มาถึงตอนสุดท้ายของ Trail Series แล้วครับ 🎉EP243 ตอนนี้คือ “Finale” ที่เราจะเอาทุกอย่างจาก 8 ตอน มาประกอบเป็น Trail Playbook ใช้ได้จริงทั้งวันซ้อมและวันแข่ง — เป้าหมายไม่ใช่ “เร็วที่สุด” แต่คือ จบแบบคุมได้ สนุก และปลอดภัย ในตอนนี้คุณจะได้: ทำไม “พังช่วงท้าย” ถึงเกิดง่ายบนเทรล (ความล้า + โฟกัสหลุด + ทางเทคนิค/ลงเขา) แผน 3 ช่วงแบบทำตามได้: ก่อนวิ่ง / ระหว่างวิ่ง / รีเซ็ตเมื่อเริ่มพัง สูตรคุมแรงให้จบ: Run-Walk-Run และ Power Hike (ไม่ใช่ความพ่ายแพ้ แต่คือกลยุทธ์) คีย์เทคนิคช่วงท้าย:

It's Easter weekend which means there's a double header of cup finals for football fans to look forward to.With Tom absent and borderline feverish ahead of Marown's showdown with RYCOB in the Woods Cup final, Andy and Dave look ahead to both that and the FA Cup final involving St Mary's and Corinthians.This while Hatty catches up with Peel women's manager Dylan Birks following the westerners' recent Floodlit Cup final success.

ขึ้นเนินทีไร… หายใจแตก ขาไหม้ แล้วพอถึงจุดลงเขากลับ “คุมตัวไม่อยู่” ใช่ไหมครับ?EP237 ตอนนี้คือ Hills 101 สำหรับนักวิ่งเทรลและนักวิ่งถนนที่กำลังย้ายมาเข้าป่า — เราจะทำให้ “ขึ้นเนิน” ไม่ใช่ที่พัง แต่เป็นที่ เก็บแรง เพื่อให้คุณไปต่อได้ยาว ๆ และลงเขาได้ปลอดภัยขึ้น ในตอนนี้คุณจะได้: หลักคิดสำคัญ: คุมแรงตามลมหายใจ ไม่ไล่เพซแบบทางเรียบ รู้จังหวะเปลี่ยนจาก “วิ่ง” เป็น Power-hike (เดินอย่างมีพลัง) ให้เร็วพอที่จะรักษาแรงไว้ คิวท่าขึ้นเนินที่ใช้ได้จริง: ก้าวสั้น ตัวยืด จังหวะสม่ำเสมอ

คุณมี HRVคุณมี VO2max คุณมี Heart Rate แต่คุณ “ตีความ” มันถูกหรือยัง? ใน EP236 ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเข้าไปดู “เครื่องยนต์ภายใน” ของนักวิ่งอย่างเป็นระบบ เพื่อให้การซ้อมของคุณฉลาดขึ้น แม่นยำขึ้น และลดความเสี่ยงเจ็บจากการซ้อมเกิน ตอนนี้เราสรุปตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาสำคัญออกเป็น 3 หมวดใหญ่: 1️⃣ Cardiac Status & Recovery สัญญาณพื้นฐานที่บอกความพร้อมของร่างกาย • HR ขณะพัก (Resting HR) • Heart Rate Recovery (HRR) • HRV (RMSSD) • Aerobic Decoupling (Pa:HR) เรียนรู้วิธีดู “แนวโน้ม”

เคยไหมครับ… ลงเขาแล้วเผลอ “เบรก” จนเข่ารับแรงเต็ม ๆ หรือเจอทางรากไม้/หินแล้วก้าวพลาดเกือบล้ม?EP235 ตอนนี้เราจะพาคุณ “คุมเทคนิค” บนทางเทคนิคให้ปลอดภัยขึ้น โดยเฉพาะ การลงเขา (Downhill) แบบที่ยังสนุกและมั่นใจ ในตอนนี้คุณจะได้: Mindset สำคัญของเทรล: ช้าให้เนียน เนียนแล้วค่อยเร็ว (ปลอดภัยมาก่อน) วิธี “มองทาง” ให้ทัน: สแกนใกล้–กลาง–ไกล ไม่จ้องเท้าจนช้าไม่ทันแก้ ฟุตเวิร์กบนทางขรุขระ: ก้าวสั้น เบา และถี่ เพื่อคุมสมดุล เทคนิคลงเขาไม่พังเข่า: ท่าทาง การถ่ายน้ำหนัก การใช้แขน

Running Metrics: วัดให้เป็น ซ้อมให้ฉลาด (EP229)Running Metrics ไม่ใช่เรื่องของนักวิ่งอีลิท แต่คือเครื่องมือสำคัญสำหรับนักวิ่งทุกคน ที่อยากพัฒนาอย่างยั่งยืน และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ CitytrailTalk EP229 จะพาคุณจัดระบบข้อมูลจากนาฬิกาวิ่ง ผ่าน 4 เสาหลักของ Running Metrics • Physiology – ความหนักของร่างกาย • Biomechanics – ประสิทธิภาพท่าวิ่ง • Workload – การจัดการปริมาณการซ้อม • Performance – ผลลัพธ์ที่แท้จริงของการฝึก เอพิโสดนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่า ควรดูเมตริกอะไร เมื่อไร

แผนซ้อมที่ดีที่สุด vs แผนที่ทำได้จริง | Jack Daniels | Citytrail Talk EP226คุณควรเลือกอะไรระหว่าง “แผนซ้อมที่ดีที่สุดทางวิทยาศาสตร์” กับ “แผนที่คุณชอบและอยากทำทุกวัน”? ใน EP226 ของ Citytrail Talk เราถอดบทเรียนสำคัญจาก Jack Daniels ว่าทำไม 👉 แผนที่นักวิ่งมีความสุขที่จะทำ ถึงสร้างผลลัพธ์ได้ดีกว่าแผนที่สมบูรณ์แบบแต่ฝืนใจ เนื้อหาในตอนนี้: • จิตวิทยาคือกุญแจของความสม่ำเสมอ • ความไม่ต่อเนื่อง = ศัตรูของความฟิต • วิธีปรับรูปแบบการซ้อม โดยไม่เสียเป้าหมายทางสรีรวิทยา • ป้องกัน Burnout

England is in serious trouble on Day 3 of the 2025 Ashes second Test in Brisbane, and the feeling of a looming "disaster" is real. Australia's lower order, led by Mitchell Starc, piled on the runs to build a massive first-innings lead, capitalising on a sloppy English fielding display (five dropped catches on day two alone!). In their second innings, England's openers started brightly but lost Ben Duckett before the close of play. Join Jack, Max, and Ross as they dissect all the action from a

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk Podcast เราพาเจาะลึกที่สุดเกี่ยวกับ ระบบการฝึกซ้อม 5K–15K ของ Jack Daniels—โปรแกรมที่ขึ้นชื่อที่สุดด้านความแม่นยำทางสรีรวิทยาและการวางเพซเชิงวิทยาศาสตร์EP นี้ครอบคลุมครบทุกหัวใจสำคัญ: • ทำไมระยะ 5K–15K จึงยากที่สุดด้าน “ความเหนื่อยล้าทั่วร่างกาย (Total Body Fatigue)” • ระบบ VDOT คืออะไร และทำไม Pace แต่ละแบบจึงต้องแม่นยำ • การทำงานของ E, M, T, I, R pace แบบเข้าใจง่าย • โครงสร้างโปรแกรม 24 สัปดาห์แบบ Periodization • บทบาทสำคัญของ Running Economy, Lactate Threshold และ

В новом выпуске подкаста «Сделала!» Александра Милюкова и Владимир Афанасьев обсудили решение ISU по поводу допуска наших фигуристов на Олимпийские игры.Первые эмоции, почему закрыли Мишину/Галлямова и Степанову/Букина, на что рассчитывали в ФФККР, заявляя первые номера. Что в этой истории наиболее показательно, есть ли хоть какие-то надежды. А также: теория про «договорняк», возможный бойкот, за что федерации стоит сказать «спасибо» и бесконечные слова поддержки – все это и не только вы услышите в

Golf DMV was invited to the PXG store in Fairfax VA to speak with Bob Parsons, Founder and CEO of PXG, about his new book "Fire In The Hole". Renee Parson, his wife, was also very generous with her time to share her vision for PXG's investment in women's fashion.

Tom and Sam reunite for this Woods Cup final special as they battle the elements to see Foxdale take on DHSOB.

Tom and Sam headed to the Bowl this week to meet retired Lioness and Liverpool star Natasha Dowie, referee Pei Le Kew, assistant referee Broghan Kelly, assistant referee Ella Karkoska; and referee coach Georgia Rooney, IOMFA non-executive director Vicki Hotchkiss, interim CEO Lewis Qualtrough to celebrate women and girls football on the island.Pic: Gary Weightman

In this week's Thursday Night Tailgate Spotlight on the Positive hear about members of the Colts organization plus 100 local volunteers distributing over 2,000 Thanksgiving meals to local families in need. Plus Houston Texans Tremon Smith and Garrett Willow visiting patients at the Houston Methodist Cancer Center.

A really rewarding day, sorry for the 10 minute 5min Monday but I wanted you to actually hear the audio recordings I did throughout the day. Other than that, no phone usage, phone on Airplane mode, no music or podcasts, entirely on my own with no agenda. I went through the whole cycle of excitement, negativity, acceptance, calmness, chlllness, getting…

Thanks Mum for your inspiration this week for the 5 min Monday, this ones for you! Colin O’Brady , 10 time World Record Breaking Explorer and New York Times Best Seller has come up with The 12 Hour Walk. He believes , and as others who have done this confirm, that it can be life changing. You set out on…