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PODCAST

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Barbara Birke (Optimum You)

Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke). Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ und sende gerne eine DM mit Fragen/Anregungen. Mein CLEAN UP Kurs ist im Selbststudium (d.h. wann es DIR passt!) erhältlich! 3 Wochen anti-entzündliche, darmfreundliche und blutzuckerregulierende Ernährung - ein Schnellstart in eine Lebensweise, die deine

health & fitness self-improvement

All Episodes

36:40

Von Anti-Age zu ProAge: Buddhismus, Yoga & die Kunst...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/11/12

Pro-Age-Yoga: Mit Bewegung, Mindset & Achtsamkeit kraftvoll älter werden In dieser Episode spricht Barbara mit Elena Lustig, Entwicklerin von Pro-Age-Yoga und Autorin, über die transformative Kraft von Yoga für Frauen in der zweiten Lebenshälfte. Elena erklärt, wie Yoga nicht nur körperlich, sondern auch mental und emotional dabei helfen kann, das Älterwerden als inspirierende Reise zu erleben. Sie […]

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22:19

Wechseljahre & LEA: Warum „mehr trainieren, weniger...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/11/05

Fühlst du dich trotz regelmäßigem Training und gesunder Ernährung ständig müde, deine Leistung stagniert und dein Gewicht verändert sich nicht so, wie du es dir wünschst? Vielleicht hast du sogar das Gefühl, dass dein Körper gegen dich arbeitet. Besonders Frauen in den Wechseljahren erleben oft solche Symptome, die leicht als „normale“ Begleiterscheinungen dieser Lebensphase abgetan […]

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35:24

Essen entstressen: Wie du mit Ernährung dein...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/10/29

Essen entstressen: Wie Ernährung und Achtsamkeit dein Leben verändern können In dieser Episode spricht Barbara mit Dorothea Brunialti, Grafikerin, Szenografin und Autorin des Buches Essen entstressen. Dorothea teilt ihre persönliche Reise als „Körperdetektivin“ und erklärt, wie sie durch Ernährung, Achtsamkeit und kleine Veränderungen ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessert hat. Gemeinsam sprechen sie über die Bedeutung […]

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35:04

Die Wechseljahre als Chance: Aufklärung, Mythen &...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/10/22

Die Wechseljahre als Chance: Aufklärung, Mythen & Selbstfürsorge mit Anke Sinnigen In dieser Episode spricht Barbara erneut mit Anke Sinnigen, Gründerin der Wissensplattform Wexxeljahre und Autorin des Buches Wechseljahre. Das Upgrade. Anke teilt ihre Mission, Frauen in den Wechseljahren aufzuklären, Mythen zu entkräften und sie zu ermutigen, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Gemeinsam diskutieren sie, […]

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33:36

Gesunde Ernährung in den Wechseljahren ohne Verzicht...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/10/15

Gesunde Routinen ohne Verzicht: Ernährung, Bewegung & Mindset mit Adaeze Wolf In dieser Episode spricht Barbara mit Adaeze Wolf, holistische Ernährungsberaterin, Health & Life Coach und Gründerin von Naturally Good, über gesunde Routinen für Frauen ab 40. Adaeze teilt ihre persönlichen Tipps, wie Frauen mit kleinen Schritten gesunde Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren können – ohne […]

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42:44

Kokosöl, Butter & Olivenöl: Was Frauen 40+ über Fette...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/10/08

Fett macht nicht fett: Die richtige Fettstrategie für Frauen in den Wechseljahren Fett wurde jahrzehntelang verteufelt, doch die Wahrheit ist: Fett ist essenziell für deine Gesundheit – besonders in den Wechseljahren. In dieser Podcastfolge erklärt Barbara, warum Fette so wichtig sind und wie du die richtigen Fettquellen in deinen Alltag integrieren kannst. 💡 Warum ist Fett […]

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38:07

Von Pflaumenkuchen bis Proteinshake: Wie zwei...

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2025/10/01

Gesunde Gewohnheiten für Frauen ab 40: Ernährung, Bewegung & Selfcare mit Susanne Liedtke In dieser Episode spricht Barbara mit Susanne Liedtke, Gründerin der Plattform Nobodytoldme, über gesunde Gewohnheiten für Frauen ab 40. Susanne teilt ihre persönlichen Routinen und Tipps, wie Frauen mit Ernährung, Bewegung und Selfcare kraftvoll und gesund durch die Wechseljahre gehen können. 💡 Das erwartet […]

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41:57

Perihub – Psychische Gesundheit | Folge 81

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2025/09/24

Perimenopause, Depression & Empowerment: Annunziatas Weg zur richtigen DiagnoseIn dieser Episode spricht Barbara mit Annunziata, Gründerin der Plattform Perihub, über ihre persönliche Reise durch die Perimenopause. Annunziata teilt ihre Erfahrungen mit frühen Wechseljahressymptomen, Depressionen und der Suche nach der richtigen Diagnose. Sie erklärt, wie sie durch Wissen, Selbstfürsorge und bioidentische Hormone ihre Lebensqualität zurückgewonnen hat.💡 Das erwartet […]

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33:08

Gibt es ‘magic pills’ für die Wechseljahre? | Folge 80

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2025/09/17

Game-Changer-Gewohnheiten für Frauen über 40: Bewegung, Ernährung & Selfcare Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – und der perfekte Moment, um aktiv in die eigene Gesundheit zu investieren. In dieser Podcastfolge fasst Barbara die wichtigsten Inhalte ihrer kostenfreien Masterclass „Game-Changer-Gewohnheiten für kraftvolle Wechseljahre“ zusammen und zeigt, wie du mit den drei Säulen Bewegung, Ernährung […]

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39:25

Ernährung & Prävention mit Antje Behrendt | Folge 79

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2025/09/10

Prävention in den Wechseljahren: Ernährung, Blutwerte & Selfcare mit Antje BehrendtIn dieser Episode spricht Barbara mit Antje Behrendt, Apothekerin und Ernährungsberaterin, über die Bedeutung von Prävention in den Wechseljahren. Antje teilt ihr Wissen über Ernährung, wichtige Blutwerte und Selfcare-Routinen, die Frauen helfen, gesund und gestärkt durch diese Lebensphase zu gehen.💡 Das erwartet dich in dieser Folge: […]

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25:33

5 Strategien zum Muskelerhalt ohne Training | #78

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2025/09/03

Muskelerhalt trotz Zwangspause: So schützt du deine Muskulatur Verletzungen, Gelenkprobleme oder andere Einschränkungen können dazu führen, dass du nicht wie gewohnt trainieren kannst. Doch das bedeutet nicht, dass du deine mühsam aufgebaute Muskulatur verlieren musst. In dieser Podcastfolge teilt Barbara wissenschaftlich fundierte Strategien, um Muskeln auch in schwierigen Zeiten zu erhalten. 💡 Warum sind Muskeln so […]

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35:28

Resilienz in den Wechseljahren – Im Gespräch mit Dr....

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2025/08/20

Resilienz, Selbstmitgefühl & Wechseljahre: Ein Gespräch mit Dr. Elisabeth RauIn dieser Episode spricht Barbara mit Dr. Elisabeth Rau, Chefärztin im Fachzentrum für Psychosomatik der Schönklinik Bad Staffelstein, über die Bedeutung von Resilienz und Selbstmitgefühl in den Wechseljahren. Dr. Rau erklärt, warum diese Lebensphase eine Herausforderung, aber auch eine Chance ist, sich selbst neu zu entdecken […]

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39:02

Gender-Medizin & Wechseljahre | Folge 76 Sommer...

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2025/08/06

Frauen, Hormone & Wechseljahre: Warum diese Lebensphase eine Chance ist Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – und oft auch der Unsicherheit. Doch sie bieten Frauen die Möglichkeit, ihr Leben neu zu gestalten und in ihre Kraft zu kommen. In diesem Sommer-Replay spricht Barbara mit Dr. Judith Bildau, Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit, über […]

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30:53

Wechseljahre im Bundestag – Sommer Replay – im...

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2025/07/23

Frauen, Politik & Wechseljahre: Warum wir das Tabu brechen müssen Die Wechseljahre betreffen die Hälfte der Bevölkerung – und doch sind sie in der Politik, am Arbeitsplatz und in der Gesellschaft oft ein Tabuthema. In diesem Sommer-Replay spricht Barbara mit Dorothee Bär, stellvertretende Vorsitzende der CDU/CSU-Bundestagsfraktion, über die Bedeutung von Frauengesundheit und warum es so […]

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35:43

Dein Stoffwechsel-Reset ü40 | Folge 74

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2025/07/09

Stoffwechsel-Reset: Die 3 größten Gamechanger für Frauen ab 40 Ab 40 verändert sich der Stoffwechsel – und viele Frauen bemerken plötzlich Gewichtszunahme, weniger Energie und Veränderungen in der Körperzusammensetzung. Doch warum passiert das, und was kannst du dagegen tun? In ihrer neuen Podcastfolge erklärt Barbara die drei größten metabolischen Dominoeffekte und wie du sie mit […]

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33:29

Eure häufigsten Fragen – von Gewichtszunahme bis...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/06/25

Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Ursachen und Lösungen Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – und viele Frauen bemerken plötzlich eine unerklärliche Gewichtszunahme, besonders am Bauch. Doch warum passiert das, obwohl du nichts an deinem Lebensstil geändert hast? In dieser Podcastfolge beantwortet Barbara die häufigsten Fragen rund um Gewicht, Krafttraining und Ernährung in den Wechseljahren. […]

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30:43

Östrogendominanz entschlüsselt: Warum zu viel...

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2025/06/11

Östrogendominanz: Symptome verstehen und ins hormonelle Gleichgewicht kommen In dieser Folge sprechen Barbara und Eva Petermann-Schnitzer von frauenglueck.com über ein häufiges, aber oft missverstandenes Thema: die Östrogendominanz. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann in der Perimenopause und darüber hinaus zahlreiche Symptome verursachen, die viele Frauen nicht mit ihren Hormonen in Verbindung bringen. 💡 Das erwartet dich in dieser Folge: Eva erklärt, […]

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36:43

Green Juice & Hormone: Im Gespräch über Säfte, Fasten...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/05/28

In dieser Episode ist Stella Heuer, Lebensmitteltechnologin und ärztlich geprüfte Fastenleiterin bei Kale & Me, zu Gast. Gemeinsam mit Barbara spricht sie über die spannende Verbindung von Ernährung, Fasten und Hormonen – speziell in den Wechseljahren. 💡 Das erwartet dich in dieser Folge: Stella teilt zudem wertvolle Tipps aus ihrer Arbeit als Fastenleiterin und zeigt, wie du […]

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23:32

Darmgesundheit in den Wechseljahren: Wie das...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/05/14

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich – von Hormonumstellungen bis hin zu Energieeinbrüchen. Doch wusstest du, dass dein Darm eine zentrale Rolle dabei spielt, wie du dich in dieser Lebensphase fühlst? In ihrer neuen Podcastfolge spricht Barbara über die Bedeutung der Darmgesundheit und zeigt, wie du deinen Darm optimal unterstützen kannst. 💡 Wie dein Darm […]

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39:30

Wichtiges zur Knochengesundheit (Replay) | Folge 69

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/04/30

Knochengesundheit in den Wechseljahren: So stärkst du deine Knochen nachhaltig In diesem Replay sprechen Barbara und Samuel Kochenburger, Ernährungsmediziner und Experte für Knochengesundheit, über ein zentrales Thema in den Wechseljahren: Wie kannst du deine Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen? 💡 Das erwartet dich in dieser Folge: Samuel gibt außerdem praktische Tipps, wie du mit kleinen Veränderungen […]

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