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PODCAST

Der Körper Kodex mit David Bachmeier

David Bachmeier

Seinen eigenen Körper verstehen, und sich dadurch im eigenen Körper wohl fühlen - und das mit der eigenen Wunschfigur, ganz ohne physische Schmerzen oder mentaler Unzufriedenheit - Wünsche, die dir das ganzheitliche Verständnis über das System Körper mit all seinen Einflussfaktoren ermöglichen kann. Doch wie nehme ich ohne Verzicht und Jojo-Effekt ab, wie baue ich Muskulatur auf und wie werde ich meine physischen Schmerzen los? Wie schafft man es als vielbeschäftigte Person, seine Performance,

health & fitness fitness

All Episodes

15:05

#364 - Lohnt sich ein Inversionstisch?

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/03/03

In dieser Episode spricht David über den Inversionstisch als mögliche Lösung bei Rückenschmerzen. Ist er eine sinnvolle Methode zur Entlastung der Wirbelsäule – oder nur ein kurzfristiger Hype?Auf Basis seiner fast zehnjährigen Erfahrung erklärt er die Funktionsweise der Inversionstherapie und ordnet sie sowohl praktisch als auch wissenschaftlich ein. Dabei zeigt er klar auf, was realistisch ist – und wo die Grenzen liegen.Du erfährst unter anderem:Wie ein Inversionstisch die Wirbelsäule

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10:50

#396 - Krafttraining 1x1: Unterarmstütz für die...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/03/02

Fokus: maximale Stabilisation der KörpermitteDer Unterarmstütz (Plank) ist eine meiner bevorzugten Warm-up-Übungen, weil du hier:mit dem eigenen Körpergewicht arbeitestdie Körpermitte gezielt stabilisierstdie Wirbelsäule aktiv in Neutralstellung kontrollierstund eine perfekte Basis für jede weitere Belastung schaffstOhne stabile Körpermitte keine saubere Kraftübertragung in Arme und Beine.Bevor wir startenDer Unterarmstütz gehört für mich in jedes Warm-up – egal

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11:25

#395 - Krafttraining 1x1: Wadenheben in der Beinpresse

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/03/01

Fokus: maximale Isolation der WadenmuskulaturBevor wir starten:Das Wadenheben in der Beinpresse ist eine meiner bevorzugten Varianten, weil du hier:kaum Freiheitsgrade hastdich voll auf die Bewegung konzentrieren kannstund die Waden sehr gezielt isolierstSetup – Schlitten richtig einstellenStell den Schlitten relativ hoch ein, sodass du:nicht unnötig viel Weg brauchst, um in die Startposition zu kommenKraft sparst für deine eigentlichen WiederholungenGerade bei höheren Gewichten ist das

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11:33

#394 - Krafttraining 1x1: Sumo-Kniebeuge für die...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/28

Fokus: Gesäß, Oberschenkelvorderseite & InnenschenkelDie Sumo-Kniebeuge ist besonders dann wertvoll, wenn du eingeschränkte Hüftbeweglichkeit hast, Probleme mit klassischer Kniebeuge-Technik oder gezielt die Adduktoren stärker integrieren möchtest.Setup – Stand & ErhöhungIdeal ist es, wenn du auf zwei stabilen Erhöhungen stehst (z.B. Steps), damit das Zusatzgewicht zwischen den Beinen frei nach unten sinken kann.Füße stehen breit – etwa schulterbreit oder etwas breiterZehenspitzen ca. 30–45

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13:48

#393 - Ghrelin erklärt: Das Hungerhormon verstehen &...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/27

In dieser Folge spricht David über ein Hormon, das beim Abnehmen häufig unterschätzt wird: Ghrelin – das sogenannte Hungerhormon. Viele Menschen kämpfen mit ständigem Hunger, Heißhungerattacken oder dem Gefühl, nie wirklich satt zu sein – und genau hier spielt Ghrelin eine entscheidende Rolle.David erklärt, warum dein Körper bei Schlafmangel, Stress oder langfristigem Kaloriendefizit hormonell gegen dich arbeitet – und weshalb Hunger kein Zeichen von fehlender Disziplin, sondern reine Biologie

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16:34

#392 - Krafttraining 1x1: Sumo-Kreuzheben für die...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/27

Fokus: Gesäß, Adduktoren, Quadrizeps – weniger RückenstreckerBevor wir starten:Das Sumo-Kreuzheben ist eine hervorragende Alternative zum klassischen Deadlift – besonders dann, wenn dir Beweglichkeit in der hinteren Kette fehlt oder du stärker aus Hüfte und Beinen arbeiten möchtest.Stand & FußpositionStell dich jetzt breit an die Langhantel:Füße ungefähr schulterbreit oder etwas breiterZehenspitzen etwa 30–45 Grad nach außen gedrehtKnie zeigen in Richtung der FußspitzenWichtig:Die Knie aktiv

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19:30

#391 - David Bachmeier: Unser Jahresrückblick 2025

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/25

Jahresrückblick 2025: Wachstum, Bücher & 500 KlientenIn der heutigen Episode nimmt dich David mit hinter die Kulissen eines intensiven Jahres 2025 – geprägt von Wachstum, neuen Buchprojekten, Teamaufbau und einem ganz besonderen Meilenstein.Im Mittelpunkt steht sein zweites Buch „Endlich glücklich sein“, das deutlich macht, warum körperliche Transformation allein nicht automatisch zu echter Zufriedenheit führt – und weshalb mentale und emotionale Arbeit der entscheidende Faktor für nachhaltige

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14:20

#390 - Krafttraining 1x1: Bulgarian Split Squats für...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/25

Fokus: Gesäß & Quadrizeps – unilateral und intensivBevor wir starten:Die Bulgarian Split Squats sind eine der effektivsten einbeinigen Unterkörperübungen. Sie fordern Kraft, Stabilität und Koordination – und liefern einen enormen Trainingsreiz.Setup – sicher in Position kommenNutze idealerweise eine Bank mit weicher Oberfläche.Lege den hinteren Fuß mit dem Spann auf die Bank – nicht auf eine harte Kante.Starte am besten in einer stabilen Vierfüßler-Position, bevor du aufstehst.Das

de

08:41

# 389 - Krafttraining 1x1: Hammer-Curls für die Arme...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/23

Fokus: Unterarm / oberer Speichenmuskel & BizepsBevor wir starten:Hammer Curls auf der Schrägbank sind eine der effektivsten Möglichkeiten, den Brachioradialis gezielt zu trainieren – also den Muskel, der deinem Unterarm Dichte und Kraft gibt.Setup – Bank richtig einstellenStelle die Bank auf etwa 45–60 Grad ein.Je flacher die Bank, desto größer der Dehnreiz.Je steiler, desto weniger Vordehnung – aber auch etwas mehr Stabilität.Meine Empfehlung: 45–60 Grad für maximale Isolation.Position

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12:11

#388 - Krafttraining 1x1: Skull Crusher für die Arme...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/22

Fokus: Trizeps – besonders der lange KopfBevor wir starten:Ich empfehle dir ausdrücklich die SZ-Stange, weil die leicht angewinkelte Griffposition dein Handgelenk entlastet. Alternativ gehen auch Kurzhanteln oder eine gerade Langhantel – aber die SZ ist meist die gelenkschonendste Variante.Setup – sicher in Position kommenStell die Bank komplett flach ein.Heb die Stange sauber vom Boden oder aus dem Rack –👉 mit Knie- und Hüftbeugung,👉 gerader Rücken,👉 Bauchspannung aktiv.Setz dich hin, leg die

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09:12

#387 - Krafttraining 1x1: Schrägbank-Curls für die...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/21

Fokus: maximaler Dehnreiz im BizepsBevor wir starten:Die Schrägbank-Curls gehören zu den effektivsten Isolationsübungen für den Bizeps – vor allem wegen des hohen Dehnreizes in der unteren Position.Setup – Bank richtig einstellenStelle die Bank auf etwa 45 bis 60 Grad Neigung ein.Je flacher die Bank, desto größer der Dehnreiz.Je aufrechter die Bank, desto geringer die Dehnung und Belastung.Meine Empfehlung: 45–60 Grad für eine gute Kombination aus Spannung und Kontrolle.Position einnehmenSetz dich

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21:01

#386 - Parasiten im Körper: Symptome, Ursachen & was...

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2026/02/20

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das immer wieder für Verunsicherung sorgt: Parasiten im menschlichen Körper – medizinische Realität oder übertriebener Mythos?Er erklärt, was Parasiten überhaupt sind, welche Formen beim Menschen relevant sind (Protozoen wie Giardia oder Würmer wie Band- und Madenwürmer) und wie wahrscheinlich ein Befall in Industrienationen tatsächlich ist. Dabei grenzt er klar ab zwischen fundierter Diagnostik, sinnvollen Präventionsmaßnahmen und fragwürdigen

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10:55

#385 - Krafttraining 1x1: Kurzhantel-Seitheben für...

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2026/02/20

Fokus: seitliche Schulter – nicht TrapezBevor wir starten, ein kurzer Hinweis:Seitheben mit Kurzhanteln hat eine ungünstige Belastungskurve – unten kaum Spannung, oben maximale.Trotzdem ist es eine sehr effektive Übung – wenn du sie technisch sauber ausführst.Setup – Gewichte korrekt aufnehmenWenn die Hanteln am Boden liegen:Stell dich nah an die Gewichte, sodass sie unter deinem Körperschwerpunkt sind.Beuge Knie und Hüfte, halte die Wirbelsäule neutral.Hebe die Hanteln kontrolliert an – mit

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22:55

#384 - Heilfasten erklärt: Wirkung, Vorteile &...

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2026/02/18

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das seit Jahren immer wieder kontrovers diskutiert wird: Heilfasten – sinnvoller Reset für Körper und Geist oder überschätzter Hype mit Risiken?Er erklärt dir verständlich, was im Körper während des Heilfastens tatsächlich passiert, welche physiologischen Phasen durchlaufen werden und warum der anfängliche Gewichtsverlust oft missverstanden wird. Dabei beleuchtet er nicht nur die Vorteile wie Autophagie, verbesserte Insulinsensitivität und

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10:33

#383 - Krafttraining 1x1: Nackenbrücke für den oberen...

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2026/02/18

Fokus: Trapez, obere Rückenmuskulatur, HWS-StabilitätBevor wir starten, ein ganz wichtiger Hinweis:Wenn du aktuell oder in der Vergangenheit Bandscheibenprobleme oder Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule hattest, kläre bitte vorher mit Arzt oder Physiotherapeut ab, ob diese Übung für dich geeignet ist.Setup & SicherheitArbeite unbedingt mit einer weichen Unterlage – z. B. einer Trainingsbank oder einer gut gepolsterten Matte.Der Hinterkopf und der Übergang zur Halswirbelsäule müssen weich

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14:06

#382 - Krafttraining 1x1: Dips am Barren für die...

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2026/02/16

Fokus: Brust, Trizeps, vordere SchulterWenn du jetzt am Barren stehst, prüfen wir zuerst eine Sache:Dips erfordern ein gewisses Grundmaß an Kraft und Stabilität im Brust-Schulter-Gürtel.Wenn du unsicher bist, arbeite zunächst mit Widerstandsbändern oder reduzierter Last.Setup & StartpositionNutze, wenn möglich, eine kleine Erhöhung, um sauber in die obere Position zu kommen, ohne dich hochspringen zu müssen.Greife den Barren fest – idealerweise etwas breiter, wenn du mehr Brustanteil willst.Je

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17:21

#380 - Lohnt sich healmeal?

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/12

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das aktuell stark diskutiert wird: Fertigmahlzeiten – sind sie eine sinnvolle Lösung für den stressigen Alltag oder doch nur ein teurer Kompromiss?Er beleuchtet das Thema am Beispiel von Healmeal, einem Anbieter tiefgekühlter, rein pflanzlicher Mahlzeiten, der mit hoher Qualität, guter Nährstoffbilanz und praktischer Umsetzung wirbt. David zeigt auf, welche Chancen und Risiken solche Mahlzeiten in Bezug auf Gesundheit, Alltagstauglichkeit und

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15:47

#380 - Leptin erklärt: Warum du trotz Diät nicht...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/10

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand auf dem Schirm hat: Leptin – das sogenannte Sättigungshormon.Warum nehmen wir trotz weniger Essen und mehr Training nicht ab? Leptin könnte der Schlüssel sein. David beleuchtet in dieser Folge, was Leptin ist, welche Rolle es bei Hunger, Energieverbrauch und Fettverbrennung spielt – und warum ein Zuviel an Körperfett paradoxerweise zu mehr Hunger und weniger Fettverbrennung führen kann.Basierend auf seiner

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08:37

#379 - Krafttraining 1x1: Superman für den unteren...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/09

Wenn du gerade trainierst oder mitmachen möchtest, leg dich jetzt auf eine weiche Trainingsmatte in die Bauchlage.Wir stärken heute gezielt deine Rückenstrecker-Muskulatur – vor allem im Lendenwirbelbereich – durch eine einfache, aber enorm wirksame isometrische Übung.Startposition einnehmenLeg dich auf den Bauch, die Beine leicht gespreizt, die Fersen fallen locker nach außenDeine Fußspitzen zeigen leicht nach innen – das hilft dir, das Becken stabil zu haltenVerschränke nun die Hände hinter deinem

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11:00

#378 - Krafttraining 1x1: Seitstütz für die seitliche...

Der Körper Kodex mit David Bachmeier ·

2026/02/08

Wenn du gerade im Training bist oder direkt mitmachen möchtest, schnapp dir eine Trainingsmatte.Wir starten jetzt gemeinsam mit dem Seitstütz – einer der effektivsten Übungen für den Rumpf und die Stabilität deiner Körpermitte.Ausgangsposition einnehmenLeg dich auf deine Seite, z. B. zuerst auf die rechte.Dein Unterarm liegt direkt unter der Schulter – der Ellenbogen steht senkrecht zum Boden.Die Füße sind übereinander, Beine gestreckt – oder: 👉 Wenn du Anfänger:in bist, winkle die Knie an und

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