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贝拉夜话

SodaBella

欢迎来到贝拉夜话，这里会讲一些平时都不会说的秘密专注自我、哲学、电影、读书一切你想听的都在这里！希望每周都会在夜晚陪伴到你，期待和你的思想共鸣~

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00:49:58

EP118人很难学会不亏待自己

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2026/03/26

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@SodaBella本期脑图：本期概述：停止自我审判：从“内在批判者”到“自我关怀”的深度心理重构导语：我们常常误以为“爱自己”是一个宏大的命题，却忽略了最基础的起点——不亏待自己。当成年后的“超我”以上帝视角凝视过去的创伤时，我们实际上正在经历一场无声的自我暴力。本文基于最新播客深度解析，结合精神分析与存在主义哲学，为您拆解“内在批判者”的运作机制，并提供重建安全感的科学路径。一、核心困境：为什么我们学不会“不亏待自己”？在现代心理疗愈的语境下，“爱自己”往往被简化为消费主义符号或励志口号。然而，真正的心理困境在于：我们无法停止对自己的审判。这种困境的根源在于一种隐蔽的心理机制——自我凝视（Self-Gaze）。当我们回顾过往的创伤、失败或艰难抉择时，我们往往不是站在当时当地的视角去共情那个无助的自己，而是抽离出来，用一个全知全能的“上帝视角”去审视、指责甚至嘲讽过去的自己。“看的人是掌权者，而被看的人则是失权的。”—— 存在主义哲学关于“凝视”的核心论断在这种凝视关系中，成年的“大我”（Big

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01:11:24

EP117不要和成功的人成为敌人

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2026/03/15

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：本期概述：在这次讨论中，我们探讨了社交圈内人们对成功者的态度及其背后的心理机制，指出幸灾乐祸是一种普遍存在的情感，它能影响群体情绪。面对朋友的巨大成功，人们往往难以真心祝福，这并非道德问题，而是个人对自我价值的审视和对成功的重新定义所致。现代社会的成就压力促使人们陷入比较与竞争，导致与成功者疏远。讨论还提及“高因素综合症”和“向下社会比较”现象，解释了人们在看到他人成功时的不适感。分享了个人经验，强调在竞争中保持真实自我，倡导关注个人成长和内在价值，而非外在成功。最后，强调理解他人价值、尊重个人选择和成长路径的重要性，提倡积极面对生活挑战，鼓励理解和包容他人的旅程。此次对话深入洞察了社会心理现象，提供了生活建议和人际关系的深刻思考。成功不是原罪，但成功会改变权力结构。一、成功者的困境：被疏远的真相1

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00:43:50

EP116【母女集】妈妈不希望我是乖小孩

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2026/03/12

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝本期脑图：本期概述：本期节目核心围绕“乖小孩”这一概念展开，通过母女两代人（并追溯至外祖母/奶奶一代）的成长经历，探讨了家庭教育、反叛精神、父权社会对女性的压抑以及三代女性如何传承“反叛基因”以掌握自己命运的故事。核心主题：反对做传统意义上的“乖小孩”。母子/母女对话指出，“乖”往往是低成本的管理方式，限制了孩子的独立思考、试错能力和对复杂社会规则的识别能力。教育观点：学校和社会往往喜欢“乖孩子”，因为这便于管理和维持秩序，但这导致孩子进入社会后缺乏应对复杂权力关系和潜规则的能力。真正的教育应允许孩子质疑权威、试错、与不同的人平等相处，从而培养出高认知、有主见、能独立生存的人。母女关系不应是控制与服从，而应是灵魂碰撞的独立个体。图片：《Knife Girl》奈良美智 “刀”不是暴力，而是边界武器——保护自我、拒绝侵犯、对抗规训；眼神中的愤怒与警惕，是对“被塑造”、“被定义”的本能反抗；柔和色彩与危险道具形成张力，隐喻“温柔外表下的坚硬内核”。一、

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01:05:58

EP115从“妇女节”到“女神节”再到“妇女节”，我们经历了什么？

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2026/03/08

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：本期概述：在这次讨论中我们深入剖析了“妇女节”从“女神节”到“妇女节”的演变，揭示了背后深刻的文化、社会和性别议题。强调了“妇女”一词的中立性，及其在政治权利领域的含义，凸显了庆祝妇女节的重要性，不仅纪念女性争取劳动权、投票权等历史，也反映了性别平等意识的提升。还涵盖了女性身份认同的变化，女性自我价值和权利认识的深化，以及女性在社会角色和地位上的演变。同时，探讨了家庭、教育、职场中性别角色的差异与冲突，揭示了女性追求自由和平等的复杂性。此外，讨论还触及了社会对女性角色的刻板印象及其对女性个体选择的影响，强调了理解尊重个体差异、推动性别平等意识、包容女性多样性和复杂性的重要性。1. 国际劳动妇女节 (International Women's Day) 定义：定于每年3月8日的全球性节日，旨在纪念妇女在经济、政治和社会等领域做出的重要贡献，并争取男女平等权利。

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01:11:53

EP114不合时宜才是梦想合时宜是任务

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2026/03/01

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：为什么“不合时宜”的是梦想，“合时宜”的是任务？在个人成长与目标管理的系统中，“梦想”与“任务”并非简单的同义词，而是两套完全不同的心理操作系统。理解它们的底层逻辑，是避免焦虑、提升执行力的关键。1. 核心定义：抽象愿景 vs. 具体路径🌌 梦想 (The Dream)：抽象的导航系统定义：梦想是个体内心深处对某种存在状态或价值实现的终极渴望。它通常不具备明确的时间节点和量化指标。特征：抽象性：它描述的是一种“感觉”或“身份”（如“我想成为一个自由的人”），而非具体动作。不确定性：梦想的实现路径往往是模糊的，甚至随着时间推移会不断变形。非功利性：真正的梦想往往具有“不合时宜”的特质，即它可能超前于当前的社会评价体系，无法立即兑换成现实利益。功能：提供方向感和意义感。它是大脑中的“北极星”，负责回答“为什么出发”。📋 任务 (The Task)：具体的执行算法定义：任务是为了达成某个短期目标而设定的、具有明确操作步骤和验收标准的具体行为。

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00:57:31

EP113当我们开始用同样的词描述一切，我们真的理解世界了吗？

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2026/02/26

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝本期脑图：本期概述：在社交媒体和互联网的快速发展中，某些专业和严谨的词汇逐渐失去其原有的深度和复杂性，成为网络文化中的符号或梗。以ADHD、抑郁症等为例，原本承载深刻含义的医学概念在传播过程中被简化、滥用乃至误解，这不仅导致了公众对相关话题的错误理解，还可能对真正面临这些问题的人士造成误解或轻视。此外，“祛魅”等概念在网络语境下的误用，以及“第六感”等词语在日常生活中的娱乐化使用，也反映了知识深度和概念准确性的稀释风险。这场讨论提醒人们，在享受信息时代便利的同时，应保持对信息的批判性思考能力，以避免对专业词汇的误用和误解，促进对复杂社会议题的严肃讨论1. Concept Creep（概念蔓延 / 概念蠕变）定义：“Concept Creep”是由心理学家 Nick Haslam 提出的术语。它指的是负面概念（如虐待、霸凌、创伤、偏见等）的含义随着时间推移逐渐扩大的现象。原本只针对严重、极端行为的定义，逐渐扩展到了包含轻微、模糊甚至日常的行为中。核心机制：横向扩张 (Horizontal Expansion)：

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05:23:25

EP112"5个小时超长版"——要翻身90%的人第一步就走错了

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2026/02/13

本期编辑： @朝与黎本期主播：@sodabella本期脑图：本期概述：本期深入探讨了个人成长、成功定义、自我认知及行动与结果之间的关系。强调，成功不只在于达到目标，更重要的是成长与体验过程。提倡积极生活态度，鼓励自我挑战与超越自我限制，同时指出人们常受外界束缚，忽略内在需求。分享个人经验，提倡面对困难时的坚持与自律，保持身份认同的重要性，强调享受过程与珍视当下，不盲目追求外在成功。苏打贝拉通过比喻和案例说明，人生如爬山，应专注于内心的挑战，每天进步1%，通过90天挑战改变生活，不被外界干扰。还提到了自我反思和识别伪爬山者的重要性，保持方向和目标。还强调了心流状态、避免好运追求、W型与L型成长趋势的概念，以及如何利用AI工具分析个人情况来实现自我提升和幸福。最后，总结为追求稳定的持续提升，通过智慧的投资和自我投资，实现内在平静与对外界深刻理解，达到有意义的生活方式。1%复利思维（1% Compound Growth

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01:26:41

EP111她们的“少女心事”，对话法学女生之啦啦

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2026/02/08

本期编辑： @朝与黎本期主播：@刘不绝 @SodaBella本期嘉宾：@之啦啦本期脑图：本期概述：本期播客我们讨论了成长过程中对表达和独立思考的重视，以及遇到的挑战和收获。强调了保持个人独立思考能力的重要性，尤其是在情绪主导和缺乏理性讨论的网络环境中。同事回顾了自己从小到大不断表达的欲望，这种倾向塑造的个性和生活态度。尽管曾经因过度表达而遭遇孤立，但发现表达的积极影响远大于潜在的负面影响。深入探讨了“少女心事”的当代理解与社会观念，指出它不应被简单归结为纯真或家庭愿望，而是包括女性对学业、事业和未来的雄心壮志。讨论了女性在追求成功和认可时面临的挑战，如性别刻板印象和职场性别歧视，并鼓励女性追求梦想，不受传统限制。“少女心事”是一个富有诗意和内涵的词汇，它通常用来描述少女在成长过程中内心深处的那些细腻、复杂且难以言说的情感和想法。一、情感层面• 对友情的珍视与困惑• 少女时期，友情是极为重要的情感支撑。她们会因为朋友的一句关心而感到温暖，也会因为朋友的误解而感到委屈。•

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00:49:44

EP110不绝的girlstalk

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2026/02/05

本期编辑：

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01:15:15

EP109【差异集】为什么“最喜欢”对我们来说不是同一件事

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2026/02/01

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：本期概述：在这次讨论中，贝拉与不绝深入探讨了她们之间超越普通朋友联系的独特而深厚友谊。强调了面对面交流的重要性，并指出随着时间的推移，这种关系从形式化活动转向了自然随意的相处。尽管偶尔相聚有特定目的，但更享受轻松的时光，不拘泥于外表或活动。讨论还触及了外界对这种不同寻常友谊模式的不理解，以及对“朋友”概念的复杂理解。此外，一方对“最喜欢”的概念持开放态度，认为未来可能有新的发现，而另一方则能确定一个当前的“最喜欢”。对话揭示了在个人兴趣和开放心态之间寻找平衡的挑战，同时也强调了深层次精神连接的重要性，即使在物理上不常相聚，也能感受到彼此的理解和支持。每个人对“最喜欢”的理解确实存在差异，这种差异源于个人经历、价值观、情感状态和认知方式等多方面因素。一、基于情感体验•

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01:00:38

EP108贝拉跟你的聊天

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2026/01/29

本期编辑：@朝与黎本期主播：@sodabella本期脑图：本期概述：在本期播客中，深入探讨了生活、工作与自我成长的深刻主题。尽管面对工作压力，依然坚持与听众保持真诚交流，分享个人经验和成长感悟。强调了五年规划的重要性及自我成长的持续追求，探讨了如何处理内在情感、面对挑战及解决问题的态度，同时对未来的积极展望。特别指出自我认识是抵御外界负面评价的关键，鼓励从第三视角审视自我，以促进个人成长。一、什么是第三视角自我觉察• 定义：第三视角自我觉察是指以一个旁观者的身份来观察和反思自己的行为、情绪、思维和内心状态。就像在看电影一样，你不是电影中的主角，而是坐在观众席上，观察着主角（自己）的一举一动。• 目的：这种觉察方式可以帮助我们摆脱自我中心的视角，减少主观偏见，更清晰地看到自己的优点和不足，从而更好地调整自己的行为和心态。二、为什么需要第三视角自我觉察• 避免自我中心：当我们只从自己的角度看待问题时，很容易陷入自我中心的思维模式，认为自己的想法和感受是最重要的，而忽略了他人的感受和观点。通过第三视角自我觉察，我们可以更客观地看待自己在人际关系中的行为和态度，避免过度自我中心。•

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01:11:48

EP107你一直在做不喜欢的事

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2026/01/18

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：本期概述：本期播客聚焦于现代社会人们在面对崩溃和追求舒适生活时的心态与行为模式，通过讨论个人经历和社会现象，展现了个体如何在现代社会的压力下寻找平衡，以及如何面对和解决内心的困惑与挣扎。人们往往陷入过度依赖低价值活动以逃避现实问题的循环，强调了自我反思的重要性，并鼓励探索更有意义的活动和生活方式。进一步地，讨论了如何有效处理生活中的压力和挑战，提倡主动寻找解决问题的方法，以及坚持不懈、不断学习和自我提升的重要性。强调了在追求事业和目标时的个人成长经验，并提醒听众在快节奏的生活中寻找滋养心灵和促进个人成长的事物，鼓励听众勇于探索和追求让自己感到充实和有意义的生活方式。在自我认知中，情绪逃避与代偿行为是一种常见的心理现象，通常是个体为了应对负面情绪而采取的自我保护机制。情绪逃避与代偿的定义• 情绪逃避：是指个体为了避免面对负面情绪，而采取的一种心理防御机制。这种逃避可能是通过转移注意力、回避情境或压抑情绪等方式实现的。•

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01:09:13

EP106你的人生不是”烂尾工程“

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2026/01/15

本期编辑：@朝与黎本期主播：@刘不绝本期脑图：本期概述：在探讨避免人生沦为“烂尾工程”的重要性时，深入分析了日常习惯和决定对人生走向的影响，以微信置顶功能为例，揭示了信息管理、人际交往和自我管理的必要性。讨论跨越了长辈与现代人在处理通讯工具置顶问题上的差异，反映了不同代际的生活态度与系统性整理的不同需求。进一步地，对话触及了更广泛的议题，包括人生选择的责任、面对困境的心理机制，以及如何识别并终止导致生活困境的习惯或决策。同时，也探讨了身份认同与能力构建的关系、长期压力下的决策模式和面对复杂选择时的逃避机制，强调了识别和停止不必要投资的必要性。最终，呼吁听众审视自己的生活系统，勇于在面对“烂尾工程”时止损，追求更健康、有意义的生活状态。“人生烂尾工程”是一种比较形象的比喻说法，从不同角度可以有不同理解。一、从目标设定与实现的角度1. 目标本身的问题•

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01:21:59

EP105能从暴风雨中走出来靠的不是伞

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2026/01/11

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：本期概述：本期我们强调了内在力量、自我认知和秩序敏感在应对生活风暴中的重要性，指出真正的力量来源于个人的内在，如耐心、行动力和对挫败的正确认知。还提到了自我反思和区分真正自我欲望与外界期望的重要性，以及在不同社交场合做出对自己真正重要的选择。这段对话深入探讨了个人成长、自我提升以及在面对困境时保持积极态度的主题。对“撑伞”的核心解读，其概念可从以下维度理解：1. 伞是“被动依赖”，而非“根本解困”：“所谓我们在暴风雨中撑下的这把伞，并不是别人的帮助、钱、尊严这些现实意义上的解困，它只是一种对他人的依赖。这种依赖是被动的，只能保护你的局部，其他方面依然会被风雨侵袭，甚至可能被瓦解。”2. 伞的“局限性”：“这些被理解成伞的东西——贵人、运气、关系、稳定身份，只在小雨里有效，抵抗不了暴风雨。一旦遇到暴风雨级别的打击，你的伞要么被吹飞，要么你自己先被压垮。”3

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01:45:42

EP104把幸运练成本能：给年轻人的情绪自救手册

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2026/01/08

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：本期概述：在这次播客中，我们深入探讨了个人成长、价值观的建立以及如何通过正面的心态面对生活中的挑战与机遇。分享了从个人经历中学习，用积极态度看待困难，以及通过持续努力实现个人成长的方法。强调了幸运与失败的相对性，将挑战转化为成长的机会。讨论了个人对生活的态度、对待他人的影响，以及通过感恩和珍惜已拥有事物来增加幸福感的重要性。“幸运”与“命运”是人们常常会思考和提及的两个概念，它们在一定程度上都与人生的走向有关，但含义和侧重点有所不同。一、幸运1. 含义• 幸运通常是指在特定事件中偶然获得的好结果。它是一种相对短期、具体情境下的好运气。例如，你在路上捡到了一笔钱，这就是一种幸运。这种事件可能是因为诸多偶然因素的叠加而发生，比如你恰好在那个时间、那个地点，而且那个东西正好被你发现。• 幸运也可以体现在一些小的、日常的事件中。比如你去参加一个抽奖活动，本来中奖概率很低，但你却抽到了大奖。这可能是因为抽奖的随机机制在你参与的那次抽奖中，让你成为了幸运者。2. 特点•

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00:40:00

先导片：半年实录-把坑踩平把事做成

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2026/01/04

🛫·贝拉夜话·深度版付费特辑导航Hello，各位听众朋友，欢迎解锁贝拉夜话的专属深度场域，本次特级播客聚焦「落地性」，把4年自媒体实战经验、百万实体项目操盘心得，浓缩成可直接抄作业的方法论。每月围绕粉丝高频痛点定主题，前2小时输出硬核干货，后1小时针对性解答你的困惑！接下来的半年，我们会以最较真的态度，陪你拆解人生的底层逻辑，更要给你能落地的个人应对方案——不做空泛的舆论解读，只解决“事件和我有关吗？我该怎么应对？”的核心困惑。这是我们推出的首个付费系列，也是我们心中理想节目的样子：既有对事件的深度刨根，也有对个人风险的提前防御，更有和你一起成长的长期陪伴。付费节目更新周期为2026年1月到2026年8月，涵盖6期正片+两期加更，早鸟价格149元（2月23日之后恢复原价189元），购买后可永久收听后续所有更新，再也不用担心错过关键内容。内容结构：干货+互动，拒绝单向输出每一期正片（约180分钟）遵循“深度拆解+落地方法+互动预留”的结构，让你听有所得、用有所依：-专属权益：不止是收听，更是共同成长购买付费系列后，你将解锁“专属群聊”权益，形成“输出-反馈-迭代”的闭环：-

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01:30:04

EP103《为什么我们常被理解，却从未被听懂？》

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2025/12/28

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：本期概述：本期播客我们深入讨论了“认知尊严和生理尊严”的概念，指出现代社会人们越来越难以理解他人。强调，认知尊严是个体有权按照自己的理解判断世界并做出选择，而生理尊严涉及个人对自己身体的尊重。讨论还提到了如何在面对困境时维护个人尊严，以及通过理解与尊重他人来建立健康人际关系的重要性。在快速发展的现代社会，维护认知尊严和生理尊严以促进更深层次的人际连接和理解愈发重要。电影《情感价值》认知尊严的重要性体现• 个人层面• 维护自我价值感：认知尊严让个体感受到自己的思想和意识被尊重。例如，一个患有认知障碍的老人，如果周围人仍能耐心倾听他的想法、尊重他的意见，他就会觉得自己依然有价值，从而保持积极的心态。• 保障自主决策权：认知尊严与个体的自主性密切相关。在社会中，人们有权根据自己的认知做出决策。比如，在工作中，员工能够根据自己的专业知识和判断提出方案，这体现了其认知尊严，也促进了个人的职业发展。• 社会层面•

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00:57:20

EP102《girls help girls 在现实中是高阶能力，而非本能》

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2025/12/25

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：本期概述：本期深入探讨了女性在社会竞争中面临的同性恶意，强调了女生互助并非本能，而是需要在现实挑战中培养的高阶能力。通过个人经历与社会观察，阐述了认知冲突的根源，并呼吁正视社会结构问题，而非自我怀疑。成长意味着认知修正，理解并适应社会的复杂性是关键。探讨学校和网络环境下形成的低成本善意环境如何误导人们对女性间互助的期待，指出当资源稀缺和利益冲突出现时，同性间的恶意和支持可能更加复杂，强调了网络互助多为精神共鸣而非实际协作，揭示了女性在社会中面临的认知失调和挑战。“Girls help girls”（女孩帮助女孩）是一种倡导女性之间互助与支持的理念，它强调女性通过团结合作来克服社会中的性别不平等和各种挑战。定义与内涵• 定义：“Girls help girls”是一种鼓励女性之间相互支持、帮助和合作的理念，旨在通过女性之间的团结来提升女性在社会中的地位和影响力。• 内涵：• 情感支持：在面对困难和挑战时，女性之间通过倾听、安慰和鼓励，给予彼此情感上的慰藉。•

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01:28:48

EP101爱自己是不让自己卷进一场不能赢的比赛

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2025/12/21

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@刘不绝@SodaBella本期脑图：本期概述：在这次深入的讨论中，我们从多维度探讨了“爱自己”的主题，认为这是既简单又复杂的自我情感表达，涉及日常生活的方方面面，如对朋友的关怀、个人时间的重视，以及渴望简单陪伴。强调爱自己不仅是行为或仪式，更是一种情绪的体现，需要理解并接受自己的不完美。对话还触及了爱自己与母职惩罚、自我牺牲的关系，指出在个人成长和家庭关系中，自我理解、自我牺牲与爱自己同样重要。探讨了如何在爱自己与满足社会期待之间找到平衡。“爱自己”是一个非常重要且多维度的概念，核心概念• 自我接纳：这是爱自己的基础，意味着接受自己的一切，包括优点和缺点、成功与失败、过去和现在。不因自身的不足而否定自己，也不因他人的评价而过度在意，认识到自己是一个独一无二的个体，拥有自己的价值。• 自我关怀：关注自己的身心健康，从身体层面注重饮食、运动、睡眠等，保持良好的生活习惯，让身体处于健康状态；从心理层面，要关注自己的情绪和心理需求，给予自己情感上的支持和安慰，学会调节情绪，缓解压力，保持积极乐观的心态。•

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00:03:00

EP100最全行业机密—创建自己的自媒体两小时赚钱法则！

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2025/12/18

本期编辑：@SodaBella @朝与黎本期主播：@SodaBella特别提示:本期付费播客涉及一些行业机密暂不提供资料，开始听之前请准备好纸笔✍️免责声明：（本期博客中所提及的方式方法仅代表个人观点，不构成任何建议就业建议⚠️）⚠️：无论购买哪一期付费播客的朋友们，请不要在评论区发送暗号，也不要提及播客重点内容。以免侵占您的个人权益。BGM:ylang ylang-----fkj/（（（O）））联系我们抖音同名：@SodaBella @刘不绝 @朝与黎HIT: sodabella@sina.com

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