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肩まわりのストレッチ（8分）1.背伸びストレッチ手のひらを合わせて頭の真上に伸ばします。息を吐きながら、しっかり背伸びをしましょう。2.脇の下ストレッチ手を合わせて、斜め上にゆっくり腕を伸ばしていきます。体が前方向に倒れないようにしましょう。3.脇の下ストレッチ（反対側）反対側も行います。息をしっかり吐きながら、リラックスして行ってください。4.肩のストレッチ両手を頭の後ろで組み、斜め上に肘を上げます。背筋は伸ばして胸を張りましょう。5.肩のストレッチ（反対側）反対側も伸ばしていきます。息を吐きながら、しっかりストレッチしていきましょう。6.前傾ストレッチ手を合わせて、腕を体の前で伸ばします。背中は丸めるようにしてください。7.後傾ストレッチ体の後ろで手を組み、胸を張りながら腕を斜め下に伸ばします。上体が前に倒れないよう注意しましょう。8.肩回旋ストレッチ軽く肘を曲げて、肩を後回していきます。呼吸をしながらリラックスして行いましょう。実施時間30秒×8種目×2サイクル／8分間MELOS編集部員のコメント肩こり対策のストレッチ。肩まわりの筋肉をほぐしていきます。力を入れて体を伸ばすよりも、できるだ

Interview with Joseph Jacob, MD, Upstate urological oncologist

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Resources:https://www.hellerpsychologygroup.com/Living a healthy lifestyle takes commitment and work. The average person has many tools available to help them achieve their goals. But people who live with ADHD, Executive Function Challenges or learning disabilities have an extra layer of difficulty added to their journey.Although we traditionally think of ADHD as being an issue with children, people of all ages struggle. The inability to focus, manage time and organize things impacts the way they

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トレーニング中に音が出にくい、ダイエットメニューをご紹介。マンションやアパート住まいで、騒音が気になる方におすすめです。8分間で、静かに脂肪を燃やしていきましょう。汗をかくので、タオルをご用意ください。静かで音が出にくい有酸素運動＼タップして動画を再生／①踏み台昇降踏み台への上り下りを行います。歩くときと同じペースで行いましょう。専用の踏み台ではなく、階段などを使ってもOKです。②スロースクワット足を肩幅程度に開き、お尻を突き出すようにして体を沈め、その後に元の姿勢に戻ります。できる限りゆっくり行いましょう。膝がつま先より前に出ないよう、注意してください。③飛ばないバーピー両手を床につけてかがみ、足を片方ずつ後ろに伸ばして引きつけた後に立ち上がります。この操作を繰り返しましょう。ゆっくり行って、フォームが崩れないようにしてください。④スタンディングトゥータッチ立った姿勢から片足を伸ばして蹴り上げ、反対の手でタッチします。腕は後ろから大きく回すようにしましょう。つま先タッチが難しい場合は、できるだけ近づければOKです。⑤スタンディングニートゥーエルボーまっすぐ立った姿勢から、反対同士の肘と膝を体の

室内散歩エクササイズ（8分）1.ウォーキングその場で足踏みを行います。肘を曲げて腕は軽く振りましょう。肩に力が入らないよう注意してください。2.つま先ウォーキングつま先立ちになった状態で足踏みをします。かかとは床につけないようにしつつ、腰の位置が下がらないようにしてください。3.背伸びウォーキングその場で歩きながら、膝を上げたタイミングで軸足の膝と背筋を伸ばします。できるだけしっかり伸ばしましょう。4.ウォーキングステップつま先立ちの状態から、かかとを片方ずつ、上下させていきましょう。足首を意識するとやりやすくなります。骨盤を動かせると、より効果的です。5.片足ニーアップ片足立ちになり、もう片方の足を上下させます。素早く行うと効果的です。6.片足ニーアップ（反対側）反対側もやっていきます。軸足が曲がらないように注意しましょう。壁に手をついてバランスをとってもOKです。7.片足カーフレイズ片方の足を浮かせて軸足に絡め、かかとの上げ下げを行います。重心はつま先に置きましょう。8.片足カーフレイズ（反対側）反対側も行います。かかとを地面につける時間は短くしてください。この種目も、壁に手を置いて体を支え

腹筋の集中トレーニング1.スローバタ足クランチ正しいやり方 仰向けの状態から上半身と下半身を地面から浮かせる 膝を大きくゆっくり、バタ足のように動かす 手は伸ばすかお腹に添えて、バランスをとる実施時間20秒トレーニングのポイント・足を大きく動かすと、効果がアップ・呼吸は止めない鍛えられる部位・腸腰筋・腹直筋・腹横筋　etc。2.ミニクランチ正しいやり方 膝を曲げて座り、胸の前で手を交差させる おへそをのぞき込むように背中を丸め、体を後ろに倒していく。

トレーニングジムなどでよく見かける「ダンベル」。適切に使うことで、自重トレーニングでは鍛えにく部位にも負荷をかけられ、効率的に鍛えることができます。今回はダンベルを使った様々なトレーニングをご紹介。全ての種目を行うことで、全身をバランスよく鍛えることが可能です。なお、動画では3kg（左右で計6kg）のダンベルを使っています。

Bryan Heiderscheit, PT, PhD is a UW Health physical therapist with a doctorate in bioimechanics and advanced expertise in orthopedics […]

This podcast features insights from a range of experts who spoke in End Malaria Dialogues held around the 77th World Health Assembly of World Health Organization (WHO). Experts include: Dr Michael Adekunle Charles, CEO RBM Partnership to End Malaria; Dr Marijke Wijnroks, Head of Strategic Investment and Impact Division, The Global Fund; Sriram Natarajan, co-founder and CEO Molbio Diagnostics; Prof Maxine Whittaker, Community Representative at the Global Fund Regional Artemisinin Resistance

Here in the USA we're big on parades, especially in smaller towns and around the Fourth of July. They make the perfect venue to promote local business and that includes Indoor Cycling Studios! Melissa Spredemann is opening Velocity Cycling Studio, a new Spinning Studio in Mequon, Wisconsin in August. She shared these photos of their float at […]

  ICI/PRO member Joe Ducosin invited Amy and me to a special event at Cycle Quest Indoor Cycling Studio, Joe's new studio in Eden Prairie, MN. The event was a kick off for the Minnesota Tour de Cure, a fundraising ride for the American Diabetes Association. It featured Biggest Loser contestants O'Neil Hampton, Pete Thomas, Sunshine […]

It’s also a great privilege for me to share today’s interview with Kara Goucher.  Kara is a two-time Olympian, World Championship medalist, and one of the most accomplished and admired long-distance runners of our time.  Beyond her competitive achievements, Kara is also a passionate advocate for clean sport and gender equity, an inspiring speaker, author, podcaster and NBC broadcaster for track and field.  She’s someone who continues to inspire runners of all levels. As we’ll talk about in this

How do you extend your peak? In this episode we go deep on how to keep the peak going and the myths surrounding peaking. Steve & Jon Check out the Scholar Program The Scholar Program is our one-stop-shop for all things coaches education. It has 20+ courses plus an online interaction system with 500+ other…

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So often we carry our powerful intentions and goals into another year/season/relationship expecting things to be or look different. It's almost as if we feel entitled to different experiences or improvements in our lives, careers, performances, etc without a change in behavior or action. We remove our responsbility to act differently, letting ourselves off the hook of change. Let's discuss. See Ball, Think Ball®

The key to longevity? It’s on your dinner plate. You’ve probably heard of Dr. Michael Greger from his NYT-bestselling books that have reached millions of people around the world. In this episode of The Longevity Game, Tracy talks to Dr. Greger about his latest book How Not to Age, and breaks down the science-backed secrets to nourish your way to long-term health. Tracy asks the questions we’re all dying to know about practical food strategies, ingredients to avoid, and even how

イスに座ったまま全身トレーニング（8分）1．シーテッド足上げ足を上げて腕を振り、座りながら歩く動作を行います。2．シーテッドカーフレイズ座ったまま、かかとの上げ下げをしていきます。3．シーテッド片足ニーアップ上半身の姿勢は固定し、片足の膝を上げていきます。早いペースで行うようにしましょう。4．シーテッド片足ニーアップ（反対側）反対側の足も、素早く小刻みに上げていきます。腰が動かないように注意してください。5．下半身ストレッチ片足を持ち上げて反対の足に乗せ、そこに体重をかけて伸ばします。体の力は抜いて、リラックスしながら行いましょう。6．シーテッドツイストトゥータッチ片足を前に蹴り出し、反対側の手でつま先をタッチします。上半身をひねるときに、体が前や横に倒れないようにしてください。7．シーテッドバイシクルクランチ座りながら、肘と膝を交差させるようにして引きつけます。左右交互に行いましょう。お腹から力が抜けないようにしてください。8．シーテッドニートゥチェスト背中を丸め、両膝を引きつけます。足は地面につけないようにしましょう。このメニューも、腹筋に力を入れて行います。9．シーテッドバタ足上半身を後ろ