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PODCAST

Kopfsache Essen

Life Radio Tirol

Hast du dich jemals gefragt, warum du isst, was du isst? Oder warum es manchmal so schwer fällt, deine Ernährungsziele zu erreichen? Dann bist du hier genau richtig! Im Podcast Kopfsache Essen tauchen Life Radio Redakteur Philipp Granbacher und die bekannte klinische Psychologin Cornelia Fiechtl (www.corneliafiechtl.at) tief in die faszinierende Welt der Ernährungspsychologie ein. Hier erfährst du, wie dein Gehirn deine Essgewohnheiten beeinflusst und wie du diese Erkenntnisse nutzen kannst, um eine

health & fitness nutrition

All Episodes

00:35:47

#67 Food Noise - Wenn der Kopf ständig um Essen kreist

Kopfsache Essen ·

2026/04/11

„Ich denke ständig an Essen.“Nicht aus Hunger – sondern weil der Kopf nicht abschaltet.In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Food Noise kein Essproblem, sondern ein Aufmerksamkeits- und Regulationsproblem ist. Warum manche Menschen kaum ans Essen denken – und andere ständig. Und was du tun kannst, wenn dein Kopf pausenlos kreist.Du erfährst:• was Food Noise wirklich ist• warum Restriktion, Stress und Unsicherheit es verstärken• wie unser Dopaminsystem Essen zur Hauptbelohnung machen

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00:35:43

#66 Meal Prep - Fluch oder Segen? Die Vor- und...

Kopfsache Essen ·

2026/04/04

Meal Prep gilt für viele als der ultimative Weg zu „mehr Kontrolle“.Weniger Stress, klare Mahlzeiten, alles geplant.Doch genau hier passiert etwas Spannendes:Das, was Sicherheit geben soll, kann das Essverhalten auch starr machen – und genau das verstärkt bei manchen Menschen Druck, statt ihn zu lösen.In dieser Folge schauen wir hinter die Fassade des Meal Preps:👉 Was gibt Struktur – und was ist verkappte Kontrolle? 👉 Warum fühlt sich Planung so gut an? 👉 Und ab wann kippt sie in ein

de

00:47:15

#65 Ostern & Überfluss: Warum uns Verfügbarkeit so...

Kopfsache Essen ·

2026/03/29

Warum fällt es uns an Ostern so schwer, gelassen mit Schokolade & Co. umzugehen?Diese Folge zeigt: Es liegt nicht an mangelnder Disziplin – sondern daran, dass wir nie gelernt haben, Überfluss zu regulieren.Wir sprechen darüber:👉 Warum Verfügbarkeit unser Essverhalten stärker steuert als Hunger👉 Warum Süßes im Haus automatisch zu mehr Konsum führt👉 Warum Überfluss im Körper Unsicherheit erzeugt👉 Welche Strategien wirklich helfen – ohne Verbote oder KontrolleEure Fragen an Cornelia

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00:26:44

#64 Ich habe unter Tags keinen Hunger. Ist das normal?

Kopfsache Essen ·

2026/03/22

Viele Menschen kennen das: Am Vormittag oder sogar bis zum Nachmittag meldet sich der Hunger kaum – und erst abends geht’s so richtig los. Aber ist das normal? In dieser Folge schauen wir genau hin.Wir sprechen darüber, warum du unter Tags oft keinen Hunger spürst, ob dein Körper dir wirklich „kein Hunger!“, signalisiert – oder ob das Signal einfach übertönt wird: durch Stress, Schlafmangel, Gewohnheiten oder Hormone.Du erfährst:Was echter Hunger eigentlich ist – und warum wir ihn manchmal

de

00:37:19

#63 "Alle anderen haben das im Griff. Nur ich nicht!"

Kopfsache Essen ·

2026/03/15

Viele Menschen tragen einen Satz in sich, den sie kaum aussprechen: „Alle anderen haben das im Griff. Nur ich nicht.“ In dieser Folge schauen wir genau hin, warum Essverhalten so eng mit Scham, Identität und dem Gefühl von persönlichem Versagen verknüpft ist. Wir sprechen darüber, warum wir glauben, die Einzigen mit Kontrollverlust, Drang oder Schuldgefühlen zu sein – obwohl so viele im Stillen dasselbe erleben. Am Ende bekommst du Impulse, die sofort im Alltag wirken – ganz ohne Übungen

de

00:39:18

#62 Die Abnehmspritze

Kopfsache Essen ·

2026/03/08

Warum wird mit der Abnehmspritze plötzlich der Kopf ruhig – und das Essen so unwichtig? In dieser Folge erklärt Cornelia klar und verständlich, wie GLP‑1‑Medikamente biologisch wirken: Sie verstärken das Sättigungsgefühl, bremsen Hunger und dämpfen die Dopaminreaktion auf Essen. Das Ergebnis: weniger Drang, weniger Food Noise, mehr mentale Ruhe.Doch wir sprechen auch über die psychologische Seite:Wie befreiend es sein kann, wenn der innere Kampf ums Essen verschwindet – und warum genau das

de

00:34:38

#61 Body Positivity & Body Neutrality

Kopfsache Essen ·

2026/03/01

Body Positivity. Body Neutrality. Begriffe, die heute überall auftauchen – oft geliebt, oft missverstanden, manchmal verspottet.Doch hinter diesen Konzepten steckt viel mehr als Instagram-Zitate oder „lieb dich selbst“-Parolen.In dieser Folge gehen wir zurück zu den Wurzeln – dorthin, wo alles begann: zu Aktivismus, zu Diskriminierung, zu sozialem Kampf. Und zu der Frage, warum bestimmte Körper bis heute abgewertet werden, während andere als „besser“ gelten.Diese Episode ist für alle, die

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00:39:55

#60 Sind dicke Menschen selbst schuld?

Kopfsache Essen ·

2026/02/22

Diese Folge beginnt mit einer unbequemen Wahrheit:Wenn wir über dicke Körper sprechen, steckt fast immer eine unausgesprochene Bewertung dahinter.Ein stilles Urteil.Ein „Die könnten ja – wenn sie nur wollten.“Doch genau diese Haltung ist nicht nur falsch, sondern auch gefährlich.In dieser Episode gehen wir der Frage auf den Grund, warum Dicksein so oft zur Schuldfrage gemacht wird – und warum das wissenschaftlich nicht haltbar ist. Wir schauen auf gesellschaftliche Narrative, auf

de

00:28:17

#59 Zucker reduzieren ohne Verzicht – was dein Gehirn...

Kopfsache Essen ·

2026/02/15

Du willst weniger Zucker essen. Weniger snacken. Dich „besser im Griff haben“.Und plötzlich denkt dein Kopf nur noch daran.In dieser Folge erklärt dir Cornelia, warum das kein Versagen ist – sondern eine Stressreaktion deines Gehirns. Sobald du etwas verbietest oder einschränkst, entsteht innerlich Mangel. Und Mangel macht Essen größer, lauter, dringlicher.Du erfährst,warum Willenskraft fast immer gegen dich arbeitetweshalb „weniger essen“ sich oft wie Verlust anfühltund wie du Reduktion

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00:29:14

#58 Mythos Disziplin: Wann braucht es Härte? Wann...

Kopfsache Essen ·

2026/02/08

Viele Frauen (und natürlich auch Männer) sind extrem diszipliniert.Im Job. Im Alltag. Im Funktionieren.Sie organisieren, leisten, halten durch.Und trotzdem scheitert genau diese Disziplin ausgerechnet beim Essen.Nicht, weil sie zu schwach sind.Sondern weil Disziplin dafür nie gedacht war.In dieser Folge erfährst du, warum das nicht dein persönliches Versagen ist – sondern eine logische, biologische Konsequenz.Worum geht es in dieser Folge?Warum Disziplin kurzfristig Ordnung schafft, aber

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00:33:12

#57 Ich weiß eh was gesund wäre - warum tue ich es...

Kopfsache Essen ·

2026/02/01

„Ich weiß eh, was gesund wäre – warum tue ich es trotzdem nicht?“Diese Frage stellen sich unzählige Menschen.Und fast immer folgt darauf Selbstkritik.In dieser Folge erfährst du, warum Wissen selten das Problem ist – und warum Umsetzung nichts mit Faulheit oder Willensschwäche zu tun hat. Wir sprechen darüber, warum dein Körper in Stress, Müdigkeit oder Überforderung anders entscheidet als dein Kopf.Warum viele „Fehlentscheidungen“ eigentlich Erschöpfungsreaktionen sind.Und weshalb

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00:33:33

#56 5 Hinweise, dass ein Essverhalten ungesund ist -...

Kopfsache Essen ·

2026/01/25

Viele sagen: „Ich esse eigentlich eh gesund.“ Und trotzdem ist Essen nie einfach.Es gibt dieses ständige Mitdenken. Bewerten. Abwägen.Das schlechte Gewissen nach der Mahlzeit.Den Druck, alles „richtig“ zu machen.Und die Unruhe, wenn etwas ungeplant passiert.In dieser Folge geht es nicht darum, was du isst. Sondern darum, wie sich Essen anfühlt – und warum es sich oft so anstrengend anfühlt, obwohl es „gesund“ aussieht.Am Ende bekommst du einfache, ehrliche Impulse, um dein Essverhalten

de

00:28:47

#55 Abnehmwerbung im Jänner – warum sie uns...

Kopfsache Essen ·

2026/01/18

Kaum sind die Feiertage vorbei, prasseln Botschaften auf uns ein: „Weg mit dem Weihnachtsspeck!“ – „Zurück zur Disziplin!“ Doch was macht diese Werbung wirklich mit uns?In dieser Folge erfährst du:Warum Gewichtsschwankungen nach den Feiertagen meist minimal sindWie Werbebotschaften Schuld und Scham verstärken – und dadurch unser Essverhalten destabilisierenWelche psychologischen Mechanismen dahinterstecken: Vergleich, Moralisierung, KontrolleKonkrete Strategien, um dich von diesen

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00:34:26

#54 Kontrolle vs. Erholung – was dein Körper nach den...

Kopfsache Essen ·

2026/01/11

Nach den Feiertagen hören wir oft: „Jetzt muss ich mich wieder zusammenreißen.“ Doch dein Körper denkt anders – er ist erschöpft. In dieser Folge erfährst du, warum strenge Kontrolle nach Weihnachten nicht hilft, sondern sogar schadet.Wir sprechen darüber:Warum dein Nervensystem nach den Feiertagen überfordert istWas dein Körper jetzt wirklich braucht: Vorhersagbarkeit, Reizreduktion und sanfte AktivierungWie du Stress reduzierst, ohne in den „Reset-Modus“ zu verfallenKonkrete Tipps für

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00:42:41

#53 Wie kleine Schritte dein Leben verändern! 5...

Kopfsache Essen ·

2026/01/04

Neues Jahr, neues Ich? Viele starten im Jänner mit dem Gefühl: „Ich müsste jetzt alles ändern.“ Mehr Bewegung, besser essen, weniger Stress, mehr Disziplin. Doch genau dieser Gedanke sorgt oft dafür, dass am Ende gar nichts passiert – oder nur für kurze Zeit.In dieser Folge erfährst du, warum Veränderung scheitert, wenn sie zu groß gedacht wird, und warum kleine, realistische Schritte nicht nur sanfter, sondern nachweislich wirksamer sind. Wir sprechen über:Warum „von 0 auf 100“

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00:38:05

#52 Warum Vorsätze fast immer scheitern – und was das...

Kopfsache Essen ·

2025/12/28

Jedes Jahr das gleiche Ritual: Zwischen Weihnachten und Neujahr wächst dieses Gefühl, dass „es so nicht weitergehen kann“. Wir nehmen uns vor, ab dem 1. Januar alles anders zu machen. Doch dann kommt der große Aha-Moment: Der 1.1 fühlt sich genauso an wie der 30.12. Gleicher Kopf, gleicher Körper, gleiche Muster. Warum ist das so?In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen der Vorsätze – ohne Drama, aber mit Klarheit. Du erfährst:Warum der Kalender nichts an dir ändert und der 1. Januar

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00:33:52

#51 Weihnachten zwischen Trubel, Einsamkeit &...

Kopfsache Essen ·

2025/12/21

Weihnachten glänzt – Lichter, Musik, Menschen, Geschenke. Doch hinter all dem Glanz liegt oft eine andere Realität: Überforderung am Tag, Leere am Abend. Viele Frauen pendeln in dieser Zeit zwischen Reizüberflutung und Einsamkeit – und genau in diesem Spannungsfeld wird Essen zum emotionalen Anker.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Feiertage so widersprüchliche Gefühle auslösen, wie emotionaler Hunger entsteht und warum er nichts mit „Willensschwäche“ zu tun hat. Du erfährst,

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00:31:56

#50 Weihnachten & Familie – Wenn alte Rollen das...

Kopfsache Essen ·

2025/12/14

Weihnachten soll friedlich sein. Harmonisch. Voller Liebe. Doch für viele Frauen bedeutet die Familienfeier vor allem eines: Stress. Alte Rollen tauchen wieder auf, Erwartungen werden spürbar, unausgesprochene Kommentare sitzen wie Nadeln. Und plötzlich wird das Essen zum Austragungsort – zwischen Anpassung, Trotz und dem Wunsch nach Kontrolle.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Familienfeiern so viel innere Spannung auslösen, wie Essverhalten dabei zur Sprache für Emotionen wird –

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00:28:15

#49 Weihnachtsgenuss ohne Angst – Wie du Kontrolle...

Kopfsache Essen ·

2025/12/07

Plätzchen, Festessen, Glühwein – für viele klingt das nach Genuss. Doch für manche bedeutet Weihnachten vor allem eines: Angst. Angst vor Zunahme, vor Kontrollverlust, vor dem Gefühl, sich selbst zu enttäuschen.In dieser Folge sprechen wir über das Spannungsfeld zwischen Genuss und Selbstkontrolle. Warum ist die Angst vor dem Essen an Weihnachten so groß? Was steckt wirklich dahinter – und wie kannst du den Druck lösen, ohne dich selbst zu verlieren?Wenn du dir wünschst, die Feiertage zu

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00:24:45

#48 Warum fällt es mir so schwer, ohne TV und Co. zu...

Kopfsache Essen ·

2025/11/30

Stille am Tisch – für viele kaum auszuhalten. Aber warum? In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen:Was passiert, wenn wir ohne Ablenkung essen?Warum fühlt sich die Leere so bedrohlich an?Und wie hängt das mit unserem Nervensystem zusammen?Wir sprechen über Dauerbeschallung als Schutz vor Gefühlen, die Konfrontation mit Einsamkeit und Unruhe, und warum Reizüberflutung oft leichter erscheint als echte Selbstregulation. Eine Folge für alle, die sich fragen: Kann ich lernen, mit mir

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