklären wir dir drei Gründe, warum Abnehmen ohne Kalorienzählen tatsächlich leichter ist. Einer davon hat uns selbst überrascht, weil er sich sogar messen lässt. Und dann ist da noch diese eine Frage, die sich Julia trotz Normalgewicht und weiterer Abnahme immer wieder stellt. Wenn du sie kennst, wird

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46:39

Der Eiweiß-Check: Wie viel Protein brauchst du...

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2026/07/22

Überall Protein-Pudding, Protein-Riegel, Protein-Shakes – und ständig das Gefühl, du müsstest noch mehr Eiweiß essen. Aber wie viel brauchst du wirklich, wenn du abnehmen willst?In dieser Folge machen wir den Eiweiß-Check. Wir zeigen dir, warum die berühmteste Eiweiß-Zahl kaum etwas mit deinem Ziel zu tun hat – und warum sich die meisten beim Thema Protein völlig unnötig stressen. Eine Folge für alle, die genug Eiweiß bekommen wollen, ohne jemals wieder ein einziges Gramm zu zählen.

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55:55

Heißhunger am Abend: 5 Gründe, warum du abends immer...

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2026/07/15

Tagsüber alles im Griff – und abends stehst du plötzlich wie ferngesteuert vorm Kühlschrank. Kommt dir das bekannt vor? In dieser Folge gehen wir den 5 häufigsten Gründen für Heißhunger am Abend auf den Grund. Denn abends zu naschen ist selten eine Frage von Disziplin. Meistens ist es die logische Reaktion auf etwas, das vorher am Tag passiert ist – und genau da lässt sich etwas verändern. Zu jedem Grund bekommst du einen konkreten Tipp, den du direkt heute Abend ausprobieren kannst. Ohne

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40:48

So geht Abnehmen 10x leichter: Drei Strategien aus...

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2026/07/08

Warum wissen wir oft genau, was uns guttun würde – und handeln trotzdem anders? In dieser Folge zeigen wir dir drei einfache Strategien aus der Ernährungspsychologie, mit denen Abnehmen im Alltag deutlich leichter werden kann: weg vom Alles-oder-nichts-Denken, hin zu kleinen machbaren Schritten und mehr Verständnis für deine eigenen Muster. Du erfährst, warum „mehr vom Richtigen“ oft besser funktioniert als Verbote, wie Micro-Habits dir helfen können und was du tun kannst, wenn du dir immer wieder

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29:02

5 Wege, um kcal zu sparen ohne weniger zu essen

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/07/01

In dieser Folge teilen wir weitere 5 konkrete Wege, wie du kcal sparen kannst, ohne einfach weniger zu essen. Dabei teilen wir sie in drei Kategorien ein: Klug austauschen, strecken statt weglassen und "Dich richtig satt essen" - denn manchmal ist es sinnvoll, nicht nur auf die Kalorien zu gucken. Eine praktische Folge für alle, die dauerhaft und langfristig abnehmen möchten, ohne sich unnötig mit zu kleinen Portionen zu stressen.

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35:35

Der Fall Julia: Sie dachte, sie nimmt zu langsam ab –...

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2026/06/24

Julia dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei zeigten ihre Zahlen etwas ganz anderes. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Durchhänger, mehr Snackhunger oder plötzliche Gelüste nicht automatisch bedeuten, dass dir Disziplin fehlt. Manchmal sind sie ein Zeichen dafür, dass dein Körper eine Änderung braucht – und dass nachhaltiges Abnehmen eben nicht bedeutet, immer weniger zu essen. Eine ehrliche Teilnehmergeschichte darüber, warum Fortschritt manchmal anders aussieht als zunächst

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40:34

Unangenehm, aber ehrlich: Welche Routinen auf unserer...

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2026/06/17

Wir waren zwei Wochen in Südfrankreich unterwegs – und ganz ehrlich: Nicht alles lief so entspannt, schön und routiniert, wie man es sich vielleicht vorstellt. In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Routinen auf unserer Reise gut funktioniert haben, welche komplett ins Wanken geraten sind und warum gerade Sport, Ernährung und Alltag unterwegs oft schwieriger sind als gedacht. Es geht um gesunde Mahlzeiten im Apartment mit Wasserschaden, teure Supermärkte, Restaurantbesuche, abgespeckte

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33:37

5 Heißhungertipps unter die Lupe genommen

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2026/06/10

In dieser Folge nehmen wir fünf beliebte Tipps gegen Heißhunger genauer unter die Lupe: Hilft ein großes Glas Wasser wirklich? Kann Grapefruit Süßhunger reduzieren? Und was ist dran an Apfelessig oder der Reihenfolge „erst Gemüse, dann Kohlenhydrate“? Aber noch wichtiger: Wir sprechen darüber, was Heißhunger überhaupt ist und wie er entsteht – denn nur, wenn du die Ursache findest, kannst du die passende Methode für dich auswählen.

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56:59

So sieht ein Tag aus, der dich schlank macht und hält

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2026/05/27

Viele denken, ein „schlankmachender Tag“ bedeutet: möglichst wenig essen, ständig diszipliniert sein und Hunger ignorieren. Doch genau das führt oft dazu, dass man abends eskaliert oder langfristig scheitert.In dieser Folge zeigen wir dir, wie ein Alltag aussieht, der dich wirklich satt macht, entspannt hält und langfristig schlank werden lässt – ohne Kalorienzählen und ohne ständigen Kampf gegen dich selbst 🙌

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52:15

Abnehmen ohne Kalorienzählen ist zurück – jetzt ist...

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2026/05/24

Natürlich kannst du hungern. Aber um auch schlank zu bleiben, musst du dich richtig satt essen – und zwar mit drei goldenen Regeln. Das klingt nicht gerade intuitiv, haben aber 2000+ vor dir mit tollen Erfolgen getestet. Unsere Teilnehmerinnen berichten davon, dass sie keinen Heißhunger mehr haben, ein deutlich gelasseneres Essverhalten haben und endlich die Kilos ohne Mühen verschwinden. 🙌 📲 Unser Programm „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ hat wieder geöffnet – aber nur bis Sonntag, den

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39:52

5 Dinge, die erfolgreiche Abnehmer nicht tun

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2026/05/20

Viele denken, erfolgreiche Abnehmer hätten einfach mehr Disziplin, mehr Zeit oder bessere Voraussetzungen. Aber aus all den Nachrichten, Erfahrungen und Rückmeldungen, die wir bei Abnehmen ohne Kalorienzählen bekommen, zeigt sich immer wieder: Der Unterschied liegt oft ganz woanders. In dieser Folge sprechen wir über 5 Dinge, die erfolgreiche Abnehmer nicht tun – und warum genau diese Punkte langfristig so entscheidend sein können. Denn manchmal liegt der größte Fortschritt nicht darin, noch mehr zu

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47:07

Erfolgsgesetz Nr. 1: Fortschritt statt Perfektion

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/05/13

Perfektionismus klingt oft nach einem hohen Anspruch – kann dich beim Abnehmen davon abhalten, überhaupt ins Tun zu kommen.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der perfekte Plan oft zur größten Hürde wird, weshalb kleine Ausrutscher so schnell in ein „Jetzt ist eh alles egal“ kippen können und wie du stattdessen mit kleinen, machbaren Schritten echte Fortschritte aufbaust. Du erfährst, wie du Perfektionismus in 3 einfachen Schritten loswirst, warum Fortschritt Selbstvertrauen schafft und

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31:54

5 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger ·

2026/05/06

Abnehmen, ohne weniger zu essen? Klingt erst einmal widersprüchlich – ist mit dem Prinzip der Energiedichte aber absolut möglich.In dieser Folge zeigen wir dir 5 konkrete Wege, wie du Kalorien sparen kannst, ohne ständig hungrig zu sein oder das Gefühl zu haben, auf alles verzichten zu müssen. Denn wenn du schlank werden und auch schlank bleiben willst, geht es nicht darum, für ein paar Wochen die Zähne zusammenzubeißen. Entscheidend ist vielmehr die Frage: Wie kannst du trotz weniger Kalorien

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