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PODCAST

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Sabrina Arendt - mama.namaste

Du bist schwanger, möchtest diese Zeit besonderes genießen und in Verbindung mit deinem Baby sein? Meine Meditationen sind zur Entspannung und zum Genießen da. Einige bearbeiten auch ganz spezielle Themen, die dich während der Schwangerschaft beschäftigen könnten. Du kannst diese Meditationen auch als Ergänzung zu deiner Hypnobirthing Vorbereitung auf die Geburt nutzen. Ich wünsche dir von Herzen, dass du mit Hilfe der Meditationen eine wunderschöne Schwangerschaft und positive Geburtsvorbereitung

kids & family

All Episodes

17:22

#262 - Beckenboden Reminder für Mamas

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/04/07

Hi du Liebe,diese Folge ist für dich – egal ob du gerade mitten in der Rückbildung steckst oder sie vielleicht schon eine Weile hinter dir liegt. Ich nehme dich heute mit in eine kleine, einfache Beckenboden-Übung zum Mitmachen. Ein sanfter Reminder, um wieder ins Spüren zu kommen und deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren. Gerade in der Rückbildung sind wir oft super achtsam, üben regelmäßig und fühlen uns irgendwann wieder kraftvoll. Und dann… geht der Beckenboden im Alltag doch wieder unter

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19:25

#261 - Bauchmassage bei Periodenschmerzen

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/03/30

In dieser Folge lade ich dich zu einer entspannenden Bauchmassage ein, die dich während deiner Periode oder auch schon in der PMS-Zeit begleiten kann.Gerade jetzt tut es so gut, wenn im Bauchraum alles weich sein darf. Wenn sich Spannung lösen kann und wieder mehr Fluss entsteht – auch wenn sich dein Körper vielleicht gerade ganz anders anfühlt. Diese Massage kann dich dabei unterstützen: – die Muskulatur im Bauch sanft zu entspannen – Krämpfe zu lösen – die Durchblutung anzuregen – deine

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19:06

#260 - Bauchmassage nach der Geburt - Wochenbett...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/03/23

In dieser sanften Meditation für das Wochenbett schenkst du deinem Bauch nach der Geburt liebevolle Aufmerksamkeit und achtsame Berührung.Diese geführte Bauchmassage nach der Geburt unterstützt dich dabei, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu kommen – ganz egal, ob du eine vaginale Geburt, eine Bauchgeburt oder auch eine kleine bzw. stille Geburt erlebt hast. Die Massage kann dich in deiner Rückbildung auf natürliche Weise begleiten: Sie fördert die Durchblutung deiner Bauchorgane,

de

25:42

#259 - Kinderwunsch Massage - Geführte...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/03/16

In dieser Podcastfolge leite ich dich durch eine sanfte Selbstmassage bei Kinderwunsch, die du ganz einfach selbst zu Hause durchführen kannst. Diese Fruchtbarkeitsmassage ist eine liebevolle Möglichkeit, dir in deiner Kinderwunschzeit etwas Gutes zu tun – ganz unabhängig davon, wo du gerade auf deiner Reise stehst. 🧡Vielleicht stehst du noch am Anfang deines Kinderwunschs und möchtest deinen Körper bewusst darauf vorbereiten. Vielleicht befindest du dich aber auch schon länger auf dieser Reise

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51:48

#258 - Warum uns 3x tief durchatmen als Mamas nicht...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/03/10

Warum wir als Mamas ständig gestresst sind (und warum einfache Tipps oft nicht helfen)In dieser Podcastfolge spreche ich mit Jill, Psychologin und Traumatherapeutin, über ein Thema, das wahrscheinlich viele von uns kennen: Wir lieben unsere Kinder. Wir mögen unseren Job. Und trotzdem haben wir oft das Gefühl, ständig gestresst, unzufrieden oder überfordert zu sein. Warum ist das eigentlich so? Wir sprechen ehrlich darüber, was im Mama-Alltag wirklich passiert – jenseits von perfekten

de

8:21

#257 - Babybauch Massage für die Schwangerschaft

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/03/03

Heute wird es ein bisschen physical – im schönsten Sinne.In dieser Folge leite ich dich durch eine kleine, achtsame Bauchmassage, mit der du dich ganz bewusst mit deinem Baby verbinden kannst. Du lässt dein Baby deine Hände wahrnehmen – auf körperlicher Ebene. Gleichzeitig stärkst du eure innere Verbindung und lernst dein kleines Wunder noch einmal auf eine neue Art kennen. Diese Massage funktioniert in jeder Phase der Schwangerschaft. Wenn dein Bauch schon größer ist und du dein Baby von außen

de

17:12

#256 - Kinderwunsch Meditation - Frei und unbeschwert...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/02/23

In dieser Folge erwartet dich eine Meditation für den Kinderwunsch, die dich vielleicht unterstützt ein wenig freier und leichter zu fühlen, in dieser Zeit, in der alles durch den Kinderwunsch dominiert wird. Diese Folge ist für dich, wenn du: dich innerlich schwer fühlst im Kinderwunsch merkst, dass Sorgen deinen Alltag dominieren dich nach Leichtigkeit und Vertrauen sehnst deinen Körper wieder als sicheren Ort spüren möchtest

de

34:53

#255 - Geburtsbericht Lina - Vaginale Geburt nach...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/02/16

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Lina über ihre VBAC – ihre vaginale Geburt nach Kaiserschnitt. Nach einer ersten Geburt per Kaiserschnitt stand für sie bei ihrer zweiten Schwangerschaft die große Frage im Raum: Ist eine natürliche Geburt nach Kaiserschnitt möglich? Und wenn ja – wie? Lina nimmt uns mit in ihre Gedanken, Zweifel, Hoffnungen und Entscheidungen. Wir sprechen über Vorbereitung, Ängste, medizinische Begleitung, innere Stärke und darüber, wie sie Schritt für Schritt Vertrauen in

de

7:18

#254 - Sanft in den Tag – Eine Morgenmeditation für...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/01/26

Manche Tage in der Schwangerschaft starten ganz langsam.Ohne Wecker, ohne festen Plan – und manchmal auch ohne richtig aus dem Bett zu kommen. Und weißt du was? Das ist völlig okay 🧡 Dein Körper leistet gerade Großartiges und darf sich genau die Ruhe nehmen, die er braucht. Diese kurze Morgenmeditation ist für dich, wenn du merkst: Jetzt wäre ein guter Moment, bewusst in den Tag zu starten. Wenn sich das Liegenbleiben irgendwann eher matschig als wohltuend anfühlt und du dir einen liebevollen

de

26:54

#253 - Sound Bath zum Einschlafen [Für Alle]

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2026/01/14

Diese Folge ist eine Meditation zum Einschlafen in Form eines sanften Sound Baths mit meinen geliebten Kristallklangschalen.Entstanden aus einem ganz ehrlichen Bedürfnis: Mein Sohn hört die alte Sound-Bath-Folge seit langer Zeit jeden Abend zum Einschlafen – und dabei ist mir aufgefallen, dass sie eigentlich ein bisschen zu kurz ist. Gerade jetzt, wo ich selbst abends im Bett immer wieder zu dieser Meditation zum Einschlafen greife, war klar: Es braucht eine neue Version. 👉 Länger, ruhiger, ohne

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49:16

#252 - Unsere TOP 5 Online Dating Fails als SINGLE...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/12/22

Single Mama & Online Dating – unsere größten Fails (zum Fremdschämen & Lachen) 🧡In dieser Folge spreche ich mit meiner Freundin Kristina zusammen und wir packen aus. Ungeschönt, ehrlich und mit einer großen Portion Selbstironie sprechen wir über unsere größten Online-Dating-Fails: über Ghosting deluxe, Dates, die wir schlicht verschlafen haben, und Begegnungen, bei denen man am liebsten noch vor dem ersten Getränk durch den Hinterausgang verschwinden würde. Wir reden darüber, warum Online

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17:00

#251 - Meditation für das Licht in dir - Für die...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/12/15

In dieser Meditation lade ich dich ein, in der dunklen Jahreszeit ganz bewusst nach innen zu schauen.Du darfst dir Zeit nehmen, die Stille, die Ruhe und auch die Dunkelheit liebevoll anzunehmen – und in dir selbst ein warmes Licht zu entzünden. Diese Meditation unterstützt dich dabei, ✨ Ruhe und Geborgenheit zu finden ✨ Hoffnung und neue Energie einzuladen ✨ dich mit deinem inneren Licht zu verbinden ✨ eine persönliche Intention für die kommenden Wochen zu setzen Mach es dir bequem, nimm dir

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18:25

#250 - Abschied vom ersten Babyjahr - Meditation

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/12/09

Diese Meditation kannst du nicht nur nutzen, wenn du dich vom ersten Babyjahr verabschiedest – sie eignet sich auch wunderbar als sanfter Rückblick auf das vergangene Jahr mit deinem Kind. Gerade jetzt zum Jahresende ist sie eine schöne Möglichkeit, innezuhalten und all das zu würdigen, was ihr gemeinsam erlebt habt.In dieser liebevollen Meditation begleite ich dich durch einen achtsamen Rückblick: auf intensive, magische, herausfordernde und wunderschöne Momente. Du darfst würdigen, was hinter

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12:20

#249 - Story Time - Die Geschichte vom Mädchen und...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/12/01

Es gib eine neue Story Time Folge - Diesmal lesen wir eine Geschichte aus dem Buch Der Vogel, der seinen Flügeln vertraute von Anjana Gill. Lass dich inspirieren zum Thema Selbstliebe und wieso wir uns als Mamas eigentlich immer miteinander vergleichen müssen.

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10:12

#248 - Dein Start in die Schwangerschaft - Meditation

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/11/24

🧡 Meditation zum Start in deine SchwangerschaftIn dieser Folge erwartet dich eine liebevolle Meditation für den Beginn deiner Schwangerschaft – ideal, wenn du gerade ganz frisch schwanger bist oder dich im ersten Trimester befindest. Diesmal geht es ganz um dich: darum, in deiner neuen Rolle als werdende Mama anzukommen, zu spüren, was sich verändert, und bewusst in deine Schwangerschaft hineinzuwachsen. Vielleicht fühlt sich alles noch ganz unwirklich an – so wie bei mir damals in meiner

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15:26

#247 - Liebende Affirmationen für dein Baby - 2025...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/11/17

Diese Folge ist ein Update von einer meiner allerersten Podcastfolgen – Folge Nr. 12. Sie war super beliebt, obwohl (oder vielleicht gerade weil 😉) ich sie damals noch ganz spontan mit dem Handy aufgenommen habe.Jetzt war es aber wirklich an der Zeit für eine Neuauflage: mit besserem Sound, etwas mehr Ruhe zwischen den Affirmationen und kleinen inhaltlichen Anpassungen. 💫 In dieser Meditation geht es um die liebevolle Verbindung zu deinem Baby in der Schwangerschaft – und darum, wie du dich

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9:26

#246 - Atemübung - Dein wunderbarer Moment [Für Alle]

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/11/10

Diese Folge schenkt dir einen kurzen Moment der Ruhe – mitten im Alltag.Eine einfache, geführte Atemübung, die dich zurück ins Jetzt bringt und dir hilft, Anspannung loszulassen. Du brauchst dafür nichts weiter als dich selbst und ein paar bewusste Atemzüge. Ob beim Arbeiten, im Auto oder abends auf dem Sofa – diese Übung erinnert dich daran, dass du jederzeit innehalten kannst. Nur ein Atemzug reicht, um wieder bei dir anzukommen. 💫 In dieser Folge erwartet dich: • eine achtsame Atemübung für

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30:33

#245 - Meditation für die Latenzphase der Geburt

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/11/03

In dieser Folge erwartet dich eine sanfte Meditation, die dich in der Latenzphase deiner Geburt begleiten kann – jener besonderen Zeit, in der sich dein Körper auf die aktive Geburt vorbereitet.Vielleicht sind die ersten Wellen schon spürbar, aber alles darf noch ruhig, weich und vertrauensvoll bleiben. Diese Meditation hilft dir, in Verbindung mit deinem Körper und deinem Baby zu bleiben, Geduld zu üben und deine Energie zu bewahren. Perfekt für deine Geburtsvorbereitung – oder für den Moment,

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15:39

#244 - Chaos im Kopf aufräumen - Meditation für Ruhe...

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/10/13

Meditation: Innerlich aufräumen & Platz schaffenManchmal fühlt sich das Leben einfach… zu viel an. Alles gleichzeitig, zu viele Gedanken, zu viele Anforderungen – und irgendwo dazwischen du. Diese Meditation hilft dir, innerlich aufzuräumen, Ballast loszulassen und dich wieder klar und leicht zu fühlen. Mit dem Bild eines reinigenden Wasserfalls darfst du dich durchspülen lassen, alles Chaos abfließen lassen und Raum schaffen – für Ruhe, Klarheit und einen neuen Anfang. Perfekt, wenn du dich

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25:55

#243 - Einleitung der Geburt - Meditation

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt -... ·

2025/10/06

Diese Meditation soll dir als Alternative zur sanften Geburtseinleitung dienen. In diesem Jahr war ich beim Mamakompass-Weiterbildungsevent und habe einen Vortrag von Dr. Wolf Lütje, auch bekannt als „der Geburtscoach“, gehört. Das hat mich richtig motiviert, dem Thema Geburtseinleitung nochmal eine Chance zu geben – diesmal klar ausgerichtet auf Geburt einleiten, ohne dabei medizinisch zu werden. Diese Meditation ist keine medizinische Empfehlung, sondern ein sanfter Weg, um dich mental und

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